Zawartość

• Kroki
• Rada

Ciśnienie krwi odnosi się do siły wywieranej na ścianę tętnicy przez przepływającą przez nią krew. Im węższa i sztywniejsza tętnica, tym wyższe ciśnienie krwi. Normalne ciśnienie krwi jest zawsze poniżej 120/80. Jeśli liczba jest wyższa, masz już wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie). Po zapoznaniu się z ciśnieniem krwi możesz podjąć te proste kroki, aby dostosować swój styl życia i obniżyć je.

Kroki

Metoda 1 z 4: Naucz się wysokiego ciśnienia krwi

1. 

   Dowiedz się, jakie są poziomy nadciśnienia. Jeśli Twoje ciśnienie krwi przekracza 120/80, masz już nadciśnienie. Poziomy nadciśnienia różnią się w zależności od intensywności ciśnienia w sercu.
   • Ciśnienie krwi 120-139 / 80-89 jest uważane za stan przed nadciśnieniem.
   • Wysokie ciśnienie krwi na poziomie 1 wynosi 140-159 / 90-99.
   • Poziom 2 Wysokie ciśnienie krwi wynosi 160 lub więcej / 100 lub więcej.

2. 

   
   
   Zdiagnozuj wysokie ciśnienie krwi. Ciśnienie krwi zmienia się w sposób ciągły przez cały dzień. Obniżają się, gdy odpoczywasz, i rosną, gdy jesteś w dobrym nastroju, zestresowanym lub wykonujesz aktywność fizyczną. Dlatego rozpoznanie wysokiego ciśnienia krwi stawia się dopiero po wizycie u lekarza co najmniej trzykrotnie w ciągu kilku tygodni do kilku miesięcy. W niektórych przypadkach organizm ma dwa niezależne ciśnienia skurczowe i rozkurczowe.
   • Ostateczna diagnoza jest oparta na liczbie najwyższego poziomu. Na przykład, jeśli twoje ciśnienie krwi wynosi 162/79, masz już nadciśnienie poziomu 2.

3. 

   
   
   Zrozumieć idiopatyczne wysokie ciśnienie krwi. Istnieją dwa rodzaje nadciśnienia, idiopatyczne i wtórne. Idiopatyczne szaty krwiopochodne rozwijają się z biegiem lat i jest wiele powodów. Zwykle łączy wiele niezależnych czynników. Wiek jest głównym czynnikiem ryzyka: im jesteś starszy, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia. Dzieje się tak, ponieważ tętnice stają się coraz twardsze i węższe. Genetyka jest również czynnikiem przyczyniającym się do wysokiego ciśnienia krwi. Osoby, których rodzice mają wysokie ciśnienie krwi, są często narażone na takie ryzyko. Badania wykazały, że częstość występowania genetycznie wysokiego ciśnienia krwi może sięgać nawet 30%.
   • Jeśli jesteś otyły, masz cukrzycę lub dyslipidemię, możesz mieć również wysokie ciśnienie krwi. Przyrost masy ciała jest głównym czynnikiem ryzyka. Nadmiar masy zwiększa nacisk na serce. Z biegiem czasu metabolizm tłuszczów i cukrów zostaje zakłócony, powodując wysokie ciśnienie krwi. Cukrzyca i dyslipidemia również wpływają na metabolizm tłuszczów i cukrów.
   • Osoby, które doświadczają stresu, lęku i depresji, często doświadczają wysokiego ciśnienia krwi.
   • Czarni są często bardziej narażeni na wystąpienie nadciśnienia i często gorzej. Uważa się, że jest to wynikiem czynników środowiskowych, społeczno-ekonomicznych i genetycznych.

4. 

