Zawartość

• Kroki

Średnia temperatura ciała osoby dorosłej wynosi zwykle około 37 ° C, ale może się różnić w zależności od pewnych warunków. Jeśli wykonujesz forsowne czynności w gorącym, słonecznym otoczeniu lub w gorącym słonecznym otoczeniu przez dłuższy czas, temperatura twojego ciała może wzrosnąć niebezpiecznie wysoko. Jeśli temperatura ciała wzrośnie do 40 ° C, możesz doświadczyć udaru cieplnego. Zbyt niskie obniżenie temperatury ciała może być równie niebezpieczne, ale wystarczy obniżyć temperaturę ciała o trzy stopnie o około 35 ° C, aby obniżyć temperaturę ciała. Krótkotrwała hipotermia może pomóc uniknąć udaru cieplnego, wydłużyć sen lub obniżyć gorączkę, ale ważne jest, aby bezpiecznie obniżyć temperaturę.

Kroki

Metoda 1 z 2: Stosowanie metody zwalidowanej medycznie

1. 

   
   
   Pij chłodną wodę. Picie dużej ilości zimnej wody, od 2 do 3 litrów na raz, to świetny sposób na szybkie i bezpieczne obniżenie temperatury ciała.
   • Picie wystarczającej ilości wody może zapobiec odwodnieniu, co jest ważne w czasie upałów i podczas aktywności fizycznej.
   • Soda lub śmietana nie są tak dobre jak woda oczyszczona, ponieważ nie są w pełni wchłaniane przez organizm i mogą zwiększać odwodnienie.

2. 

   
   
   Jedz chipsy lodowe. Badania pokazują, że trawienie pokruszonego lodu to szybki i prosty sposób na obniżenie temperatury ciała. Gruz zapewnia również wystarczającą ilość wody dla organizmu.

3. 

   Weź prysznic z zimną wodą lub lodem. Wszyscy lekarze są zgodni co do tego, że chłodzenie skóry jest najskuteczniejszą metodą obniżenia temperatury ciała, zwłaszcza gdy osoba jest zagrożona udarem cieplnym. Zimna kąpiel lub moczenie w lodowatej wodzie jest szczególnie skuteczne w szybkim chłodzeniu skóry, zwłaszcza w środowisku o wysokiej wilgotności, które zapobiega nadmiernemu poceniu się organizmu.
   • Wlej zimną wodę do głowy, bo tam zbierają się naczynia krwionośne. Chłodzenie skóry głowy szybko schłodzi resztę ciała.

4. 

   
   
   Umieść kostkę lodu na ciele. Niektóre obszary ciała pocą się bardziej, aby obniżyć temperaturę ciała. Obszary te, zwane gorącymi punktami, obejmują szyję, pachy, plecy i pachwinę. Umieszczenie woreczków lodu w tych ważnych miejscach może pomóc Ci się ochłodzić.

5. 

   Zrelaksuj się w klimatyzowanym otoczeniu. Eksperci twierdzą, że klimatyzacja jest jednym z największych czynników zapobiegających udarowi cieplnemu i zgonom związanym z wysoką temperaturą.
   • Jeśli nie masz klimatyzatora w domu, spróbuj dzielić dom z przyjaciółmi lub rodziną podczas upałów lub wilgoci.

6. 

   Usiądź przed wentylatorem. Kiedy ciecz, w tym przypadku pot, wyparowuje z organizmu, najgorętsze cząsteczki cieczy odparowują najszybciej. Ponieważ temperatura powietrza jest zwykle niższa niż temperatura na skórze, siedzenie w pozycji wyprostowanej podczas pocenia się pomoże obniżyć temperaturę ciała.
   • Jeśli nie pocisz się wystarczająco, aby się ochłodzić z powodu wieku i problemów zdrowotnych, możesz zwilżyć ciało zimną wodą, siedząc przed wentylatorem. Wystarczy napełnić butelkę z rozpylaczem wodą i spryskać nią ciało, gdy dmuchawa wentylator.

7. 

   Weź leki przeciwgorączkowe. Lek obniżający gorączkę to bezpieczny i prosty sposób na obniżenie temperatury w przypadku gorączki. Leki te działają poprzez hamowanie wytwarzania przez organizm enzymu kontrolującego produkcję prostaglandyn i zmniejszanie poziomu prostaglandyny E2. Bez leków obniżających gorączkę substancje te spowodują szybkie nagrzewanie się komórek w obszarze pagórkowatym (obszar mózgu kontrolujący temperaturę ciała), powodując wzrost temperatury ciała.
   • Przykłady tych leków obejmują paracetamol, aspirynę i niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i naproksen.
   • Aspiryna nie jest zalecana dla dzieci i nastolatków z chorobami wirusowymi (w tym grypą lub ospą wietrzną), ponieważ może powodować zespół Reye'a, rzadką, ale potencjalnie śmiertelną chorobę. śmierć z powodu uszkodzenia mózgu i wątroby.
   • Dawkowanie tych leków różni się w zależności od wieku. Sprawdź zalecane dawkowanie na etykiecie i nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniego dawkowania i zaleceń dotyczących leków na receptę.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Zmiany stylu życia

1. 

   Unikaj forsownych lub energicznych zajęć. Jeśli angażujesz się w energiczne zajęcia i potrzebujesz dużo energii, szczególnie w czasie upałów lub wilgoci, twoje ciało rozgrzewa się dzięki wykorzystaniu dużej ilości energii i siły fizycznej.
   • Spróbuj ćwiczyć techniki o niskiej intensywności, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze. Jeśli nadal chcesz zachować normalną intensywność ćwiczeń, pamiętaj o regularnym odpoczynku i unikaniu przetrenowania.
   • Pływanie to prawdopodobnie dobry sposób na naturalne obniżenie temperatury ciała podczas ćwiczeń, ponieważ jesteś zanurzony w chłodnej wodzie.

2. 

   Noś luźne, jasne kolory, aby zmniejszyć wchłanianie ciepła. Ważne jest, aby ubrania pozwalały na cyrkulację powietrza po skórze, aby obniżyć temperaturę ciała, jednak należy również upewnić się, że skóra jest chroniona przed słońcem.
   • Odzież w jaskrawych kolorach odbija światło słoneczne, zamiast je pochłaniać, pomagając w ten sposób obniżyć temperaturę ciała. Unikaj noszenia grubych i ciemnych ubrań, ponieważ pochłaniają i zatrzymują ciepło.

3. 

   Unikaj pikantnych i tłustych potraw. Gorące i pikantne potrawy mogą zwiększyć metabolizm w organizmie, działa pobudzająco na wzrost temperatury ciała.
   • Związek występujący w papryce, kapsaizyna, w naturalny sposób podnosi temperaturę ciała.
   • Spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcz może prowadzić do zatrzymywania ciepła w organizmie poprzez zwiększenie zapasów tłuszczu w komórkach. Ponieważ tłuszcz pełni funkcję przechowywania ciepła ciała i pomaga ciału się rozgrzać.
   Reklama