Zawartość

• Kroki

Odrzucenie emocjonalne może być bardzo bolesnym doświadczeniem. Osoba odrzucona często odczuwa ten sam ból, co fizyczny. Bez względu na to, jak bolesne czujesz się po odrzuceniu przez mężczyznę, którego kochasz, możesz wyleczyć się z tego bólu i wrócić jeszcze silniejszy niż wcześniej. Dowiedz się, jak reagować teraz, później odzyskać przytomność po złym samopoczuciu i skupić się na innych celach życiowych.

Kroki

Część 1 z 3: Reagowanie w chwili obecnej

1. 

   Zaakceptuj jego decyzję. Im bardziej będziesz chciał go przekonać, by zmienił zdanie, tym bardziej będzie to krępujące. Unikaj kłótni z drugą osobą lub spróbuj znaleźć sposób, aby zdał sobie sprawę, czego ci brakuje.
   • Na przykład powinieneś powiedzieć: „Jest mi smutno, kiedy mnie nie lubisz, ale rozumiem i szanuję Twoją decyzję”.
   • Poza tym pokaże mu, że jesteś dojrzały i niezależny.

2. 

   
   
   Potwierdź swoje uczucia. Na początku możesz czuć się ospały, nie wiedząc, o co go zapytać. Poczujesz się kompletnie załamany, ponieważ naprawdę myślałeś, że był dla ciebie. Może się na niego gniewasz (może on cię denerwuje) i potrzebujesz trochę przestrzeni. Wszystkie te reakcje są normalne. Musisz dać sobie prawo do odczuwania wszystkiego, co czujesz w swoim ciele po odrzuceniu. Unikaj tłumienia swoich emocji ze względu na niego lub dlatego, że uważasz, że powinieneś mieć inne uczucie. Nie możesz kontrolować tego, jak się czujesz, ale najlepszym sposobem na pokonanie tych uczuć jest zapewnienie im przestrzeni i pozwolenie im przejść.
   • Uznanie emocji nie oznacza zaakceptowania ich jako faktów. Na przykład możesz przyznać, że czułeś się wtedy głupi, ale nie myślisz, że w rzeczywistości jesteś naprawdę głupi.

3. 

   
   
   Przywróć przyjaźń. Jeśli jesteście przyjaciółmi, będziecie się martwić, że po odrzuceniu przez niego staniecie się niezręczni. Nie powinno to stanowić problemu, zwłaszcza jeśli ty i on jesteście najlepszymi przyjaciółmi. Możesz poinformować go o swoich zamiarach, aby poczuł się bezpiecznie, zamiast być zmuszanym do podjęcia decyzji. Oto kilka rzeczy, które możesz mu powiedzieć, jak się czujesz:
   • „Mam nadzieję, że nadal jesteśmy przyjaciółmi, chociaż nie chcesz iść dalej”.
   • - Potrzebuję trochę czasu, ale czy w takim razie chcesz spędzać ze mną czas jako przyjaciele?
   • „Nie chcę, żebyśmy czuli się zawstydzeni. Nadal chcę być przyjaciółmi.Jak o tobie?"

4. 

   
   
   Stwórz wyjście. Jeśli naprawdę cierpisz z powodu odrzucenia, nie zmuszaj się, aby tam pozostać. Proszę grzecznie znaleźć wymówkę, aby wyjść. Możesz iść do domu i przetworzyć swoje emocje w domu lub zadzwonić do dziewczyny, aby porozmawiać. Cokolwiek robisz, nie bierz tego on oprzeć się na płaczu, ponieważ jest w stanie zażenowania, że ​​nie może cię pocieszyć.
   • Jeśli naprawdę się martwisz, możesz nawet poprosić znajomego, aby zadzwonił do Ciebie o określonej godzinie, tak aby w przypadku odmowy, mógł Cię „uratować”.

5. 

   Szczerość i szczerość. W porządku jest powiedzieć mu, że czujesz się przygnębiony, minie trochę czasu, zanim znowu cię zobaczy i wszelkie inne uczucia, które masz. To nie to samo, co proszenie go o wsparcie emocjonalne. Szczerość ze swoimi uczuciami pokazuje mu, że nadal lubisz komunikować się ze sobą i że szanujesz go na tyle, aby mógł być częścią twojego własnego emocjonalnego przetwarzania. Poza tym, ponieważ był z tobą szczery, powinieneś też uczciwie zareagować. Reklama

Część 2 z 3: Przywracanie poczucia własnej wartości

1. 

   Zadaj sobie pytanie, na co liczyłeś. Kiedy chcemy nawiązać z kimś relację, zwykle oznacza to, że chcemy czegoś od drugiej strony, na przykład troski, intymności i towarzystwa. Musisz spróbować dowiedzieć się, na co liczyłeś, a następnie zastanowić się, czy są inne sposoby, aby uzyskać to samo.
   • Na przykład, czy masz bliskiego przyjaciela, który spędza razem więcej czasu? Czy jest jeszcze ktoś, kto naprawdę jest obiektem miłości bardziej dostosowanym do tych potrzeb emocjonalnych? Po ustaleniu, czego potrzebujesz, możesz bezpośrednio odpowiedzieć na te potrzeby.

2. 

   Zrozum każdą sytuację, a każda osoba jest wyjątkowa. To, że jeden facet ci odmawia, nie oznacza, że ​​wszyscy inni to zrobią. Unikaj generalizowania i myślenia, że ​​nikt Cię nie lubi tylko dlatego, że jedna osoba Cię odrzuca. Może on cię nawet nie nienawidzi; Czasami faceci po prostu nie są gotowi na związek lub ta chwila jest niedojrzała. Unikaj zakładania własnej wartości tylko z powodu pojedynczego odrzucenia.

