Zawartość

• Kroki
• Rada

Niezależnie od tego, czy ty lub ktoś, kogo kochasz, zostałeś zgwałcony lub napastowany seksualnie, mogą wyzdrowieć. Osoby, które przeszły ten proces, zazwyczaj przechodzą przez trzy etapy powrotu do zdrowia po urazie spowodowanym gwałtem we własnym tempie.

Kroki

Część 1 z 3: Pokonywanie ostrej fazy

1. 

   Miej świadomość, że nie jesteś winny. Bez względu na to, co się stało, akt przymusu lub napaść seksualna dokonany przez kogoś innego nie jest twoją winą.
   • Nie pozwól, aby strach przed oskarżeniem przeszkodził ci w dzieleniu się sytuacją z innymi. Nie jesteś winny. Twoje ciało należy do ciebie i tylko do ciebie.
   • Gwałt i napaść na tle seksualnym mogą się zdarzyć każdemu i wszędzie. Mężczyźni też są ofiarami.
   • Nigdy o to nie prosisz, niezależnie od każdego stroju, który nosisz, i nie tylko ty masz do czynienia z tym.
   • Zmuszanie do popełnienia czynności seksualnych lub bycie napastowanym na tle seksualnym przez osobę, z którą się spotykasz, jest nadal uważane za gwałt, niezależnie od tego, czy ją znasz i umawiasz się z nią. Możesz nadal być z kimś w związku i jesteś zmuszony do uprawiania seksu, kiedy nie chcesz, nawet jeśli nie jest to brutalne. Ponad połowa wszystkich przypadków gwałtu pochodzi od znajomego.
   • Picie alkoholu lub zażywanie narkotyków nie jest dobrym pretekstem do gwałtu. Upijanie się może utrudniać kontrolowanie i zwiększać skłonność do przemocy. Narkotyki i alkohol zmniejszają również zdolność szukania pomocy. Bez względu na to, kto pije lub bierze narkotyki, nie ma żadnych zasad, które pozwalałyby na dokonywanie napaści seksualnych.
   • Jeśli jesteś mężczyzną i twój penis wzwraca się podczas procesu gwałtu, nie wstydź się ani nie czuj się winny, jakby ci się to podobało. Erekcja to po prostu fizyczna reakcja na pobudzenie, nawet jeśli nie chcesz i nie masz na to ochoty. Nie prosisz o to.

2. 

   
   
   Zadzwoń po pomoc w nagłych wypadkach. W przypadku niebezpieczeństwa lub poważnych obrażeń należy wezwać pogotowie. Twoje bezpieczeństwo jest Twoim najwyższym priorytetem.
   • W Wietnamie powinieneś zadzwonić pod numer 113.

3. 

   
   
   Nie należy brać prysznica, prać ani zmieniać ubrań. Będziesz chciał pozbyć się wszystkich śladów sprawcy, ale najlepiej poczekać.
   • Wszelkie pozostałe płyny ustrojowe lub próbki włosów na tobie zostaną wykorzystane jako dowód, jeśli zdecydujesz się wszcząć postępowanie.
   • Mycie twarzy, kąpiel lub zmiana ubrania usunie ważne dowody.

4. 

   
   
   Szukaj pomocy medycznej. Powinieneś udać się do szpitala i powiadomić personel, że zostałeś zgwałcony i poinformować go, jeśli miałeś naciek pochwy lub odbytu.
   • Jeśli wyrazisz na to zgodę, specjalnie przeszkolony personel przeprowadzi „badanie kryminalistyczne” i użyje „zestawu dochodzeniowego w sprawie gwałtu” do pobrania próbek włosów i płynów na potrzeby dowodów prawnych. . Ich szkolenie zapewni, że zrozumieją Twoje potrzeby i uczucia w tym złym czasie i będą starać się przejść przez ten proces w możliwie przyjemny sposób.
   • Będziesz musiała zostać przebadana i / lub leczona pod kątem zakażenia przenoszonego drogą płciową (STI) i niechcianej ciąży. Leczenie będzie obejmować antykoncepcję w nagłych wypadkach, a także leki zapobiegawcze zapobiegające infekcjom.

