Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Niedawno twój współmałżonek, dzieci, rodzice, przyjaciele lub ukochana osoba popełnili samobójstwo. Twój świat jest wywrócony do góry nogami. Utrata ukochanej osoby to ogromny ból. Świadomość, że ktoś, kogo kochasz, zdecyduje się zakończyć twoje życie, może zwiększyć twoje trudności. Czas może pomóc przezwyciężyć traumę i dostosować się do straty. W międzyczasie możesz nauczyć się umiejętności, które pomogą Ci zrozumieć swoje emocje i zadbać o siebie w tych tragicznych czasach.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przygotuj się na reakcję emocjonalną

1. 

   Możesz być w szoku. Kiedy po raz pierwszy dowiadujesz się, że twoja ukochana osoba popełniła samobójstwo, paraliż jest dość powszechnym uczuciem u bliskich i przyjaciół. Będziesz chciał powiedzieć takie rzeczy jak „Nie wierzę w to!” ponieważ nie sądzisz, że to prawda. Z czasem ta emocja zniknie, gdy zaczniesz akceptować śmierć tej osoby.

   

   
   

   Kryzysowa linia tekstu

   Usługa Crisis Text Line 24/7 Usługa Doradztwa Kryzysowego zapewnia rozwiązywanie kryzysów 24/7 za pomocą wiadomości SMS. Osoby w kryzysie mogą wysłać SMS-a pod numer 741741, aby skontaktować się z doradcą kryzysowym. Wysłali ponad 100 milionów wiadomości do ludzi dotkniętych kryzysem w całych Stanach Zjednoczonych, a usługa szybko się rozwija.

   

   Kryzysowa linia tekstu
   Całodobowe doradztwo kryzysowe

   Szukaj pomocy, jeśli masz objawy stresu pourazowego. „Utrata kogoś, na kim ci zależy, byłaby niezwykle trudna, gdybyś doświadczył retrospekcji lub innych traumatycznych objawów po ukochanej osobie” - mówi konsultant Crisis Text Line. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz Możesz skontaktować się z członkiem rodziny, aby porozmawiać o tym, co się dzieje, i poprosić go o połączenie Cię z lekarzem psychiatrycznym. Rzeczy, które uspokajały cię, kiedy musiałeś przejść przez retrospekcje. "

   
   

2. 

   Zrozum, że dobrze jest czuć się zagubionym. Zamieszanie to inny rodzaj emocji, który często pojawia się u kogoś, kto stracił ukochaną osobę. Ty i druga osoba zapytacie „dlaczego” to się stało lub „dlaczego” ukochana osoba nie wykazuje żadnych oznak.
   • Potrzeba zrozumienia śmierci będzie cię nieustannie prześladować. Próba spojrzenia wstecz na to, co ukochana osoba zrobiła w ciągu ostatnich tygodni, dni lub godzin, może pomóc ci lepiej zrozumieć problem. Musisz jednak zaakceptować, że samobójstwo zawsze będzie zawierało pytania, na które nie możesz odpowiedzieć.

3. 

   
   
   Przygotuj się na złość, poczucie winy i poczucie winy. Może się okazać, że jesteś zły z powodu samobójstwa ukochanej osoby. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że obwiniasz siebie za to, że nie zwracasz uwagi na oznaki cierpienia ukochanej osoby. Możesz także winić Boga, innych członków rodziny, specjalistę zdrowia psychicznego za to, że nie robił wszystkiego, co mógł, lub winić zmarłego za to, że nie otworzył się, by poprosić o pomoc.
   • Wiedz, że często obwiniasz siebie lub czujesz się winny, ale to nie twoja wina. Obwinianie może pomóc ci poradzić sobie ze stratą, przypisując odpowiedzialność innym, gdy w rzeczywistości cierpisz, ponieważ rozumiesz, że nie masz kontroli nad swoim życiem i życiem ukochanej osoby.

4. 

   Zajmij się uczuciem odrzucenia lub opuszczenia, które odczuwasz. Kiedy twoja ukochana osoba popełnia samobójstwo, możesz pomyśleć, że nie jesteś wystarczająco dobry. Odkryjesz, że jeśli twój związek z tą osobą jest „wystarczająco silny”, nie zdecyduje się ona zakończyć swojego życia. Jesteś zdenerwowany, ponieważ osoba zostawia cię samą, aby poradzić sobie z tym rozdzierającym serce bólem.
   • To normalne, że czujesz się opuszczony lub odrzucony. Ale pamiętaj, samobójstwo jest bardzo złożonym wyzwaniem dla ofiary i ludzi, których po sobie zostawiają. Zrozum, że jest to wybór osoby, ponieważ nie radzi sobie w życiu lub w określonej sytuacji - nie z twojego powodu.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze smutkiem

1. 

