Autor:
Randy Alexander
Data Utworzenia:
28 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Życie jest pełne wyzwań i wyzwań i łatwo może spowodować, że poczujesz się przygnębiony. Chociaż nie masz kontroli nad tym, co dzieje się z tobą każdego dnia, możesz kontrolować, jak na nie reagujesz. Pozytywne postrzeganie życia to coś, co możesz zrobić! Poprzez samorozpoznanie i przeformułowanie poznawcze będziesz w stanie nauczyć się reagować pozytywnie i poprawić swoje spojrzenie na życie.
Kroki
Część 1 z 3: Zmień sposób, w jaki mówisz do siebie
Rozpoznaj negatywne myśli. Może niszczysz się negatywnymi myślami i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Zacznij od uświadomienia sobie swoich negatywnych myśli i ich wpływu na Ciebie. Oto kilka typowych typów negatywnych myśli:
- Filtruj lub minimalizuj pozytywne aspekty i powiększaj negatywne aspekty.
- Przeciwny punkt widzenia wydaje się źle lub dobrze wyglądać bez neutralności.
- Wyobraź sobie najgorsze scenariusze.
Skoncentruj się na pozytywnych myślach. Przy odrobinie praktyki nauczysz się, jak zmieniać swoje myśli. Zacznij od bardzo prostej zasady: nie mów o sobie niczego, czego nigdy nie powiedziałbyś o przyjacielu. Bądź dla siebie delikatny. Zachęcaj się w sposób, którego używasz do motywowania swoich przyjaciół.
Ćwicz optymizm. Idea, że optymizm lub pesymizm są wrodzone, jest całkowicie błędną koncepcją. W rzeczywistości musimy ćwiczyć, aby być optymistą. Spróbuj znaleźć nadzieję w ekstremalnych kulkach. Zamiast myśleć „Nigdy wcześniej tego nie robiłem”, powiedz sobie: „To jest okazja, aby spróbować czegoś nowego”.
Staraj się nie pozwolić, aby „krytyk w Twoim umyśle” zabrał głos. Wszyscy mamy wewnętrzny głos, który krytykuje lub kwestionuje samych siebie. Ten głos powie, że nie jesteśmy wystarczająco kompetentni, wystarczająco utalentowani lub niegodni miłości innych. Te myśli mają cię chronić przed porażką lub cierpieniem, ale w rzeczywistości nic nie robią, tylko ci przeszkadzają. Kiedy pojawi się ten krytyczny głos, zadaj sobie następujące pytania:- Czy te myśli są naprawdę poprawne, czy nie?
- Czy to możliwe, że te myśli to nie jest prawda? Czy mogę przyznać, że nie mają racji?
- Czy mogę sobie wyobrazić możliwość, że jestem naprawdę utalentowany, utalentowany i godny miłości?
Nie żyj przeszłością. Jeśli twoje przeszłe poczucie winy, ból lub żal powodują, że słabniesz, możesz ciężko pracować, aby uwolnić się od tych uczuć.
- Aktywnie podejmij działania, aby wszystko minęło. Możesz je zapisać i / lub mówić głośno.
- Wyraź swój ból i / lub weź odpowiedzialność. Jeśli jest coś, co chcesz komuś powiedzieć, powiedz to, nawet jeśli słowo, które musisz powiedzieć, to „przeprosiny”.
- Przebacz sobie i innym. Pamiętaj, że każdy popełnia błędy. Nikt nie jest doskonały i każdy zasługuje na kolejną (łącznie z Tobą) szansę.
Część 2 z 3: Zmień swoją opinię
Przestań być perfekcjonistą. Życie nie polega na jedzeniu, upadaniu do niczego. Oczekiwanie doskonałości oznacza, że zawsze będziemy w tyle. Aby przekroczyć swój perfekcjonizm, zacznij od dostosowania swoich standardów. Czy twoje standardy są wyższe niż te, które stawiasz innym? Gdyby ktoś był w takiej samej sytuacji jak Ty, czego byś się od niego spodziewał? Jeśli jesteś zadowolony ze sposobu, w jaki dana osoba rozwiązuje problem, powinieneś również pozytywnie o sobie przyznać.
Zrób coś poza swoją strefą komfortu. Możesz wybrać coś, w czym nie jesteś dobry, na przykład taniec, gra w ping-ponga lub rysowanie. Pozwalając sobie niekoniecznie na osiąganie dobrych wyników w tych działaniach. Spróbuj znaleźć radość w zajęciach, w których nie jesteś dobry. Otworzy to przed Tobą możliwości, pomoże Ci pozbyć się perfekcjonizmu i ostatecznie poprawi Twoje spojrzenie na życie.
Uspokój się i zwróć większą uwagę. Poświęć chwilę, aby odetchnąć. Staraj się nie przesadzać. Mniej skupiaj się na tym, co myślą inni, a bardziej na tym, czego faktycznie doświadczasz. Jedz pyszne jedzenie. Patrząc przez okno. Kiedy będziemy starać się żyć teraźniejszością, te chwile staną się o wiele wspanialsze.
