Jak jeździć na rowerze (ze zdjęciem) - Wskazówki

Wideo: Nie trać energii na rowerze! Technika pedałowania w skrócie.

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie
Czego potrzebujesz

Chcesz wyjść na przejażdżkę na zewnątrz? A może chcesz nauczyć kogoś jeździć na rowerze? Wielu dorosłych nigdy nie miało okazji ćwiczyć, a prawie wszystkie dzieci chcą nauczyć się jeździć na rowerze. Nie ma się czego wstydzić. Podekscytuj się i od razu zacznij ćwiczyć jazdę na rowerze, ponieważ ten pojazd jest zabawny i zdrowy. Jazda na rowerze wymaga przygotowania, techniki i ewentualnie kilku upadków, ale każdy może się tego nauczyć.

Kroki

Część 1 z 3: Bezpieczna jazda na rowerze

Znajdź odpowiednią lokalizację. Kiedy ćwiczysz jazdę na rowerze, musisz znaleźć wygodne miejsce z dala od dużego ruchu. Najlepiej jest znaleźć długi, równy chodnik, taki jak ścieżka prowadząca do domu lub chodnik. Jeśli nie masz miejsca do ćwiczeń w domu, możesz udać się do miejsc takich jak parking lub park.
- Mały trawnik lub żwirowe chodniki pomogą złagodzić ból w przypadku upadku. Jednak balansowanie i jazda na rowerze na takich nawierzchniach będą trudne.
- Jeśli planujesz ćwiczyć równowagę i jeździć na rowerze po wzgórzu, szukaj łagodnych stoków.
- Sprawdź lokalne przepisy, aby sprawdzić, czy jazda na rowerze jest dozwolona po chodnikach lub innych ścieżkach.
Noś odpowiednią odzież do jazdy na rowerze. Ochraniacze na kolana i łokcie chronią stawy i są odporne na zarysowania i są często zalecane. Długie rękawy i spodnie również chronią skórę przed upadkami i można je również łączyć z ochraniaczami.
- Unikaj luźnych spodni i spódnic, ponieważ mogą one zaczepić się o bagażnik i koła.
- Unikaj noszenia butów z otwartymi palcami. Twoje stopy mogą zostać uderzone w samochód lub w ziemię, jeśli nosisz otwarte palce.
Nosić hełm. Kaski są niezbędne zarówno dla początkujących, jak i dla wprawnych rowerzystów. Wypadki wydarzyły się nagle i nigdy nie wiadomo z góry. Złamane kości zwykle się goją, ale urazy głowy, częsty wypadek rowerowy, mają trwałe konsekwencje. Ponadto w wielu regionach rowerzyści muszą nosić kaski.
- Zmierz kask tak, aby pasował do głowy. Odpowiedni kask powinien zakładać na głowę i zakrywać czoło w odległości 2,5 cm nad brwiami.Pasek ma osłonę podbródka, która utrzymuje kapelusz na miejscu, ale nadal pozwala na poruszanie ustami.
- Popularne są kaski codzienne dojeżdżające do pracy. Kapelusz ma okrągły kształt, jest wykonany z pianki i tworzywa sztucznego i można go znaleźć w Internecie lub w sklepach detalicznych i rowerowych.
- Kaski na rower wyścigowy mają wydłużony kształt i często mają otwór wentylacyjny. Są również wykonane z pianki i plastiku, ale często są używane na drogach lub w wyścigach. Możesz je znaleźć w Internecie lub w sklepach detalicznych.
- Kaski dla nastolatków (10-15 lat), dzieci (5-10 lat) i dzieci w wieku przedszkolnym (poniżej 5 lat) obejmują zwykłe kaski lub kaski do wyścigów rowerowych, ale mniej. Kaski dla przedszkolaków wykonane są wyłącznie z pianki.
- Profesjonalne kaski na rower górski i kaski sportowe często mają osłonę na twarz i szyję, aby dopasować się do warunków panujących w dziczy.
W ciągu dnia można jeździć na rowerze na świeżym powietrzu. Chociaż nadal można jeździć na rowerze w nocy, nie jest to zalecane dla początkujących. Ćwiczenie równowagi zajmie dużo czasu. W trakcie zaznajamiania się ze swoim motocyklem możesz obrócić kierownicę i zderzyć się z pojazdami lub innymi niebezpiecznymi obiektami, których prawie nie widać. Poza tym kierowcom trudno jest zobaczyć Cię w nocy.
- Jeśli musisz wyjść w nocy, załóż jasne ubrania i używaj odblaskowych naklejek i świateł rowerowych.
Reklama

