Zawartość

• Kroki

Jeśli czujesz się znudzony lub masz zły dzień, są rzeczy, które możesz zrobić od razu, aby ożywić swój nastrój i odzyskać entuzjazm do życia.To wymaga trochę wysiłku, ale warto. Przejmij kontrolę nad swoim życiem i spędź trochę czasu ze sobą. Możesz nawet podjąć pewne działania, aby na dłuższą metę uczynić swoje życie przyjemnym.

Kroki

Część 1 z 3: Czuję się teraz świetnie

1. 

   Środki zwiotczające mięśnie. Wstań z łóżka, wstań z siedzenia i zrób kilka ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie natychmiast poprawia krążenie i zmniejsza napięcie mięśni, dając poczucie dobrego samopoczucia. Zwróć na to szczególną uwagę, zwróć uwagę na rozciąganie mięśni ciała. Bądź ostrożny i rozciągaj się powoli, aby uniknąć kontuzji. Skoncentruj się na każdej grupie mięśni w tym samym czasie. Zanim zaczniesz rozciągać mięśnie, musisz uważać na kontuzję.
   • Rozciąganie szyi i ramion: Rozciągnij ramiona poziomo, tak aby ciało utworzyło kształt litery T. Powoli zegnij łokcie do wewnątrz w barku i szyi w dół, tak aby mięśnie szyi i ramion naprężyły się. Przytrzymaj przez 3 godziny. Powoli odciągnij szyję i ramiona do tyłu. Przytrzymaj przez 3 godziny. Te mięśnie są szczególnie sztywne, gdy nie są aktywnie wykorzystywane i mogą stać się bardzo napięte.
   • Rozciąganie pleców: Stań prosto, kolana rozstawione na szerokość ramion. Wyciągnij ręce przed ramiona, zegnij łokcie tak, aby dłonie były skierowane w Twoją stronę. Powoli obróć górną część ciała w lewą stronę tak bardzo, jak tylko możesz, aż poczujesz się komfortowo. Przytrzymaj przez pięć sekund. Delikatnie obróć się do przodu. Powoli przekręć górną część ciała w prawą stronę tak bardzo, jak tylko możesz, aż poczujesz się komfortowo. Przytrzymaj przez pięć sekund.
   • Ramię się rozciąga. Wyciągnij rękę przed siebie i wymieszaj palce. Obróć nadgarstki w kierunku ciała, aż dłonie będą skierowane w Twoją stronę i pchnij ramieniem. Przytrzymaj przez pięć sekund. Rozluźnij mięśnie i delikatnie rozciągnij nadgarstki.
   • Rozciąganie nóg. Stań z prawą nogą z lekko ugiętym kolanem. Lewą ręką pociągnij lewą nogę do pleców, zginając kolano. Trzymaj kolana prosto, a plecy prosto. Krzesło może służyć jako wsparcie, jeśli nie możesz zachować równowagi. Przytrzymaj przez pięć sekund. Delikatnie opuść stopy i opuść je na podłogę. Powtórz po drugiej stronie.
   • Rozciąganie ciała. Wyprostowany. Weź wdech, unieś ręce i dotknij sufitu, rozciągnij się tak bardzo, jak to możliwe. Zrób wydech, powoli ugnij kręgosłup i dotknij palców u nóg. Nie zginaj kolan. Powoli rozciągnij kręgosłup i wstań.

2. 

   
   
   Przygotuj ładny strój. Wybierz strój, w którym poczujesz się najlepiej. Jasne, że to wygodny strój, ale całkiem schludny i nie sfatygowany. Przyciągający wzrok wygląd zwiększy Twoją wewnętrzną pewność siebie i poczucie własnej wartości. Pomyśl o nowym stroju, którego jeszcze nie nosiłeś lub takim, który zachowuje dobre wspomnienia. Upewnij się, że ubranie jest czyste i pozbawione zmarszczek.
   • Aby poczuć się bardziej modnie, szukaj odzieży sezonowej. Wybierz odpowiedni kolor w zależności od pory roku. Kolory jesieni to brąz, czerwono-pomarańczowy i ciemnożółty. Kolor zimy jest tradycyjnie ciemny. Wiosenne kolory to jasny, niebieski i różowy z kwiatowym nadrukiem. Kolory letnie to kolory jasne i pastelowe. Chociaż moda zmienia swój krój, długość i kolor, nadal wydaje się, że mają one fundamentalny trend.