Przestań tworzyć zasady. Może prosisz o zbyt wiele „powinności” i „powinności” do zrobienia. Te ograniczenia mogą sprawić, że poczujesz się winny, niespokojny lub samokrytyczny. Kiedy zastosujesz je do siebie, stracisz własne szczęśliwe możliwości.Kiedy zastosujesz je do innych, możesz stać się apodyktyczny lub głupi. Ignoruj zasady, które nie przynoszą ci nic dobrego.
Pozwól sobie na śmiech i zabawę. Jeśli nie podchodzisz do rzeczy zbyt poważnie, powinieneś wiedzieć, jak radzić sobie w różnych sytuacjach. Brak humoru może uprzyjemnić dobrą zabawę lub umilić smutne lub ciężkie chwile.
- Opowiadaj zabawne historie.
- Biegac w kolo.
- Znajdź radość w życiu codziennym.
Skoncentruj się na wspaniałych rzeczach w życiu. Są chwile, kiedy spędzamy życie szukając tego, co jest tuż przed nami. Realizujemy marzenie o pieniądzach lub władzy, kiedy wszystko, czego naprawdę potrzebujemy, to wygoda i uznanie. Zamiast skupiać się na tym, czego myślisz, że chcesz, poświęć czas na docenienie tego, co masz. Na przykład, czy masz dobre zdrowie, czy po niedawnym komplementie, czy po prostu mogłeś się obudzić dziś rano. Reklama
Część 3 z 3: Dostosowywanie relacji
Buduj relacje z pozytywnymi ludźmi. Upewnij się, że ludzie wokół ciebie mają pozytywne i wspierające nastawienie. Buduj relacje z ludźmi, na których możesz polegać. Jeśli ludzie wokół ciebie ciągle plotkują, narzekają lub tworzą konflikty, możesz chcieć zdystansować się od nich. Poszukaj grup pozytywnych przyjaciół, takich jak zajęcia jogi lub klub sztuk walki.
Unikaj pochopnego wyciągania wniosków. Kiedy uważasz, że już wiesz, co się wydarzy, przestajesz obserwować, co się dzieje. Będziesz reagować zgodnie z tym, co myślisz, zamiast tego, co faktycznie wydarzyło się na twoich oczach. Kiedy uważasz, że wiesz, co myśli dana osoba, przestajesz jej słuchać. Może to spowodować wiele niezgody i niepotrzebnych szkód. Zamiast pospiesznie oceniać, staraj się słuchać i patrzeć.
Nie unikaj własnych uczuć. Często ignorujemy nasze uczucia, aby uniknąć uczucia smutku. Ale smutek ma swoje zalety: smutek sprawia, że czujemy się naprawdę żywi. W rzeczywistości smutek może mieć pozytywny wpływ, który zwiększa twoje szanse na szczęście. Kiedy pojawią się negatywne emocje, zwróć na nie uwagę. Poradzić sobie z nimi, notując lub rozmawiając z kimś.
Nie wtrącaj się w sprawy innych ludzi. Polacy mówią: „To nie moja małpa, to nie mój cyrk”. To stwierdzenie przypomina nam, abyśmy nie angażowali się w historie innych ludzi. Takie wydarzenia i kłótnie mogą znacznie wpłynąć na Twój nastrój.
- Staraj się nie ingerować w konflikty innych ludzi.
- Unikaj plotek! Nie mów o innych ludziach za nimi.
- Nie pozwól innym wciągać Cię w kłótnie ani zmuszać do wyboru strony.
Uprzejmy! Staraj się szanować osoby wokół ciebie i wchodzić z nimi w delikatny i pozytywny sposób. To nie tylko poprawia samopoczucie, ale także pomaga przyciągnąć innych pozytywnych ludzi. Naukowcy wykazali, że kiedy staramy się być pozytywni (nawet jeśli nie czujemy się szczęśliwi), szybko czujemy się lepiej. Reklama
Rada
- Utrzymuj ciało w zdrowiu i równowadze. Posiadanie zdrowego ciała pomoże Ci skutecznie radzić sobie ze stresem. Zdrowe ciało poprawi humor!
- Dołącz do społeczności. Niezależnie od tego, czy jest to grupa religijna, klub jogi czy stowarzyszenie krawieckie. Poszukaj okazji w szkole lub w najbliższej okolicy domu i spróbuj nawiązać kontakt z ludźmi.
- Jeśli uważasz, że masz depresję, porozmawiaj ze swoim doradcą lub lekarzem w celu leczenia
Ostrzeżenie
- Samobójstwo nigdy nie jest rozwiązaniem.
- Uważaj, aby nie kłócić się z ludźmi, którzy źle Cię traktują. Możesz unikać kontaktu z nimi lub traktować je spokojnie i dojrzale.
- Jeśli poziom stresu jest poza Twoją kontrolą, poszukaj pomocy. Istnieje wiele zasobów, które można znaleźć za pośrednictwem grup i wspólnot wyznaniowych.
- Jeśli jesteś ofiarą wykorzystywania seksualnego lub przemocy domowej, uzyskaj pomoc! Nikt nie ma prawa Cię krzywdzić, ale tylko Ty możesz zabrać głos.
