Zawartość

• Kroki
• Rada

Bolesne miesiączkowanie to dość powszechny problem, którego doświadcza 50-90% kobiet w wieku rozrodczym. Ból menstruacyjny jest wynikiem skurczu mięśni ściany macicy, podobnie jak w przypadku skurczów (skurczów) innych części ciała podczas ćwiczeń. Długi, silny skurcz macicy powoduje kurczenie się mięśni. Skurcze miesiączkowe zwykle pojawiają się 1-2 dni przed rozpoczęciem miesiączki i ustępują 1-2 dni po miesiączce. Zwykle odczuwasz indywidualny pulsujący ból w dolnej części brzucha lub miednicy, a intensywność bólu może się zmieniać. Czasami może być ciągły i nudny. Ból może rozprzestrzeniać się na plecy, uda i górną część brzucha, a jeśli odczuwasz umiarkowany lub silny ból, jest kilka rzeczy, które możesz podjąć, aby złagodzić skurcze menstruacyjne.

Kroki

Metoda 1 z 4: Poszukiwanie pomocy medycznej

1. 

   
   
   Używaj leków dostępnych bez recepty. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, są wiodącymi lekami na skurcze menstruacyjne. NLPZ działają poprzez zatrzymywanie skurczów. Najczęściej występuje ibuprofen. Możesz przyjmować 400-600 mg ibuprofenu co 4-6 godzin lub 800 mg co 8 godzin i nie więcej niż 2400 mg dziennie.
   • Lek należy przyjąć, gdy tylko pojawią się objawy, i w razie potrzeby kontynuować stosowanie przez 2-3 dni, w zależności od objawów. Jeśli zaczekasz, aż zaczną się skurcze, zwłaszcza jeśli w przeszłości miałaś silne skurcze menstruacyjne, istnieje ryzyko nasilenia bólu i nie możesz nic zrobić, aby go złagodzić.
   • Szukaj ibuprofenu poprzez markowe leki, takie jak Advil i Motrin. Możesz także użyć naproksenu, takiego jak Aleve.

2. 

   
   
   Dowiedz się o hormonalnych metodach kontroli urodzeń. Jeśli naturalne środki, dieta i odżywianie, ćwiczenia i NLPZ nie pomagają złagodzić bólu, hormonalna antykoncepcja może być dla Ciebie dobrym wyborem. . Istnieje wiele różnych typów i strategii, które mogą być skuteczne w zmniejszaniu krwawienia miesiączkowego i zmniejszaniu bólu.
   • Wybrana metoda zależy od ogólnego stanu zdrowia, sprawności seksualnej oraz indywidualnych preferencji i możliwości finansowych. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz z tym zrobić.

3. 

   
   
   Weź pigułki antykoncepcyjne. Pigułki antykoncepcyjne to leki, które codziennie przyjmujesz doustnie. Ponieważ to Ty decydujesz, kiedy wziąć pigułki, łatwo jest je przerwać. Leki te są powszechnie stosowane, można je znaleźć w każdej aptece i są stosunkowo niedrogie. Jednak ta metoda jest również dość denerwująca, ponieważ musisz pamiętać o jej codziennym piciu.

4. 

   Zastosuj plaster antykoncepcyjny. Plastry antykoncepcyjne działają tak samo jak tabletki doustne, z wyjątkiem tego, że są dostępne w postaci plastrów. Plaster jest wymagany co tydzień i podobnie jak pigułki antykoncepcyjne, możesz łatwo przestać go używać.
   • Plaster też może przypadkowo wypaść, ale łatwo to zobaczyć, jeśli przykleisz go w określonym miejscu. Korzystając z tej metody, ponosisz również dodatkową opłatę miesięczną.

5. 

   Zakłada się wkładkę wewnątrzmaciczną (pierścień dopochwowy). Jeśli nie chcesz używać pigułek lub plastrów, możesz użyć wkładki domacicznej, która jest również hormonalnym środkiem antykoncepcyjnym, który musisz zmieniać tylko co miesiąc i możesz łatwo przerwać zakładanie, gdy to poczujesz Nie jest już potrzebne. Jest to bardziej prywatne niż stosowanie pigułki lub plastra, ponieważ nie musisz brać pigułki ani umieszczać plastra w miejscu, w którym będzie dobrze widoczny dla innych.
   • IUD może przypadkowo wypaść podczas seksu, a także będzie wiązać się z miesięcznymi wydatkami.

