Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Pomaganie ukochanej osobie w przezwyciężeniu depresji może być trudne. Kiedy dana osoba jest chłopakiem, poczujesz także własny ból. Może twój chłopak będzie się często gniewał i wyładowywał na ciebie swój gniew. On nawet o ciebie nie dba.Stopniowo możesz czuć się zaniedbana lub obwiniana za depresję swojego chłopaka. Dowiedz się, jak pomóc swojemu chłopakowi przejść przez ten trudny czas i jednocześnie nie zapomnij o sobie zadbać.

Kroki

Część 1 z 3: Komunikuj się ze sobą szczerze

1. 

   Zidentyfikuj jego objawy. Mężczyźni doświadczają depresji inaczej niż kobiety. Jeśli zauważysz, że twój chłopak ma większość lub wszystkie z poniższych objawów, może mieć depresję.
   • Zawsze w stanie zmęczenia
   • Nie interesuje się już rzeczami, które kiedyś były kochane
   • Stań się poirytowany lub zły
   • Trudności z koncentracją
   • Zaniepokojony
   • Jedzenie za dużo lub brak chęci do jedzenia
   • Cierpi na ból lub problemy trawienne
   • Trudności ze snem lub zbyt dużo snu
   • Niedopełnianie obowiązków w szkole, pracy lub domu
   • Mają myśli samobójcze

2. 

   
   
   Przekaż swoje zmartwienia. Może twój chłopak ostatnio nie zauważył jego nastroju, ale po kilku tygodniach oglądania jesteś pewien, że twój partner jest w depresji. W takim przypadku podejmij inicjatywę, aby zająć się sprawą w dobrej wierze i zachęć go do podzielenia się swoimi odczuciami.
   • Oto kilka sugestii, które pomogą Ci zainicjować rozmowę: „Martwiłem się o Ciebie przez ostatnie kilka tygodni” lub „Ostatnio widzę różnicę w Twoim zachowaniu i chcę z Tobą o tym porozmawiać. o tym ”.
   • Jeśli zauważysz między wami napięcie, unikaj wspominania o depresji. Może postrzegać twoje słowa jako oskarżenia i wycofać się.

3. 

   
   
   Używaj zdań pierwszej osoby, aby uniknąć winy. Kiedy mężczyźni mają depresję, często są porywczy lub nie boją się kłócić. Pokaże te cechy bez względu na to, co zrobisz. Jeśli jednak zwrócisz się do niego z miłością i bez osądu, prawdopodobnie zechce go wysłuchać.
   • To, co powiesz, może zmienić się w winę lub osąd na twoim chłopaku, jeśli nie będziesz ostrożny w swoim sformułowaniu. Powiedzenie „ostatnio stałem się zły i poirytowany” sprawi, że będzie się bronił.
   • Użyj zdania w pierwszej osobie - skup się przede wszystkim na swoich emocjach, na przykład „Martwię się, że możesz wpaść w depresję, ponieważ wydaje się, że tracisz sen. Co więcej, nie spotykał się też z przyjaciółmi. Chcę, żebyśmy porozmawiali o rozwiązaniach, dzięki którym poczujesz się lepiej ”.

4. 

   
   
   Posłuchaj i doceń jego uczucia. Jeśli twój chłopak nie boi się z tobą porozmawiać o tym, przez co przechodzi, wiedz, że zebrał się na odwagę, aby to zrobić. Pomóż mu otworzyć serce, zapewniając go, że można podzielić się z tobą swoimi uczuciami. Kiedy on mówi, Twoim zadaniem jest uważne słuchanie i kiwanie głową lub odpowiadanie z empatią. Gdy to udostępni, podsumuj to, co powiedział i powtórz, aby wiedział, że słuchałeś.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Wygląda na to, że jesteś w stanie lęku i nie możesz jeszcze poczuć ulgi. Dziękuję, że mi powiedziałeś. Przykro mi, że musisz przez to przejść, ale zrobię, co w mojej mocy, aby ci pomóc ”.

5. 