   
   
   Zrozumieć nadciśnienie wtórne. Ten rodzaj wysokiego ciśnienia krwi jest spowodowany określoną chorobą. Niektóre choroby mogą obejmować chorobę nerek. Nerki odgrywają rolę w regulacji składu płynu we krwi i usuwaniu nadmiaru wody, więc ostra i przewlekła choroba nerek powoduje dysfunkcję nerek, powodując gromadzenie się wody w organizmie, zwiększając objętość krwi i prowadzące do wysokiego ciśnienia krwi.
   • Możesz mieć wtórne wysokie ciśnienie krwi, jeśli masz guz nadnerczy, wytwarzasz hormony, które wpływają na tętno, zwężają naczynia krwionośne i czynność nerek, co prowadzi do nadciśnienia.
   • Innymi przyczynami mogą być choroby tarczycy, które zmieniają poziomy hormonów tarczycy, które wpływają na częstość akcji serca i zwiększają ciśnienie krwi. Bezdech senny wywiera presję na układ oddechowy i krążeniowy iz czasem może powodować wysokie ciśnienie krwi.
   • Wykazano, że niektóre leki, zarówno na receptę, jak i bez recepty, podwyższają ciśnienie krwi. Leki te obejmują doustne środki antykoncepcyjne, NLPZ, leki przeciwdepresyjne, steroidy, leki zmniejszające przekrwienie i środki pobudzające. Ponadto używanie zakazanych substancji, takich jak kokaina i metamfetamina, również powoduje nadciśnienie.
   • Niezdrowa dieta bogata w sól może również powodować wysokie ciśnienie krwi.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Regulacja stylu życia

1. 

   Sprawdź ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi może trwać od miesięcy do lat bez żadnych objawów, ale konsekwencje mogą spowodować poważne problemy zdrowotne, a nawet śmierć. Ogólnie rzecz biorąc, problemy zdrowotne spowodowane wysokim ciśnieniem krwi wynikają z dwóch etapów zdrowia. Po pierwsze, naczynia krwionośne w ciele zwężają się i twardnieją. Po drugie, z powodu tego stanu zmniejsza się przepływ krwi do innych narządów i części ciała, takich jak serce, mózg, nerki, oczy i nerwy. Może to spowodować poważne komplikacje i zagrażać życiu, jeśli nie zostanie wykryte wcześnie.
   • Musisz zmierzyć ciśnienie krwi w aptece lub kupić ciśnieniomierz do monitorowania ciśnienia krwi. Jeśli uważasz, że ciśnienie krwi rośnie, skontaktuj się z lekarzem w celu dokładnej diagnozy.

2. 

   Ćwicz regularnie. Możesz włączyć różnorodne zajęcia fizyczne do swojej codziennej rutyny, aby poprawić wysokie ciśnienie krwi. Możesz wykonywać ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, bieganie lub pływanie i trening siłowy. American Heart Association zaleca, aby ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu i 150 minut całkowitej aktywności, aby promować zdrowie serca. Alternatywnie możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności przez co najmniej 25 minut dziennie, trzy razy w tygodniu, łącznie przez 75 minut. Ponadto możesz wykonywać bardziej umiarkowane i ciężkie ćwiczenia budujące mięśnie przez co najmniej 2 dni w tygodniu.
   • Jeśli uważasz, że ten standard wydajności jest przytłaczający, możesz dostosować się do swoich maksymalnych możliwości. Lepiej być aktywnym niż siedzieć spokojnie. Rób co w mojej mocy, aby ćwiczyć fizycznie. Nawet krótkie spacery są skuteczniejsze niż leżenie na sofie.
   • Aktywność fizyczna pomaga również w walce z otyłością. Zarówno zdrowa dieta, jak i ćwiczenia pomagają również w utracie wagi i obniżeniu ciśnienia krwi.

3. 

   Unikać stresu. Stres, lęk i depresja mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia. Powinieneś nauczyć się radzić sobie ze stresem i radzić sobie ze stresem, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Realizuj swoje hobby, medytuj i ćwicz jogę to skuteczne techniki relaksacyjne.
   • Jeśli zmagasz się z lękiem lub depresją, powinieneś skontaktować się z lekarzem.

