Zawartość

• Kroki
• Rada

Senność to utrapienie, którego doświadcza wiele osób, niezależnie od sytuacji. Długotrwały letarg i brak koncentracji utrudniają wykonywanie codziennych zadań i cieszenie się życiem. Zamiast znosić senność przez cały dzień, znajdź sposoby na poprawę czujności i koncentracji.

Kroki

Metoda 1 z 2: zmiany stylu życia

1. 

   Pij więcej wody. Powszechną „walką z ogniem” w przypadku wszystkich problemów jest picie dużej ilości wody w ciągu dnia, aby odzyskać czujność w ułamku sekundy. Często uczucie zmęczenia i letargu wiąże się z odwodnieniem. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu, aby przyspieszyć metabolizm i pić dużo wody przez cały dzień.

2. 

   
   
   Zjeść śniadanie. Gorączkowe budzenie się rano po 5 wciśnięciu przycisku „drzemki” na budziku oznacza, że ​​szybko zaczniesz dzień szkicowym śniadaniem. W rezultacie twój metabolizm jest spowolniony, co powoduje, że radzisz sobie ze spowolnionym stanem. W razie potrzeby zmuś się do wcześniejszego wstawania i zjedz zdrowe śniadanie. Składniki odżywcze dodadzą Ci energii do pozostania aktywnym przez cały dzień i zdecydowanie warto „poświęcić” trochę snu.

3. 

   
   
   Jedz więcej posiłków. Podobnie jak w przypadku odwodnienia organizmu, wyczerpanie jest często sygnałem, że organizm jest głodny i potrzebuje energii w postaci pożywienia. Zamiast jeść trzy posiłki dziennie, jak to robi wiele osób, powinieneś jeść 5-7 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Dzięki temu poziom cukru we krwi nie spadnie do najniższego poziomu, a organizm otrzyma również witaminy i składniki odżywcze potrzebne do skupienia się.

4. 

   
   
   Ćwicz częściej. Wstanie i poruszanie się może wydawać się trudne, gdy zasypiasz w południe, ale wstawanie i poruszanie się może pomóc Ci zwalczyć uczucie wyczerpania. Ćwicz przez co najmniej 10 minut dziennie, nawet jeśli jest to po prostu energiczny spacer na świeżym powietrzu.Promowanie krążenia krwi i oddychanie świeżym powietrzem doda Ci energii i pomoże Ci być gotowym w ułamku sekundy.

5. 

   Opalanie się. Zimna pora to czas, kiedy wiele osób łatwo popada w stan letargu; Opalanie się zwiększa ilość witaminy D potrzebnej organizmowi, pomagając poczuć się bardziej energicznym. Jeśli masz szczęście spędzić piękny dzień, wyjdź na zewnątrz, aby rozwiać uczucie braku witalności w domu. Wtedy możesz wykonać kilka zadań - nie zapomnij ćwiczyć, gdy jesteś poza domem!

6. 

   Reguluj spożycie kofeiny. Kiedy jesteś śpiący, prawdopodobnie pierwszą reakcją będzie znalezienie filiżanki kawy. Ale poczekaj! W rzeczywistości picie więcej niż 2-3 filiżanek kawy dziennie nie zwiększa energii; Jeśli pijesz kawę od godziny 12:00 lub pierwszej w południe, jakość Twojego snu ucierpi. Dlatego nie należy pić więcej niż 3 filiżanek kawy dziennie, aby móc doładować się bez odczuwania nieprzyjemnych drgawek. Alternatywnie, wypij kawę przed obiadem, aby nie żałować następnego dnia.
7. Spróbuj Ashwagandha (znanej również jako żeń-szeń indyjski). Ashwagandha to zioło, które można stosować jako codzienny tonik - suplement diety, który pomaga organizmowi w codziennym stresie. Poza tym ashwagandha pomaga również czuć się bardziej czujnym i wyraźnym.
   • Zwróć uwagę, że zioło to ma wiele sugestii dotyczących jego stosowania, więc efekt będzie różny w zależności od osoby.
   • Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed przyjęciem Ashwagandha, szczególnie jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.

8. 

   Dostosuj swoje nawyki dotyczące snu. Na przykład, ostatniej nocy nie spałeś do północy, aby cieszyć się wspaniałą muzyką, a potem spałeś do południa. Następnej nocy musisz wcześnie iść spać, aby przygotować się do spotkania o 7 rano. Zmieniające się nawyki związane ze snem są przyczyną Twojego zmęczenia! Więc idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Jest to sposób, aby pomóc swojemu ciału rozpoznać granice snu i zmniejszyć uczucie senności w ciągu dnia. Reklama

Metoda 2 z 2: Zastosuj natychmiast pewne zmiany, aby zmniejszyć senność

1. 

   Słuchać muzyki. Muzyka ma ogromny wpływ na nastrój i zdrowie psychiczne; Oprócz możliwości zmiany nastrojów, muzyka dodaje także energii. Jedno z obszernych badań wykazało, że ludzie, którzy słuchają muzyki, niezależnie od głośności i gatunku, są często bardziej agresywni niż ci, którzy tego nie robią. Włącz więc swój ulubiony odtwarzacz muzyczny lub program radiowy i ciesz się muzyką!

