Radzenie sobie z zaburzeniami odżywiania - Wskazówki

Wideo: Zaburzenia odżywiania - czym są i jak można pomóc psychoterapią.

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie
Czego potrzebujesz

Prawie 30 milionów Amerykanów w każdym wieku i każdej płci cierpi na zaburzenia odżywiania. Większość z nich to kobiety. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma oznaki zaburzeń odżywiania, ważne jest, aby natychmiast podjąć działanie. Ten stan ma najwyższą śmiertelność spośród wszystkich zaburzeń psychicznych, więc szukanie pomocy dla siebie lub dla kogoś, kogo kocha, może uratować życie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zidentyfikuj metody, które każdy może pomóc

Dowiedz się o różnych rodzajach zaburzeń odżywiania. Ten artykuł skupia się na trzech głównych typach zaburzeń odżywiania. Zgodnie z uznanym systemem klasyfikacji zdrowia psychicznego DSM-V, zaburzenia odżywiania obejmują trzy główne typy: jadłowstręt psychiczny, bulimię i napadowe objadanie się. nieład). Należy również pamiętać, że istnieją również inne formy zaburzeń odżywiania. Jeśli czujesz się nieswojo lub niezadowolony z jedzenia, porozmawiaj z kimś z twojego zawodu lekarza lub terapeutą, aby mogli zidentyfikować konkretny problem.
- Anoreksja psychiczna to forma zaburzeń odżywiania charakteryzująca się anoreksją i nadmierną utratą wagi. Dla osób cierpiących na anoreksję chęć utraty wagi staje się psychiczną obsesją. Ta forma ma trzy cechy: niezdolność lub odmowę posiadania zdrowej wagi, lęk przed przybraniem na wadze i zniekształconą wizualizację ciała.
- Osoby z wymiotami zawsze mają obsesję na punkcie objadania się, a następnie stosują różne metody lewatywy, takie jak wymioty lub nadużywanie lewatywy, aby zapobiec przejadaniu się na wadze.
- Zaburzenie z napadami objadania się występuje, gdy osoba impulsywnie zjada zbyt dużo jedzenia. W przeciwieństwie do wymiotów, osoby z napadowym objadaniem się nie plują po jedzeniu, chociaż czasami jedzą z poczucia winy, nienawiści do siebie lub wstydu.
Dowiedz się o czynnikach, które powodują lub przyczyniają się do zaburzeń odżywiania. Niektóre z czynników ryzyka związanych z zaburzeniami odżywiania to: czynniki neurobiologiczne i genetyczne, niska samoocena, zwiększony niepokój, marzenia o byciu doskonałym, potrzeba zawsze zadowolenia osoby. inne, problemy w związku, bycie ofiarami przemocy fizycznej lub seksualnej, konflikt rodzinny lub brak zdolności do wyrażania emocji.
- Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaburzeniach odżywiania, możesz przeszukać renomowane strony internetowe, takie jak National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Rozważ przekazanie darowizny organizacjom pomagającym osobom z zaburzeniami odżywiania. Wiele z tych organizacji aktywnie promuje zrozumienie zaburzeń odżywiania i pomaga pacjentom. Jeśli martwisz się o osobę z zaburzeniami odżywiania, możesz przekazać darowizny na rzecz tych organizacji, aby pomóc w walce z zaburzeniami odżywiania poprzez poprawę usług i rozpowszechnianie wiedzy.
Przestań nabijać się ze swojego wyglądu. Fizyczne kpiny to krytykowanie własnego lub cudzego ciała. Można się obniżyć, mówiąc rzeczy w stylu: „Nigdy nie mogę założyć kostiumu kąpielowego z takim brzuchem”. Osoby takie jak rodzice, rodzeństwo i przyjaciele mogą również dyskredytować innych przed nimi lub za nimi. Na przykład matka może ostro skomentować córkę, na przykład: „Nie znajdziesz chłopaka, który będzie towarzyszył balowi, jeśli nie stracisz kilku kilogramów”.
- Jeśli nie masz nic pozytywnego lub zachęcającego do powiedzenia o sobie lub o innych, nie mów nic. Słowa mogą zranić. Może tylko żartujesz, ale publiczność potraktowała to poważnie.
- Występuj przeciwko ludziom, którzy naśmiewają się z wyglądu innych (np. Przyjaciele, rodzina, koledzy, media itp.) I zachęcaj ludzi do promowania pozytywnego nastawienia we wszystkich formach.
Reklama

