Autor:
Peter Berry
Data Utworzenia:
19 Lipiec 2021
Data Aktualizacji:
23 Czerwiec 2024
Zawartość
Dla wielu osób utrata wagi jest wyzwaniem zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Co więcej, jest to również wyzwanie finansowe, ponieważ chodzenie na siłownię co miesiąc kosztuje sporo pieniędzy, kupowanie stosunkowo drogiego sprzętu na siłownię, tabletek i suplementów na odchudzanie może kosztować więcej niż się spodziewasz. Zamiast wydawać pieniądze, aby zachować zdrowie i schudnąć, zmień swoje nawyki związane z ćwiczeniami, dietą i stylem życia, aby uzyskać idealny, ekonomiczny środek.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwicz, ale to niedrogie
Zaprojektuj własne ćwiczenie w domu. Zamiast wydawać pieniądze na chodzenie na siłownię, wykorzystaj przestrzeń w domu na wykonanie siłowni. Jeśli masz połączenie z Internetem, znajdziesz wiele bezpłatnych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.
- Możesz również znaleźć ćwiczenia wzmacniające ciało lub wykonywać ćwiczenia całego ciała, aby schudnąć.
- Jeśli chcesz dobrze wyglądać, zacznij od lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie przez 30 minut dziennie. Następnie stopniowo zwiększaj swoje poziomy, łącząc ćwiczenia cardio z marszem lub joggingiem, treningiem interwałowym i ćwiczeniami rozciągającymi.
Ćwicz jogę w domu. W Internecie jest mnóstwo bezpłatnych ćwiczeń jogi z samouczkami wideo i technikami oddychania, których możesz użyć,- Poszukaj podstawowych ćwiczeń, gdy jesteś nowy w jodze. Trzymaj się jogi co drugi dzień na otwartych przestrzeniach w domu. Z biegiem czasu rozwiniesz codzienną rutynę jogi.
Załóż grupę biegaczy ze znajomymi. Zaproś jeszcze kilku znajomych, aby schudli i załóż grupę do biegania, aby nie wydawać dużo pieniędzy. Spotykaj się ze znajomymi 2 razy w tygodniu na 30-minutowy jogging, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość i dystans w czasie. Pomoże Ci to schudnąć bez konieczności wydawania pieniędzy i rozmów podczas ćwiczeń.
Dołącz do klubu sportowo-rozrywkowego. Znajdź klub sportowo-rozrywkowy w swojej okolicy bez żadnych kosztów. Niektóre kluby oferują bezpłatnie sprzęt sportowy, taki jak rakiety, piłki i rękawiczki.- Możesz również dołączyć do lokalnego meczu losowego, który kosztuje pieniądze, o ile chcesz dołączyć i być wysportowanym.
Metoda 2 z 3: Zmiana diety
Określ dzienne spożycie kalorii. Aby schudnąć w krótkim okresie, należy obliczyć, ile kalorii musisz jeść każdego dnia. Aby to zrobić, możesz skorzystać z kalkulatora online, aby określić, ile kalorii potrzebujesz, aby ćwiczyć bez przybierania na wadze.
- Pamiętaj, że nie powinieneś spożywać mniej kalorii niż potrzebuje Twój organizm, ponieważ doprowadzi to do niezdrowej utraty wagi i innych problemów zdrowotnych. Powinieneś także przestrzegać zdrowej diety i regularnie ćwiczyć, aby szybko, skutecznie i zdrowo schudnąć. Niskokaloryczne spożycie pomoże Ci szybko schudnąć, ale zepsuje układ odpornościowy. Poza tym, kiedy znów zaczniesz normalnie jeść, twoja waga również gwałtownie wzrośnie.
Jedz dużo warzyw, zdrowych tłuszczów i białka o niskiej zawartości tłuszczu. Zaprojektuj posiłki zawierające 1 źródło białka, 1 źródło o niskiej zawartości tłuszczu i 1 źródło warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.
- Zdrowe źródła białka obejmują białka jaj, produkty sojowe i kurczaka. Ryby, takie jak łosoś, przegrzebki, a także skorupiaki, takie jak krewetki i homary, są również dobrym źródłem białka dla zdrowej diety. Jedz beztłuszczowy jogurt grecki na białko i włącz produkty mleczne do swojej diety.
- Warzywa niskowęglowodanowe, w tym: brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż, brukselka, kapusta, jarmuż, sałata, ogórek i seler. Gotowanie na parze lub pieczenie warzyw zamiast smażenia pomoże Ci uzyskać składniki odżywcze i przeciwutleniacze, których potrzebujesz z warzywami o niskiej zawartości węglowodanów przez cały tydzień.
- Źródła zdrowych tłuszczów obejmują awokado i nasiona, a także oliwę z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado. Gotowanie na tych olejach zwiększy zawartość tłuszczu, ale nie spowoduje przyrostu masy ciała.
Ogranicz spożycie węglowodanów, cukrów i tłuszczów zwierzęcych. Pokarmy bogate w węglowodany i cukry powodują, że organizm wydziela insulinę, która jest hormonem zatrzymującym tłuszcz w organizmie. Kiedy poziom insuliny spada, organizm zaczyna spalać tłuszcz. Ponadto pomaga nerkom usuwać sól i wodę, pomagając w utracie wagi wody.
- Unikaj produktów bogatych w skrobię i węglowodanów, takich jak krakersy, frytki i biały chleb. Należy również unikać pokarmów bogatych w cukier, takich jak napoje gazowane, cukierki, ciasta i inne niezdrowe jedzenie.