   Dotrzyj do innych bliskich. Gdy dowiesz się, że ktoś, kogo kochasz, popełnił samobójstwo, możesz oddzielić się od przyjaciół i bliskich. Inni mogą sprawić, że poczujesz się winny i obwiniasz cię bardziej. Pamiętaj, oni po prostu cierpią z powodu śmierci ukochanej osoby, takiej jak ty. Zamiast izolować się, spędzaj więcej czasu z kimś, kto również kocha zmarłego. Ta metoda zapewni Ci komfort, którego potrzebujesz.

   Porady: Każdy będzie inaczej opłakiwał ukochaną osobę, więc twoi przyjaciele i bliscy mogą mieć inne doświadczenia niż twoje. Szanuj ich smutek i poproś ich, aby również cię szanowali.

2. 

   Pamiętaj o pięknej pamięci. Kiedy ludzie zbierają się, aby się pocieszać, poświęć trochę czasu na przypomnienie sobie dobrych dni z osobą, która zmarła. Zanurzenie się w samobójczych pytaniach i pytaniach (choć w pełni zrozumiałych) nie pomoże ci znaleźć spokoju.
   • Przywołanie szczęśliwego wspomnienia pomoże ci wrócić do czasów, gdy dana osoba była kiedyś szczęśliwa. I w ten sposób powinieneś pamiętać o tej osobie.

3. 

   Postępuj zgodnie z nawykami. Jak najszybciej spróbuj wrócić do swojej zwykłej rutyny. Początkowo może to być dość trudne. Nawet ubieranie się lub sprzątanie domu staje się ciężką pracą. Oczywiście, rzeczy nie będą tak „normalne” jak wcześniej, ale przywrócenie rutyny pomoże ci stać się bardziej świadomym celu i struktury życia.

4. 

   Jedz zdrowo i ćwicz. Kiedy opłakujesz śmierć bliskiej osoby, łatwiej jest pominąć posiłki. Dbanie o siebie będzie ostatnią rzeczą, jaka przyjdzie na myśl. Jednak codzienne spożywanie zbilansowanej diety zapewni Ci zdrowie i pozwoli przezwyciężyć trudności. Ćwiczenia - nawet jeśli robisz to po prostu spacerując z psem po posesji - mogą pomóc zmniejszyć smutek lub niepokój oraz poprawić nastrój.
   • Gdy rozwiniesz rutynę, włącz jedzenie i ćwiczenia, abyś mógł odpowiednio odżywiać swoje ciało w tym stresującym okresie.

5. 

   Ćwicz uspokajanie się. Wszystkie bolesne myśli i uczucia związane z samobójstwem ukochanej osoby mogą spowodować, że będziesz smutny, niespokojny, a nawet przygnębiony. Zrób coś, co pomoże Ci się zrelaksować, uspokoi emocje i doda Ci energii.
   • Działania kojące mogą obejmować wszystko, co uspokaja, takie jak zakopywanie się w ciepłych kocach, picie gorącej herbaty, branie gorącej kąpieli, palenie świec zapachowych, granie łagodnej muzyki, siedzenie przed kominkiem lub czytanie dobra książka.
   • Jeśli jesteś młody i masz trudności z wyrażaniem siebie i złagodzeniem stresu w ten sposób, możesz narysować swoje uczucia w książeczce do kolorowania, aby wyrazić emocje lub narysować ręcznie.

6. 

   Nie przejmuj się dobrą zabawą. Uczestnictwo w wydarzeniach towarzyskich może pomóc Ci przestać myśleć o smutku i przypomnieć Ci, że bez względu na to, jak trudne są teraz sprawy, Twoje życie będzie się stopniowo poprawiać. .
   • Zaprzestanie skupiania się na emocjach na krótki okres nie zmniejszy nasilenia problemu, którego doświadczasz. Zamiast tego spędzanie czasu z przyjaciółmi, oglądanie zabawnego filmu lub tańczenie do melodii, którą podzieliłeś się ze zmarłym, to świetny sposób na przywrócenie zdolności do żałoby.
   • Może się okazać, że się tarzasz, a potem płaczesz. Jest to również całkowicie normalne.

7. 

