Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie
• Czego potrzebujesz

Ciąża, zmiany hormonalne i starzenie się mogą powodować zwiotczenie piersi. Chociaż starzenie się tkanki piersi i skóry jest naturalne, istnieją ćwiczenia i metody, które mogą pomóc w ujędrnieniu piersi. Dostępne są również metody chirurgiczne dla tych, które chcą znacznie ujędrnić piersi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zapobiegaj zwiotczeniu piersi

1. 

   Podczas ćwiczeń noś sportowy stanik wspomagający. Twoja klatka piersiowa podskakuje i rozluźnia się przy każdym kroku lub kroku. Kobiety z dużym biustem powinny nosić biustonosz sportowy z biustem z miseczkami i grubymi stringami.
   • Biustonosze sportowe powinny pasować lepiej niż staniki. Biustonosz powinien być owinięty wokół żeber.

2. 

   
   
   Połóż się na plecach do snu. Jeśli wolisz spać na boku, może się okazać, że górna część klatki piersiowej jest zwiotczała i rozluźniona. Leżąc na plecach możesz dłużej utrzymać jędrność piersi.

3. 

   Nie pozwól, aby Twoja waga się zmieniła. Dieta Yoyo może powodować rozstępy i elastyczność skóry. Za każdym razem, gdy przybierasz na wadze, a następnie ponownie schudniesz, Twoje piersi będą bardziej obwisłe, ponieważ skóra musi rozluźnić się wokół nadmiaru tkanki tłuszczowej.

4. 

   
   
   Zmieniaj staniki, gdy linia podtrzymująca jest rozciągnięta. Jeśli ostatnia czkawka biustonosza już nie pasuje i jest blisko piersi, należy założyć nowy stanik. Rozmiar piersi może się zmieniać z powodu hormonów, zmian wagi i ciąży. Kup nowy stanik, jeśli stary nie jest już wygodny lub zbyt luźny.
   • Zachowaj żywotność biustonosza, zaczepiając go przed praniem. Jeśli pranie ręczne nie jest możliwe, wypierz pralkę w trybie delikatnym i włóż do worka do prania, aby uniknąć rozciągania biustonosza.

5. 

   
   
   Nałóż krem ​​przeciwstarzeniowy na szyję i górną część klatki piersiowej. Wybierz formułę poprawiającą poziom kolagenu w skórze. Ten krem ​​może pomóc skórze szyi i górnej części klatki piersiowej wyglądać młodziej.
6. Nałóż zimną wodę na klatkę piersiową. Zimna woda lub nawet lód mogą zapobiec zwiotczeniu piersi.
   • Po kąpieli możesz wylać zimną wodę na klatkę piersiową (jeśli bierzesz prysznic z gorącą wodą).
   • Możesz nawet nałożyć lód na klatkę piersiową.

Metoda 2 z 3: Pomóż wzmocnić mięśnie klatki piersiowej

1. 

   Rób pompki. Wypróbuj 3 różne rodzaje pompek, aby wzmocnić różne obszary klatki piersiowej i pleców. W Plank możesz robić pompki, kolana dotykają podłogi, jeśli nie możesz wykonywać pompek w prawidłowej postawie.
   • Normalne pompki. Ręce i nogi dotykają ziemi, następnie prostują kolana, podczas gdy stopy i ramiona wspierają ciężar ciała. Umieść ramię bezpośrednio poniżej barku, palce wyciągnięte z przodu. Wykonaj 5 pompek bardzo powoli i zejdź jak najniżej. Następnie wykonaj pompki 10 razy szybciej.
   • Push-upy w stylu militarnym. Ramiona wyciągnij nieco szerzej niż szerokość ramion. Następnie obróć ramię tak, aby palec był skierowany do wewnątrz, tworząc kąt 45 stopni. Wykonuj pompki 5 razy powoli i 10 razy bardzo szybko.
   • Następnie pompki po bicepsie. Ramiona rozstawione na szerokość barków. Opuszczając się jak pompka, upewnij się, że łokcie są nisko i dotykają żeber. Wykonuj pompki 5 razy powoli i 10 razy bardzo szybko.

