Zawartość

• Kroki

Kiedy wspomnisz słowo „higiena”, być może w Twojej głowie pojawi się obraz mycia zębów lub dbania o wygląd. To jest higiena ciała. Natomiast higiena psychiczna to proces dbania o zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Naukowcy wykazali, że ze względu na związek między umysłem a ciałem zdrowie psychiczne jest istotną częścią doskonałej sprawności fizycznej. Tak więc, jeśli chcesz mieć ogólny stan zdrowia i pełne szczęście, musisz zastosować kilka strategii, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zbuduj pozytywne nastawienie

1. 

   Opieraj się negatywnym wzorcom myślenia. Sposób, w jaki postrzegasz sytuacje, które mają miejsce w Twoim życiu, może w dużej mierze determinować Twój nastrój i perspektywy. Rozmyślanie nad problemem bez znalezienia rozwiązania jest często nazywane „ciągłym przeżuwaniem”.Proces ten może nasilać depresję, a nawet prowadzić do chorób układu krążenia.
   • Zwalczaj negatywne wzorce myślenia, kwestionując ważność lub pewność tych myśli. Na przykład, jeśli spóźnisz się ze złożeniem zadania, możesz powiedzieć sobie: „Teraz profesor mnie znienawidzi”.
   • Zadaj sobie pytanie, czy sytuacja jest tak zła, jak myślisz. Czy spóźnione poddanie się naprawdę zasługuje na „nienawiść”? Załóż, że twój nauczyciel może nie być szczęśliwy, ale jest bardzo mało prawdopodobne, że cię za to nienawidzi.

2. 

   
   
   Przestań porównywać się z innymi. Zachowanie porównawcze podważa wartości i talenty ciebie lub innych, gdy próbujesz zastanowić się nad osiągnięciami lub cechami innych. Chodzi o to, że „stracisz wszystko”, bez względu na to, jak na to spojrzysz.
   • Jeśli wznosisz się, porównując się do kogoś, kto jest gorszy w jakiejś dziedzinie, mylisz się z fałszywym poczuciem satysfakcji. Wręcz przeciwnie, porównywanie swoich umiejętności z kimś, kto jest lepszy, zmniejszy twoje mocne strony.
   • Każda osoba ma swoją własną ścieżkę. Ponadto każda osoba ma inne mocne i słabe strony. Akt porównania traci swoją odrębność. Jedyną osobą, którą powinieneś porównać do siebie, jest to, kim byłeś wczoraj.

3. 

   
   
   Pielęgnuj wdzięczność. Jednym z najlepszych sposobów zwalczania negatywnych wydarzeń życiowych jest umiejętność przekształcania użalania się nad sobą we wdzięczność. Pozytywne aspekty utrzymują się w większości wyzwań życiowych, o ile ich szukasz. Badania pokazują, że wdzięczność pokonuje szkodliwe emocje, zwiększa empatię, pomaga lepiej spać, rozwija dobre relacje i sprzyja zdrowiu fizycznemu.
   • Istnieje wiele strategii, których możesz użyć, aby kultywować wdzięczność. Niech osoba, którą kochasz, wie, jak ważna jest w Twoim życiu. Pod koniec dnia pomyśl o dwóch lub trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Możesz też zacząć pisać dziennik wdzięczności.

4. 

   
   
   Popraw poczucie własnej wartości z pozytywnymi wypowiedziami. Ludzka samoocena nie zawsze płynie bez przerwy. Są chwile, zwłaszcza po niepowodzeniu lub impasie, kiedy musisz poszukać pozytywnych rzeczy do powiedzenia o sobie. To zupełnie normalne. Oprócz zmiany swoich wewnętrznych monologów, musisz także zmienić to, co mówisz do siebie, patrząc w lustro (i o innych porach dnia). Codziennie wypowiadasz afirmacje.
   • Kocham to kim jestem.
   • Wierzę w siebie.
   • Jestem wartościową osobą i godną szacunku.
   • O moim sukcesie decyduje miłość i entuzjazm, jaki mam dla siebie.
   • Zbieram szczęśliwe rzeczy w moim życiu.
   • Jestem w drodze.
   • Doceniam siebie.
   • Zdaję sobie sprawę ze swoich mocnych stron.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Naucz się kontrolować emocje

1. 