   Zadawaj pytania dotyczące jego bezpieczeństwa. Jeśli twój chłopak ma depresję, może pomyśleć o zranieniu siebie. Nawet jeśli nie ma myśli samobójczych, może również zaangażować się w niebezpieczne zachowania, takie jak szybkie skakanie w korku, używanie narkotyków lub picie dużej ilości alkoholu, aby zapomnieć o sytuacji. teraźniejszość. Wyraź swoje obawy dotyczące bezpieczeństwa i zdrowia swojego partnera. Możesz zadać następujące pytania:
   • Czy myślisz o zranieniu się?
   • Czy kiedykolwiek myślałeś o popełnieniu samobójstwa?
   • Co zamierzasz zrobić, aby zakończyć życie?
   • Czego używasz, żeby zrobić sobie krzywdę?

6. 

   Szukaj pomocy dla kogoś, kto ma myśli samobójcze. Jeśli odpowiedzi twojego chłopaka wskazują, że zamierza opuścić życie (z konkretnym planem i realizacją), musisz znaleźć kogoś, kto może mu pomóc. Jeśli jesteś w Stanach Zjednoczonych, zadzwoń na gorącą linię zapobiegania samobójstwom pod numerem 1-800-273-TALK.
   • Możesz zadzwonić pod numer 911 lub do lokalnej służby ratowniczej, jeśli uważasz, że twój chłopak może zrobić sobie krzywdę.
   • Niech ktoś zabierze rzeczy, które mogłyby posłużyć jako broń. Upewnij się też, że ktoś z nim jest.

7. 

   Pokaż, że chcesz go wesprzeć. Osoby z depresją często mają trudności z uzyskaniem pomocy, nawet jeśli naprawdę jej potrzebują. Zwróć się do swojego partnera, pytając, jak możesz pomóc, co możesz zrobić, aby złagodzić stres i możesz mu pomóc w kilku sprawach lub zabrać go ze sobą. gdzieś nie.
   • Może on też nie wie, jak powinieneś pomóc. W takim przypadku, pytając „Co mogę teraz dla ciebie zrobić?”, On może ci powiedzieć, jak potrzebuje wsparcia.

8. 

   Pomóż mu znaleźć sposoby na przezwyciężenie depresji. Kiedy twój chłopak zaakceptuje, że ma depresję, zachęć go do wzięcia udziału w terapii. Depresję można leczyć, podobnie jak wiele innych chorób. Przy odpowiednim profesjonalnym wsparciu Twój partner wkrótce poprawi swój nastrój i zachowanie. Pomóż mu znaleźć psychiatrę lub terapeutę, a jeśli zechce, możesz iść z nim na sesje terapeutyczne. Reklama

Część 2 z 3: Pomoc swojemu chłopakowi w procesie zdrowienia

1. 

   Poproś was oboje o wykonanie jakiejś aktywności fizycznej. Oprócz leków lub terapii, ćwiczenia fizyczne mogą również skutecznie poprawić nastrój osób z depresją. Bycie aktywnym wytwarza substancję chemiczną, która przyczynia się do zmian nastroju, zwaną endorfinami, która pomaga partnerowi poczuć się lepiej. Ponadto nie skupia się już na negatywnych myślach i uczuciach, które wpływają na jego nastrój.
   • Wybierz coś, co Ty i Twój partner możecie zrobić razem, co poprawi Twoje zdrowie. Niektóre sugestie obejmują zajęcia na siłowni, ćwiczenia w domu, jogging w parku lub udział w sportach zespołowych.

2. 

   Upewnij się, że twój chłopak je zdrową żywność. Naukowcy uważają, że istnieje związek między dietą a depresją. Nie oznacza to, że nocne nawyki partnera go osłabiają, ale utrzymywanie tego niezdrowego nawyku może wprowadzić go w stan negatywnych emocji.
   • Pomóż swojemu chłopakowi zaopatrzyć się w pokarmy dla serca i mózgu, takie jak owoce, warzywa, ryby i tylko trochę mięsa i produktów mlecznych, aby przyczynić się do depresji.

3. 

   Pomóż mu znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem. Możesz pomóc swojemu chłopakowi zmniejszyć obciążenie stresem w życiu codziennym, wprowadzając go w kilka zdrowych umiejętności radzenia sobie ze stresem. Najpierw zachęciłbyś go, aby zapisał wszystkie stresy i zmartwienia w swoim życiu. Następnie obie osoby będą pracować razem, aby zastanowić się, jak zmniejszyć obciążenie lub wyeliminować przyczyny stresu. Reszta to lista wygodnych rozwiązań, z których Twój chłopak może korzystać na co dzień, aby się zrelaksować i zmniejszyć stres.
   • Praktyczne czynności, które mogą pomóc mu radzić sobie ze stresem, obejmują głębokie oddychanie, spacer po zalesionym terenie, słuchanie muzyki, medytację, pisanie w dzienniku lub oglądanie zabawnego filmu lub wideo.

