Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Istnieje wiele powodów, dla których warto zmniejszyć rozmiar biustu. Większe piersi mogą później powodować szereg poważnych problemów, w tym ból pleców, złą sylwetkę i problemy z oddychaniem. Poza tym większe piersi mają tendencję do wyraźniejszego opadania wraz z wiekiem. Jeśli masz problemy z dużymi piersiami i chcesz je zmienić, możesz zacząć czytać od kroku 1 poniżej, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć rozmiar piersi.

Kroki

Część 1 z 4: Rozmowa z lekarzem

1. 

   Badanie narkotykowe. Niektóre leki, zwłaszcza leki hormonalne, takie jak tabletki antykoncepcyjne, mogą zwiększać rozmiar piersi. Jeśli zażywasz te leki, porozmawiaj z lekarzem o alternatywach.
   • Preferowaną niehormonalną metodą antykoncepcji jest miedziana wkładka domaciczna, która może być skuteczna przez 7–10 lat.
   • Należy pamiętać, że inne czynniki hormonalne mogą również zwiększać rozmiar piersi, takie jak ciąża i karmienie piersią. Jednak czynniki te są tymczasowe i nie należy ich szukać.

2. 

   
   
   Sprawdź, czy nie ma raka piersi. W wieku powyżej 35 lat, a nawet młodszych, rak piersi może odgrywać ważną rolę w powiększaniu i nieproporcjonalnym powiększaniu piersi. Powinieneś zgłosić się do lekarza, jeśli jedna klatka piersiowa jest znacznie większa i nierówna lub możesz poczuć guzki.

3. 

   Zapytaj o zabiegi. Porozmawiaj z lekarzem o opcjach medycznych, które mogą pomóc w zmniejszeniu rozmiaru piersi. W tym celu mogą być przydatne leki lub naturalne środki. Jednak są one zwykle używane dopiero po wypróbowaniu innych metod.

4. 

   
   
   Rozważ operację, aby zmniejszyć rozmiar piersi. Jeśli jesteś młody, nie powinieneś rozważać operacji. Na tym etapie możesz mieć kłopoty, ale później bardziej pokochasz swoje ciało i piersi. Rozważ operację tylko wtedy, gdy twoja klatka piersiowa powoduje silny ból i problemy z plecami lub szyją. Jednak operacja ta może być objęta ubezpieczeniem zdrowotnym (w zależności od przypadku).

5. 

   
   
   Uświadom sobie, że ćwiczenie jest niezbędne. Jeśli nie ma znaczących problemów zdrowotnych, które powodują duże piersi, najbardziej odpowiednim rozwiązaniem jest utrata wagi. Jeśli Twoje ciało jest szczupłe, nie powinieneś rozważać utraty zbędnych kilogramów. Z drugiej strony, jeśli masz nadwagę, utrata wagi nie tylko znacznie zmniejsza rozmiar biustu, ale także poprawia twoje zdrowie, a także ogólnie poprawia wrażenia z życia.
   • Kolejna część artykułu zawiera wskazówki i porady, jak zdrowo schudnąć.

Część 2 z 4: Zmiana diety

1. 

   Stwórz deficyt kalorii. Aby schudnąć, musisz stworzyć „deficyt kalorii”. Kalorie to energia organizmu i kiedy jesz mniej kalorii, zmuszony jest on do spalania tłuszczu. Możesz stworzyć deficyt kalorii, dostosowując poziom aktywności do diety i odwrotnie, lub dostosowując oba elementy stopniowo (jest to najzdrowsza opcja).
   • Tylko tymczasowo ogranicz kalorie. Po osiągnięciu docelowej wagi musisz zrównoważyć ilość spożywanych kalorii ze swoim poziomem aktywności.

2. 

