Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Trudno jest zdefiniować swoją rolę, gdy rodzic ma depresję. W zależności od Twojego wieku nic nie możesz zrobić, aby im pomóc, ale istnieje kilka strategii, które pomogą Ci poradzić sobie z rodzicem w depresji. Jako dziecko bycie rodzicem nie jest twoim zadaniem. Jeśli masz możliwości, czas i energię, możesz im pomóc lub wesprzeć, jednak ważne jest, aby być świadomym swoich zdrowych granic i ograniczeń.

Kroki

Część 1 z 2: Pomoc rodzicom

1. 

   Porozmawiaj z rodzicami. Rozmowa o depresji z inną osobą może onieśmielać, zwłaszcza jeśli są to Twoi rodzice. Jeśli martwisz się i czujesz, że nic się nie poprawi, porozmawiaj o tym. Podchodź do rodzica z troską i troską. Przypomnij im, jak są dla Ciebie ważni i że chcesz, aby byli szczęśliwi.
   • Możesz powiedzieć: „Martwię się o mojego rodzica i jego / jej zdrowie, czy coś się zmieniło? Czy wszystko w porządku? ".
   • Możesz również powiedzieć: „Wiem bardzo dobrze, że wszystko się zmieniło i wyglądasz na bardzo smutnego. Czy wszystko w porządku? ".
   • Jeśli Twoi rodzice powiedzą coś o nich „nie chcą już tu być”, od razu poszukaj pomocy.

2. 

   
   
   Zachęcaj rodziców do terapii. Po serdecznej rozmowie z rodzicami, zachęć ich do wizyty u terapeuty. Zrozum, że nie jesteś odpowiedzialny za ich myśli, uczucia i zachowanie, zwłaszcza gdy jest to związane z depresją. Zachęć ich do znalezienia terapeuty. Terapia pomoże zmienić negatywne wzorce myślenia, zidentyfikować czynniki wyzwalające i przećwiczyć strategie zapobiegawcze w celu zmniejszenia przyszłych objawów depresji.
   • Powiedz swoim rodzicom: „Chcę, żebyś był szczęśliwy i zdrowy, i myślę, że terapeuta ci pomoże. Czy chciałbyś zobaczyć terapeutę? ”

3. 

   
   
   Zaangażuj się w terapię rodzinną. Podczas gdy terapia indywidualna może pomóc komuś zdobyć określone umiejętności, terapia partycypacyjna całej rodziny może być bardzo pomocna dla każdego. Kiedy rodzice są w depresji, całej rodzinie będzie ciężko. Terapia rodzinna pomoże wszystkim członkom komunikować się ze sobą i rozwiązywać pojawiające się problemy.
   • Jeśli czujesz, że w domu dźwigasz zbyt dużą odpowiedzialność, ta terapia jest świetnym miejscem do dyskusji i budowania kompromisów.

4. 

   
   
   Dowiedz się, co zrobić, gdy rodzice nie mogą już o siebie zadbać. Czasami, gdy ktoś jest w depresji i przestaje o siebie dbać - nie bierze kąpieli, nie idzie do pracy, nie gotuje, nie sprząta, nie robi prania. itp. Jeśli twoi rodzice zaniedbują siebie, ignorujesz również twoje potrzeby.
   • W takim przypadku musisz szukać pomocy. Jeśli twój tata ma depresję, możesz porozmawiać z mamą lub macochą o tym, co się dzieje z twoim tatą i dać im znać, że myślisz, że potrzebuje pomocy. Możesz pomóc im w drobiazgach, takich jak utrzymywanie porządku w pokoju lub wykonywanie drobnych czynności, takich jak wyrzucanie śmieci, ale to rodzice są odpowiedzialni za opiekę nad Tobą.
   • Jeśli jesteś trochę starszy, jak nastolatek, możesz robić rzeczy, których Twoi rodzice nie mogą robić, gdy dochodzą do siebie. Staraj się pomagać w domu, gotować lub kupować obiady, kierować malucha do zajęć i nie tylko. Nie powinieneś jednak brać pełnej odpowiedzialności za wszystkie prace domowe ani zostać jedynym opiekunem swoich rodziców. Powinieneś pomóc im w zadaniu, które ma wysoki priorytet (np. Przygotowanie posiłku), ale pamiętaj, że w tej chwili nie będziesz w stanie wykonać całej pracy.
   • Jeśli jesteś dorosły, porozmawiaj z rodzicami o uzyskaniu pomocy. Jeśli nie chce widzieć terapeuty, możesz przekonać go, aby poszedł do lekarza na kontrolę.Wyznacz granice tego, co chcesz i jesteś w stanie zrobić dla swoich rodziców, pamiętaj, że muszą zaakceptować pomoc, zanim poczują się lepiej. Nie możesz ich zmusić.

5. 

   Rozpoznaj zachowania samobójcze. Strasznie o tym myśleć, ale przyzwyczajenie się do samobójstwa jest ważne, jeśli twoi rodzice są w depresji. Ktoś, kto ma zamiar zakończyć swoje życie, często będzie wykazywał kilka znaków, a ich wczesna świadomość pomoże przygotować się do działania. Oto niektóre oznaki, że ktoś może popełnić samobójstwo:
   • Oddaj swoje rzeczy.
   • Porozmawiaj o wyjeździe lub załatwieniu spraw osobiście.
   • Rozmowa o śmierci lub samobójstwie, może o zranieniu siebie.
   • Opowiem o uczuciach rozpaczy.
   • Nagłe zmiany w zachowaniu, takie jak spokój po okresie niepokoju.
   • Angażuj się w zachowania autodestrukcyjne, takie jak używanie większej ilości alkoholu i narkotyków.
   • Powiedz, że byłoby lepiej bez nich, że nie chcą być na tym świecie, że wkrótce się to skończy, czy coś w tym stylu.