4. 

   Zachęć swojego chłopaka do korzystania z dziennika nastrojów. Wykresy nastroju mogą pomóc partnerowi zaangażować się w jego emocje i zwrócić większą uwagę na własne codzienne emocje. Osoby z depresją mogą monitorować swoje nawyki związane ze snem i jedzeniem, aby znaleźć wzorce zachowań, które prowadzą do negatywnych stanów emocjonalnych. Twój partner może również codziennie zapisywać wzorce myślenia i uczucia, aby zidentyfikować fluktuacje emocjonalne.

5. 

   Pomóż mu łączyć się z innymi. W depresji mężczyźni i kobiety często się wycofują. Jednak utrzymywanie interakcji społecznych może pomóc osobie z depresją zmniejszyć poczucie samotności i przezwyciężyć depresję. Znajdź czynności, które ty i twój chłopak możecie wykonywać z innymi ludźmi, aby mógł wchodzić w interakcje z nowymi ludźmi. Możesz też porozmawiać z jego przyjaciółmi i zachęcić ich do częstszych spotkań.

6. 

   Unikaj tolerowania swojego chłopaka. Twój partner musi samodzielnie przejść przez depresję.Będą chwile, kiedy będziesz się martwić, że pozwolisz mu pozostać w depresji. Jeśli włożysz tyle wysiłku, że twój chłopak straci zdolność „bycia samemu”, żeby sobie poradzić, przestań.
   • Wsparcie, ale nie tolerancja. Delikatnie zachęcaj swojego chłopaka do większej aktywności, uczestniczenia w zajęciach towarzyskich lub wychodzenia w powietrze, nie grożąc mu ani nie zaniedbując go. Twój chłopak chce, żebyś okazał miłość i empatię, ale nie potrzebuje, abyś wziął na siebie odpowiedzialność za uzdrowienie.
   Reklama

Część 3 z 3: Dbaj o siebie

1. 

   Nie myśl, że depresja twojego chłopaka jest z tobą związana. Depresja jest złożoną chorobą i nie możesz kontrolować uczuć partnera. Oczywiście poczujesz się bezsilny lub nieszczęśliwy, gdy zobaczysz, jak zmaga się ze swoim stanem. Nie powinieneś jednak traktować tego jako oznakę własnej słabości lub tego, że nie jesteś wspaniałą dziewczyną.
   • Staraj się skupiać na swoim codziennym harmonogramie i upewnij się, że zawsze wypełniasz swoje obowiązki zawodowe, szkolne lub domowe.
   • Wyznacz także granice tego, co możesz, a czego nie możesz dla niego zrobić. Poczujesz się winny, ale prawda jest taka, że ​​nie masz obowiązku sprawiać, by poczuł się lepiej. Próba zrobienia zbyt wielu rzeczy może zaszkodzić zdrowiu i samopoczuciu.

2. 

   Przyznaj, że nie możesz go „naprawić”, ale możesz mu pomóc. Bez względu na to, jak bardzo kochasz swojego chłopaka i troszczysz się o niego, sam nie możesz mu pomóc. Wiara w to, że możesz go „naprawić”, wprawi cię w kolejne kłopoty, a nawet zdenerwuje twojego chłopaka, jeśli zobaczysz go jako projekt wymagający zmiany.
   • Po prostu musisz tam być, chętny do pomocy i wsparcia swojego chłopaka w razie potrzeby. Twój partner musi sam radzić sobie z depresją.

3. 

   Znajdź grupę wsparcia. Depresja jego chłopaka jest jak ważna bitwa, która pozostawia go bez energii do romansu. Wspieranie go w tym czasie może sprawić, że zapomnisz o swoich uczuciach. To jest przeszkoda dla was obojga, a Ty również potrzebujesz wsparcia. Dołącz do grupy wsparcia, utrzymuj kontakt z pozytywnymi przyjaciółmi i w razie potrzeby porozmawiaj z psychologiem.

4. 