   Zmniejsz spożycie soli, tłuszczu i cukru. Najlepszym początkiem jest ograniczenie ilości soli, niezdrowych tłuszczów i cukru w ​​diecie. Sól powoduje, że organizm gromadzi wodę i wzdęcia, cukier zawiera puste kalorie, które powodują, że jesteś bardziej głodny, a negatywny wpływ tłuszczu nie wymaga dalszego wyjaśnienia.
   • Sól znajduje się w bulionie z puszki, wielu mięsach (głównie kiełbasach, boczku i kiełbasach), pizzy, frytkach i wielu innych produktach spożywczych. Powinieneś ograniczyć spożycie soli do mniej niż 2300 mg dziennie, ale nie ograniczaj jej całkowicie, ponieważ sól jest potrzebna organizmowi do prawidłowego funkcjonowania, zwłaszcza gdy zaczynasz ćwiczyć.
   • Cukier w cukierkach jest oczywiście, ale można go również znaleźć w wielu rodzajach kawy (np. Starbucks), napojach bezalkoholowych i sokach owocowych. Nawet zjedzenie zbyt dużej ilości owoców zapewnia nadmiar cukru.
   • Niezdrowe tłuszcze to tłuszcze trans i tłuszcze nasycone, występujące w czerwonym mięsie, maśle, sosach Mayo i smażonych potrawach. Dobre tłuszcze, takie jak tłuszcze nienasycone i wielonienasycone, są zdrowe i można je znaleźć w żywności, takiej jak ryby lub orzechy.

3. 

   Zwiększenie pożywnej żywności. Pokarmy bogate w składniki odżywcze pomagają w naturalny sposób poczuć się sytym, nawet jeśli jesz mniej. Jednak samo przejście na dietę bogatą w owoce i warzywa nie wystarczy, na przykład łodyga selera ma inną wartość odżywczą niż pączek brokuła.
   • Pożywne zboża obejmują owies, komosę ryżową, jęczmień i brązowy ryż. Jeśli kupujesz chleb, powinieneś kupić taki, który jest zrobiony z pełnego ziarna, a nie z wielu ziaren. Pełnoziarniste są zdrowsze, a pieczywo z różnych zbóż nie ma wyższej wartości odżywczej niż chleb biały.
   • Zdrowe owoce i warzywa to cytryny, żurawina, banany, jarmuż, szpinak, brokuły, szparagi i brukselka.
   • Najlepszymi źródłami białka są kurczak, ryby, jajka, orzechy i fasola. Te pokarmy mają niską zawartość niezdrowych tłuszczów i nadal są bogate w białko potrzebne do zapewnienia energii do codziennych ćwiczeń i aktywności.
   • Zdrowe produkty mleczne obejmują beztłuszczowy biały jogurt (można dodać trochę owoców), twarożek i odtłuszczone mleko.

4. 

   Jedz zbilansowaną dietę. Nie tylko musisz jeść zdrową żywność, musisz jeść odpowiednią ilość. Organizm potrzebuje więcej węglowodanów pełnoziarnistych, witamin i błonnika z warzyw, pewnej ilości białka, a także niskocukrowych owoców i produktów mlecznych. Poszukaj oficjalnych porad, jak zbilansować dietę i unikać przyspieszonej diety (tj. Spożywania tylko ograniczonej grupy lub grupy pokarmów). Ciało potrzebuje wszystkich tych grup żywności, aby zachować zdrowie.

5. 

   Jedz małe porcje. Większość z nas je za dużo na raz. Przejadanie się powoduje rozluźnienie żołądka i wywołuje uczucie głodu, nawet jeśli organizm nie potrzebuje więcej jedzenia. Użyj małego talerza zamiast dużego, aby odpowiednio podzielić jedzenie. Jeśli po 15 minutach od skończenia pierwszego talerza nadal jesteś głodny, możesz mieć kolejną połowę poprzedniego talerza.
   • Umiejętność „komunikowania się” z ciałem jest bardzo ważna. Musisz wiedzieć, jak analizować swoje uczucia, sprawdzić, czy nadal jesteś głodny. Uczucie sytości i uczucie sytości na tyle, że nie możesz jeść więcej, to dwie różne rzeczy. Zbyt duże jedzenie sprawi, że zapomnisz, jak dobrze się czuć.
   • Unikaj jedzenia poza restauracjami, a jeśli to robisz, poproś o torbę na wynos. Większość restauracji podaje za dużo jedzenia dla jednej osoby. Innym sposobem jest po prostu zamówienie przystawki, ponieważ wielkość porcji przystawki jest po prostu wystarczająco dobra dla twojego zdrowia.

6. 