Metoda 2 z 4: Pokonywanie własnych zaburzeń odżywiania

Uważaj na alarmy fizyczne. Bądź ze sobą szczery, gdy zauważysz oznaki zaburzeń odżywiania. Ta choroba może zagrażać życiu. Nie lekceważ nasilenia zaburzeń odżywiania i nie lekceważ możliwości samoleczenia. Niektóre znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
- Lekka waga (85% lżejsza niż dopuszczalny standard dla Twojego wieku i wzrostu).
- Słabe zdrowie - łatwo się siniaczesz, bez energii, blada skóra, matowe i suche włosy.
- Zawroty głowy, często uczucie zimna niż inne (słabe krążenie krwi), suchość oczu, obrzęk języka, krwawienie z dziąseł i duże ilości wody w organizmie.
- Kobiety tracą trzy lub więcej cykli miesiączkowych.
- Osoby z wymiotami mają również dodatkowe objawy, takie jak ślady zębów na palcach, nudności, biegunka, zaparcia i obrzęk stawów.
Uważaj na objawy zaburzeń odżywiania. Oprócz zmian fizycznych wpływających na organizm, zaburzenia odżywiania wpływają na zachowanie i emocje. Obejmują one:
- Jeśli ktoś powie, że masz niedowagę, nie uwierzysz, a nawet będziesz się spierać; możesz nie być w stanie poważnie myśleć o idei, że masz niedowagę.
- Często nosisz luźne ubrania, aby ukryć nagłą lub dużą utratę wagi.
- Zawsze wymyślasz wymówki, aby nie siadać przy stole, nie znajdować sposobów, aby jeść jak najmniej, chować lub wyrzucać jedzenie.
- Masz obsesję na punkcie odchudzania, zawsze o tym mów i znajdź sposoby, by jeść mniej.
- Boisz się, że jesteś „gruby”; jesteś surowy dla siebie, jeśli chodzi o kształt i wagę ciała.
- Przestrzegasz schematu ciężkiej pracy i wyczerpania, które można uznać za zbyt duże.
- Unikasz związków lub spędzasz czas z ludźmi.
Porozmawiaj z lekarzem, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania. Przeszkolony specjalista może pomóc Ci przezwyciężyć myśli i uczucia, które motywują Cię do powstrzymania się lub przejadania się. Jeśli nie możesz nikomu powiedzieć ze wstydu, upewnij się, że lekarz nie sprawi, że będziesz się ciebie wstydzić. Lekarze wykonują swój zawód, aby pomagać pacjentom w przezwyciężaniu zaburzeń odżywiania. Wiedzą, przez co przechodzisz, rozumieją przyczyny, a co ważniejsze, mogą pomóc ci przez to przejść.
- Najlepszym sposobem leczenia zaburzeń odżywiania jest terapia lub poradnictwo psychologiczne połączone ze ścisłym monitorowaniem potrzeb żywieniowych i lekowych.
- Po otrzymaniu leczenia możesz spodziewać się:
  - Być wysłuchanym z szacunkiem.
  - Skorzystaj z okazji, aby opowiedzieć całą historię i poprosić o konkretną pomoc.
  - Pozbądź się presji, jaką rodzina i przyjaciele mogą wywierać na Ciebie. Terapeuta może działać jako ich mediator i doradca lub przynajmniej nauczyć Cię strategii pokonywania konfliktów rodzinnych w trakcie procesu leczenia.
  - Kiedy jesteś traktowany jak wartościowa osoba i masz o tym pewność, dzięki odpowiednim środkom i we właściwym miejscu, możesz znowu czuć się dobrze.
Określ, dlaczego masz zaburzone nawyki żywieniowe. Możesz pomóc w leczeniu, odkrywając na własne oczy, co powoduje, że tracisz na wadze i patrzysz z góry na swoje ciało. Niektóre objawy mogą pomóc ci lepiej zrozumieć, w jaki sposób twoje nawyki żywieniowe stopniowo zmieniają się w niezdrowe sposoby radzenia sobie z rzeczami, które cię ranią, takimi jak konflikty rodzinne, brak uczucia lub nigdy nie czuć się komfortowo.