6. 

   Wstrzyknięcie hormonalne. Jeśli nie lubisz powyższych metod, możesz rozważyć zastrzyki hormonalne.Jest to dość wygodne, ponieważ wystarczy wstrzyknąć co 3 miesiące, ale pamiętaj, aby dostać to na czas. Jednak prawdopodobnie spowodują więcej skutków ubocznych niż inna metoda. Prawdopodobnie przegapisz miesiączkę i prawdopodobnie stracisz płodność w ciągu 1 roku od zaprzestania wstrzyknięcia.
   • Zastrzyki hormonalne mogą również powodować przyrost masy ciała.

7. 

   Włożyć sztyft antykoncepcyjny w skórę. Implant antykoncepcyjny to metoda, która pomoże Ci radzić sobie z bólem menstruacyjnym w dłuższej perspektywie. Po wszczepieniu w skórę implant będzie działał przez 3-5 lat. Implant działa przez długi czas, a sztyft można łatwo wyjąć z ciała.
   • Wszczepienie skóry również może być dość bolesne, choć trzeba to robić tylko co kilka lat. Sztyft antykoncepcyjny może powodować częste krwawienia.

8. 

   Wstawienie IUD. Jeśli implant nie działa, możesz użyć trwalszej metody zwanej IUD. Urządzenie będzie dobre przez 3 do 5 lat i nie spowoduje wielu skutków ubocznych.
   • Jeśli masz zakażenie przenoszone drogą płciową, w ciągu 30 dni od założenia pierścienia T grozi Ci infekcja miednicy. Natychmiast po wyjęciu wkładki z ciała będziesz mogła urodzić normalne dziecko.

9. 

   Zasięgnij porady lekarskiej. Jeśli skurcze są cięższe niż zwykle, czujesz się nietypowo, a czas i lokalizacja skurczów są nietypowe, powinieneś zasięgnąć porady lekarza. Powinieneś również zgłosić się do lekarza, jeśli skurcze żołądka trwają dłużej niż 2-3 dni. Możesz mieć wtórne bolesne miesiączkowanie, które jest poważniejsze niż zwykłe skurcze menstruacyjne i często jest spowodowane przez chorobę lub zaburzenie podstawowe.
   • Niektóre zaburzenia reprodukcyjne, które powodują wtórne objawy bolesnego miesiączkowania, obejmują: zapalenie błony śluzowej macicy, zapalenie miednicy, zwężenie szyjki macicy i guzy ściany macicy.
   • Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​masz jedno z tych zaburzeń, przeprowadzi badanie i testy w celu zdiagnozowania przyczyny. Twój lekarz zbada obszar miednicy i sprawdzi wszelkie nieprawidłowości lub stany zapalne w narządach rozrodczych. Będziesz mieć również badanie ultrasonograficzne, tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny. W niektórych przypadkach lekarz wykona endoskopię. Jest to procedura ambulatoryjna, w której lekarz wprowadzi małą głowicę kamery do ciała, aby zbadać jamę brzuszną i narządy rozrodcze.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Użyj naturalnych środków i środków

1. 

   Użyj ciepła. Naukowcy zbadali i udowodnili, że wiele naturalnych środków pomaga złagodzić skurcze menstruacyjne. Jedną z najczęstszych i najłatwiejszych metod jest użycie ciepła. Ciepło może być tak samo skuteczne, jak dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol. Ciepło pomoże rozluźnić mięśnie, które kurczą się, powodując ból brzucha. Należy położyć ciepły kompres na dolnej części brzucha. Możesz również nałożyć ciepły kompres na dolną część pleców. Spróbuj przyłożyć poduszkę grzewczą lub podkładkę grzewczą do brzucha. Plasterki rozgrzewające są lepkimi i nieleczniczymi plastrami, które wydzielają ciepło do 12 godzin. Można je przykleić do skóry lub ubrania, ale należy uważnie przeczytać wskazówki.
   • Plamy rozgrzewające mają różne kształty i rozmiary i są używane do różnych celów, ale możesz użyć dowolnego z nich, aby złagodzić skurcze menstruacyjne. W Wietnamie kilka marek wyprodukowało naklejki specjalnie łagodzące skurcze menstruacyjne, takie jak Therma Plast lub Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Plastry są zwykle wygodniejsze niż gorące opakowania, ponieważ są dość elastyczne, więc można je nakładać na skórę i kontynuować codzienną rutynę.
   • Jeśli nie masz dostępnej poduszki grzewczej lub poduszki grzewczej, możesz spróbować gorącej kąpieli lub kąpieli, aby zrelaksować ciało i złagodzić ból brzucha.