4. 

   Ogranicz alkohol. Mężczyźni powinni pić maksymalnie 2 drinki dziennie. Jeśli chodzi o kobiety, nie ma więcej niż 1 kieliszek alkoholu.
   • Jeśli alkoholicy chcą ograniczyć spożycie alkoholu, powinni powoli je zmniejszać w ciągu kilku tygodni. W przypadku nagłego odstawienia alkoholu istnieje ryzyko wystąpienia poważnego nadciśnienia tętniczego.

5. 

   Rzucić palenie. Tytoń jest jedną z głównych przyczyn zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych. Substancje chemiczne w papierosach zwiększają tętno i zwężają naczynia krwionośne, co zwiększa ciśnienie krwi. Co ważniejsze, palenie powoduje z czasem twardnienie tętnic i utrzymuje się przez wiele lat, nawet po zaprzestaniu palenia przez pacjenta.

6. 

   Ogranicz spożycie kofeiny. Substancja ta zwiększa tętno i ciśnienie krwi, szczególnie u osób, które nie spożywają jej regularnie. Stosowany w dużych dawkach może powodować zaburzenia rytmu serca. Nie należy spożywać więcej niż 400 mg dziennie.
   • Aby śledzić swoje dzienne spożycie, musisz znać ilość kofeiny w napoju. 240 ml kawy zawiera 100-150 mg, 30 ml espresso zawiera 30-90 mg, a 240 ml herbaty zawierającej kofeinę 40-120 mg.

7. 

   Używaj ziół. Chociaż nie zostało to udowodnione naukowo, istnieje wiele ziół, które pomagają poprawić ciśnienie krwi. Jednak nadal nie powinieneś używać tych ziół jako substytutu tych, które zostały naukowo przebadane. Zamiast tego suplementy ziołowe należy dodawać do diety tylko za zgodą lekarza.
   • Używaj ekstraktu z liści ostrokrzewu, używanego do robienia herbaty w Chinach, która poprawia krążenie krwi w sercu.
   • Możesz spróbować wyciągu z jagód, który poprawia ukrwienie serca i wspomaga metabolizm serca.
   • Użyj ekstraktu czosnku, aby zapobiec chorobom sercowo-naczyniowym. Uważa się, że czosnek ma zdolność kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu.
   • Możesz wziąć hibiskus jako suplement lub zrobić herbatę, która ma działanie moczopędne i regenerujące z leków, takich jak inhibitory ACE i leki na nadciśnienie. Alternatywnie możesz pić herbatę imbirową i kardamon, herbatę w Indiach, która w naturalny sposób obniża ciśnienie krwi.
   • Pij wodę kokosową. Woda kokosowa jest bogata w potas i magnez, które pomagają regulować pracę mięśni.
   • Przyjmowanie oleju rybnego zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zwiększyć metabolizm tłuszczów i zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Zastosuj dietę DASH

1. 

   Wypróbuj dietę DASH (Blood Pressure Reducing Diet Approach). W rzeczywistości ten schemat jest medycznie akceptowany jako punkt wyjścia w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Dieta składa się głównie z owoców i warzyw, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, a także ograniczonej ilości soli, cukru i tłuszczu.
   • Większość poniższych wskazówek żywieniowych jest zazwyczaj oparta na diecie DASH. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego schematu i innych wskazówek dietetycznych, skonsultuj się z lekarzem.

2. 

