Autor:
Louise Ward
Data Utworzenia:
5 Luty 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Dla normalnej i całkowicie zdrowej osoby kontrolowanie wagi może być często trudne. Ale jeśli masz chorobę tarczycy, utrata wagi staje się znacznie trudniejsza. Osłabiona tarczyca, zwana również niedoczynnością tarczycy, jest przyczyną zaburzenia równowagi metabolicznej w organizmie. Dwie objawy niedoczynności tarczycy to powolny metabolizm i przyrost masy ciała. Poprzez prawidłowe zdiagnozowanie choroby, a także przestrzeganie oddzielnego schematu, który obejmuje jedzenie, ćwiczenia i przyjmowanie odpowiednich leków, możesz schudnąć, nadal żyjąc z tą chorobą tarczycy.
Kroki
Część 1 z 3: Zdobądź wystarczającą wiedzę na temat niedoboru tarczycy i przyrostu masy ciała
Poznaj objawy. Niedoczynność tarczycy często ma wiele objawów, od przyrostu masy ciała po suchość skóry. Objawy te często pojawiają się nagle lub nasilają się, takie jak przyrost masy ciała.
- Typowe objawy to: nieprzewidziany przyrost masy ciała, zmęczenie, podatność na przeziębienia, zaparcia, suchość skóry, obrzęk twarzy, bóle mięśni, obrzęk stawów, cienkie włosy, wolne bicie serca, depresja i miesiączka ciężkie lub nieregularne miesiączki.
- Objawy różnią się w zależności od osoby i mogą dotyczyć każdego, od dzieci po dorosłych.
- Niedoczynność tarczycy występuje częściej u kobiet i osób w wieku powyżej 50 lat.
Porozmawiaj z lekarzem. Jedynym sposobem potwierdzenia, czy masz niedoczynność tarczycy i czy powoduje ona przybieranie na wadze, jest wizyta u lekarza. Twój lekarz postawi diagnozę i rozpocznie plan leczenia twojego stanu.- Jeśli nie zobaczysz lekarza i po prostu zignorujesz objawy, z czasem będą się nasilać.
Poznaj kilka faktów na temat dysfunkcji tarczycy i przyrostu masy ciała. Przyczyna przybrania kilku kilogramów jest w rzeczywistości nieco skomplikowana i niekoniecznie jest spowodowana niedoczynnością tarczycy. Dlatego znajomość podstawowych faktów na temat tej choroby i powodów przybierania na wadze pomoże Ci skutecznie przygotować pożywną dietę, zaplanuj regularne ćwiczenia. i przyjmuj leki zgodnie z obecną sytuacją.- Większość przyrostu masy ciała związanego z niedoczynnością tarczycy jest spowodowana przez organizm gromadzący zbyt dużo soli i wody. Jednak ćwiczenia i nawyki żywieniowe również przyczyniają się do szybkiego wzrostu masy ciała. Lepiej jest wyeliminować powyższe czynniki i nadwagę, śledząc swoją codzienną dietę i schemat ćwiczeń.
- Niedoczynność tarczycy rzadko powoduje znaczny przyrost masy ciała. Ta choroba zwykle zwiększa tylko od 2,2 do 4,8 funta. Jeśli zwiększysz więcej niż ten zakres, przyczyną może być to, jak jesz i jak ćwiczysz.
- Jeśli przyrost masy ciała jest jedynym objawem niedoczynności tarczycy, prawdopodobieństwo przyrostu masy ciała z powodu tej choroby jest bardzo niskie.
Część 2 z 3: Metody odchudzania poprzez jedzenie i ćwiczenia
Skonsultuj się z lekarzem. Na podstawie diagnozy postawionej przez lekarza może nie być konieczne przyjmowanie leków na niedoczynność tarczycy. Jeśli tak się stanie, zapytaj swojego lekarza, jaki jest najlepszy sposób na odchudzanie, zanim zaczniesz program zdrowego odżywiania i ćwiczeń.- Chociaż zarówno posiłki, jak i codzienne ćwiczenia są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, równie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, która metoda jest najlepsza dla utraty wagi.
Nie miej złudzeń i oczekuj zbyt wiele. Po omówieniu leczenia niedoczynności tarczycy z lekarzem, wprowadź w życie swój plan odchudzania poprzez odpowiednie jedzenie i ćwiczenia. Ważne jest, aby nie spodziewać się gwałtownego spadku masy ciała.