2. 

   Spróbuj interwencji behawioralnych. Pomocne może być posiadanie pewnych interwencji behawioralnych, zwłaszcza jeśli często występują silne skurcze menstruacyjne. Obejmują one ćwiczenia relaksacyjne wykorzystujące powtarzalne czynności, takie jak głębokie oddychanie, modlitwa lub powtarzanie słowa lub dźwięku w połączeniu z aktem pustki. umysł, ignoruj ​​wszelkie czynniki rozpraszające i formułuj pozytywne nastawienie. Ta metoda pomoże Ci się zrelaksować i zapomnieć o bólu.
   • Możesz także użyć interwencji wizualnych. Ta technika wykorzystuje pozytywne myśli i doświadczenia, aby zmienić Twój stan emocjonalny i odwrócić Twoją uwagę od bólu.
   • Hipnoterapia wykorzystuje hipnozę, aby zapewnić relaksację, złagodzenie stresu i złagodzenie bólu.
   • Ponieważ skurcze menstruacyjne wpływają na mięśnie podobnie jak podczas porodu, wiele kobiet uważa, że ​​ćwiczenia lamaze mogą pomóc złagodzić ból kolki. Spróbuj zastosować metodę rytmicznego oddychania lamaze, aby złagodzić ból.
   • Możesz także wypróbować terapię biofeedback, w której musisz nauczyć się kontrolować swoje parametry fizjologiczne, takie jak tętno, ciśnienie krwi i temperatura ciała. wprowadzenie technik relaksacyjnych, aby pomóc organizmowi radzić sobie z objawami.

3. 

   Odwróć się. Odwrócenie uwagi jest jedną z najłatwiejszych i najpotężniejszych metod uśmierzania bólu. Kiedy odczuwasz silny ból brzucha, wykonuj czynności, które sprawiają, że jesteś w pełni skoncentrowany, takie jak rozmowa z przyjaciółmi, czytanie książek, granie w gry, oglądanie filmów lub programów telewizyjnych lub spędzanie czasu. Na Facebooku.
   • Pamiętaj, aby wybierać czynności, które pomogą powstrzymać umysł od myślenia o bólu i przekonają ciało do skupienia się na innych rzeczach.

4. 

   Użyj akupunktury. Akupunktura jest znana z łagodzenia bólu od ponad 2000 lat. Podczas akupunktury cienkie jak włos igły są wprowadzane w skórę w określonych miejscach na ciele. Większość ludzi zwykle nie odczuwa bólu podczas akupunktury, a wiele kobiet uważa, że ​​pomaga ona złagodzić skurcze menstruacyjne.
   • Chociaż wokół tego środka jest dużo szumu, badania nie doprowadziły jeszcze do żadnych wniosków na temat jego skuteczności.

5. 

   Delikatnie masuj brzuch. Czasami działa lekki nacisk na obolały obszar. Połóż się i podnieś stopy. W pozycji leżącej delikatnie masuj dolną część brzucha i dolną część pleców.
   • Pamiętaj, aby nie naciskać zbyt mocno. Nie będziesz chciał zranić siebie bardziej niż złagodzić ból. Ta metoda pomoże rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Zmodyfikuj swoją dietę i przyjmuj suplementy diety

1. 

   Weź suplement. Badania naukowe wykazały, że niektóre witaminy i suplementy mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, jeśli są przyjmowane codziennie. Jak to działa, nie jest jeszcze jasne, ale wiele suplementów może pomóc złagodzić ból. Codziennie należy przyjmować 500 mg witaminy E, 100 mg witaminy B1, 200 mg witaminy B6 i ilość witaminy D3 zgodnie z zaleceniami lekarza.
   • Badania krwi pomogą Ci określić, czy Twoja dieta dostarcza wystarczającej ilości witamin, abyś mógł przyjmować odpowiednie suplementy.
   • Możesz również wziąć olej rybny lub tran.

