Zawartość

• Kroki
• Rada

Nadwyrężenie mięśni to nadwyrężenie mięśni, które powoduje nadmierne obciążenie podczas aktywności fizycznej, co prowadzi do obrzęku i bólu. Nadwyrężenia mięśni są częstymi urazami i można je dość skutecznie leczyć w domu. Możesz nauczyć się dbać o napięte mięśnie i wiedzieć, kiedy uzyskać pomoc medyczną.

Kroki

Część 1 z 3: Natychmiastowe zmniejszenie napięcia mięśni

1. 

   Pozwól odpocząć swoim mięśniom. Kiedy mięśnie są napięte, zaprzestań czynności, które powodują ich napięcie. Napięcia są w rzeczywistości rozdarciem włókien mięśniowych i jeśli będziesz się wysilać, te łzy mogą rosnąć i prowadzić do poważnych obrażeń.
   • Na podstawie nasilenia bólu. Jeśli podczas biegania lub uprawiania sportu pojawia się napięcie mięśni i musisz przestać pracować, aby odzyskać oddech z powodu silnego bólu, najlepiej odpocząć do końca gry.
   • Poświęć kilka dni, aby dojść do siebie, zanim wrócisz do czynności, które powodują napięcie.

2. 

   
   
   Zastosuj lód. Stosowanie lodu może pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Umieść kostki lodu w dużej torbie na żywność. Owiń cienki ręcznik, aby chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez bezpośredni lód. Umieść okład z lodu na bolącym mięśniu na około 20 minut, kilka razy dziennie, aż obrzęk ustąpi.
   • Torba mrożonego groszku lub innych warzyw działa równie dobrze jak okład z lodu.
   • Unikaj używania ciepła, ponieważ ciepło nie zmniejsza stanu zapalnego spowodowanego napięciem mięśni.

3. 

   
   
   Owiń bandaż. Owijanie się wokół rozciągniętego miejsca może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zapobiec dalszym obrażeniom. Użyj elastycznego bandaża, aby owinąć wokół ramienia lub nogi (luźny bandaż).
   • Nie zawijać zbyt mocno, aby uniknąć zablokowania krążenia.
   • Jeśli nie masz elastycznego bandaża, możesz pociąć starą poszewkę na długi pasek i owinąć ją tam, gdzie jest napięcie.

4. 

   
   
   Wzmocnienie mięśni. Podniesienie obszaru objętego stanem zapalnym może pomóc zmniejszyć obrzęk, jednocześnie dając mięśniom odpowiedni odpoczynek do wygojenia.
   • Jeśli masz napięte mięśnie kończyn dolnych, możesz w pozycji siedzącej oprzeć stopę na podnóżku lub krześle.
   • Jeśli masz napięte mięśnie ramienia, możesz użyć paska, aby wesprzeć je podczas podnoszenia.

5. 

   Weź lek przeciwbólowy. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna lub ibuprofen, pomagają złagodzić ból i ułatwiają poruszanie się podczas napięcia mięśni. Uważaj, aby nie przekroczyć zalecanej dawki i nie podawać aspiryny dzieciom. Reklama

Część 2 z 3: Wiedza, kiedy potrzebować pomocy medycznej

1. 

   Uważaj na ból. Zadbaj o napięte mięśnie na kilka dni, odprężając je i nakładając lód. Jeśli jednak silny ból nie ustąpi, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Może to być poważny uraz, który wymaga pomocy lekarskiej.
   • Jeśli okaże się, że uraz wymaga dodatkowej opieki, lekarz może zapewnić kulę lub bandaż, aby pomóc odpocząć napiętym mięśniom. Ponadto lekarz może przepisać silne leki przeciwbólowe.
   • W rzadkich przypadkach nadwyrężenia mięśni wymagają fizjoterapii lub operacji.

2. 

   W przypadku wystąpienia innych objawów zasięgnąć porady lekarza. Czasami napięcie mięśni jest spowodowane czymś innym niż nadmierny wysiłek. Jeśli uważasz, że doświadczasz napięcia mięśniowego spowodowanego aktywnością fizyczną, ale występują następujące inne objawy, najlepiej udać się do lekarza:
   • Objawy infekcji, takie jak swędzenie, zaczerwienienie i obrzęk skóry.
   • Ukąszenie było tam, gdzie był ból.
   • Słabe krążenie lub drętwienie w miejscu odczuwania bólu.

3. 

   Poszukaj natychmiastowej pomocy, jeśli objawy są poważne. Jeśli bólom mięśni towarzyszy którykolwiek z następujących poważnych objawów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub udaj się na pogotowie w celu ustalenia przyczyny:
   • Mięsień jest zbyt słaby.
   • Duszność lub zawroty głowy.
   • Sztywność karku i gorączka.
   Reklama

Część 3 z 3: Zapobiegaj napięciu mięśni

1. 

   Rozpoczynanie. Napięcie mięśniowe występuje, gdy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty, zwykle z powodu wysiłku, zanim zaczniesz go prawidłowo. Poświęć trochę czasu na rozluźnienie i rozgrzanie mięśni przed podjęciem aktywności fizycznej.
   • Jeśli lubisz biegać, przed sprintem lub przyspieszeniem zrób sobie krótki trucht.
   • Jeśli uprawiasz sport, przed wejściem do gry idź na powolny jogging, pitch lub delikatne ćwiczenia kalisteniczne.

2. 

   Trening siłowy. Włączenie podnoszenia ciężarów i innych ćwiczeń siłowych do rutynowych ćwiczeń może pomóc zmniejszyć ryzyko napięcia mięśni podczas aktywności. Wykonuj wolne ciężary w domu lub na siłowni na siłowni, aby zbudować silne, mocne mięśnie centralne i zachować elastyczność mięśni.

3. 

   Wiedz, kiedy przestać. Łatwo jest uzależnić się na samym początku aktywności fizycznej i zmusić się do kontynuowania, nawet jeśli ból w podudziach lub ramionach ostrzega Cię, abyś przestał. Pamiętaj, że wywieranie nacisku na rozciągnięty mięsień tylko pogarsza problem. Jeśli spowoduje to głęboką łzę, możesz nie być w stanie uczestniczyć w żadnym meczu do końca sezonu. Reklama

Rada

• Spróbuj użyć gorących / zimnych olejków do masażu, aby złagodzić ból. Olejek nie pomaga zmniejszyć obrzęków, ale poprawia samopoczucie mięśni.
• Po ustąpieniu obrzęku przed ćwiczeniami możesz rozgrzać mięśnie gorącym kompresem.
• Weź ciepłą kąpiel.
• Umieść podkładkę grzewczą na mięśniu napinającym, aby złagodzić ból.
• Wykonaj głęboki masaż, aby złagodzić skurcze mięśni, ale masuj dopiero po 48 godzinach kontuzji.