   Ogranicz spożycie soli. Sód ma znaczący wpływ na poziom ciśnienia krwi w organizmie. Dlatego głównym celem diety DASH jest zmniejszenie ilości soli, którą pacjent wchłania bezpośrednio i poprzez pokarm.
   • Zalecane jest zalecane dzienne spożycie 2300 mg soli. Jeśli twój lekarz uważa, że ​​musisz przestrzegać diety niskosolnej DASH, powinieneś rozważyć zmniejszenie dziennego spożycia soli do 1500 mg lub mniej niż łyżeczka soli dziennie.
   • Większość przetworzonej żywności zawiera bardzo dużo soli. Uważaj na te pokarmy, monitorując spożycie soli. Nawet przetworzona żywność, która nie smakuje słono, może zawierać więcej niż zwykła sól. Informacje o zawartości soli można sprawdzić na opakowaniu produktu. Ten składnik jest wymieniony w mg na każdej etykiecie żywieniowej.
   • Zwróć uwagę na wielkość porcji i monitoruj dzienne spożycie soli, aby nie przekraczało 1500 mg.

3. 

   Dodawaj pełne ziarna do posiłków. Dieta DASH składa się z 6 do 8 porcji pełnych ziaren lub pełnych ziaren dziennie. Jedz całe ziarna zamiast rafinowanych ziaren. Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć spożywania rafinowanych ziaren i zastąpić je zdrowymi ziarnami.
   • Quinoa, suszona pszenica, owies, ryż, proso i jęczmień to typowe produkty pełnoziarniste.
   • O ile to możliwe, jedz makaron pełnoziarnisty zamiast zwykłego makaronu, ryż brązowy zamiast białego ryżu i chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba. Zawsze upewnij się, że jest to widoczne na opakowaniu produktu 100% pełne ziarna.
   • Wybieraj jak najmniej przetworzonej żywności. Żywność sprzedawana w workach lub pudełkach zawierających więcej niż 3 składniki jest często całkowicie przetworzona. Produkty uprawiane i sprzedawane w świeżej postaci są ogólnie zdrowsze.

4. 

   Jedz dużo warzyw i owoców. Warzywa smakują świeżo, różnorodnie i są dobre dla ciśnienia krwi i ogólnego stanu zdrowia. DASH zaleca spożywanie od 4 do 5 porcji warzyw dziennie. Dynie, pomidory, brokuły, szpinak, jod i marchewka to grupa warzyw o wysokiej zawartości błonnika, potasu i magnezu.
   • Organizm potrzebuje tych witamin do prawidłowego funkcjonowania i obniżania wysokiego ciśnienia krwi.

5. 

   Dodaj owoce do swojej diety. Organizm musi wchłaniać zawarte w owocach witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Możesz użyć owoców do przekąsek i zastąpić rafinowany cukier, jeśli chcesz. DASH zaleca spożywanie od 4 do 5 porcji owoców dziennie.
   • Jedz całe skórki owoców, aby uzyskać więcej błonnika. Do miąższu można podawać skórkę jabłka, kiwi, gruszki i mango.

6. 

   Jedz chude białko. Powinieneś zawierać chude składniki białkowe w swoich posiłkach, ale uważaj, aby ograniczyć dzienne spożycie. DASH zaleca spożywanie nie więcej niż 6 porcji chudego białka, takiego jak pierś kurczaka, soja lub produkty mleczne na dzień.
   • Przed gotowaniem chudego mięsa należy przefiltrować tłuszcz lub skórkę z mięsa.
   • Bez smażenia mięsa. Zamiast tego gotuj przez pieczenie, gotowanie lub duszenie.
   • Jedz dużo świeżych ryb (nie smażonych). Ryby, takie jak łosoś, zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w poprawie wysokiego ciśnienia krwi.

7. 

   Jedz orzechy, fasolę i rośliny strączkowe. Oprócz wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 pokarm ten jest bogaty w błonnik i fitochemikalia. DASH zaleca spożywanie od 4 do 6 porcji tydzień zamiast codziennie.
   • To ograniczenie wynika z wysokiej zawartości kalorii w tej grupie żywności i powinno być spożywane tylko z umiarem.
   • Priorytetowo traktuj orzechy, takie jak migdały, nasiona lnu, pekan, słonecznik, soczewica, groszek i fasola.

8. 