2. 

   Zmień dietę. Badania naukowe wykazały, że dieta uboga w tłuszcz i bogata w warzywa może pomóc zmniejszyć bóle menstruacyjne. Powinieneś jeść zielone warzywa liściaste, ponieważ są bogate w witaminy A, C, E, B, K i kwas foliowy. Podobnie jak suplementy, te witaminy i minerały mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, a ponadto zapobiegają niedokrwistości menstruacyjnej, dostarczając składników odżywczych potrzebnych do wywołania skurczów menstruacyjnych. nowe czerwone krwinki w organizmie.
   • Podczas cyklu miesiączkowego należy również przyjmować żelazo. Możesz jeść czerwone mięso lub przyjmować suplementy, aby zapobiec niedokrwistości menstruacyjnej.
   • Zielone warzywa i jagody zawierają również przeciwutleniacze, które mogą pomóc zwalczać stany zapalne związane z wzdęciami.
   • Inne badanie wykazało, że osoby, które jedzą 3-4 porcje produktów mlecznych dziennie, rzadziej doświadczają skurczów menstruacyjnych.Nie należy przyjmować tej dawki, jeśli masz skłonność do wzdęć lub wzdęć po spożyciu zbyt dużej ilości nabiału.

3. 

   Pić herbatę. Wiele herbat może złagodzić rozstrój żołądka. Upewnij się, że zdecydujesz się na herbatę bezkofeinową, abyś mógł skorzystać z kojących zalet herbaty zamiast powodować więcej zwężeń. Herbata z malin, rumianku i imbiru ma właściwości przeciwzapalne i może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne.
   • Należy unikać herbat zawierających kofeinę, ponieważ pobudzają niepokój i stres, pogłębiając ból.
   • Ilość herbaty, jaką musisz wypić, aby złagodzić bóle menstruacyjne, nie jest dobrze udokumentowana, ale możesz pić tyle herbaty, ile chcesz, o ile używasz herbaty bezkofeinowej.
   • Ta metoda pomoże również pozostać nawodnionym.

4. 

   Unikaj alkoholu i tytoniu. Alkohol może zatrzymywać wodę i powodować wzdęcia. Nikotyna zawarta w tytoniu może zwiększać stres i zwężać naczynia krwionośne, co nazywa się skurczem naczyń. Zmniejszy to dopływ krwi do macicy i pogorszy ból. Reklama

Metoda 4 z 4: Aktywność fizyczna

1. 

   Ćwiczyc. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić ogólne objawy menstruacji, w tym skurcze menstruacyjne. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, naturalny środek przeciwbólowy. Endorfiny pomagają również radzić sobie z prostaglandynami w organizmie, które powodują skurcze i ból. Z tego powodu aktywność może pomóc złagodzić ból.
   • Spróbuj różnych ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, pływanie kajakiem, piesze wycieczki lub zajęcia na siłowni.

2. 

   Wykonaj prosty skurcz mięśni. Środki zwiotczające mięśnie pomagają rozluźnić mięśnie i złagodzić ból. Usiądź na podłodze z nogami rozłożonymi na bok. Pochyl się do przodu, aby spróbować dotknąć palców u nóg lub kostek. Weź wdech, trzymając proste plecy. Po kilku oddechach pochyl się w kierunku podłogi.
   • Możesz także wypróbować proste ćwiczenia rozciągające, aby rozciągnąć plecy lub brzuch, w zależności od obszaru, w którym odczuwasz największy ból.

3. 

   Zwiększ aktywność seksualną. Wiele kobiet uważa, że ​​orgazm pomaga złagodzić skurcze menstruacyjne. Przyczyna tego nie jest jeszcze jasna, ale może być związana z uwalnianiem endorfin podczas podniecenia seksualnego. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, endorfiny uwalniane podczas orgazmu mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne i stany zapalne.

4. 