Część 2 z 3: Siedzenie na rowerze

Rozpocznij pracę na płaskim podłożu. Płaskie powierzchnie, takie jak chodniki, chodniki, opuszczone ulice lub ścieżki w parku są zwykle bezpieczne. Płaska, nie stroma nawierzchnia drogi zapobiegnie staczaniu się w przypadku upadku i łatwiej będzie Ci zachować równowagę, zanim się zatrzymasz.
- Możesz także ćwiczyć na niskiej trawie i małych żwirowych ścieżkach. Upadanie na takie powierzchnie będzie mniej bolesne, ale będziesz też musiał mocniej stąpać, aby rower się toczył.
Wyreguluj siodełko. Opuść siodełko tak, aby rowerzysta mógł oprzeć obie stopy na ziemi siedząc na siodełku. Niskie siodełko pozwoli Ci oprzeć stopy o ziemię i zatrzymać się, aby uniknąć upadku. Dorośli nie potrzebują dodatkowych kółek podczas treningu, ale mogą z nich korzystać małe dzieci lub specjalne pojazdy równoważące.
- Możesz zdjąć pedał, aby się nie potknął, ale jest to również niepotrzebne.
Sprawdź hamulec. Dowiedz się, jak działają hamulce roweru. Wysiądź z autobusu i idź rowerem obok. Ściśnij hamulce, aby przyzwyczaić się do położenia hamulców, jak działa hamulec i jak rower reaguje na hamulce. Kiedy już się tego nauczysz, poczujesz się bezpieczniej, ponieważ w razie potrzeby możesz szybko przestać.
- W przypadku roweru z hamulcem na kierownicy należy przetestować każdą stronę, aby zobaczyć, który hamulec steruje przednim kołem, a który steruje tylnym kołem. Eksperci mogą zmienić te hamulce.
- Zwróć uwagę, jak zacisnąć hamulec, aby zatrzymać tylne koło. Kiedy wciśniesz hamulec na przednim kole, rower zatka głowę do przodu.
- Jeśli nie widzisz hamulca na kierownicy, Twój rower może użyć hamulca wstecznego. Aby zahamować, będziesz musiał nacisnąć tył pedału, jakbyś się cofał.
- Niezmodyfikowane rowery z ostrym kołem nie będą miały hamulców. Zamiast hamować, będziesz musiał zwolnić lub zatrzymać się, pochylając się do przodu i trzymając oba pedały poziomo stopami.
Postaw jedną stopę na ziemi. Możesz podeprzeć ją dowolną nogą, ale użycie dominującej nogi wydaje się bardziej naturalne. Na przykład osoba prawostopna może stanąć po lewej stronie roweru. Podnieś prawą nogę, przejdź nad karoserią samochodu i oprzyj się o ziemię po drugiej stronie. Trzymaj pojazd pionowo między nogami.
- Poczuj ciężar roweru między nogami i staraj się zachować równowagę podczas obniżania się. Trzymaj stopy na ziemi, aby samochód nie przewrócił się, gdy się do niego przyzwyczajasz.
- Umieść swoją grawitację na środku pojazdu, rozkładając ją równomiernie na lewą i prawą stronę. Siedź prosto, nie opierając się.
Zacznij surfować w samochodzie. Zamiast naciskać na pedał, naciśnij stopę, aby podnieść się. Podnieś stopę na pedał. Podczas jazdy utrzymuj pojazd w równowadze tak długo, jak to możliwe. Kiedy poczujesz, że Twój rower zaczyna się przechylać, postaw jedną stopę na ziemi i pchnij go ponownie.
Patrz przed siebie. Jeśli zobaczysz przed sobą przeszkodę, Twój rower będzie się zbliżał. Skoncentruj się na kierunku, w którym chcesz podążać. Uniknięcie rozpraszania uwagi i niebezpieczeństw na drodze może wymagać trochę praktyki.
- Zanim będziesz mógł w pełni kontrolować swój pojazd, podążaj za kierunkiem ruchu pojazdu. Kiedy zaczynasz uczyć się jeździć na rowerze, często biegasz na boki lub kręcisz się. Zamiast się zatrzymywać, pozwól swojemu pojazdowi jechać i spróbuj zachować równowagę na rowerze.
- Jeśli pomagasz dziecku lub przyjacielowi ćwiczyć jazdę na rowerze, możesz utrzymać talię pasażera, aby utrzymać ją stabilnie podczas ćwiczeń.
Zacznij jeździć na rowerze. Zacznij od jednej stopy na ziemi. Druga stopa jest umieszczona blisko wysokiego pedału. Wciśnij i umieść drugą stopę na pedale po drugiej stronie i wykonaj krok do przodu! Kontynuuj pedałowanie, utrzymując równowagę.
- Utrzymanie równowagi będzie łatwiejsze, jeśli będziesz pedałować szybciej, ale nie za szybko, aby stracić kontrolę.
Zatrzymać samochód. Nie zatrzymuj się stopami. Korzystanie z hamulców rowerowych to lepsza praktyka. Przestań pedałować, przenieś swoją grawitację na dolny pedał i zaciśnij oba hamulce na kierownicy, jeśli taki masz. Gdy samochód się zatrzyma, podnieś się nieco i wysiądź.
- Jeśli zbyt wcześnie postawisz stopę na ziemi podczas hamowania, pojazd nagle się zatrzyma. Podążając za bezwładnością, pobiegniesz do przodu i uderzysz w kierownicę.
Reklama