- Czy jest taki obszar w twoim życiu, w którym czujesz się poza kontrolą? Czy w życiu zaszły jakieś nieoczekiwane zmiany (rozwód, przeprowadzka do nowego miasta), ale nie możesz nad tym zapanować?
- Czy kiedykolwiek doświadczyłeś przemocy fizycznej, emocjonalnej lub seksualnej?
- Czy Twoja rodzina ma sztywne lub perfekcjonistyczne standardy? Czy Twoja rodzina nadopiekuje Cię, kontroluje i nie szanuje granic?
- Twoi rodzice nie są zainteresowani ani oderwani od Twojego życia?
- Czy porównujesz się z innymi? Media są pod tym względem najgorszym winowajcą, ale Twoi znajomi, celebryci i osoby, które podziwiasz, również mogą być dla Ciebie źródłem porównania.
- Czy jesz niezdrowe jedzenie lub jesz więcej z emocjami? Jeśli tak, może stać się nieświadomym nawykiem zastępowania bardziej odpowiednich działań pocieszających, takich jak przeciwstawianie się negatywnym monologom lub uczenie się chwalenia siebie za dobre rzeczy.
- Czy uważasz, że szczuplejsze ciało pozwoli Ci być lepszym w sporcie? Chociaż niektóre sporty, takie jak pływanie lub gimnastyka, mogą faworyzować mniejsze, bardziej elastyczne ciała (odpowiednie dla kobiet), nie zapominaj, że istnieje wiele innych czynników, które decydują o sukcesie w jakikolwiek sport. Żaden przedmiot nie jest godzien poświęcić za to swojego zdrowia.
Prowadź dziennik żywności. Dzienniki jedzenia mają dwa cele. Pierwsza z nich jest również praktyczna, polegająca na ustaleniu rodzaju jedzenia i napojów oraz pomaga tobie i twojemu lekarzowi śledzić, co, kiedy i jak jesz. Drugi cel jest bardziej abstrakcyjny niż zapisywanie myśli, uczuć i uczuć związanych z twoimi nawykami żywieniowymi. I wreszcie jest to miejsce, w którym możesz zapisać swoje lęki (abyś mógł się z nimi zmierzyć) i swoje marzenia (abyś mógł zacząć planować swoje cele i wyciągać rękę). Niektóre punkty do rozważenia w dzienniku żywności obejmują:
- Zadaj sobie pytanie, przez co możesz przechodzić. Porównujesz się z modelkami w magazynach? Czy jesteś pod dużą presją? (presja w szkole, pracy, problemy z rodziną lub przyjaciółmi).
- Napisz o tym, jakie wzorce rozwinęły się wokół jedzenia i uczuć.
- Zapisz, jak się czujesz, gdy zmagasz się z kontrolowaniem nawyków żywieniowych.
- Jeśli używasz sztuczek z ludźmi, aby ich oszukać i ukryć swoje zachowanie, jak wpływa to na twoje relacje i bliskość z innymi? Przeanalizuj to w swoim dzienniku żywności.
- Rejestruj swoje życiowe osiągnięcia. Pomoże ci to stać się bardziej świadomym tego, co zrobiłeś. Ta lista sprawi, że będziesz bardziej zadowolony z siebie, gdy zdasz sobie sprawę, że rośnie liczba dobrych rzeczy.
Poszukaj wsparcia zaufanego przyjaciela lub członka rodziny. Powiedz tej osobie, przez co przechodzisz.Bardziej powszechną możliwością jest to, że będą się o ciebie martwić i będą chętni do pomocy w twoich zaburzeniach odżywiania, nawet jeśli są po prostu w pobliżu.
- Naucz się werbalizować swoje uczucia i być uspokojonym tymi uczuciami. Asertywność to nie arogancja i samolubstwo - chodzi o pokazanie innym, że jesteś wart i zasługujesz na szacunek.
- Jednym z głównych czynników powodujących wiele zaburzeń jest niezdolność do pełnego wyrażenia swoich uczuć i preferencji. Gdy stanie się to nawykiem, utrata asertywności sprawi, że poczujesz się mniej doceniony i niezdolny do przezwyciężenia konfliktu i smutku. W rezultacie zaburzenie staje się swego rodzaju wsparciem, „dyktuje” rzeczy (choć w bardzo mylący i niezdrowy sposób).