- Tłuszcze zwierzęce w czerwonym mięsie i mięsie, które pachną jak jagnięcina, są bogate w tłuszcz i spowalniają układ odpornościowy, ponieważ są niestrawne. Zaplanuj wstrzymanie wołowiny i jagnięciny na tydzień.
Wybierz naturalny cukier zamiast sztucznego cukru. Zamiast ciastek jako przystawki, zastąp je kawałkiem owoców o niskiej zawartości cukru, takich jak maliny, jeżyny, jagody lub truskawki. Dodaj do porannej kawy naturalny cukier, np. 1 łyżeczkę miodu lub miodu z agawy.
- Twoja dieta powinna skupiać się przede wszystkim na zdrowych źródłach składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcze i warzywa. Jednak zdrowych cukrów należy też spożywać z owoców.
Zrób plan posiłków na cały tydzień. Twój plan posiłków powinien obejmować 3 główne posiłki (śniadanie, obiad i kolację), z 2 przekąskami (między śniadaniem a obiadem, między obiadem a kolacją), o stałych porach posiłków. Pomoże ci to zjeść odpowiedni posiłek przez 7 dni bez pomijania posiłków lub późnego jedzenia. Spożywanie 1400 kalorii dziennie w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami może pomóc w utracie prawidłowej wagi, ale nadal zależy to od płci, wieku, wzrostu, poziomu aktywności i aktualnej wagi.
- Sporządź listę produktów, które chcesz kupić, w oparciu o swój plan posiłków. Zaopatrz się w żywność potrzebną do posiłków przez cały tydzień, abyś mógł łatwo i szybko gotować.
Nie pomijaj posiłków. Kiedy masz plan posiłków i jesz o właściwej porze każdego dnia, unikaj pomijania lub niejedzenia, ponieważ nie jesteś głodny.Pomijanie posiłków lub przesuwanie posiłków, dopóki nie poczujesz się głodny, może spowodować, że będziesz jeść więcej i stracisz kontrolę.
- Kiedy siedzisz i jesz, ogranicz rozpraszanie uwagi, abyś mógł skupić się na jedzeniu. Wyłącz komputery i telewizory i odłóż telefon. Żuć powoli, aby nie jeść zbyt szybko lub w pośpiechu.
Unikaj jedzenia poza domem. Kiedy jesz poza domem, trudno będzie uzyskać pożywny posiłek typu push. Ponadto jedzenie poza domem również kosztuje dużo pieniędzy. Zamiast tego wyrób sobie nawyk gotowania w domu. Chociaż będzie Cię to kosztować, otrzymasz pożywny posiłek, którego nie możesz zmarnować. Poza tym zdrowe odżywianie pomoże Ci schudnąć, a nie przybrać na wadze.
Pić dużo wody. Zaoszczędź pieniądze i zredukuj cukier z napojów bezalkoholowych i soków o 8 filiżanek wody dziennie. Ograniczenie spożycia napojów gazowanych może pomóc schudnąć i zapewnić więcej energii do ćwiczeń. Ważne jest również, aby wodę można było znaleźć wszędzie.
- Przynieś pełną butelkę wody, aby móc ją pić powoli przez cały dzień. Picie wody pomoże Twojemu organizmowi trawić pokarm. Unikaj picia zbyt dużej ilości wody na raz, ponieważ może to spowodować puchnięcie żołądka.
Zmniejsz alkohol. Innym sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy i utratę wagi jest ograniczenie alkoholu. Kalorie pochodzące z napojów alkoholowych, takich jak alkohol, piwo i słodkie koktajle, są często trudne do spalenia podczas ćwiczeń. Napoje te również odwadniają organizm, w wyniku czego organizm stara się pozostać nawodniony i nie zapewnia wystarczającej ilości energii do ćwiczeń. Reklama
Metoda 3 z 3: Zmień swoją codzienną rutynę
Parkowanie samochodu z dala od biura. Jeśli masz problem z zaplanowaniem czasu na ćwiczenia, stwórz sposób na spacer, zaparkując samochód na końcu podwórka lub wysiądź z autobusu na przystanku nieco oddalonym od pracy i idź. W ten sposób jesteś zmuszony ćwiczyć codziennie na darmo.
Idź po schodach. Jeśli Twoje mieszkanie lub biuro nie jest zbyt wysokie lub wejdziesz na kolejne piętro centrum handlowego, wybierz schody. Wchodzenie i schodzenie po schodach jest jak wykonywanie ćwiczeń cardio. W efekcie schudniesz bez chodzenia na siłownię.
- Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, wykonuj cardio raz dziennie przez 30 minut, tak jakby twoje ciało nie czuło się przytłoczone.
Przynieś lunch do pracy. Przyniesienie lunchu pomoże ci uniknąć jedzenia poza domem w środku posiłku. Przygotuj obiad poprzedniego wieczoru, żebyś nie musiał jeść poza domem i wydawać pieniędzy na niezdrowe rzeczy.
Spać przez 8 godzin dziennie. Stres i niepokój mogą być spowodowane jedzeniem i prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych. Postaraj się każdej nocy wysypiać, aby odpocząć, zrelaksować się i mieć wystarczająco dużo energii do ćwiczeń. Kiedy dobrze śpisz, zmniejszasz stężenie kortykolu, hormonu, który rozwija się, gdy jesteś niespokojny lub zestresowany. Możesz uniknąć blefowania, śpiąc przez 8 godzin dziennie. Reklama