   Joga. Podobnie jak ćwiczenia aerobowe i rozciągające, joga pomaga zrelaksować się i złagodzić ból pleców, nóg i brzucha. Kiedy masz bóle menstruacyjne, spróbuj różnych pozycji jogi, aby złagodzić ból. Zanim zaczniesz, ubierz się wygodnie i włącz łagodną muzykę.
   • Możesz zrobić pozycję ukłon w kolano. Usiądź na podłodze z rozstawionymi nogami przed sobą. Zegnij jedną nogę pod kątem 90 stopni, tak aby pięta dotykała wewnętrznej strony uda. Weź wdech i chwyć goleń, kostkę lub stopę. Rozciągnij ciało w kierunku stóp. Zrób wydech i ugnij się z pozycji pachwiny. Pochyl się i wyprostuj plecy zamiast je wyginać. Utrzymaj postawę i oddychaj, rozciągnij się w kierunku pięt i przyciśnij kości, aby usiąść na podłodze. Przytrzymaj przez 1-3 minuty, a następnie zmień strony.
   • Możesz także wypróbować pozę z pętlą. Przykucnij na podłodze ze złączonymi stopami. Opuść się, aż pośladki sięgną pięt. Weź wdech, a następnie przesuń kolano w lewo, obracając tułów w prawo. Podczas wydechu owiń lewą rękę za siebie i owiń ją wokół kolan i nóg. Weź wdech i zawiń prawą rękę z powrotem, aby chwycić za rękę. Zrób wydech, patrząc przez prawe ramię. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund i pamiętaj o oddychaniu. Następnie zmień strony.
   • Alternatywnie możesz również wykonać pozę wielbłąda. Zacznij w pozycji klęczącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Upewnij się, że golenie i stopy mocno stykają się z podłogą. Połóż dłonie na pośladkach z palcami skierowanymi w dół. Wdychać. Unieś klatkę piersiową i dolne ramiona w kierunku żeber. Zrób wydech, a następnie wypchnij biodra do przodu, odchylając się do tyłu. Aby ustabilizować swoją postawę, połóż dłonie na stopach. Powiększenie piersi. Oddychaj równomiernie przez 30-60 sekund.
   Reklama

Rada

• Jeśli wystąpią nietypowe skurcze menstruacyjne i masz wrażenie, że masz problem z ciałem, udaj się do szpitala, aby porozmawiać z lekarzem o objawach. Ból żołądka może być oznaką innych schorzeń, które wymagają leczenia, takich jak endometrioza, endometrioza, mięśniaki macicy, zapalenie miednicy mniejszej. (PID), wada wrodzona lub rak.
• Należy również zgłosić się do lekarza, jeśli bólowi brzucha towarzyszą inne objawy, w tym gorączka, wymioty, krwawienie do tego stopnia, że ​​zwykłe tampony lub tampony (tampony) w każdym dwie godziny, zawroty głowy lub omdlenie, nagły lub silny ból, nietypowy ból z normalnymi skurczami menstruacyjnymi, ból przy oddawaniu moczu, nietypowe upławy z pochwy i ból podczas stosunku.
• Połóż się na plecach i umieść termofor na brzuchu. Rozpraszanie się oglądaniem filmu, czytaniem książki lub robieniem czegoś interesującego zmusza Cię do skupienia się i unikania myślenia o skurczach menstruacyjnych.
• Jedz więcej pokarmów zawierających potas, takich jak banany.
• Połóż się na brzuchu lub na boku i wyprostuj nogi. U wielu osób ból jest spowodowany przyciąganiem nóg do brzucha.
• Weź kąpiel trochę dłużej. Chociaż ta metoda nie pozwoli Ci zaoszczędzić wody, prawdopodobnie pomoże w rozstroju żołądka.
• Picie herbaty może również pomóc złagodzić ból.
• Zanurzenie ręcznika w gorącej wodzie i nałożenie go na obolałe miejsce jest również skutecznym sposobem na złagodzenie bólu brzucha.
• Chociaż może to zabrzmieć dziwnie, wypróżnienie może również pomóc złagodzić odczuwany ucisk lub ból.
• Nie używaj okładów z lodu ani innych przedmiotów o niskiej temperaturze, aby złagodzić ból.
• Zbyt częste stosowanie leku może spowodować uszkodzenie żołądka. Mogą również powodować biegunkę i stać się lekoopornymi.
• Połóż się na plecach i pochyl się, aby utworzyć most. Ta metoda pomoże ci wyprostować mięśnie brzucha na tyle, że po nałożeniu ciepłych okładów na obolały obszar ból szybko ustąpi.