Zawartość

• Kroki

Współzależność to zachowanie, którego ludzie uczą się od siebie nawzajem i często zdarza się w rodzinie.Raz głęboko zakorzeniony, może być przekazywany z pokolenia na pokolenie. W istocie współuzależnienie jest problemem behawioralnym, który wpływa na zdolność osoby do budowania zdrowych i wzajemnie korzystnych relacji. Jeśli ukochana osoba w Twojej rodzinie jest współzależna, możesz czuć się przytłoczona lub zmanipulowana. Przerwanie tego błędnego koła może być dość trudne. Możesz to jednak przezwyciężyć, o ile rozpoznajesz i odrywasz się od współzależnych zachowań.

Kroki

Metoda 1 z 3: Interakcja z członkami rodziny

1. 

   Rozpoznaj współzależne zachowanie dzięki książkom. Aby zrealizować współzależność, musisz wiedzieć, jak to wygląda. Samokształcenie na ten temat nie tylko pomoże ci zrozumieć, czy członek twojej rodziny pasuje do opisu, ale także pomoże ci zrozumieć jego sinsing. Tylko specjalista zdrowia psychicznego może zdiagnozować współuzależnienie, ale niektóre widoczne objawy obejmują:
   • Słaba samoocena
   • Zawsze staraj się uszczęśliwiać innych
   • Niewielkie lub żadne indywidualne granice
   • Używaj ostrożności jako narzędzia kontroli
   • Nędzne emocje

2. 

   
   
   Zrozum, że nie możesz wyleczyć współzależności członka rodziny. Współzależność to stan psychiczny. Jak w przypadku każdej innej choroby psychicznej, nie można jej wyleczyć ani całkowicie wyeliminować. Twój członek rodziny może nawet nie zdawać sobie sprawy, że problem tkwi w tym, że zamiast tego zakłada, że ​​dobrze się dogaduje z Tobą i resztą rodziny.
   • Nie oczekuj, że osoba zda sobie sprawę, że jej zachowanie jest współzależne, chyba że wyciągną takie same wnioski na swój temat. Próba zmuszenia ich do zobaczenia twojego sposobu myślenia może tylko pogorszyć sytuację.
   • Ten stan można teraz poprawić za pomocą psychoterapii. Jednak członek Twojej rodziny może nie szukać leczenia samodzielnie, dopóki nie zda sobie sprawy, że nie ma innych możliwości.

3. 

   
   
   Rozważ źródło współzależności. Zwykle nie czujesz, że musisz w jakikolwiek sposób znosić manipulację emocjonalną. Pamiętaj jednak, że osoba współzależna może nie wiedzieć, że manipuluje tobą. W ich przekonaniu zawsze zakładają, że wspierają i robią to, co najlepsze dla Ciebie. Kiedy dowiesz się, czy dana osoba manipuluje tobą celowo, czy nieumyślnie, łatwiej będzie sobie wyobrazić, jak chciałbyś z nią wchodzić.
   • Nie myśl o tym, aby spróbować poprawić ich zachowanie. Musisz tylko pamiętać, że osoba współzależna nie obsługuje umysłu w taki sam sposób, jak ty. Na ich działania wpływają problemy psychologiczne.

4. 

   
   
   Zastanów się, czy wpływasz na zachowanie współzależności. W niektórych przypadkach współzależność może być próbą odpokutowania za błąd w czyimś zachowaniu, z jeszcze bardziej negatywnymi konsekwencjami. Szczerze zastanów się, czy byłeś zaangażowany w jakąkolwiek czynność lub zachowanie, które pogorszyło współzależność danej osoby.
   • Na przykład współuzależnienie często występuje u uzależnionych rodziców i małżonków. Osoby współzależne mogą czuć się zobowiązane do opiekowania się osobami uzależnionymi, ponieważ obawiają się, co może się stać, jeśli tego nie zrobią.
   • Pomyśl szczerze o tym, jakie masz zachowania i tendencje, które pogarszają współzależność tej osoby. Jeśli tak, możesz być częścią relacji współzależności.

5. 

   Trzymaj się z dala od swojej rodziny. Rozdzielenie nie oznacza, że ​​nigdy więcej nie zobaczysz tej osoby ani z nią nie porozmawiasz. Zamiast tego oznacza to oddzielenie rodziny od jej zachowań manipulacyjnych. Reaguj wybiórczo tylko na to, co jest częścią ich osobowości, i ignoruj ​​współzależność.
   • Na przykład, jeśli Twoja mama zapyta Cię o opinię na temat modnego obuwia, jest to normalna i zdrowa interakcja. Jeśli przychodzi do twojego domu, aby zmienić wszystkie twoje buty, ponieważ uważa, że ​​nie trzymają dobrze jej stóp, jest to współuzależnienie.

6. 

   Ustaw własne granice. Możesz powiedzieć swojej rodzinie o tych granicach lub nie. Powinieneś jednak poświęcić trochę czasu na ustalenie granic, z którymi czujesz się komfortowo. Weź pod uwagę swoje zdrowie osobiste i zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz, aby być zdrowym fizycznie i psychicznie każdego dnia. Wyznacz swoje granice na podstawie tych rzeczy.
   • Na przykład, jeśli naprawdę potrzebujesz każdego wieczoru w tygodniu, aby odpocząć i być sam, ustaw linię, że nie będziesz odbierać telefonów, wiadomości tekstowych ani korzystać z mediów społecznościowych po określonej godzinie. dzień.
   • Jeśli chcesz poinformować członka rodziny o swoich granicach, przedstaw je jako fakt. Nie musisz wymyślać, jak zracjonalizować te rzeczy. Wystarczy im powiedzieć: „Zdecydowałem, że nie będę korzystać z telefonu i komputera po 19:00”. Następnie trzymaj się tej zasady, niezależnie od tego, czy się z tym zgadzają.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Samodzielne wyjście z sytuacji współuzależnienia

1. 

