Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Każdy miał sytuację, w której wydaje się, że nie pamięta, czego potrzebuje. Na szczęście nikt nie ma „słabej pamięci”, więc dzięki poniższym wskazówkom możesz poprawić swoją pamięć, czyniąc ją łatwiejszą do zapamiętania bez względu na lekcję lub lista towarów.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zapamiętaj lekcje

1. 

   Nie rób wielu rzeczy w tym samym czasie. Koncentracja jest niezwykle ważna dla zachowania pamięci. Ważne jest, aby wszystko było proste, dlatego wchodzisz do pokoju i zapominasz, po co przyszedłeś. Bo może planujesz imprezę w tym samym czasie, myśląc o nowym programie telewizyjnym, który właśnie oglądałeś i na którym nie możesz się skupić.
   • Kiedy się uczysz i próbujesz zapamiętać to, czego się nauczyłeś, skup się na tym. Nie myśl o organizowaniu przyjęć u znajomych w weekendy. Nie próbuj robić wielu rzeczy naraz, bo nic nie zrobisz.

2. 

   
   
   Unikaj zewnętrznych czynników rozpraszających. Kiedy musisz się uczyć, nie przeszkadzaj w swoim czasochłonnym otoczeniu. Oznacza to opuszczenie domu, z dala od rodziny, przyjaciół, zwierząt lub telewizji podczas nauki.
   • Znajdź miejsce dla siebie i nie rób nic więcej, gdy tam jesteś (np. Płacenie rachunków, robienie rozrywki ...). Upewnij się, że jesteś tam podczas nauki, ponieważ dzięki temu Twój mózg będzie skupiony na nauce.
   • Wybierz jasne, dobrze wentylowane miejsce, abyś był bardziej czujny i rozproszony.
   • Jeśli nie możesz się niczego nauczyć i niczego nie zapamiętać, zrób sobie przerwę (nie za długo i nie rób nic innego, co marnuje czas, jak korzystanie z internetu). Idź na spacer lub napij się wody.

3. 

   
   
   Unikaj wewnętrznego rozproszenia. Czasami odwrócenie uwagi nie pochodzi od twoich przyjaciół lub rodziny, ale z twojego własnego mózgu. Zwykle, gdy czytasz lekcje w szkole, czujesz, że twój mózg nie zwraca uwagi na materiał, ale zamiast tego myśli o przyjęciu, na którym będziesz uczestniczyć, lub o tym, czy musisz zapłacić rachunek za prąd.
   • Zachowaj osobny zeszyt na te rozpraszające myśli. Jeśli jest to coś do zrobienia później (np. Płacenie za prąd), zapisz to i wyrzuć, abyś mógł pracować.
   • Postrzegaj rozproszenie jako nagrodę. Powiedz sobie, że gdy skończysz czytać (a także rozumieć i zapamiętywać) następną część, zrobisz sobie przerwę na myślenie lub marzenie.

4. 

   
   
   
   
   Ucz się po południu. Badania wykazały, że pora dnia jest silnie skorelowana z pamięcią ludzi podczas nauki. Nawet jeśli czujesz się aktywny w dzień lub w nocy, spróbuj nauczyć się najważniejszych rzeczy po południu. Przypomnisz sobie lepsze informacje.

5. 

   
   
   Podsumuj każdy akapit na marginesie. Jeśli czytasz coś, o czym musisz pamiętać, napisz krótkie podsumowanie dla każdego akapitu na marginesie. Ciągłe pisanie nie tylko pomaga dobrze zapamiętać, ale także stymuluje pamięć podczas przeglądania notatek i czytania tego, co jest na teście (lub lekcji).
   • Zapisz główne punkty każdej przeczytanej rzeczy, aby w razie potrzeby pobudzić swoją pamięć i pokazać, że przeczytałeś i zrozumiałeś, co czytasz lub czego się uczysz.

6. 

   
   
   Pisz w kółko. Ciągłe pisanie czegoś pomoże zachować to w pamięci, szczególnie w przypadku irytujących rzeczy, takich jak daty lub obce słownictwo. Im więcej piszesz, tym dłużej pozostają w Twojej głowie. Reklama

Metoda 2 z 3: Użyj wskazówek dotyczących notatek

1. 