2. 

   Wykonuj uciśnięcia klatki piersiowej. Leżąc na podłodze. Każda ręka trzyma hantle o wadze 1,5-3 kg.
   • Lekko ugnij łokcie. Podnieś ręce, aż hantle dotkną klatki piersiowej.
   • Powoli opuszczaj hantle, aż bicepsy będą prostopadłe do tułowia. Przedramię powinno znajdować się nieco nad podłogą. Powtórz 10 razy, 2-3 zestawy.
   • Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, możesz nieco podnieść ciężary.

3. 

   Wykonaj przeciągnięcie „C”. Zamiast opuszczać ręce po obu stronach ciała, opuść ręce na podłogę nad głową. Obciążniki prawego ramienia są oddalone od siebie o kilka centymetrów, gdy są opuszczane i podnoszone, aby uniknąć braku równowagi mięśni.
   • Nie pozwól, aby żebra wzniosły się ponad głowę. Użyj górnych mięśni brzucha, aby ścisnąć plecy i żebra.
   • Wykonaj 10 razy, 3 rundy.

4. 

   Użyj linii do ćwiczeń TRX. Zamiast używać wolnych ciężarów do ćwiczeń bicepsów i tricepsów, używaj lin oporowych na siłowni. Wyciągnij nogi do przodu i odchyl się do tyłu w pozycji pochylonej.
   • Podczas ćwiczeń trzymaj bicepsy blisko klatki piersiowej.
   • Podnieś i rozłóż ręce, aby wykonać uciśnięcia i pchnięcia klatki piersiowej.
   • Pochyl się do przodu, trzymając opór, ramiona blisko klatki piersiowej, aby wykonać ćwiczenie na triceps. Zacznij od nadgarstków pod pachami i dociskaj, aż ramiona będą proste.
   • Opuść ramiona, nogi wyprostowane do przodu, jak szczupak, aby przygotować się do pchnięcia ramieniem. Podnieś swoje ciało, aż ramiona będą ustawione pod kątem 90 stopni, a następnie opuść się.
   • Powtórz 10 razy, 2-3 zestawy przez całe ćwiczenie.

5. 

   Wykonuj ćwiczenia klatki piersiowej 3 razy w tygodniu, z przerwą na 2 dni odpoczynku. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić klatkę piersiową i ramiona. Kiedy mięśnie klatki piersiowej są napięte, piersi będą wyglądać jędrniej i młodziej.

Metoda 3 z 3: Rozwiązania medyczne / chirurgiczne

1. 

   Zobacz dermatologa, jeśli skóra piersi zwiotczeje. Twój lekarz może zalecić peelingi chemiczne i zabiegi laserowe, aby wzmocnić obwisłą skórę.

2. 

   Rozważ operację powiększenia piersi. Lifting piersi pomaga unieść skórę, więzadła i tkankę piersi, aby uzyskać jędrniejszą klatkę piersiową. Jeśli nie planujesz mieć kolejnego dziecka, możesz poddać się operacji powiększenia piersi, aby piersi wyglądały młodziej i jędrniej.
   • Zabieg powiększania piersi nie powoduje zmiany rozmiaru piersi.

3. 

   Zapytaj swojego lekarza o autologiczne nanorurki. Podczas tego zabiegu lekarz pobierze tłuszcz z innych części ciała i wstrzyknie go w klatkę piersiową, aby piersi wyglądały na pełniejsze i jędrniejsze.

Ostrzeżenie

• Należy pamiętać, że rozwiązania medyczne i chirurgiczne należy rozważać tylko wtedy, gdy metody nieinwazyjne są nieskuteczne. Zabieg chirurgiczny wiąże się z ryzykiem zakażenia i może wymagać dalszego leczenia w przyszłości.

Czego potrzebujesz

• Stanik sportowy
• Mata do ćwiczeń
• Ta wolna
• Rezystancja drutu