   Jedz często. Będziesz czuł się mniej głodny, jeśli będziesz go regularnie spożywać. Wielokrotne jedzenie jest również korzystne dla metabolizmu, ponieważ jest to właściwy sposób odżywiania dla ludzkiego organizmu (jak prehistoryczny myśliwy). Spożywaj regularnie kilka małych posiłków w ciągu dnia, aby ograniczyć dzienne spożycie kalorii.
   • Na przykład, zjedz małą miskę płatków owsianych rano, banana o 10 rano, kanapkę z kurczakiem na lunch, miskę świeżego sera i kromkę chleba na popołudniową przekąskę i sałatkę na obiad.

Część 3 z 4: Lekkie ćwiczenia

1. 

   Ćwicz całe ciało. Pamiętaj, że niektóre diety, trenerzy i ćwiczenia mogą obiecać utratę tkanki tłuszczowej w jednej części ciała, ale jest to albo kłamstwo, albo brak zrozumienia. Nie możesz pozbyć się tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia. Zamiast tego musisz stracić ogólny tłuszcz, nawet jeśli chcesz po prostu stracić tłuszcz z brzucha lub zmniejszyć rozmiar piersi. Jeśli chcesz osiągnąć swój cel, musisz wykonywać ćwiczenia całego ciała.
   • To jest powód, dla którego ćwiczenia i dieta nie pomogą zmniejszyć rozmiaru biustu, gdy twoje ciało jest szczupłe, ponieważ organizm spalił tyle tłuszczu, ile może.

2. 

   Spaceruj więcej. Nie musisz być na siłowni 10 godzin w tygodniu, aby schudnąć. Zamiast tego możesz zwiększyć liczbę kalorii zużywanych przez organizm, zwiększając jego ogólną aktywność, a chodzenie jest najłatwiejszym sposobem. Chodzenie przynajmniej co 15 minut, łącznie co najmniej 30 minut dziennie, może spowodować znaczną utratę wagi.
   • Aby przyspieszyć chodzenie, należy przestać korzystać z wind, schodów ruchomych i iść po schodach.
   • Innym podstawowym sposobem ćwiczeń jest chodzenie do miejsca, w którym chcesz się udać. Wybierz najdalsze miejsce parkingowe w centrum handlowym, pracy lub szkole i skorzystaj z okazji na spacer.

3. 

   Spalaj kalorie poprzez codzienną aktywność. Możesz łatwo spalić dodatkowe kalorie, ćwicząc podczas wykonywania normalnych czynności. Skorzystaj ze stojącego biurka lub biurka z bieżnią, usiądź na piłce do ćwiczeń zamiast na krześle. Możesz również włączyć niektóre ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, takie jak przysiady (stojące tony), czekając na podgrzanie jedzenia w kuchence mikrofalowej lub przed pójściem spać. Każde małe ćwiczenie jest pomocne.

4. 

   Ćwicz podczas chodzenia. Ćwiczenia w marszu to kolejny sposób na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny. Możesz jeździć rowerem do szkoły lub pracy, chodzić do sklepu spożywczego, spacerować lub pobiegać do pracy (jeśli po biegu jest miejsce na prysznic).
   • W przypadku zbyt długich dystansów możesz na chwilę pojechać autobusem, a następnie resztę drogi jeździć rowerem lub pobiegać.

5. 

   Użyj bardzo skutecznego ćwiczenia. Wiele osób często traci energię podczas ćwiczeń, ponieważ wybór ćwiczeń, takich jak brzuszki, jest trudny i nieskuteczny, a rezultaty osiągają bardzo długi czas. Wysoce efektywne treningi zajmą niewiele czasu w ciągu dnia, więc łatwiej jest trenować regularnie i nadal osiągać imponujące rezultaty.
   • Wysoce skuteczne ćwiczenia obejmują przysiady (tona stojąca), deski i burpee. Możesz znaleźć artykuł o tym, jak wykonać to ćwiczenie.

6. 

   Zachowaj motywację. Zachowanie motywacji jest niezbędne, aby ćwiczenia były skuteczne, ponieważ wymagają regularnych i długotrwałych ćwiczeń. 30-dniowa dieta i ćwiczenia są skuteczne w krótkim okresie, ale tłuszcz (i duże piersi) szybko wracają. Dlatego musisz pozostać zmotywowany, wykonując ćwiczenia, które lubisz, w taki sposób, aby przynajmniej móc odpowiednio włączyć je do swojego stylu życia.
   • Aby zwiększyć efektywność, słuchaj muzyki podczas ćwiczeń lub z przyjaciółmi. Te wskazówki pomogą Ci „nabrać nastroju”, aby więcej trenować i trzymać się planu treningowego.