3. 

   
   
   Weź długi, gorący prysznic lub kąpiel. Para pomaga również poprawić krążenie i zmniejszyć ból w ciele. Nie zapomnij wziąć kąpieli całego ciała, w tym włosów między palcami u nóg a pępkiem. Jeśli masz prywatną łazienkę i masz czas, weź kąpiel zamiast prysznica. Spróbuj dodać produkty do pachnącej wody do kąpieli, która zawiera bąbelki, olejki do kąpieli lub mydła do kąpieli. Mieszaj i dopasowuj, aby stworzyć własne doświadczenie przypominające spa dla dodatkowej przyjemności.
   • Staraj się nie moczyć w wodzie dłużej niż godzinę, ponieważ skóra może się marszczyć. Jeśli dzielisz łazienkę z kimś innym, daj znać innym, że będziesz z niej korzystać przez jakiś czas.
   • Myj zęby podczas kąpieli. Chcesz poczuć się tak świeżo, jak to tylko możliwe.
   • Zwilż skórę po kąpieli, ponieważ poprawi to elastyczność skóry i sprawi, że poczujesz się świetnie. Wybierz krem ​​nawilżający o swoim ulubionym zapachu.

4. 

   
   
   Przygotować. Załóż przygotowany strój i stwórz ulubioną fryzurę. Możesz pozwolić włosom wyschnąć naturalnie lub stworzyć włosy proste lub po trwałej. Wybierz styl, z którego jesteś zadowolony. Jeśli nie jesteś pewien, czy podoba Ci się ten styl, zapoznaj się z innymi poradami dotyczącymi stylizacji włosów w Internecie lub zapytaj znajomego.
   • Jeśli używasz jakiegoś urządzenia grzewczego do stylizacji włosów, załóż rękawice odporne na ciepło, używaj sprayów chroniących przed ciepłem i nie odrywaj oczu od narzędzi. Wyłącz je, ostudź i bezpiecznie schowaj.
   • Jeśli chcesz, zrób makijaż. Wybierz styl, w którym czujesz się komfortowo i dopasuj do garnituru. Zwróć uwagę na porę dnia, ponieważ niektóre makijaże działają w dzień, a inne w nocy.

5. 

   Wychodzić. Zaplanuj przyjemną wycieczkę. Sprawdź, czy Twoi znajomi mogą dołączyć lub czy jest miejsce, w które chciałbyś iść sam. Wycieczka może być przekąską, sportowym wypadem, zakupami, a może po prostu spotkaniem. Wyjście z przyjaciółmi, których nie widziałeś od dawna, może być szczególnie zabawne. Spróbuj wyjść z przyjaciółmi, o których wiesz, że mają wesołą atmosferę lub z przyjaciółmi, z którymi lubisz rozmawiać. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia preferują kontakty towarzyskie, aby czuć się połączonymi i szczęśliwszymi.
   • Zmiana krajobrazu automatycznie zmieni Twój nastrój na lepsze. Zbyt długie przebywanie w tym samym środowisku może pogorszyć nastrój.
   • Oddychanie świeżym powietrzem jest również dobre dla zdrowia. W dzisiejszych czasach żyjemy w sztucznych i kontrolowanych środowiskach dłużej niż wtedy, gdy wychodzimy na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Świeże powietrze jest dobre dla płuc, zwiększając poziom energii i ogólny stan zdrowia.
   Reklama

Część 2 z 3: Budowanie wspaniałego stylu życia

1. 

   Twórz zdrowe nawyki żywieniowe. Coraz więcej badań pokazuje, że dobre odżywianie poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. A co najważniejsze, gdy możesz skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem w celu ustalenia indywidualnej diety. Dobre nawyki żywieniowe obejmują zapewnienie zbilansowanej diety, ograniczenie ilości słodkich pokarmów, kontrolowanie wielkości porcji i jedzenie o właściwej porze dnia.
   • Zbilansowana dieta zawierająca kilka źródeł białka (bez nabiału), dużo owoców i warzyw, dużo produktów bogatych w skrobię, nabiał i produkty mleczne oraz mniej tłustych potraw. i droga. Oczywiście podczas równoważenia diety uważaj na alergie lub schorzenia, takie jak cukrzyca.
   • Nie musisz kroić całego cukru. Staraj się znaleźć produkty, które są naturalnie słodkie i unikaj sztucznych słodzików i rafinowanych cukrów.
   • Zawsze jedz śniadanie. Idealny posiłek powinien być lżejszy, ponieważ dzień trwa: musisz „zatankować” przy najbliższej okazji. Płatki śniadaniowe, odrobina tłuszczu i białka (np. Pełnoziarnisty chleb z połową jajka sadzonego) pomogą zrównoważyć poziom cukru we krwi i zapewnić uczucie sytości przez cały dzień.