3. 

   Zrób listę rzeczy, które w sobie kochasz. Kiedy facet cię odrzuca, nic o tobie nie mówi. To po prostu pokazuje, że nie jesteście kompatybilni. Inni faceci docenią twoją jakość. Zrób listę tych fajnych cech, aby przypomnieć sobie o swojej wartości i o tym, jak bardzo kochasz. Oto kilka możliwych przykładów:
   • Czy dobrze gotujesz?
   • Czy masz zaufanie do siebie?
   • Czy jesteś niezależny finansowo?
   • Czy czegoś się uczysz? Czy masz stopień naukowy?
   • Czy potrafisz stawić czoła pająkom i owadom? Niektórzy faceci się ich boją!

4. 

   Unikaj obwiniania siebie. Unikaj tendencji do zastanawiania się, „co zrobiłeś źle” lub jak „nie byłeś wystarczająco dobry”. Będą faceci, którzy zaakceptują to, kim jesteś, więc nie myśl, że musisz się zmienić, aby być docenianym i kochanym. Jeśli facet ci odmówi, nie jest twoim przeznaczeniem.
   • Jednym z błędnych przekonań, które ludzie często popełniają, jest „personalizacja”. To znaczy myśleć, że wszystko, co ktoś robi, jest osobistą odpowiedzią. Unikaj jednostronnego myślenia o jego reakcji, myśląc, że jest to bezpośrednie odzwierciedlenie Ciebie i Twoich wartości. Jego odmowa nie mówi nic o tym, kim jesteś.

5. 

   Użyj leku przeciwbólowego. Może to zabrzmieć głupio, ale odrzucenie społeczne wyzwala reakcję mózgu podobną do bólu fizycznego. Jeśli odczuwasz silny ból z powodu odrzucenia, weź acetaminofen (tylenol). Ten lek nie może całkowicie wyeliminować bólu, ale wiele badań pokazuje, że jest pomocny.
   • Nic nie zastąpi jednak kontaktu z siecią wsparcia złożoną z przyjaciół i rodziny.
   • Unikaj prób radzenia sobie z narkotykami lub alkoholem. To nie pomaga na dłuższą metę.
   Reklama

Część 3 z 3: Skoncentruj się na innych celach

1. 

   Kontynuuj naukę. Czy jesteś w gimnazjum? Liceum? Uniwersytet? Skoncentruj się na tym, co jest naprawdę ważne w życiu, na przykład na ukończeniu studiów i staniu się bardziej kompetentną i dojrzałą osobą. Spotkasz dobrych facetów na trasie, ale możesz nie mieć wielu okazji do trenowania i trenowania.

2. 

   Dąż do własnych celów. Czy zawsze chciałeś podróżować do Europy? Chcesz rozpocząć trening? Możesz odwrócić uwagę od bólu odrzucenia, skupiając się na rzeczach, które mają znaczenie w twoim życiu i uszczęśliwiać.
   • Można przez chwilę być w depresji. Naturalnym uczuciem jest to, że po odrzuceniu poczujesz się smutny. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli potrzebujesz kilku dni, aby się oderwać.

3. 

   Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Kiedy odrzucenie naprawdę nas boli, uświadom sobie, że jesteśmy częścią społeczeństwa. Odbuduj relacje z przyjaciółmi. Znajdź i dołącz do społeczności, takiej jak kościół lub grupa czytelnicza. Nawet dołączenie do pokoju rozmów może pomóc w poczuciu własnej wartości i poczucia przynależności społecznej. Przebywanie wśród dobrych ludzi i pozytywnej społeczności może pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy zostaniesz odrzucony.

4. 

   Radzić sobie z emocjonalnymi efektami ubocznymi. Odrzucenie może wywołać bolesne, szkodliwe emocje, takie jak złość i agresja. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z emocjami, na przykład:
   • Wyraź siebie słowami. Dzienniki to dobry pomysł, publikowanie artykułów na forum internetowym lub zwierzenie się najlepszemu przyjacielowi.
   • Ćwicz głębokie oddychanie. Jednym ze sposobów na złagodzenie złości i innych silnych emocji jest pamiętanie o oddychaniu. Jeśli uspokoisz swoje ciało, umysł się uspokoi.
   • Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, skontaktuj się z doradcą. Psycholog może pomóc Ci nauczyć się przetwarzać emocje i budować poczucie własnej wartości, aby odrzucenie nie było dla Ciebie zbyt trudne w przyszłości.

5. 

   Praktykuj wyrzeczenie. Często trudno jest zapomnieć o facecie, który cię odrzucił. Jeśli masz obsesję lub nie możesz o nim zapomnieć, przećwicz poniższe techniki, aby stać się lepszym i żyć dalej:
   • Zapisz, co sprawia, że ​​ten facet cię pociąga. Czy jest mądry, zabawny i uroczy? Czy on jest dobrym słuchaczem? Musisz uznać, co sprawia, że ​​chcesz z nim być.
   • Pozwól sobie żałować utraty okazji, nie umawiania się z nim. Być może wyobrażałeś sobie wiele przyszłych doświadczeń z nim, ale teraz tych rzeczy po prostu nie da się zrobić. Dobrze jest być smutnym z tego powodu.
   • Zadaj sobie pytanie nie są skończ teraz. Lubisz innych facetów? Jeśli nie, czy poznanie siebie i innych relacji zajmie trochę czasu? Może będziesz miał więcej wolnego czasu na zabawę lub wypełnianie zobowiązań? Przenieś swoją wizualizację w przyszłość, zamiast opłakiwać przeszłość i rzeczy, które powinieneś był zrobić.
   Reklama