   Dbaj o siebie każdego dnia. Może być łatwo spędzić dużo czasu opiekując się swoim chłopakiem i zapominając o sobie. Nie przegap swoich ulubionych zajęć, takich jak czytanie, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub kąpiel w jacuzzi.
   • Nie czuj się winny, że tracisz czas z siebie. Pamiętaj, że nie możesz mu pomóc, jeśli się zaniedbujesz.

5. 

   Zrozum granice zdrowego związku. Chociaż chcesz pomóc swojemu partnerowi tak bardzo, jak możesz, depresja może czasami przeszkadzać w utrzymaniu relacji. Jeśli twój chłopak nie może ci współczuć w zdrowy sposób, związek może znaleźć się w ślepym zaułku. Nie oznacza to, że ludzie z depresją nie mogą utrzymywać dobrych relacji - wiele osób z depresją może. Jednak depresja może powodować poważne problemy w związku. Zapamiętaj:
   • Związek chłopak / dziewczyna nie jest małżeństwo. Jako chłopak lub dziewczyna masz prawo zakończyć związek, jeśli coś nie pójdzie zgodnie z oczekiwaniami. Nie musisz być złą osobą, jeśli zdecydujesz się zakończyć związek z kimś, kto nie może cię kochać, a zwłaszcza gdy związek nie czyni cię lepszym.
   • Ważne jest, aby wiedzieć, czego chcesz od związku i zastanowić się, czy otrzymujesz to, czego potrzebujesz.
   • Stawianie siebie i swoich potrzeb na pierwszym miejscu nie jest samolubne. Nikt nie ma kontroli nad potrzebami niezależnej osoby dorosłej. Najpierw musisz zadbać o siebie, zanim zaczniesz dbać o innych.
   • Depresja może czasem spowodować utratę zdolności do utrzymywania związku. Nie może to odzwierciedlać roli twojego partnera i nie jesteś też złą osobą. Kochanie kogoś nie oznacza, że ​​możesz z nim przezwyciężyć stosunkowo poważną chorobę.
   • Depresja nie jest usprawiedliwieniem dla przemocy, manipulacji czy znęcania się. Osoby z depresją często mają negatywne zachowania. Jeśli jednak partner traci kontrolę nad swoim zachowaniem, nadal jest pociągany do odpowiedzialności za swoje czyny. W rzeczywistości powinieneś także oddzielić się od związku, aby się chronić.
   • Nie jesteś odpowiedzialny za kontrolowanie reakcji partnera na zerwanie. Strach przed zerwaniem może skłonić osobę w depresji do niebezpiecznych rzeczy, w tym do samobójstwa. Nie możesz jednak kontrolować jego działań. Jeśli boisz się, że Twój były może skrzywdzić go i innych, poproś o pomoc. Nie utknij w związku, z którego nie odważysz się zrezygnować.
   Reklama

Rada

• Pokaż mu, że jesteś na tyle silny i niezależny, że nie możesz na nim polegać. Jeśli martwi się, co zrobisz bez jego uwagi, trudno mu będzie być z tobą szczerym i skupić się na poprawie sytuacji.
• Proszę być cierpliwym. Miejmy nadzieję, że twój partner wkrótce poczuje się lepiej, a twój związek zostanie odnowiony dzięki wzajemnemu zaufaniu i więzi. W końcu może będzie cię bardziej kochał za to, co dla niego zrobiłeś.

Ostrzeżenie

• Jeśli chce przez chwilę zostać sam, uszanuj tę potrzebę. Poproś jednak rodzinę i przyjaciół, aby mieli na niego oko, jeśli boisz się, że może cię skrzywdzić.
• Zwróć uwagę, czy u twojego partnera depresja występuje często lub niedawno. Może potrzebuje pomocy medycznej. Ponadto ta sytuacja sprawi, że będzie on nadmiernie zależny od Ciebie, co nie jest zdrowe. Jeśli depresja się pogorszy (myśli samobójcze itp.), Czas poszukać pomocy u innych.
• W niektórych przypadkach może to oznaczać, że się ukrywasz lub że ci nie ufa. Nie obwiniaj siebie. Proszę o tym wspomnieć, ponieważ jego depresja stopniowo się poprawia. Poinformujesz partnera, że ​​jego oskarżenia Cię ranią (używaj zdań w pierwszej osobie) i chcesz, aby przestał to robić w przyszłości. Zachowuj się podobnie, gdy zachowuje się niegrzecznie podczas depresji.