- Nie spodziewaj się, że szybko stracisz na wadze. Większość ludzi nadal musi ciężko pracować, aby schudnąć, nawet po postawieniu diagnozy. Powolna utrata wagi to najlepszy sposób na uniknięcie nadwagi na dłuższą metę. Jeśli stwierdzisz, że możesz w ogóle nie stracić wagi, spróbuj dostosować apetyt i rozpocząć program fitness, ponieważ może to pomóc w szybszej utracie wagi.
Jedz zdrowe i regularne posiłki. Stosowanie zdrowej, zbilansowanej i regularnej diety pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy spowodowane nie tylko chorobami tarczycy, ale także złą dietą i brakiem regularnych ćwiczeń. Na przykład żywność o umiarkowanej zawartości tłuszczu, węglowodanów złożonych i ograniczonej ilości soli to idealny wybór dla Twojego stanu zdrowia i ogólnego stanu zdrowia.
- Przygotuj porcję około 1200 pełnowartościowych kalorii dziennie, a ta porcja również zrównoważy przyrost masy ciała, który uzyskasz, ale nie jest związany z niedoczynnością tarczycy.
- Spożywanie beztłuszczowego białka, takiego jak kurczak, polędwica wołowa lub japońska soja (edamame), w większości posiłków pomoże przyspieszyć metabolizm, a także pomoże organizmowi spalić duże ilości kalorii. Pomoże to również spalić nadmiar tłuszczu, który może nie przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
- Jedz produkty pełnoziarniste, takie jak mąka pełnoziarnista, płatki owsiane i komosa ryżowa, zamiast skrobi, takich jak chleb.
Unikaj niezdrowej żywności. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, dobrym pomysłem jest odmówienie niezdrowej żywności lub niezdrowej żywności (żywności o niskiej zawartości składników odżywczych), ponieważ jest ona bogata w sód. Frytki, nachos, pizze, hamburgery, ciasta i lody nie pomogą Ci schudnąć ani pozbyć się wody i soli zgromadzonych w organizmie.
- Powiedz nie prostym skrobiom i węglowodanom, takim jak chleb, krakersy, makaron, ryż, płatki zbożowe i suche potrawy. Wyeliminowanie tych produktów z codziennej diety pomaga również schudnąć.
Usuń sód z posiłków. Większość przyrostu masy ciała z powodu niedoczynności tarczycy jest spowodowana nadmiernym gromadzeniem się soli i wody w organizmie. Dlatego wskazane jest, aby jak najwięcej sodu usuwać z porcji. Zbyt dużo soli powoduje, że organizm zatrzymuje więcej wody i jednocześnie bardziej waży na sobie.
- Nie spożywaj więcej niż 500 mg sodu dziennie.
- Trzymaj się z dala od pokarmów bogatych w sód. Na przykład przetworzona żywność często zawiera duże ilości sodu.
- Innym sposobem na pozbycie się nadmiaru soli z organizmu jest spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, morele, pomarańcze, słodkie ziemniaki i buraki.
Pić dużo wody. Najlepszym sposobem na zmniejszenie nadwagi z wody jest stałe nawadnianie. Picie dużej ilości wody w ciągu dnia pomoże Twojemu organizmowi pozostać nawodnionym, jednocześnie zapobiegając gromadzeniu nadmiaru wody i przybieraniu na wadze z powodu wody.
- Unikaj słodkich napojów, zwłaszcza napojów gazowanych w puszkach i soków.
Rozważ przyjmowanie suplementów diety. Niektóre osoby, których wyniki testów mieszczą się w „normalnym” zakresie produkcji hormonów tarczycy, nie muszą przyjmować leków na niedoczynność tarczycy, nawet jeśli wystąpią u nich pewne objawy. W takim przypadku przyjmowanie suplementów diety, takich jak selen, w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i schematem ćwiczeń pomoże im schudnąć.
Utrzymuj nawyk chodzenia do toalety. Regularne wypróżnienia (stolec) pomogą wypłukać nadmiar sodu i wody z organizmu. Pozbycie się tych czynników i innych produktów przemiany materii również przyczynia się do utraty wagi i utrzymania ogólnego stanu zdrowia.
- Potrzebujesz dużo błonnika, aby ułatwić wydalanie i usuwanie nadmiaru soli i wody z organizmu. Staraj się otrzymywać od 35 do 40 mg błonnika dziennie zarówno ze źródeł rozpuszczalnych, jak i nierozpuszczalnych.
- Rozpuszczalny błonnik jest powszechnie spotykany w produktach spożywczych, takich jak owies, rośliny strączkowe, jabłka, gruszki i len. Możesz również dostarczyć swojemu organizmowi nierozpuszczalnego błonnika ze źródeł żywności, takich jak mąka pełnoziarnista i brązowy ryż. Zielone warzywa, takie jak brokuły, cukinia, marchew i jarmuż, są również bogate w nierozpuszczalny błonnik.