   Używaj mnemonicznych sztuczek. Są rzeczy, które są trudne do zapamiętania poprzez skojarzenie lub obserwację, więc musimy użyć innych technik pamięci, zwanych sztuczkami. Istnieje wiele różnych sztuczek, których możesz użyć. Niektóre działają lepiej w przypadku określonych typów informacji niż inne.
   • Ułóż słowa złożone z inicjałów rzeczy do zapamiętania. Weź pierwszą literę każdego słowa i połącz je w jedno łatwe do zrozumienia słowo. Na przykład stworzyłeś słowo H.O.M.E.S, aby zapamiętać duże jeziora (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Pamięć jest bardzo przydatna do zapamiętywania rymów.Wpisz rymowaną / bezsensowną frazę, używając liter zamiast słów. Na przykład, aby zapamiętać słowo niezbędne, możesz pamiętać „Nigdy nie jedz ciasta; Jedz kanapki sałatkowe i zachowaj młodość ”.
   • Względna produkcja dźwięku. Są to w zasadzie bezsensowne zwroty, które pomagają zapamiętać pierwsze litery ciągu informacji (co jest bardzo przydatne w matematyce). Przykład: Regularnie pracujące w niepełnym wymiarze godzin Badania budowlane służą do zapamiętania kolejności operacji: w nawiasach, moc, mnożenie, dzielenie, dodawanie, odejmowanie.
   • Ponadto możesz również napisać krótki wiersz lub kilka rymowanych zdań, aby zapamiętać ważne informacje. Przykład: „Jeśli c nie jest przed / Lub kiedy wymawiasz a / To zanim e ja stoję / Weź na przykład ważenie” pomaga zapamiętać, gdzie litery e i i występują razem.

2. 

   Użyj słów łączących. Istnieje wiele różnych typów łączenia słów, ale kluczem wszystkich metod łączenia słów jest połączenie tego, co już jest znane, z tym, co próbuje zapamiętać, a to, co już wiesz, podpowiada reszta.
   • Użyj zabawnych lub fantazyjnych zdjęć, aby zasugerować coś, o czym musisz pamiętać. Na przykład, jeśli próbujesz przypomnieć sobie udział JFK w inwazji na Zatokę Świń (na Kubie), możesz sobie wyobrazić prezydenta pływającego w morzu świń. Brzmi to dość głupio, ale połączenie morza i świń przywoła na myśl nazwę JFK, której nie zapomnisz.
   • Skojarzenie liczb to forma łączenia liczb z obrazami. Jest to jeden z powodów, dla których ludzie ustawiają kody, aby były dla nich znaczącymi liczbami (na przykład ich urodziny, urodziny kota, rocznice ...). Jeśli więc próbujesz zapamiętać numer swojej biblioteki (np. 52190661), możesz pomyśleć o 21 maja 1990 r. Jako o urodzinach swojego brata (zawierającym numery 52190). W takim razie pomyśl, że twoja mama ma 66 lat i że masz tylko 1 matkę (numer 661). Kiedy musisz zapamiętać ten numer, wszystko, co musisz zrobić, to pomyśleć o urodzinach swojej siostry i matki.

3. 

   Wyobrażanie sobie. Jeśli chcesz zachować coś w pamięci, staraj się to uważnie obserwować. Skoncentruj się na szczegółach. Na przykład, jeśli zapamiętujesz powieść, skup się na obrazach postaci i szczegółowych scenach i upewnij się, że masz „środki obserwacji”, aby móc przypomnieć sobie postacie i kilka konkretnych scen.

4. 

   
   
   Utwórz historię. Kiedy musisz zapamiętać serię zdjęć (lub słów, takich jak lista zakupów), stwórz głupią historię, którą łatwo zapamiętać. Historia utrzymuje ten obraz w twoim umyśle, więc będziesz go później pamiętać.
   • Na przykład upewnij się, że kupujesz w sklepie banany, chleb, jajka, mleko i sałatki. Stwórz kolejną historię, w której banan, kawałek chleba i jajko muszą uratować sałatę z jeziora mleka. Historia jest głupia, ale łączy wszystkie elementy Twojej listy zakupów i pomaga Ci zapamiętać.

5. 

   
   
   Zmień położenie obiektów w domu. Dobrym sposobem na przypomnienie sobie o zrobieniu czegoś jest umieszczenie rzeczy w domu w widocznych miejscach w niewłaściwym miejscu. Na przykład połóż ciężką książkę przed drzwiami, aby przypomnieć sobie o oddaniu pracy domowej pod koniec semestru. Kiedy coś jest w złym miejscu, wpływa to na twoją pamięć. Reklama

Metoda 3 z 3: Zapamiętywanie długoterminowe

1. 

   
   
   Ćwiczyc. Istnieje silna korelacja między zdrowiem psychicznym a sprawnością fizyczną, czyli pozostaniem zdrowym i ćwiczeniami, które pomogą utrzymać zdrowie psychiczne i poprawią pamięć.
   • Spaceruj około 30 minut dziennie. To delikatny sposób na trochę ruchu (i możesz też odkrywać okolice!). Korzyści z treningu zdrowia psychicznego utrzymują się długo.
   • Nie tylko chodzenie, ale także inne sposoby na ćwiczenia i zabawę! Spróbuj jogi lub włącz muzykę i taniec.

2. 