5. 

   Poinformuj personel, jeśli podejrzewasz, że zostałeś pod wpływem narkotyków lub zgwałcony pod wpływem alkoholu.
   • Jeśli podejrzewasz, że używany jest narkotyk gwałtu, nie powinieneś oddawać moczu, dopóki nie dotrzesz do szpitala, ponieważ poprosi Cię on o dostarczenie próbki moczu do badania na obecność Rohypnolu i przyjmowanych leków. zgwałcić innego.

6. 

   Zadzwoń na infolinię. W Stanach Zjednoczonych możesz zadzwonić do National Sexual Assault Hotline pod numer 1-800-656-HOPE (4673) lub zadzwonić przez Internet, a ich specjalnie wyszkolony personel udzieli Ci wskazówek. gdzie iść i co robić. W Wietnamie możesz zadzwonić pod numer 113.
   • Wiele ośrodków zajmujących się napaściami na tle seksualnym zapewnia przeszkolony personel do szpitala lub na wizytę lekarską, abyś nie musiał podróżować sama.

7. 

   Rozważ wezwanie policji, aby zgłosić incydent. To działanie doprowadzi sprawcę przed wymiar sprawiedliwości i uchroni go przed skrzywdzeniem kogokolwiek innego.
   • Jeśli podejrzewasz, że byłeś pod znieczuleniem, zachowaj kubek lub butelkę, które wziąłeś, jeśli to możliwe. Przeprowadzone zostaną testy anestezjologiczne w celu określenia używania narkotyków i dostarczenia dowodów, które mogą być wykorzystane w przyszłości.
   • Powszechnym narkotykiem używanym do gwałtu nie był rohypnol - ale alkohol. Powinieneś zgłosić się na policję, jeśli w grę wchodzi alkohol lub narkotyki. Nawet jeśli użyłeś ich całkowicie dobrowolnie, zanim zostałeś zgwałcony, nie jesteś winny.
   • Zgłoszenie się na policję przyniesie również korzyści psychologiczne, pomagając w przejściu od ofiary do osoby, która przeżyła.

8. 

   Jeśli czas minął, nie wahaj się działać. Nawet po upływie 72 godzin od zgwałcenia powinieneś skontaktować się z policją, infolinią i lekarzem.
   • Płyny ustrojowe należy pobrać w ciągu 72 godzin od ataku. Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy oskarżasz tę osobę, czy nie, powinieneś zebrać dowody, aby móc z nich skorzystać w razie potrzeby.

9. 

   Miej cierpliwość do emocjonalnej traumy. Doświadczyłeś szokujących wydarzeń, depresji, lęku, strachu, zwiększonej czujności i koszmarów. To normalne i wkrótce powinieneś poczuć się lepiej.
   • Ocalali również doświadczają poczucia winy i wstydu, problemów z jedzeniem i snem oraz trudności z koncentracją.
   • Trauma doświadczana przez osoby, które przeżyły przymus i napaść na tle seksualnym, ma postać zespołu stresu pourazowego.

10. 

    Zrozum, że pojawią się fizyczne objawy. Po ataku możesz odczuwać ból, liczne skaleczenia, siniaki, urazy wewnętrzne lub dyskomfort. Są bolesnymi przypomnieniami, ale szybko przeminą.
    • Przez chwilę należy poruszać się delikatnie, aż zniknie ból i siniak.
    • Wypróbuj wannę z hydromasażem, medytację lub inną technikę relaksacyjną, która Ci odpowiada.
    Reklama

Część 2 z 3: Regulacja reakcji zewnętrznej

1. 