Znajdź inne sposoby radzenia sobie z emocjami. Pomyśl o pozytywnych technikach relaksacyjnych, aby odprężyć się i zrelaksować po stresującym dniu. Pozwól sobie na chwile prywatności, które skupiają się tylko na sobie. Niektóre sugestie to słuchanie muzyki, spacer, oglądanie zachodu słońca lub pisanie dziennika. Takie zajęcia są nieskończone - ekscytują i odprężają, pomagają radzić sobie ze stresującymi i szkodliwymi emocjami.
- Praca, której chciałeś od dawna, ale nie miałeś na to czasu lub nie została jeszcze zaaranżowana. Zapisz się na nowe zajęcia, które zawsze chciałeś wypróbować, załóż blog lub stronę internetową, wybierz naukę gry na instrumencie, wyjechać na wakacje lub poczytać książkę.
- Niektóre terapie alternatywne mogą pomóc w leczeniu zaburzeń odżywiania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej zdolności do wypróbowania takich aktywności, jak medytacja, joga, masaż lub akupunktura.
Zastosuj zdrowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem. Polegaj na sobie, gdy czujesz, że tracisz kontrolę. Dzwonienie do kogoś i zwracanie uwagi na głos tej osoby, dotykanie rzeczy wokół siebie, takich jak biurko, pluszowa zabawka, ściana w domu lub przytulanie osoby, mogą zapewnić ci spokój. Polegaj na metodach, które pozwolą ci ponownie połączyć się z rzeczywistością i nie rozpamiętywać przeszłości ani teraźniejszości.
- Znajdź dobry sen i twórz zdrowe nawyki dotyczące snu. Sen może pomóc przywrócić wzrok i energię. Jeśli nie wysypiasz się z powodu stresu i niepokoju, znajdź sposoby na poprawę swoich nawyków snu.
Traktuj siebie i wszystkich innych. Patrzysz na ludzi wokół siebie, uważasz ich za pięknych, mających własne cechy i oceniasz siebie w ten sposób. Spójrz na swoje wewnętrzne piękno zamiast na swoje wady. Przestań być surowy w swoim wyglądzie - każdy kształt ludzkiego ciała jest cudem, każda chwila Twojego życia jest wdmuchiwana w ciągłość czasu i zasługujesz na to, by być tu szczęśliwym. , teraz.
Odsuń wagę na bok. Codzienne wchodzenie na wagę jest czymś, czego nikt nie powinien robić bez względu na zaburzenia odżywiania, czy nie. Ponieważ robiąc to, rysujesz wykres nierealistycznych fluktuacji wagi jednostki i ustawiasz się na obsesję na punkcie liczb, zamiast skupiać się na populacji. Stopniowo zmniejszaj przyrosty masy ciała, aż ważysz tylko raz lub dwa razy w miesiącu.
- Używaj ubrań jako linijki zamiast skali. Wybierz garnitur o zdrowej wadze, którą lubisz najbardziej i używaj go jako miernika dobrego wyglądu i odpowiedniej wagi.
Zrób małe kroki. Ceń każdą małą zmianę w kierunku zdrowszej osoby i zrób duży krok naprzód w procesie zdrowienia. Stopniowo zwiększaj dietę i zmniejszaj liczbę ćwiczeń, itp. Nagłe zatrzymanie się nie tylko sprawia, że stajesz się bardziej emocjonalnie trudny, ale także może szokować organizm i powodować problemy. inne o zdrowiu. Ponownie, należy to zrobić pod profesjonalnym nadzorem, jak specjalista leczący zaburzenia odżywiania.
- Jeśli poważnie schudniesz, nie możesz robić małych kroków. W takim przypadku musisz pozostać w szpitalu i otrzymać specjalną dietę, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze.
Reklama