   Znajdź właściwy sposób, aby powiedzieć nie. Częścią relacji współzależności jest zażyłość i „pobudzenie”. Tak więc w niektórych sytuacjach powinieneś odmówić i trzymać się z dala od współzależnych w domu, przynajmniej tymczasowo. Właściwy sposób odmowy będzie zależał od sytuacji, ale kiedy zrobi się niekomfortowo, odejdź.
   • W niektórych przypadkach, gdy współzależne zachowania nie są dla ciebie groźne ani skierowane przeciwko tobie, możesz odpowiedzieć spokojnie. Na przykład możesz powiedzieć: „Przepraszam, ale nie czuję się komfortowo” lub „Tak, widzę, że się ze mną nie zgadzasz, zakończymy dyskusję”.
   • Jeśli czujesz potrzebę szybkiego wyjścia, wystarczy proste „Nie” lub „Nie mogę tego zrobić”. Nie jesteś nikomu winien wyjaśnienia. Twój członek rodziny może zareagować bardzo pilnie, ale nie jesteś zobowiązany do zaspokojenia jego uczuć.

2. 

   Praktykuj pokojową komunikację. Gwałtowna komunikacja to szkodliwa komunikacja, często przy użyciu uciążliwego lub manipulacyjnego języka. Możesz wyjść ze współzależności, ćwicząc komunikację bez użycia przemocy. Może to dezaktywować brutalną komunikację i pozostaniesz poza kontrolą współzależności.
   • Komunikacja bez przemocy zależy od wyrażania uczuć bez obwiniania innych, ale także od wyrażania swoich potrzeb we współczujący i wspólny sposób.
   • Na przykład, zamiast mówić „Zawsze chcę cię kontrolować! Przestań!”, Możesz powiedzieć „Kiedy to słyszę, czuję się, jakbym wcale nie był wolny. Podjęcie tej decyzji jest dla mnie bardzo ważne. Czy możesz mi na to pozwolić? ” Używanie stwierdzeń zaczynających się od „Ja / Ja…” pomoże ci sformułować swój punkt widzenia bez obwiniania lub sprawiania, że ​​członek rodziny czuje się defensywny.

3. 

   Oddziel na dłuższy czas. Jeśli współzależność członka Twojej rodziny kontroluje lub dławi Twoje życie, możesz chcieć na kilka sposobów selektywnie od niego oddzielić. Jednak lepiej dla Ciebie, jeśli całkowicie je rozdzielisz na dłuższy czas. Może to być dzień lub rok, w zależności od ich zachowania i Twoich potrzeb.
   • W takich sytuacjach możesz rozważyć, jak bardzo chcesz być oderwany. Na przykład możesz określić, że nie chcesz przebywać z osobą bez innych osób lub po prostu czujesz, że w ogóle nie chcesz przebywać w jej pobliżu.
   • Zawsze wychodź, jeśli czujesz, że możesz być w niebezpieczeństwie.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Utrzymuj zdrowe relacje

1. 

   Określ, że zmiany będą przebiegać wolno. Zmiana zachowań współzależnych będzie powolna, ale wierz, że twoja postawa może zachęcić do zmiany. Należy jednak pamiętać, że ta zmiana często będzie wymagała radzenia sobie z ekstremalnymi emocjami i przezwyciężania wielkich lęków. Nie jest to łatwe i wymaga czasu.
   • Osoby współuzależnione mogą początkowo reagować złością lub złością.Postaraj się nie reagować na te wybuchy emocji. Są to reakcje wywołane strachem i nie powinieneś pozwolić im wpływać na siebie.
   • Jeśli są chwile, kiedy czujesz się zagubiony, staraj się nie złościć. Zamiast tego weź głęboki oddech i dokładnie zastanów się, co zamierzasz powiedzieć. Jeśli to konieczne, możesz poprosić o pozwolenie na wyjście na zewnątrz na minutę, aż uspokoisz się na tyle, aby wrócić do obecnej sytuacji.

2. 

   Skoncentruj się na własnym zdrowiu i samopoczuciu. Mając do czynienia z członkiem rodziny, który jest współuzależniony, czasami zapomnisz o swoim zdrowiu. Nie pozwól, aby ich działania odciągały Cię od codziennych zadań, takich jak praca i nauka. Oprócz codziennych zadań wybieraj codziennie dla siebie jedno i trzymaj się ich.
   • Na przykład, możesz iść pobiegać i wieczorem iść do domu w jacuzzi. Znajdź rzeczy, które zarówno nadają priorytet Twojemu zdrowiu, jak i pomogą Ci się zrelaksować i pozbyć stresu, który przynosi członek Twojej rodziny.
   • Staną się one formą samoopieki i bardzo ważne jest, aby stawić czoła i uwolnić się od współzależności.

3. 

   Resztę domu traktuj tak, jakby była dojrzała emocjonalnie. To, że jeden członek rodziny jest współzależny, nie oznacza, że ​​są inni ludzie. Nie pozwól, aby zachowanie osoby współzależnej wpłynęło na twoje interakcje z resztą rodziny. Traktuj je tak, jakby były dojrzałe emocjonalnie, chyba że dadzą ci powód, by tego nie robić.
   • Na przykład możesz chcieć poprosić kogoś o szczerą pomoc, zamiast przechodzić przez oddzielny proces, aby uniknąć manipulacji.
   Reklama