   Zmierz się z okresem zaprzeczania i represji. Zaprzeczanie i tłumienie czuciowe są naturalną częścią drugiego etapu zdrowienia, zwanego fazą korekcji zewnętrznej. Odgrywają znaczącą rolę w radzeniu sobie i leczeniu.
   • Ocalali często przechodzą przez okres akcji, jakby napastnik nie miał wpływu na ich życie, a wszystko to jest po prostu złym doświadczeniem seksualnym. Akt zaprzeczenia i powściągliwości nazywany jest minimalizacją i jest powszechną reakcją, która ma pomóc Ci w szybkim radzeniu sobie z życiem.

2. 

   Spróbuj wrócić do swojego życia. Ocalali muszą przywrócić normalne uczucia w życiu.
   • Ta część fazy dostosowania zewnętrznego nazywa się wykluczeniem i pozwala ci zachowywać się tak, jakby atak się nie wydarzył, nawet jeśli nadal czujesz się chaotyczny w środku. Podobnie jak minimalizacja w tej fazie, pozwoli ci to kontynuować życie przez krótki czas.

3. 

   Porozmawiaj o tym, jeśli chcesz i możesz. Poczujesz, że musisz podzielić się swoim atakiem i uczuciami z rodziną, przyjaciółmi, infolinią i terapeutą. Jest to technika radzenia sobie zwana tragedią, ale nie oznacza to, że „robisz coś wielkiego”.
   • Możesz czuć, że trauma zawładnęła całym twoim życiem i zmieniła twoją tożsamość, zwłaszcza jeśli wszystko, co możesz i chcesz zrobić, to porozmawiać o tym. Chęć zwierzenia się jest czymś naturalnym.

4. 

   Pozwól sobie to przeanalizować. Czasami osoby, które przeżyły, chcą przeanalizować, co się stało i spróbować wyjaśnić to sobie lub innym. Możesz nawet postawić się na miejscu sprawcy, aby zobaczyć jego myśli.
   • Nie oznacza to, że współczujesz tej osobie lub usprawiedliwiasz jej zachowanie, więc nie musisz czuć się winny, jeśli przechodzisz przez ten etap.

5. 

   Nie musisz o tym rozmawiać, jeśli nie chcesz. Masz prawo nie dzielić się atakiem, jeśli nie chcesz, nawet jeśli dobrze wiesz, że Twoja rodzina i przyjaciele tylko próbują Ci pomóc, radząc Ci porozmawiać o problemie.
   • Czasami osoby, które przeżyły, mogą zmienić pracę, przenieść się do innego miasta lub poznać nowych przyjaciół, aby uniknąć emocjonalnych wyzwalaczy i uniknąć konieczności rozmawiania o incydencie. Nie każdy tego potrzebuje. Ta część nazywa się ucieczką, ponieważ wiele osób chce pozbyć się smutku.

6. 

   Pozwól sobie poczuć własne uczucia. Depresja, lęk, strach, zwiększona czujność, koszmary i złość, których doświadczasz, są typowymi objawami napaści seksualnej.
   • Podczas tego procesu nie będziesz chciał wychodzić z domu, mieć kłopotów z jedzeniem i spaniem oraz oddzielać się od ludzi i społeczeństwa.
   Reklama

Część 3 z 3: Reorganizacja życia w dłuższej perspektywie

1. 

   Niech ból minie. Podczas trzeciego i ostatniego etapu urazu związanego z gwałtem osoby, które przeżyły, często znajdują wspomnienia z tego wydarzenia nieustannie zalewane i nie mają już możliwości ich stłumienia. Wtedy zaczyna się prawdziwy powrót do zdrowia.
   • Twoje retrospekcje mogą być tak potężne, że zakłócają twoje życie. To odpowiedź na stres pourazowy i kompulsywną traumę.

2. 

   Wiedz, że będzie lepiej. Często jest to okres, w którym ocalały czuje się zagubiony, nieustannie wspomina i ma myśli samobójcze. Bez względu na to, jak złe może być to uczucie, jest to czas, w którym możesz zacząć włączać przeszłość do nowej rzeczywistości i ruszyć dalej swoim życiem.
   • W pewnym momencie zaakceptujesz, że zgwałcenie jest częścią twojego życia i pójdziesz dalej.