Metoda 3 z 4: Pomoc przyjacielowi w radzeniu sobie z zaburzeniami odżywiania

Dowiedz się, jak to zdefiniować zaburzenia jedzenia. Jeśli zauważysz, że twój przyjaciel ma objawy zaburzeń odżywiania, nie wahaj się interweniować. Stan staje się bardzo poważny, gdy pojawią się wymienione powyżej objawy i tym lepiej jest pomóc znajomemu w walce z chorobą.
- Przeczytaj o zaburzeniach odżywiania, aby dowiedzieć się więcej.
- Chęć dołożenia wszelkich starań, aby jak najszybciej trafić na odpowiednie leczenie specjalistyczne. Bądź również gotowy do pomocy w leczeniu i w razie potrzeby działaj jako wsparcie.
Porozmawiaj z tobą prywatnie. Odciągnij swoją przyjaciółkę na bok, słodko zapytaj, przez co przechodzi i powiedz, co zauważyłeś. Bądź łagodny, a przede wszystkim bez oceniania. Powiedz, że ci na niej zależy i chcesz pomóc w całej swojej mocy. Poproś ją o zasugerowanie rzeczy, w których możesz pomóc.
- Działaj jako źródło spokoju w jej życiu. Unikaj przesady, nie działaj w szoku i nie hałasuj.
- Na przykład unikaj obwiniania w stylu „Wiedziałem, że nie powinieneś zadawać się z tymi dziewczynami. Wszystkie są chude ”.
Pokaż swoje zainteresowanie zdaniami z tematem „ja”. Zamiast karcić przyjaciółkę, po prostu pozwól jej zobaczyć, jak bardzo się martwisz. Mów na przykład: „Troszczę się o ciebie i mam nadzieję, że czujesz się dobrze. Co mogę dla ciebie zrobić? "
Zostań z tą osobą. Słuchaj ich problemów bez oceniania, zachęcając ich do wyrażania swoich uczuć, aby nie byli obojętni na swoje trudności. Wymaga to prawdziwych umiejętności słuchania i musisz powtórzyć lub podsumować uczucia ich, niech cię zapewnią, że słuchasz i rozumiesz ich ból. Wspieraj, ale nie próbuj tego kontrolować.
- Więcej porad na temat aktywnego słuchania znajdziesz w artykule „Jak słuchać”.
- Kochający, opiekuńczy i otwarty. Kochajcie to, kim są.
Nie mów negatywnie o jedzeniu lub wadze. Wychodząc na lunch unikaj mówienia rzeczy typu „Nie mogę jeść lodów, ale naprawdę nie powinienem…”. Nie pytaj też o to, co zjadła, a czego nie, ile schudła lub przybrała itp. Oraz nigdy opisuje swoje rozczarowanie utratą wagi.
- Unikaj proszenia jej o przybranie na wadze.
- Nigdy nie obrażaj ani nie obwiniaj chorego za zaburzenia odżywiania. To jest poza kontrolą.
- Unikaj żartów na temat masy ciała lub innych tematów, które Twój znajomy mógłby źle zrozumieć.
Bądź pozytywny. Używaj komplementów i pomagaj podnosić samoocenę swojej przyjaciółki we wszystkim, co robi, nie tylko fizycznie. Chwal ją, kiedy jest z tobą. Pomóż przyjacielowi z zaburzeniami odżywiania się przezwyciężyć problem z miłością i rozwagą.
Znajdź pomoc dla swojego przyjaciela. Porozmawiaj ze swoim doradcą, terapeutą, partnerem lub rodzicem o najlepszych praktykach pomagania przyjacielowi. Jak wspomniano powyżej, jest to najważniejsza część procesu powrotu do zdrowia, więc zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby to ułatwić. Reklama