   W razie potrzeby poszukaj pomocy eksperta. Możesz lepiej zrozumieć, przez co przechodził zmarły, spotykając się z doradcą w żałobie. Terapeuta może wyjaśnić zagmatwane problemy ze zdrowiem psychicznym, z którymi boryka się twoja ukochana osoba. Pomogą Ci przetworzyć emocje i rozwinąć zdrowe umiejętności radzenia sobie. Jest to szczególnie pomocne, jeśli jesteś świadkiem, jak osoba popełnia samobójstwo, ponieważ to traumatyczne wyzwanie może przekształcić się w zespół stresu pourazowego lub PTSD.
   • Skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć specjalistę zajmującego się żałobą po samobójstwie.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Pokonaj piętno

1. 

   Poznaj statystyki dotyczące samobójstw. Kształcenie siebie, swojej ukochanej osoby i ludzi wokół ciebie pomoże ci lepiej zrozumieć, dlaczego osoba, którą kochasz, postanawia zakończyć swoje życie. W Stanach Zjednoczonych każdego roku ponad 40 000 osób popełnia samobójstwo. Samobójstwa to 10. najczęstsza przyczyna zgonów w kraju i 2. najczęstsza przyczyna zgonów wśród 10-24-latków. W Wietnamie samobójstwa to druga najczęstsza przyczyna zgonów wśród młodych ludzi (za grupą przyczyn wypadków drogowych).
   • Poszukiwanie przyczyn tego stanu rzeczy pomoże ci lepiej zrozumieć, przez co przechodzi twoja ukochana osoba, i może pomóc ocalić życie innych w przyszłości.

2. 

   Nie należy tłumić żalu. Samobójstwo często sprawia, że ​​żyjący ludzie czują się odizolowani, w przeciwieństwie do innych przyczyn śmierci. W ich otoczeniu tworzy się piętno, więc nie chcą rozmawiać o tym, przez co przechodzą, a ty możesz nawet ukryć szczegóły śmierci, aby uniknąć piętna.
   • Rozmowa z przyjaciółmi i bliskimi o swoich myślach i uczuciach jest niezbędna do uzdrowienia. Musisz być odważny i znaleźć kogoś, z kim możesz podzielić się swoją historią.
   • Nie musisz mówić wszystkim w swojej społeczności, ale bądź otwarty na kilka osób, na które możesz liczyć na ich wsparcie. Milczenie w tej kwestii może uniemożliwić ludziom poznanie znaku i zapobiec szansie uratowania czyjegoś życia.

3. 

   Dołącz do grupy wsparcia dla osób dotkniętych samobójstwem. Poszukiwanie wsparcia od osób wokół ciebie, które również zmagają się z samobójczą utratą bliskiej osoby, może zapewnić ci pocieszenie i pomóc przezwyciężyć dyskryminację.
   • Możesz dołączyć do grupy wsparcia zorganizowanej przez doradcę lub osobę świecką, która miała do czynienia z żalem po samobójstwie. Sprawdź kilka grup wsparcia w Twojej okolicy, aby sprawdzić, czy czujesz się swobodnie, otwierając i dzieląc się swoją historią.
   • Jeśli nie możesz znaleźć lokalnej grupy osób, które straciły bliskich przez samobójstwo, możesz skorzystać z wyszukiwania online.
   Reklama

Rada

• Pomimo różnorodnych kontrowersji na ten temat, wiele osób uważa, że ​​bycie zajętym pomoże ci przetrwać smutek. Chociaż nie powinieneś ukrywać swoich emocji, zanurzając się w swojej pracy, pozostanie aktywnym może pomóc Ci uniknąć depresji i negatywnych myśli.
• Jeśli przeżywasz trudny okres i nie możesz z nikim porozmawiać, poszukaj ośrodka żałoby lub grupy doradców. Ta metoda pomoże ci również uzyskać jaśniejszy wygląd, którego przyjaciele i rodzina osoby samobójczej nie są w stanie ci dać.

Ostrzeżenie

• Możesz poczuć, że chcesz zacząć wprowadzać w życie złe nawyki (takie jak obgryzanie paznokci, palenie papierosów, używanie narkotyków, picie alkoholu) w okresie żałoby. Być może miałeś te nawyki w przeszłości i myślisz o powrocie do nich. Uzyskaj pomoc od razu! Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest rozmowa z lekarzem lub lokalną społecznością, ponieważ istnieje wiele programów, które mogą pomóc.
• Wszelkie uporczywe myśli o śmierci - śmierci własnej lub kogoś innego - muszą zostać zgłoszone.
• Każda utrzymująca się depresja powinna być natychmiast zgłoszona lekarzowi.
• Jeśli chcesz popełnić samobójstwo, udaj się do szpitala w Twojej okolicy, który przeszkolił specjalistów do pomocy.