Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Dziewczyny często słyszą, że naturalne ciało jest najdoskonalsze. Jednak niektórzy z nas mogą bez końca myśleć, że wyglądalibyśmy lepiej z lekko stonowanym brzuchem, zwłaszcza tuż przed latem - sezonem tętniących życiem bikini. Ten artykuł pomoże Ci uzyskać jędrny brzuch. Należy jednak zauważyć, że tłuszcz z brzucha nie może szybko zniknąć, wymaga to czasu.

Kroki

1. 

   Wykonaj ćwiczenie z deski. Staraj się trzymać Deskę tak długo, jak to możliwe i utrzymuj dolną część ciała tak prosto, jak to możliwe. Możesz poszukać w Internecie, czym jest deska, i nie martw się, jeśli nie możesz jej utrzymać długo. Zadowalaj się tym, że nawet zacznij trzymać przez 5 sekund i zwiększ czas od tego momentu.

2. 

   
   
   Wykonuj brzuszne brzuszki. Wykonuj swoje mięśnie brzucha 50 razy każdego ranka po przebudzeniu lub po południu, nie tylko po to, aby poprawić napięcie żołądka, ale także po to, abyś nie zasypiał i był zdrowszy.

3. 

   Push-up. Czy pompki mają na celu wzmocnienie mięśni ramion. Należy jednak uważać, aby nie naciskać zbyt szybko, co prowadzi do napięcia mięśni.

4. 

   
   
   Jedz zdrową dietę. Jedz dużo warzyw i owoców w codziennych posiłkach.

5. 

   Żadnych gwałtownych diet. Szybka utrata wagi nie jest korzystna dla organizmu i odwrotnie bardzo szkodliwa. „Cudowna dieta”, którą można znaleźć w Internecie, według której spożywanie bardzo niskich kalorii jest w rzeczywistości szkodliwe dla zdrowia, a także szkodliwe.

6. 

   
   
   Jedz śniadanie regularnie i nie opuszczaj śniadania. Może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby jeść, próbując schudnąć, ale w rzeczywistości badania pokazują, że zjedzenie śniadania w ciągu godziny po przebudzeniu stabilizuje poziom insuliny i obniża poziom LDL (złego cholesterolu). ).

7. 

   Spróbuj chodzić 10000 kroków dziennie. Noś krokomierz i staraj się codziennie zwiększać liczbę kroków. Wybierz schody zamiast windy, idź zamiast jechać. Wstań i przejdź 30 kroków co 30 minut. Alternatywnie możesz użyć narzędzia do śledzenia kroków (takiego jak bransoletka Fitbit), aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

8. 

   Wykonaj ćwiczenie Cardio. Nie należy jednak przesadzać.Na początku spróbuj ćwiczyć 3 dni w tygodniu, łącząc odpoczynek między treningami, a następnie wydłużając go do 4 dni, kiedy organizm jest gotowy. Zmuszanie się do zbyt intensywnych ćwiczeń spowoduje, że twoje ciało nie będzie miało wystarczająco dużo czasu na regenerację i rozwój mięśni, co może ostatecznie doprowadzić do kontuzji.

9. 

   Oblicz stosunek talii do bioder i spróbuj poprawić ten stosunek, powoli tracąc na wadze.

10. 

    Pij 8, 10 lub 12 szklanek wody dziennie. Pij szklankę wody co godzinę i jest to najbezpieczniejszy sposób. Nie pij całej wody na raz. Reklama

Rada

• Samo wykonywanie ćwiczeń z luzem nie pomoże Ci schudnąć. Zamiast tego musisz trenować całe ciało, aby spalać więcej kalorii. Połącz wiele ćwiczeń z opóźnieniami, aby uzyskać najlepsze wyniki.
• Pić dużo wody.
• Nie wysilaj się podczas ćwiczeń, aby uniknąć bólu ciała następnego ranka.
• Pij co najmniej 2 szklanki wody po przebudzeniu, aby pobudzić metabolizm.
• Nawet przy ścisłej diecie trzymaj się jej, a na pewno zauważysz poprawę w ciągu 1-2 tygodni.
• Wykonaj kilka skoków w miejscu, biorąc prysznic.
• Unikaj pokarmów zawierających zbyt dużo węglowodanów i tłuszczów.
• Codziennie spaceruj lub biegaj.
• Trzymaj się z dala od produktów bogatych w skrobię, takich jak chleb, ryż itp. Jeśli nie możesz ich całkowicie uniknąć, ogranicz spożycie.
• Operacje brzucha wykonuj 50 razy rano i 50 razy wieczorem lub po szkole / pracy.

Ostrzeżenie

• Zapewnij odpowiedni wypoczynek. Czasami organizm potrzebuje odpoczynku.
• Robienie zbyt dużego luzu lub brzuszków może powodować ból pleców, więc upewnij się, że nie wykonujesz zbyt dużego wysiłku.
• Nie tylko trenuj mięśnie brzucha. Ćwiczenie samych mięśni brzucha nie zrobi różnicy, ponieważ brzuch to tylko mały mięsień w porównaniu z mięśniami łydek i ramion. Im więcej ćwiczysz mięśni, tym więcej tłuszczu spalisz.
• Pomaga również rozciąganie się przed ćwiczeniami.
• Nie chudnij szybko.
• Nie wysilaj się podczas ćwiczeń. Aby uniknąć kompresji mięśni, zawsze rozgrzewaj się 10 minut przed ćwiczeniami.
• Połącz wiele ćwiczeń. Twoje ciało może codziennie dostosowywać się do tej samej praktyki, wtedy trening nie będzie zbyt efektywny.
• Post (strajk głodowy) spowoduje, że przybędziesz na wadze, ponieważ mięśnie zanikają, zanim tłuszcz się rozpuści. Aby najskuteczniej schudnąć, musisz mieć zbilansowaną dietę i schemat ćwiczeń.