Metoda 4 z 4: Działania dla rodziców i opiekunów

Zwróć uwagę na porady w sekcji dla przyjaciół. Wiele zabiegów w tym obszarze dotyczy również osób zajmujących stanowiska opiekuńcze lub mieszkających z osobą z zaburzeniami odżywiania. Ponadto musisz upewnić się, że chory otrzyma opiekę medyczną i leczenie; Jeśli ponosisz odpowiedzialność prawną, powinieneś natychmiast zwrócić się o profesjonalną pomoc.
- Ta sekcja zakłada, że osoba z zaburzeniami odżywiania jest dzieckiem lub nastolatkiem, ale większość tych objawów może również wystąpić u twoich dorosłych dzieci lub członka rodziny.
Spokój i wsparcie. Jako członek rodziny będziesz w stałym kontakcie ze swoimi dziećmi, a one muszą wiedzieć, że nie jesteś na nie zły lub nie będziesz spieszyć się z prośbą o spotkanie.Wymaga to wielkiej powściągliwości, ale nadszedł czas, abyś ty i chory uczył się i potrzebujesz cierpliwości, odwagi i spokoju, aby być pozytywną i skuteczną osobą wspierającą.
- Bądź serdeczny i rozważny. Chory musi wiedzieć, że jest kochany. "Kocham Cię______. Razem przez to przejdziemy ”.
- Wspieraj terapię, nie próbując naruszać prywatności dziecka lub przejąć kontroli. Nie zadawaj inwazyjnych pytań, nie kieruj bezpośrednio wagi dziecka, a jeśli masz konkretne obawy, zapytaj swojego terapeuty.
Zachowuj miłość i troskę o wszystkich członków rodziny. Nie zapominaj o innych tylko dlatego, że jesteś zajęty pomaganiem chorym. Jeśli cała uwaga i niepokój będą skupione wyłącznie na dziecku, inni poczują się ignorowani, a chora osoba może czuć się nadmiernie zauważona. W miarę możliwości skup się na tworzeniu równowagi, która pielęgnuje i wspiera wszystkich członków rodziny. (i poproś wszystkich, aby zrobili to samo).
Zawsze gotowy na wsparcie emocjonalne. Możesz łatwo zignorować, wycofać lub zostawić swoje dziecko w spokoju, jeśli czujesz się bezradny lub zły z tego powodu. Jednak wycofanie wsparcia emocjonalnego wyrządzi dziecku poważną krzywdę. Możesz kochać swoje dziecko i skutecznie radzić sobie z dominującymi nawykami dziecka. Jeśli okaże się to trudne, skonsultuj się z lekarzem.
- Twoje dziecko rozpozna Twoje zaniepokojenie, jeśli nie będziesz go naciskać, ale daj mu znać, że chętnie wysłucha, jeśli będzie musiało porozmawiać. „Wiem, że jesteś zdezorientowany. Rozumiem, że może minąć trochę czasu, zanim uporasz się z tym, co się dzieje. Chcę tylko, żebyś wiedział, że zawsze jestem z tobą i że możesz mi powiedzieć wszystko. "
Potraktuj jedzenie jako podtrzymującą życie, pożywną i kompletną część codziennej rutyny rodzinnej. Jeśli ktoś w domu wspomina o jedzeniu lub waży fobie, potrzebuje powściągliwości. Porozmawiaj bez zastanowienia z kimkolwiek w rodzinie. Nie używaj też jedzenia jako kary lub nagrody podczas rodzicielstwa. Jedzenie to coś, co należy cenić, a nie dzielić się nim lub służyć jako nagroda. Jeśli cała rodzina musi zmienić swoje postrzeganie jedzenia, jest to dobry sposób na pójście naprzód dla wszystkich.
- Nie próbuj ograniczać spożycia pokarmu dla chorego, chyba że zaleci to lekarz.
Wiedz, jak krytykować komunikaty mediów. Naucz swoje dziecko, aby nie przyjmowało od razu wiadomości medialnych. Wypełnij swoje dziecko umiejętnościami krytycznego myślenia i zachęć je do kwestionowania przekazów prezentowanych przez media i naucz się kwestionować percepcję swoich przyjaciół i wpływowych osób.
- Zachęcaj do otwartej komunikacji od najmłodszych lat. Naucz swoje dzieci komunikowania się z rodzicami w otwarty i bezpośredni sposób, a ty rozmawiaj z nimi w ten sam sposób. Jeśli dziecko nie odczuwało potrzeby niczego ukrywania, eliminowano główną przyczynę zaburzeń odżywiania.
Buduje samoocenę dzieci z zaburzeniami odżywiania. Pokaż im, że ich kochasz bez względu na to, co się stanie, i często chwal ich, gdy dobrze sobie radzą. Jeśli Twoje dziecko czegoś nie zrobi, zaakceptuj to i pomóż mu również nauczyć się to akceptować. W rzeczywistości jedną z najlepszych lekcji, jakie rodzic lub opiekun może przekazać dziecku, jest to, jak uczyć się na błędach i jak uodpornić się na ponowne próby.
- Pomóż dziecku zaakceptować i pokochać jego ciało. Zachęcaj swoje dziecko do ćwiczeń i budowania pewności siebie od najmłodszych lat. Wyjaśnij znaczenie odporności i siły poprzez ćwiczenia, pomagając dziecku dostrzec wartość wychodzenia na zewnątrz i przebywania na łonie natury poprzez regularne spacery, jazdę na rowerze i piesze wędrówki z dzieckiem Babcia lub jogging. Jeśli to możliwe, weź udział w biegu rodzinnym, kolarstwie lub triathlonie, aby Twoje dziecko dorastało w przekonaniu, że aktywność jest zdrowa i budująca więź. .
Reklama