   Trening umysłu. Uważne użycie pomoże zapobiec utracie pamięci i poprawi ogólną pamięć. Rzeczy, które sprawiają, że mózg działa, to czynności, które wykonujesz po zmęczeniu i sprawiają, że chcesz odpocząć. Obejmuje: rozwiązywanie zadań matematycznych, naukę szycia, czytanie gęstych dokumentów.
   • Wszystko zmienia. Jeśli chcesz uniknąć samozadowolenia mózgu, kontynuuj naukę i próbuj nowych rzeczy. Pomoże to mózgowi pozbyć się stagnacji i poprawi pamięć. Na przykład: Możesz codziennie uczyć się nowych słów lub poznać historię kraju. Pomogą ci one poprawić pamięć i inteligencję.
   • Możesz także zapamiętać wiersz w ciągu kilku tygodni. Pomoże ci to w dobrej grze towarzyskiej (jeśli jesteś fanatykiem książek) i poprawi twoją pamięć. Spróbuj wiersza „Lis i kiść winogron”!

3. 

   Dobrze się wyspać. Sen jest bardzo ważny dla poprawy i utrzymania pamięci. Dlatego nie powinieneś spać do późna każdej nocy, aby uczyć się do egzaminów, ale trochę się uczyć po południu, a potem się wyspać, aby brzęczyk mógł obsłużyć wszystkie wprowadzone informacje.
   • Postaraj się spać 8 godzin każdej nocy, aby mózg mógł przejść przez wszystkie ważne etapy snu i poczujesz się zrelaksowany.
   • Wyłącz całą elektronikę co najmniej 30 minut przed snem, aby twój mózg się uspokoił i przygotował do snu. Sprzęt elektroniczny to wszystko: telefon, komputer ...

4. 

   Czytać na głos. Czytanie na głos tego, czego się uczysz, pomoże ci je zapamiętać. Jeśli masz tendencję do zapominania o czymś takim jak wyłączenie grzejnika, czy nie, po wyłączeniu grzejnika powiedz głośno: „Wyłączyłem grzejnik”. Przekonasz się, że w przyszłości będziesz lepiej pamiętać o wyłączaniu grzejnika.
   • Powtórz imię osoby, której zostałeś przedstawiony (ale zrób to naturalnie). Powiedz „Cześć Anno, miło cię poznać”. Pomoże to wzmocnić związek między osobą a imieniem, ułatwiając przywołanie.
   • Można go również użyć do zapamiętania dat i lokalizacji. Na przykład, jeśli zostaniesz zaproszony na jakieś wydarzenie, powtórz zaproszenie do osoby, która Cię zaprasza, np. „W Teatrze Centralnym o godzinie 6? Nie mogę się doczekać! ”

5. 

   
   
   Przestrzegać czegoś. Oczywiście nawet przy aktywności umysłowej nie będziesz w stanie stać się Sherlockiem Homesem, ale ćwiczenie umiejętności obserwacji bardzo pomoże ci zapamiętać wszystko (ludzi, twarze, imiona gdzie znajdują się kluczyki do samochodu). Rozwój tej umiejętności zajmie trochę czasu, ale wyniki na dłuższą metę są tego warte.
   • Ćwicz tę umiejętność, patrząc głęboko w scenę (można to zrobić wszędzie: w domu, w autobusie, w pracy), a następnie zamknij oczy, starając się zapamiętać tę scenę jak najdokładniej. może.
   • Możesz również zastosować to samo do zdjęć, o ile nie są one Ci znane. Spójrz na zdjęcie przez kilka sekund, a następnie odwróć je do góry nogami, starając się jak najlepiej zapamiętać szczegóły obrazu. Powtórz z innym zdjęciem.

6. 

   
   
   Jedz pożywne potrawy. Istnieje wiele produktów spożywczych, które na dłuższą metę mogą pomóc poprawić pamięć. Powinieneś je jeść arbitralnie w ramach diety, ale musisz tam być, jeśli chcesz zachować pamięć. Jedz pokarmy zawierające przeciwutleniacze (takie jak brokuły, jagody lub szpinak), a także pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe Omega 3 (np. Łosoś, migdały).
   • Spróbuj jeść 5-6 małych posiłków w ciągu dnia zamiast 3 głównych posiłków. Pomoże Ci to uniknąć hiperglikemii, która uniemożliwia prawidłową pracę mózgu. Upewnij się, że jesz pożywną żywność.
   Reklama

Rada

• Jeśli Twoja pamięć jest rozproszona i nie możesz się skoncentrować, spróbuj usiąść i wyobrazić sobie, co Cię rozprasza. Gdy już wiesz, czy jest to problem osobisty, czy coś podobnego, rozwiąż go, zanim będziesz dalej pamiętać.
• Węch liści rozmarynu poprawia pamięć i ułatwia przypominanie sobie rzeczy.

Ostrzeżenie

• Przypominanie sobie, że masz „słabą pamięć”, pogorszy Twoją pamięć i nie będzie działać tak dobrze, ponieważ przekonasz swój mózg, że jest bardzo słaba.
• Nie wszystkie wskazówki dotyczące pamięci mają zastosowanie do Ciebie lub we wszystkich sytuacjach. Eksperymentuj, aby dowiedzieć się, jaki jest Twój najlepszy postęp pamięci
• Jeśli występuje zbyt wiele problemów z pamięcią, zwłaszcza jeśli wystąpią one zbyt wcześnie, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy są jakieś poważne problemy.