- Regularne ćwiczenia ułatwiają również wypróżnianie, ponieważ wywierają nacisk na jelita i zmuszają je do ruchu.
Trening zdrowia fizycznego. Stosowanie ćwiczeń tętna pomoże Ci schudnąć przy zachowaniu ogólnego stanu zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem o schemacie wytrzymałościowym, zanim faktycznie zaczniesz.
- Staraj się chodzić 10000 kroków dziennie; Oznacza to, że powinieneś przejść około 8 km dziennie.
- Noszenie ze sobą krokomierza pomoże Ci przejść całą drogę przez 1 dzień.
- Oczywiście można wykonywać dowolne ćwiczenia oporowe, o ile mogą one pomóc w utracie wagi i poprawie zdrowia. Oprócz wędrówek pieszych nie zapomnij wziąć pod uwagę joggingu, pływania, wiosłowania lub jazdy na rowerze.
Ćwiczenia mające na celu zwiększenie siły mięśni. Oprócz ćwiczeń na tętno, trening mięśni odgrywa bardzo ważną rolę w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Nie tylko pomagają budować jędrne mięśnie, ale także wspierają ogólny stan zdrowia.
- Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningu mięśni nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, a nawet profesjonalnym trenerem, ponieważ może on zalecić najlepszy plan treningowy dostosowany do Twoich możliwości i możliwości. Twoje potrzeby.
Część 3 z 3: Metody odchudzania poprzez połączenie regularnego przyjmowania leków, jedzenia i ćwiczeń
Pójść do doktora. To jedyna osoba, która może zdiagnozować niedoczynność tarczycy. Nie bój się powiedzieć lekarzowi o swoich obawach związanych z chorobą. Następnie przeprowadzą test i przeprowadzą wspólny egzamin. W razie potrzeby lekarz przepisze najmniejszą dawkę leku na niedoczynność tarczycy.
- Ta diagnoza określi, czy potrzebujesz leków, czy nie.
Przeczytaj uważnie receptę. Lekarz przepisze receptę, zwykle lewotyroksynę, która może pomóc w radzeniu sobie z chorobą. Zanieś tę receptę do pobliskiej apteki, aby ją kupić i rozpocząć leczenie.
- Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o wszelkie pytania dotyczące leków lub przebiegu leczenia.
Regularnie przyjmuj leki. Dobrym sposobem radzenia sobie z amnezją jest przyjmowanie jej codziennie o tej samej porze. Jeśli przyjmujesz inne suplementy lub leki, najpierw weź niedoczynność tarczycy, aby uniknąć interakcji lekowych.
- Leki na niedoczynność tarczycy najlepiej jest przyjmować na pusty żołądek i przyjmować 1 godzinę przed przyjęciem innych leków.
- Po przyjęciu leku hamującego czynność tarczycy należy odczekać około 4 godzin przed przyjęciem innych tabletek, takich jak suplementy witaminowe, suplementy błonnika lub leki zobojętniające.
Nie należy przerywać przyjmowania leku, chyba że zaleci to lekarz. Nawet jeśli poczujesz się lepiej, nie zapomnij regularnie zażywać pigułki, dopóki nie porozmawiasz o tym ponownie z lekarzem. Większość osób z niedoczynnością tarczycy będzie potrzebować leków przez całe życie.
Zawsze wiem, jak realistycznie widzieć rzeczy. Przyjmując leki na niedoczynność tarczycy, takie jak lewotyroksyna, pamiętaj, że stracisz tylko niewielką ilość masy ciała. Ta utrata wagi jest spowodowana głównie nadmiarem soli i wody.
- Nie spodziewaj się cudownej redukcji masy ciała. Większość ludzi nadal musi ciężko pracować, aby schudnąć, nawet po leczeniu niedoczynności tarczycy. W niektórych przypadkach możesz zyskać kilka dodatkowych kilogramów spowodowanych chorobą tarczycy. Aby schudnąć, najlepiej spożywać wspomniane wyżej posiłki i ćwiczenia.
Połącz leki z zaleceniami lekarza dotyczącymi właściwej diety i ćwiczeń. Jeśli przyjmujesz leki, najskuteczniejszym sposobem utraty wagi spowodowanej niedoczynnością tarczycy jest połączenie ich z dobrze zaplanowanym planem ćwiczeń i dietą. Porozmawiaj z lekarzem o tej opcji przed jej uruchomieniem.
- Stosuj tę samą zasadę do posiłków i ćwiczeń, aby schudnąć, nawet jeśli nie przyjmujesz leków na niedoczynność tarczycy.