3. 

   Skontaktuj się z rodziną i przyjaciółmi. To właściwy czas, aby odzyskać poczucie bezpieczeństwa, zaufania i kontroli. Aby tak się stało, musisz skontaktować się z ludźmi.
   • Wybierz kiedy, gdzie iz kim dzieliłeś doświadczenie przemocy. Bądź ze swoimi zwolennikami i ustalaj granice, omawiając tylko to, z czym czujesz się komfortowo.
   • Masz prawo powiedzieć o ataku każdemu, kogo chcesz. Czasami sprawca zagrozi przyszłą przemocą, jeśli się odezwiesz, ale jedynym sposobem na powstrzymanie tej sytuacji jest podzielenie się nią.

4. 

   Szukaj pomocy eksperta. Doradca przeszkolony w radzeniu sobie z gwałtem i urazami związanymi z napaścią na tle seksualnym może być współczujący i pomóc Ci radzić sobie z emocjami.
   • Poradnictwo można znaleźć na stronach internetowych wspierających napaści na tle seksualnym.
   • Ponadto istnieje również kilka spotkań terapeutów specyficznych dla grupy, a nawet pokoje rozmów online dla ocalałych. Powinieneś znaleźć metodę, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

5. 

   Daj sobie czas na regenerację. Powrót do zdrowia może zająć miesiące, a nawet lata.
   • Z biegiem czasu na nowo zdefiniujesz siebie, swój światopogląd i swój związek. Bądź dla siebie miły i nie spodziewaj się, że wyzdrowiejesz z dnia na dzień.

6. 

   Szukaj pomocy w postępowaniu. Jeśli nie wiesz, co dalej zrobić, zadzwoń po pomoc do lokalnego centrum kryzysowego. Ich personel został przeszkolony, aby przeprowadzać Cię przez ten proces i może uczestniczyć w spotkaniach i wezwaniach, jeśli chcesz.
   • Nie musisz ścigać, jeśli nie chcesz. Policja może również ostrzec przestępcę, aby uniemożliwił mu ponowne popełnienie tego samego czynu.
   • Możesz uzyskać pomoc finansową na pokrycie niektórych kosztów związanych z czasem wolnym od pracy, udaniem się do sądu, znalezieniem doradcy i nie tylko. Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się z regionalnym centrum kryzysowym.
   • Wiele ośrodków jest powiązanych z usługami publicznymi lub zapewnia bezpłatną pomoc prawną osobom, które doświadczyły napaści seksualnej. Tutaj będzie obecny personel pomocniczy, który będzie towarzyszyć Ci w spotkaniu z prawnikiem lub w sądzie.

7. 

   Poznaj prawo. Nie ma terminu na wniesienie pozwu o napaść na tle seksualnym, co oznacza, że ​​nawet jeśli incydent miał miejsce miesiące lub lata temu, nadal możesz zgłosić go policji.
   • Jeśli zdecydujesz się postawić sprawcę w stan oskarżenia i otrzymasz natychmiastową pomoc lekarską po napaści, istnieje szansa, że ​​dowody zostały zebrane.
   • Jeśli lekarz lub pielęgniarka użyje „zestawu dochodzeniowego w sprawie gwałtu” lub przeprowadzi „badanie kryminalistyczne”, dowody będą starannie przechowywane w aktach, aby policja mogła je zobaczyć.
   Reklama

Rada

• Wyzdrowienie nie oznacza, że ​​zapomnisz wszystkiego i nigdy nie doświadczysz innych uczuć smutku lub innych objawów. Wyzdrowienie to osobista podróż, podczas której powrócisz do życia, odzyskasz poczucie pewności i bezpieczeństwa oraz wybaczysz sobie wszelkie błędy lub obwinianie siebie.
• Nie musisz przechodzić przez każdy etap w określonej kolejności. Droga zdrowienia każdego ocalałego będzie się różnić i wahać się między mechanizmami radzenia sobie.