2. 

   Ćwicz oddychanie. Nasze nawyki oddechowe często różnią się w zależności od naszego nastroju i zdrowia psychicznego, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Jeśli jesteś zestresowany i zmęczony, być może po prostu oddychasz „płytko”, co prowadzi do niedotlenienia mózgu.
   • Spróbuj oddychać powoli, wizualizując, jak twój żołądek napina się powietrzem, tak jak pompujesz balonem, a następnie bardzo powoli wypuszczaj powietrze. Oddychanie w ten sposób przez mniej więcej minutę pomoże ci „obudzić” mózg i mieć jasną myśl.

3. 

   Suplement z tłuszczami Omega-3. To jeden ze składników odżywczych, który pomaga zachować czujność. Jeśli nie wiesz, co jeść na obiad lub kolację, gotuj z łososiem, aby uzyskać doskonały suplement kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli nie masz nawyku jedzenia ryb, możesz codziennie przyjmować suplement oleju rybnego.

4. 

   Spróbuj działania wody. Wylewanie wiadra zimnej wody na śpiącego przyjaciela to nie tylko mistyfikacja, ale w rzeczywistości nie pozwala mu zasnąć. Jeśli nie masz innego sposobu na walkę z sennością, umyj twarz lub weź zimny prysznic. Chłód i dotyk wody poprawią krążenie krwi i pomogą Ci lepiej się skupić.
5. Użyj wałka piankowego, aby poprawić krążenie krwi. Użycie wałka z pianki przez około 5 minut zmniejsza napięcie mięśni i poprawia krążenie krwi, pomagając odpierać uczucie snu. Połóż się na walcu lub oprzyj o ścianę z rolką między plecami a powierzchnią ściany. Powoli poruszaj ciałem w górę iw dół na rolce, aby złagodzić napięcie mięśni ramion, pleców i nóg.
   • Spróbuj użyć wałka z pianki za każdym razem, gdy poczujesz się senny i sprawdź, czy jesteś bardziej czujny.

6. 

   Suplement z błonnikiem. W przeciwieństwie do innych pokarmów, pełne trawienie błonnika zajmuje organizmowi dużo czasu. Więc jedz pokarmy bogate w błonnik i pozwól im stopniowo dodawać energii swojemu organizmowi przez cały dzień. Jedz jabłka z całą skórką, trochę czarnej fasoli lub pełne ziarna, aby zwalczyć uczucie zmęczenia.

7. 

   Drzemki w ciągu dnia. Długi sen w ciągu dnia może wpłynąć na jakość snu w nocy, ale szybka drzemka w południe jest tym, czego organizm potrzebuje, aby odzyskać siły. Najskuteczniejszym sposobem na regenerację jest 20-minutowa drzemka. To wystarczająco dużo czasu, aby ciało zasnęło, odpychając przyczynę zmęczenia, które istnieje w umyśle.
   • Nawet szybkie, sześciominutowe drzemki poprawiają czujność; Więc spróbuj się zdrzemnąć, nawet jeśli nie masz dużo czasu.

8. 

   Weź suplementy magnezu. Brak witamin i minerałów może być główną przyczyną snu. Jeśli Twoja dieta nie zapewnia wystarczającej ilości magnezu, powinieneś zażyć suplement magnezu. Ten produkt jest dostępny w większości suplementów zdrowotnych i może być stosowany codziennie.

9. 

   Złagodzić stres. Zagracone biurka, kłótnie z przyjaciółmi lub przeciążenie pracą mogą sprawić, że będziesz bardziej zestresowany i zmęczony niż zwykle. W miarę możliwości zajmuj się kontrolowalnymi przyczynami stresu. Przejęcie kontroli nad rzeczami, które Cię martwią, gdy się zdarzają, może poprawić Twoje zdrowie psychiczne i utrzymać koncentrację przez cały dzień.

10. 

    Zmień środowisko. Uczenie się lub praca w łóżku lub w wygodnym fotelu to główna przyczyna Twojego zmęczenia. Dlatego nie powinieneś się ociągać, wybierając zbyt wygodną pozycję, przenieś się w miejsce, które pomoże ci być bardziej czujnym. Praca w kawiarni czy na twardym stole utrudnia zasypianie niż w otoczeniu ciepłych koców i poduszek. Reklama

Rada

• Pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, podekscytowany, a nawet przerażony. Pomocna może też być złość. W ten sposób możesz zachować czujność.
• Znajdź sposoby na poprawę snu, a przez cały dzień poczujesz się bardziej czujny.
• Spać wcześnie. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj posłuchać Relax Melodies.
• Odwiedzaj swojego lekarza w celu regularnych badań kontrolnych i testów, aby sprawdzić, czy zmęczenie jest skutkiem określonego stanu zdrowia.
• Wyrób sobie nawyk spania co najmniej 8 godzin każdej nocy.