2. 

   Zbuduj aktywny tryb życia. Aktywność w ciągu dnia i tygodnia przyniesie ogromne korzyści psychiczne i fizyczne. Aktywny tryb życia nie tylko poprawia odporność i wszystkie układy organizmu, ale także uwalnia hormony, które poprawiają nastrój i pomagają zachować zdrową mentalność. W szczególności endorfiny pomagają zwalczać objawy stresu i depresji. Spróbuj ćwiczeń aerobowych przez około 30 minut dziennie. Twoje tętno wzrośnie, ale ta aktywność nie powinna być tak intensywna, abyś czuł się niekomfortowo podczas ćwiczeń.
   • Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby zachować zdrowie fizyczne. Chodzenie na siłownię to nie tylko sposób na zachowanie zdrowia, ale zdecydowanie jest to opcja. Rozważ dołączenie do drużyny sportowej lub poproszenie przyjaciela lub członka rodziny o codzienny spacer. Obejrzyj film lub blog o różnych pracownikach służby zdrowia, których możesz obserwować.
   • Koniecznie sprawdź referencje wszystkich „ekspertów”, których obserwujesz. Sprawdź ich szkolenia, certyfikaty i stopnie naukowe na ich stronie internetowej. Nie chcesz patrzeć, jak ktoś zachowuje się jak ekspert, ponieważ możesz się zranić.
   • Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej, poświęć trochę czasu na ćwiczenia. Proszę kontynuuj!

3. 

   Ustabilizuj swój cykl snu. Dobry cykl snu zależy nie tylko od tego, jak długo śpisz, ale także od tego, kiedy kładziesz się spać. Najbardziej komfortowym snem jest sen w nocy połączony z drzemką w ciągu dnia. Spróbuj iść spać o 22:30 i drzemać przez godzinę lub dłużej w ciągu dnia. Czas drzemki może się różnić w zależności od harmonogramu i zobowiązań.
   • Ilość potrzebnego snu będzie się różnić w zależności od tego, jak bardzo jesteś aktywny, ile jedzenia wchłaniasz i odpoczywa w ciągu dnia. Podczas sezonu egzaminacyjnego możesz potrzebować dużo snu, ponieważ w tym czasie aktywność umysłowa może być wyższa.

4. 

   Zreorganizować. Utrzymuj pokój w czystości i porządku. Poziom bałaganu w Twoim pokoju w dłuższej perspektywie będzie miał negatywny wpływ na ogólny nastrój. Chociaż niektórzy ludzie czują się kreatywni, gdy znajdują się w zagraconym środowisku, staraj się nie spać i nie spać w tym środowisku.
   • Zbuduj system, aby utrzymać porządek. Upewnij się, że ubrania są starannie zawieszone lub schowane, a szuflady są starannie ułożone. Wypróbuj podzieloną szufladę. Możesz zrobić je sam z tektury. Dzięki temu życie będzie bardziej produktywne.
   • Staraj się zachować porządek, na przykład tuż przed pójściem spać lub zorganizować wszystko, gdy tylko przyniesiesz je do pokoju.
   Reklama

Część 3 z 3: Utrzymywanie wspaniałego samopoczucia

1. 

   Bądź otwarty na przygodę. Zaplanuj zabawne i relaksujące zajęcia. Posiadanie czegoś, na co możesz się doczekać, zapewni Ci dobry nastrój. Poświęcenie czasu na aktywny relaks pomoże złagodzić stres i opanować poziom stresu. Rozważ to doświadczenie i spróbuj czegoś nowego, aby zachować poczucie zdumienia i dociekań o świat. Gdy spróbujesz czegoś nowego, znajdziesz rzeczy, o których wiesz, że Ci się spodobają.
   • Spróbuj włączyć krótkie ćwiczenia oddechowe do swojej codziennej rutyny. Głębokie oddychanie poprawia ilość tlenu docierającego do mózgu, zmniejszając stres i pomagając skupić się. Prosty sposób to:
     • Połóż ręce na brzuchu.
     • Zamknij oczy i zrób 4 wdechy przez nos. Poczuj puchnięcie żołądka podczas wdechu.
     • Przytrzymaj przez 3 godziny.
     • Oddychaj przez usta przez 4 godziny. Poczuj, jak twój żołądek opada podczas wydechu.
     • Powtórz 5 razy.