Rada

Pamiętaj, że rzeczywiste modele i aktorzy nie są tak doskonali, jak ich okładki magazynów. Jest cały zespół specjalistów od makijażu, kostiumów i body malarzy, dzięki którym wyglądają bardziej perfekcyjnie niż w rzeczywistości. Co więcej, coraz więcej historii mówi o używaniu Photoshopa, aby te postacie wyglądały inaczej niż w rzeczywistości - porównywanie siebie do zdjęć z czasopism jest niesprawiedliwe. z Tobą.
Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Czasami odczuwamy ochotę na słodycze, gdy jesteśmy znudzeni lub zniechęceni, ale ma to skutki uboczne dla naszego zdrowia i wyglądu. Czujesz potrzebę osłodzenia w chwilach smutku, ponieważ cukier i inne słodkie pokarmy zawierają endorfiny, a kiedy endorfiny w organizmie opadają, często masz ochotę trzeba jeść słodkie jedzenie. Staraj się wytwarzać endorfiny poprzez aktywność fizyczną - ćwiczenia mają podobny wpływ na szczęście, bez skutków ubocznych na wagę. Jeśli odczuwasz ochotę na słodycze i przekąski, gdy jesteś znudzony, możesz mieć emocjonalne jedzenie (również formę zaburzeń odżywiania).
Szukaj modelek o zdrowszej urodzie niż nierealne obrazy w gazetach lub magazynach. Nie aspiruj do tego, by wyglądać jak bardzo chude modelki na wybiegach. Zwróć większą uwagę na piękno, które znajdujesz u zwykłych ludzi o różnych kształtach i rozmiarach.

Ostrzeżenie

Jeśli w dowolnym momencie nie masz ochoty na jedzenie przez kilka dni z rzędu lub wymiotujesz zaraz po jedzeniu, Proszę przestań. W ten sposób zwykle zaczyna się zaburzenie odżywiania.