   Zmniejsz spożycie słodyczy. Powinieneś jeść tylko 5 porcji słodzików tygodniowo, jeśli chcesz trzymać się diety DASH. Jeśli interesują Cię słodycze, wypróbuj odmiany o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe, takie jak lody lub krakersy. Reklama

Metoda 4 z 4: Weź tabletki

1. 

   Określ zapotrzebowanie na leki. Często zmiany stylu życia nie wystarczają, aby obniżyć ciśnienie krwi do normalnego poziomu. W wielu przypadkach pacjent będzie musiał szukać pomocy lekarskiej. W takim przypadku najskuteczniejszym sposobem leczenia jest połączenie zmian stylu życia i leków. Czasami konieczne jest jednoczesne przyjmowanie wielu leków. Początkowo leczenie nadciśnienia wymaga zastosowania kilku różnych leków.

2. 

   Zapytaj swojego lekarza o diuretyki tiazydowe. Uważa się, że leki, takie jak chlortalidon i hydrochlorotiazyd, zmniejszają objętość płynów w organizmie i rozluźniają naczynia krwionośne. Lek należy przyjmować raz dziennie.
   • Skutki uboczne tych leków obniżają poziom potasu, osłabiają mięśnie i zaburzają rytm serca, a także obniżają poziom sodu powodując zawroty głowy, wymioty i zmęczenie.

3. 

   Użyj blokerów kanału wapniowego. Preparaty te to amlodypina, nikardypina, nifedypina, werapamil lub diltiazem. Działają rozluźniająco na mięśnie ścian naczyń krwionośnych. Ogólnie rzecz biorąc, należy go przyjmować 1 do 3 razy dziennie.
   • Niektóre z działań niepożądanych obejmują obrzęk nóg i spowolnienie akcji serca.

4. 

   Stosuje się inhibitory enzymu konwertującego angiotensynę (ACE). Inhibitory ACE i inhibitory hormonów Angiotensyna II to leki hamujące działanie hormonów zwane angiotensyną II, które zwężają naczynia krwionośne. Powodują również, że organizm gromadzi wodę. Lek należy przyjmować 1 do 3 razy dziennie.
   • Główne skutki uboczne to niskie ciśnienie krwi i niskie tętno powodujące zawroty głowy i omdlenia. Zwiększają również poziom potasu, powodując osłabienie mięśni, zaburzenia rytmu serca i kaszel. Około 20% pacjentów przyjmujących inhibitory ACE ma suchy kaszel 1 do 2 tygodni po przyjęciu leku.
   • Inhibitory ACE i ARB są skuteczne u pacjentów w wieku 22-51 lat.

5. 

   Używaj leków regulujących tętno i obniżających ciśnienie krwi. Możesz przyjmować te leki, jeśli nie masz reakcji na inne leki. Działają poprzez blokowanie sygnałów z nerwów i hormonów w organizmie, które zwężają naczynia krwionośne. Lek należy przyjmować 1 do 3 razy dziennie.
   • Skutki uboczne leków regulujących pracę serca obejmują kaszel (jeśli pacjent ma astmę lub alergię) i duszność, hipoglikemię, zwiększony poziom potasu, depresję, zmęczenie i zaburzenia funkcji seksualnych. .
   • Skutki uboczne leków przeciwnadciśnieniowych obejmują bóle głowy, nudności, osłabienie i przyrost masy ciała.
   • Regulatory kardiologiczne są skuteczne u pacjentów w wieku od 22 do 51 lat.
   Reklama

Rada

• Jeśli możesz utrzymać normalne ciśnienie krwi przez rok do dwóch lat, lekarz może zalecić zmniejszenie dawki leku lub całkowite jego zaprzestanie. Może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy zachowasz kontrolę nad tymi zmianami. Głównym celem jest zapobieganie wysokiemu ciśnieniu krwi, a jeśli zmienisz styl życia, schudniesz i ograniczysz spożycie soli, będziesz mógł zmniejszyć lub całkowicie zaprzestać przyjmowania leku.