   Przyjmij do wiadomości, kiedy nie czujesz się dobrze. Świadomość emocjonalna to proces rozpoznawania i uznawania swoich uczuć. Świadomość emocjonalna może pomóc w zarządzaniu i poprawie zdrowia psychicznego. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy ludzie doświadczają wrażenia, zawsze towarzyszą mu reakcje fizyczne i psychiczne. Zwracanie uwagi na własne fizyczne i psychiczne bodźce może pomóc ci zidentyfikować momenty, w których doświadczasz określonych emocji.
   • Załóżmy na przykład, że siedzisz w restauracji i czekasz, aż znajomy spotka się z tobą na lunchu. Ale minęło 10 minut, a ona jeszcze nie nadeszła. Myślisz: „Boże, ona zawsze kazała mi czekać”. W tym samym czasie ciągle stukasz wodę w szklankę. Zarówno myśli, jak i czyny pomagają ci uświadomić sobie, że jesteś niecierpliwy.
   • Wybierz czas, aby obserwować swoje myśli i działania. Co mówią o twoim stanie emocjonalnym? Zapisz te obserwacje w swoim dzienniku jako pierwszy krok w kierunku większej świadomości emocjonalnej.

2. 

   Wyraź swoje emocje w zdrowy sposób. Kiedy już zidentyfikujesz swoje emocjonalne i fizyczne bodźce, możesz znaleźć pozytywne sposoby ich wyrażenia. Okazywanie emocji jest niezbędne, ponieważ ukrywanie i tłumienie emocji może prowadzić do konsekwencji, takich jak depresja lub lęk. Istnieje wiele skutecznych sposobów wyrażania emocji.
   • Rozmowa z innymi to jeden z najlepszych sposobów na uwolnienie emocji. Musisz jednak upewnić się, że ludzie, z którymi rozmawiasz, są życzliwi i nie oceniają. Pomyśl o bliskim przyjacielu, rodzeństwie lub doradcy.
   • Pomocne jest również zapisanie swoich uczuć. Zapisz swoje myśli w dzienniku. Po chwili możesz przejrzeć wpisy do dziennika, aby zobaczyć, jakie typy myślenia wyróżniają się. Dziennikarstwo to dobry naturalny środek na zdrowie psychiczne, zwłaszcza gdy nie tylko pomaga złagodzić emocje, ale także pomaga rozwiązywać problemy.
   • Płacz, kiedy musisz płakać. Są chwile, kiedy ludzie czują się smutni, ale tłumią emocje z powodu poczucia winy lub wstydu. Są chwile, kiedy nie możesz płakać, mimo że twoje serce jest smutne. Oglądanie filmów, czytanie opowiadań lub słuchanie muzyki o swoim nastroju pomoże ci uronić łzy, aby złagodzić smutek.
   • Złagodzić stres. Gniew jest jedną z najtrudniejszych do wyrażenia emocji, ponieważ twoje działania w gniewie można uznać za niewystarczające. Na przykład nie jest dobrze krzyczeć na bliskich, tłuc rzeczy lub walić w ściany. Zamiast tego możesz użyć innych technik radzenia sobie ze stresem, aby przezwyciężyć uczucie złości. Spróbuj intensywnych ćwiczeń lub rzuć twarz w poduszkę i krzycz.

3. 

   Zrozum, że niezbędne są zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje. Ludzie lubią okazywać radość, podekscytowanie i miłość. Pozbycie się negatywnych emocji jest często uważane za słuszne. Możesz zostać wychowany z myślą, że okazywanie złości, wstydu lub frustracji nie jest dobrą rzeczą, więc odrzucasz te negatywne uczucia. W rzeczywistości tłumienie emocji może pogorszyć nastrój, zwiększyć niepokój, obsesyjne lęki lub depresję.
   • Oprzyj się tendencji do ukrywania lub tłumienia negatywnych emocji. Negatywne emocje, takie jak smutek lub złość, są tak samo ważne dla zdrowia psychicznego, jak pozytywne emocje.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Zwalczanie stresu

1. 