6. 

   Przygotuj się do działania, jeśli uważasz, że Twojemu rodzicowi grozi niebezpieczeństwo. Jeśli sądzisz, że próbują popełnić samobójstwo, zadzwoń pod numer 1900599830 Wietnamskiego Centrum ds. Kryzysów Psychologicznych lub pod numer 112. Jeśli twoi rodzice grożą sobie, że zrobią sobie krzywdę lub popełnienie samobójstwa, posiadanie potencjalnie śmiertelnej broni lub pojazdu (np. narkotyku), ciągłe mówienie o kończeniu życia i pobudzenie lub niepokój, lub w trakcie próby samobójstwa, należy zadzwonić do natychmiastowej pomocy w nagłych wypadkach (jak 112). Reklama

Część 2 z 2: Dbaj o siebie

1. 

   Unikaj brania rzeczy do siebie. Zwykle kobiety są emocjonalne lub smutne, podczas gdy mężczyźni są źli lub źli. Tak czy inaczej, przygnębiony rodzic niechcący powie rzeczy, których nie chce. Możesz czuć się tak, jakbyś był przyczyną stresu w życiu swoich rodziców. Zrozumienie, że nastroje twoich rodziców są niezwykłe - co może powodować zmiany w zachowaniu - pomoże ci zrozumieć, że to nieprawda.
   • Jeśli twoi rodzice ranią twoje uczucia, spójrz na ich słowa w bardziej pozytywny sposób. Spróbuj im wybaczyć i zaakceptuj, że ich duchy nie są stabilne. Chociaż to nie sprawi, że ich słowa będą mniej bolesne, pomoże ci zrozumieć, że nie jesteś winny.

2. 

   Spędzaj czas z kimś, kto cię uszczęśliwia. Wyjdź z przyjaciółmi, spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi i ciesz się życiem. Nie bój się wyjść z domu i zrobić coś innego. Wypoczynek zapewni Ci równowagę psychiczną, której potrzebujesz, aby utrzymać komfort w domu.
   • Nie pozwól, aby obowiązki związane z opieką nad rodzicami i obowiązki rodzinne stały się Twoim życiem. Nie masz obowiązku opiekować się domem. Możesz pomóc, ale nie pozwól mu kontrolować Twojego życia.
   • Musisz ustalić granice z rodzicami. Jeśli liczą na to, że sprawisz, że poczują się lepiej lub lepiej, jest to niezdrowy sposób postępowania i może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.
   • Na początku staraj się stawiać małe granice i trzymać się go bez wyrażania złości ani osądu. Na przykład, jeśli twoi rodzice dzielą się z tobą zbyt wieloma rzeczami, powiedzą ci więcej o swoich problemach niż to właściwe, możesz im powiedzieć: „Tato, uwielbiam z tobą rozmawiać, ale Ten problem przekracza moje możliwości. Myślę, że ciocia Sau może ci pomóc. "

3. 

   Porozmawiaj o swoich uczuciach. Twoje emocje są bardzo ważne, a tłumienie ich nie jest zdrowym działaniem. Znajdź kogoś, kto może słuchać i rozmawiać z tą osobą.
   • Twoi rodzice nie są na tyle zdrowi, aby służyć jako ich rodzice, więc poszukaj innej osoby dorosłej, która może zostać Twoim mentorem. Powinieneś rozważyć skontaktowanie się z rodzeństwem, dziadkami, ciotkami / wujkami, przywódcami religijnymi i przyjaciółmi rodziny.

4. 

   Znajdź sposoby na wyrażenie swoich emocji. Kiedy twoi rodzice mają depresję, dobrze jest czuć się zestresowany, niespokojny i smutny. Musisz radzić sobie ze swoimi emocjami, mając zdrowe gniazdko, aby pozbyć się stresu i doładować. Powinieneś dziennikować, rysować, słuchać muzyki lub pisać.
   • Znajdź aktywność, która relaksuje lub sprawia, że ​​czujesz się świetnie. Mogą obejmować uprawianie sportu, bieganie lub zabawę z rodzinnym zwierzakiem.

5. 

   Możesz całkowicie płakać. Życie z rodzicem w depresji może być trudne. Twoje uczucie jest całkowicie naturalne i prawdziwe. Płacz to świetny sposób na zdrowe uwolnienie emocji. Płacz może również poprawić samopoczucie, ponieważ łzy uwalniają hormony stresu i toksyny.
   • Nie wstydź się płakać. Nie jest źle płakać lub wyrażać swoje uczucia, niezależnie od tego, czy jesteś sam, czy publicznie.
   • Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz na płacz. Jeśli to sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo, możesz usprawiedliwić się pójściem w prywatne miejsce i płakać, na przykład w łazience lub sypialni.

6. 

   Wiedz, że twoi rodzice nadal cię kochają. Depresja może powodować dziwne rzeczy dla umysłów i zachowań twoich rodziców - wyczerpać ich, zmienić ich uczucia i powiedzieć rzeczy, których nie chcą. Twoi rodzice przeżywają trudny okres. Nadal bardzo cię kochają. Reklama

Ostrzeżenie

• Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, miej „schronienie” blisko domu, do którego możesz się udać lub zadzwoń do zaufanej osoby dorosłej.