Część 3 z 3: Poćwicz jazdę na rowerze na zboczu

Poćwicz szybowanie po łagodnym zboczu. Podjedź rowerem po zboczu, wsiądź na rower i zjeżdżaj w dół, pozwalając rowerowi naturalnie zwolnić na równym podłożu u dołu stoku. Wysiądź i powtarzaj, dopóki nie przyzwyczaisz się do równowagi i kontrolowania pojazdu.
- Połóż ciężar na nogach. Usiądź blisko siodła, zegnij łokcie i zrelaksuj się.
- Gdy będziesz już pewny ze zjeżdżania, spróbuj położyć nogę na pedale i zjechać w dół.
Hamulce podczas zjeżdżania ze wzniesienia. Gdy już będziesz mógł łatwo trzymać nogę na pedale, możesz spróbować ponownie. Tym razem podczas zjazdu delikatnie wciśnij hamulec. Dowiesz się, jak zwalniać bez rozpraszania uwagi i utraty kontroli.
Spróbuj uderzyć w kierownicę. Gdy już wiesz, jak zjeżdżać w dół, ponownie jeździć na rowerze i hamować, jadąc prosto, spróbuj ponownie zjechać w dół. Uderzaj w kierownicę, aż będziesz mógł zmienić kierunek bez utraty kontroli. Zwróć uwagę, jak nachylenie zmienia ruch roweru i odpowiednio go zrównoważyć.
Jazda na rowerze po zboczu. Użyj nowo poznanych technik, aby jeździć na rowerze i jeździć w dół bez zatrzymywania się u podnóża wzgórza. Wjedź na równą nawierzchnię i ćwicz ostre zakręty, a następnie zahamuj, aby się zatrzymać.
Rowerem pod górę. Rozpocznij jazdę pod górę z samolotu na dole stoku. Będziesz musiał ciężej pracować podczas wchodzenia pod górę. Pochyl się do przodu, a nawet wstań, aby uzyskać więcej mocy. Jedź w górę iw dół wiele razy, aż będziesz biegły.
- Gdy poczujesz się pewnie, możesz podjechać do połowy stoku, zatrzymać się na chwilę i dalej iść dalej.
Reklama

Rada

Zabawniej będzie ćwiczyć jazdę na rowerze z innymi. Dzieci lub osoby, które boją się upadków, będą czerpać radość i czuć się zachęcony, obserwując ćwiczenia innych osób.
Nie zgaduj reakcji przechodniów; Zawsze miej oko na samochody i inne jednoślady.
Spójrz przed siebie i zachowaj czujność. Patrzenie w dół na stopy rozprasza i może prowadzić do kontuzji.
Jedź szybciej po płaskim terenie, a jazda na rowerze może nie być konieczna podczas zjazdu.
Rowery z przekładnią są często trudniejsze dla początkujących. Jeśli musisz korzystać z roweru z przekładnią, zwiększ bieg podczas wjeżdżania na stromą drogę.
Pamiętaj, aby skupić się na drodze przed Tobą. Jeśli spojrzysz na boki, samochód również ma tendencję do dryfowania na bok.
Po opanowaniu jazdy na rowerze możesz podnieść siodełko tak, aby tylko palce stóp dotykały ziemi.
Dzieci potrzebują nadzoru rodzica lub osoby dorosłej. Bez względu na to, ile masz lat, może Ci pomóc osoba dorosła.
Zawsze noś odzież ochronną, w tym kaski i uszczelki.
Jeśli nie masz kasku i ochraniaczy, ćwicz na trawie i unikaj chodzenia po drodze.
Uwierz, że możesz to zrobić i wstawaj po każdym upadku.

Ostrzeżenie

Zwróć uwagę na lokalne przepisy. Niektóre regiony wymagają od rowerzystów noszenia kasków, a inne nie pozwalają na jazdę na rowerze po chodnikach.
Kiedy nauczysz się jeździć na rowerze, pamiętaj, aby nauczyć się, jak zachować bezpieczeństwo na drodze, na przykład niebezpieczeństwa związane z przyspieszaniem, jak radzić sobie z samochodem i pamiętaj, aby przestrzegać znaków drogowych.
Wypadki rowerowe są powszechne i niebezpieczne. Zawsze noś kask, aby uniknąć obrażeń głowy. Noś uszczelki, aby uniknąć zadrapań i pęknięć.