2. 

   Życie z celem. Wyznacz sobie długoterminowe cele. Pracuj w kierunku satysfakcjonującej kariery lub projektu, który Twoim zdaniem będzie miał trwały pozytywny wpływ. Pomyśl o swoich pasjach i umiejętnościach i dowiedz się, jak możesz je wykorzystać. Dowiedz się, jak poznać ludzi, którzy robią coś podobnego do tego, co lubisz, i poproś ich o radę, jak osiągnąć swój cel. Życie bez celu może wywołać niepokój, poczucie winy i depresję.
   • Czasami zdarzają się w życiu sytuacje, na które nie mamy wpływu i nie możemy uzyskać dokładnie tego, czego chcemy. To normalne. Odpowiednio dostosuj swój plan.

3. 

   Pielęgnuj dobre relacje. Utrzymuj bliskie relacje z przyjaciółmi i rodziną. Buduj silne relacje i traktuj je dobrze. Komunikuj się z nimi uprzejmie, wspieraj ich bez oceniania, pomagaj im przetrwać trudne chwile i polegaj na nich, gdy ich potrzebujesz. Są dla Ciebie systemem wsparcia na całe życie. Osoby z intymnym i trwałym wsparciem osiągną lepsze wyniki w życiu i lepsze zdrowie psychiczne.

4. 

   Zastanów się nad życiem. Nie zapomnij codziennie medytować o wzlotach i upadkach dnia. Każdy ma wzloty i upadki. Przyjrzyj się niektórym pozytywom w życiu i bądź wdzięczny. Pomyśl o lekcjach, które wyciągniesz z negatywnych skutków, które mają miejsce. Poświęć 15 minut przed snem i zadaj sobie pytanie: „Czego mogę się nauczyć od dzisiaj? Jakich błędów mogę uniknąć w przyszłości? ”Następnie powiedz sobie:„ Co dobrego wydarzyło się dzisiaj? ”Pomyśl o kilku dużych i małych rzeczach. Bycie wdzięcznym pomoże ci poczuć się lepiej w swoim życiu i zwiększy twoje szczęście.
   • Jeśli chcesz, zapisz niektóre lekcje, których się nauczyłeś, na małym notesie lub w dzienniku, abyś mógł sobie przypomnieć później. Umieść swoje karteczki samoprzylepne na lustrze lub w miejscu, w którym często je widzisz.

5. 

   Bądź z inspirującymi ludźmi. Myślenie o ludziach o pozytywnym nastawieniu ma dobry wpływ i zachęca do bycia najlepszą wersją siebie. Utrzymuj dobre relacje i regularnie z nimi współpracuj. Osoby, z którymi chcesz się bawić, wpływają na Twój nastrój, ambicję i motywację.
   • Nie zostawiaj przyjaciół, gdy mają „wahania nastroju” i przechodzą ciężkie chwile. Znowu każdy ma wzloty i upadki. Wybierz mądrze.
   • Pomyśl o typie osoby, którą obserwujesz w mediach. Wpłynie to również na Twój nastrój. Jeśli zauważysz, że ktoś, kogo obserwujesz, sprawia, że ​​czujesz się zazdrosny lub negatywnie nastawiony do twojego życia lub marnujesz czas, rozważ jej nie szpiegowanie.

6. 

   Stymulacja umysłu. Otwarcie umysłu na nowe pomysły i koncepcje sprawi, że mózg będzie zdrowy i szczęśliwy. Angażowanie się w czynności stymulujące mózg poprawia połączenia nerwowe, produktywność umysłową i może prowadzić do szczęśliwszego myślenia. Spróbuj przeczytać kilka nowych książek, dowiedzieć się czegoś, co Cię interesuje, nauczyć się nowego języka lub doskonalić swoje umiejętności. Zawsze jest coś, co sprawia, że ​​czujesz się świetnie. Reklama