   Ćwicz regularnie kontrola stresu. Jedną z najpotężniejszych broni przeciwko stresowi jest zdolność ciała do poruszania się. Aktywność fizyczna oferuje wiele korzyści, takich jak zwiększona odporność na choroby, utrata masy ciała i wzmocnienie układu odpornościowego. Ponadto regularne ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres, podnieść nastrój, poprawić samoocenę i poprawić sen.
   • Znajdź ciekawe zajęcia, aby zwiększyć tętno i promować ruch. Niektóre sugestie mogą obejmować pływanie, piesze wycieczki, trening siłowy, jogę, a nawet spacery z psem.

2. 

   Stosuj dobrze zbilansowaną dietę. Rzeczy, które jesz, mogą również pomóc w walce ze stresem. Niektóre potrawy lub napoje mogą zwiększać lub powodować stres, na przykład fast food, niektóre sery, niektóre orzechy, kofeina, cukier i alkohol. Wręcz przeciwnie, niektóre pokarmy mogą pomóc w walce ze stresem, takie jak świeże owoce i warzywa, ryby, jogurt i dużo płynów.

3. 

   Dobrze się wyspać. Jeśli chodzi o stres i sen, łatwo jest zdezorientować, co jest pierwsze. Czy problemy ze snem powodują stres? A może stres, który zakłóca sen? Naukowcy uważają, że oba są bardziej prawdopodobne. Amerykanie często śpią znacznie krócej niż zalecane, od 7 do 9 godzin snu w nocy, a także zła jakość snu spowodowana stresem. Aby poprawić swoje wzorce snu, wypróbuj następujące rozwiązania:
   • Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka.
   • Stwórz czas „relaksu” każdego wieczoru, kiedy wyłączasz elektronikę, przestajesz pracować i spędzasz czas na relaksujących czynnościach, takich jak czytanie lub gorący prysznic.
   • Upewnij się, że miejsce do spania jest wystarczająco ciemne i wygodne. Odłóż sypialnię tylko na czynności w sypialni. Ogranicz oglądanie telewizji lub pracę w łóżku.
   • Przestań spożywać kofeinę na 4-6 godzin przed snem. Ogranicz palenie lub picie zbyt dużej ilości alkoholu przed snem.

4. 

   Przygotuj „zestaw” odprężający. Możesz zrobić wszystko, aby zapobiec stresowi, ale są chwile, kiedy nadal napotykasz stresujące sytuacje. W trudnych czasach „zestaw narzędzi” może pomóc złagodzić niepokój i poprawić nastrój. Możesz wybierać spośród różnych działań, aby radzić sobie ze stresem.
   • Głęboki oddech. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą zmniejszyć stres i pomóc Ci się uspokoić w jednej chwili. Wypróbuj metodę 4-7-8. Zrób wdech przez usta przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund, a wydech przez 8 sekund.
   • Spróbuj medytować. Jest to ćwiczenie koncentracji, które pomaga żyć chwilą i daje głębsze poczucie tego, na czym się skupiasz (np. Oddech i ciało, otoczenie itp.). …). Istnieje wiele rodzajów medytacji, które mogą pomóc w różnych warunkach. Znajdź tę, która najbardziej Ci odpowiada, wypróbuj różne warianty.
   • Dbaj o siebie. Regularnie korzystaj z czasu na robienie rzeczy, które kochasz, od zrobienia manicure, spaceru po ulicy lub przytulania się z partnerem.

5. 

   Opracuj silny system wsparcia. Osoby, które mają z tobą regularny kontakt, są tak samo ważne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, jak czynniki takie jak dieta i ćwiczenia. Psychologowie często korzystają ze wsparcia społecznego, aby pomóc osobie pokonać choroby psychiczne, takie jak depresja lub zespół stresu pourazowego. Nawet jeśli nie masz do czynienia z poważnymi zaburzeniami psychicznymi, wsparcie społeczne może Ci przynieść korzyści.
   • Badania wykazały, że pozytywna sieć przyjaciół, rodziny i współpracowników może pomóc Ci poczuć się bezpieczniej, zwiększyć poczucie własnej wartości i zwiększyć poczucie przywiązania.
   • Uzyskaj więcej, aby rozszerzyć swój system wsparcia. Staraj się poznawać nowych ludzi, dołączając do grup gimnastycznych lub klubów towarzyskich, pracując jako wolontariusz, spotykając się z kolegami z pracy lub ze szkoły lub nawiązując kontakty online . Być może chcesz również okazać niezmierzone oddanie swoim obecnym pozytywnym związkom.
   Reklama