Część 4 z 4: Zmniejszony wygląd klatki piersiowej

1. 

   Noś mocny stanik sportowy. Noszenie wysokiej jakości stanika sportowego i maksymalnego wsparcia to podstawowy sposób na wygodne podtrzymanie piersi i zmniejszenie rozmiaru. Aby uzyskać najlepszą wydajność, należy kupić biustonosz renomowanej marki. Staniki sportowe niskiej jakości szybko się psują i tracą skuteczność.

2. 

   Noszenie stanika pomaga zmniejszyć rozmiar biustu. Możesz też kupić biustonosze, które zazwyczaj „odchudzają” Twoje piersi, sprawiając, że wyglądają na mniej duże. Ten rodzaj biustonosza nazywany jest biustonoszem Minimizer. Wybierz dobrej jakości biustonosz renomowanej marki. Uwaga Biustonosz Minimizer działa tylko w przypadku piersi w rozmiarze C-DD.

3. 

   Upewnij się, że nosisz podtrzymujący stanik. Tylko kompaktowy biustonosz w odpowiednim rozmiarze jest tak samo skuteczny, jak drogi biustonosz typu Minimizer. Noszenie staników jest również wygodniejsze, a ta rada jest ogólnie pomocna.
   • Szacuje się, że 80% kobiet nosi niewłaściwy stanik.

4. 

   Wypróbuj pakiety piersi. Jeśli jesteś zbyt zdesperowany i uważasz, że inne metody nie działają, możesz spróbować uciśnięć klatki piersiowej. Absolutnie nie używaj bandaża elastycznego (Ace Bandage) do owijania klatki piersiowej, ponieważ ten rodzaj bandaża jest używany do owijania skręconych stawów i kości. Dlatego używanie bandaży elastycznych do owijania klatki piersiowej może uszkodzić żebra i płuca. Zamiast tego, dla bezpieczeństwa, dla osób transpłciowych należy kupić segregator do klatki piersiowej.
   • Bez względu na to, jakiego rodzaju bandaża używasz, nie możesz dostać bandaża na klatkę piersiową dłużej niż 6-8 godzin.
   • Ta sztuczka nie działa w przypadku zbyt dużych piersi, ale jest najlepsza tylko dla rozmiarów B-DD (rozmiary amerykańskie). Nie zmniejsza to znacząco rozmiaru większych piersi.

5. 

   Unikaj noszenia problematycznej odzieży. Oczywiście nie pozwól, by kwestia estetyczna wpłynęła na Twój styl, bo masz prawo ubierać się tak, jak lubisz. Jednak zaledwie kilka drobnych zmian będzie miało duży wpływ na wygląd Twoich piersi.
   • Chociaż możesz chcieć dopasować się (nie luźno), najlepiej unikać ubrań, które są zbyt ciasne.
   • Unikaj noszenia topów z klipsami, które podkreślają klatkę piersiową, takich jak koszula o niskim kroju, koszula flanelowa (luźny dekolt) lub marszczony top na piersi.
   • Zamiast wybierać koszulę podkreślającą klatkę piersiową, warto postawić na koszulę podkreślającą biodra. Dzięki temu piersi będą wyglądać na mniejsze niż biodra.

Rada

• Jeśli nie masz pewności, czy ćwiczenie pomoże zmniejszyć rozmiar biustu, skonsultuj się z osobistym trenerem fitness.

Ostrzeżenie

• Pigułki antykoncepcyjne działają poprzez uwalnianie hormonów do organizmu, które mogą zwiększyć rozmiar piersi. Jeśli przyjmujesz pigułki antykoncepcyjne i nie chcesz ich przerywać, porozmawiaj z lekarzem o alternatywach.
• Powoli zmniejszaj rozmiar piersi. Nagłe zmniejszenie rozmiaru piersi może prowadzić do zmniejszenia jędrności mięśni, pomarszczonej skóry i zwiotczenia piersi. Staraj się nie tracić więcej niż 1 do 1,5 kg tygodniowo.