Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Obecnie uzależnienie od wiadomości stało się bardziej powszechne wraz z rozprzestrzenianiem się kanałów informacyjnych i źródeł. Ponieważ wiadomości są ciągłe, mogą sprawić, że poczujesz się połączony ze światem, ale w rzeczywistości zmniejsza to prawdopodobieństwo interakcji z prawdziwym życiem. Co najgorsze, wiadomości mogą niepoprawnie przedstawiać treść wydarzeń, mają na celu przyciągnięcie widzów do celów reklamowych i zachowanie fałszywego sposobu myślenia. Jeśli zastosujesz się do praktycznych porad i zajmiesz się podstawową przyczyną Twojego uzależnienia od wiadomości, przywrócisz równowagę w swoim życiu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Działaj natychmiast

1. 

   Szukaj pomocy u rodziny i przyjaciół. Jeśli uważasz, że nie możesz tego zrobić sam, poproś o pomoc przyjaciela lub członka rodziny, aby ci przypomniał lub sprawił, że poczujesz się odpowiedzialny za ograniczenie lub zaprzestanie oglądania wiadomości. Posiadanie kogoś, kto pomoże ci trzymać się twoich celów, daje większe szanse na odniesienie sukcesu, zwłaszcza gdy obsesja na punkcie wiadomości sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo lub negatywnie wpływa na związek. Twój.
   • Poinformuj znajomych i rodzinę o oznakach, że oglądałeś zbyt wiele wiadomości, takich jak drażliwość, paranoja, brak odbierania telefonu, panika i niepokój.
   • Wyrób sobie nawyk komunikowania się z rodziną i przyjaciółmi. Nie czekaj, aż zapytają, jak się czujesz. Zamiast tego powiedz: „Hej, chcę, żebyś się ze mną skontaktował, żebyś wiedział, jak zmieniam moje nawyki śledzenia wiadomości”. Może to dać im wskazówkę, o którą mogą zapytać.

2. 

   
   
   Zaplanuj konkretną godzinę na oglądanie wiadomości. Ustaw maksymalny czas wyświetlania wiadomości bez przerywania ich innymi czynnościami. Zwykle 30 minut oglądania wiadomości dostarcza różnorodnych informacji, a dłuższe oglądanie to po prostu wiadomości powtarzane.
   • Utwórz harmonogram codziennych czynności. Włącz czytanie, oglądanie, słuchanie wiadomości każdego dnia i nic więcej. Ustalanie limitów i śledzenie czasu oglądania codziennych wiadomości na podstawie harmonogramu lub planu pomoże Ci zachować odpowiedzialność za swoje cele.
   • Podobne zasady obowiązują w internecie. Daj sobie możliwość powstrzymania uzależnienia od wiadomości, ograniczając czytanie wiadomości online poprzez ustawienie pory dnia. Jeśli widzisz nagłówki, nie klikaj ich zawartości, chyba że jest to w określonym czasie.

3. 

   
   
   Utwórz fundusz na naruszenie celów. Jeśli oglądasz więcej niż określony czas, musisz wpłacić pieniądze do funduszu. Pieniądze te zostaną przekazane przyjacielowi lub członkowi rodziny. Lub użyj go, aby przekazać darowiznę na rzecz organizacji non-profit, która pomaga uzależnionym.
   • Ta zasada jest podobna do używania „Cuss Jar”, gdy próbujesz zapobiec przeklinaniu lub przeklinaniu członka rodziny lub ciebie. Zamiast wulgaryzmów, teraz celem jest oglądanie wiadomości. Wpłacaj pieniądze do funduszu za każdym razem, gdy go rozbijasz. Możesz również przekonać kogoś, aby zgodził się uzupełnić swój fundusz, gdy nie oglądasz wiadomości przez cały dzień (zgodność z celem). Wszystkie te pieniądze zostaną wykorzystane na szczytny cel.

4. 

   
   
   Zrezygnuj z otrzymywania wiadomości w mediach społecznościowych. Jeśli ten kanał jest wypełniony wiadomościami o najnowszych sensacyjnych wydarzeniach, znajdziesz podobne informacje z 50 różnych źródeł na różnych urządzeniach elektronicznych.
   • Pozbądź się źródeł wiadomości, które nie należą do Twoich ulubionych. Zostaw tylko 1 lub 2 wiarygodne źródła.
   • Nie sprawdzaj regularnie dostępności aktualizacji, chyba że jesteś w centrum problemu lub jesteś zaangażowany w problem i naprawdę potrzebujesz prawdziwej pomocy.

5. 

   Korzystaj z internetowych urządzeń zobowiązujących. Niektóre strony internetowe mają teraz programy, które ostrzegają odwiedzających o przekroczeniu limitu czasu. Alternatywnie możesz użyć programu, który blokuje witryny internetowe, które odwracają uwagę od Twoich celów.
   • Jest najbardziej skuteczny, gdy dajesz sobie swobodę dostępu do niektórych witryn, a następnie sam decydujesz, co chcesz zablokować. Poświęć więc trochę czasu na przejrzenie często odwiedzanych witryn i wybierz 3 najbardziej ulubione.

6. 

   Realizuj nowe hobby lub hobby. Jeśli zaoszczędzisz czas, ograniczając oglądanie, będziesz mieć czas na wiele innych przydatnych rzeczy. Jeśli problem występuje, ponieważ masz zbyt dużo wolnego czasu, spróbuj czegoś nowego. Badania wykazały, że jeśli masz hobby, jesteś zdrowszy i rzadziej popadasz w depresję.
   • Na przykład chodzenie na zajęcia w lokalnym college'u, zajmowanie się czymś z listy rzeczy do zrobienia od lat lub aktywne próby poznania przyjaciół i / lub członków. rodzina częściej.

7. 

   Przestań szukać wiadomości. Istnieje możliwość nagłego i całkowitego zaprzestania uzależnienia od wiadomości, jest to skuteczna metoda dla wielu osób. Zaprzestanie wyszukiwania informacji może być trudne, ponieważ wiadomości są stale przesyłane w kanałach internetowych, telewizyjnych i radiowych. Skieruj swoje oczy i uszy na inne rzeczy i skup się na pracy lub innej bardziej produktywnej czynności.
   • Jedna osoba może być uzależniona od wielu różnych rzeczy. Nagłe zatrzymanie wiadomości jest również skutecznym sposobem na powrót do pierwotnego stanu życia, ale jego sukces jest ograniczony. Na przykład, chociaż palenie różni się od oglądania wiadomości, badania wykazały również, że tylko 22% osób, które próbują rzucić palenie, może całkowicie rzucić palenie.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Określ swoje uzależnienie

1. 

   Oceń poziom problemu. Ustalenie, w jaki sposób uzależnienie od wiadomości wpływa na ciebie, pomoże ci w odnalezieniu potencjalnych terapii i samopomocy. Zadaj sobie serię pytań i zapisz odpowiedzi. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak twoje zachowanie ogranicza twoje życie. Refleksja nad własnymi emocjami i zachowaniami to proces, który zachodzi bezpośrednio w tobie. Kiedy już zrozumiesz, jak i dlaczego tak postępujesz, możesz rozwiązać wiele osobistych konfliktów. Twój dyskomfort zainspiruje Cię do zmiany zachowania. Oto kilka pytań, które należy sobie zadać na temat uzależnienia od wiadomości:
   • Czy na któryś z Twoich związków negatywnie wpłynęło Twoje zachowanie związane z oglądaniem? Zapytaj najbliższych, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz w stanie w pełni zrozumieć, jak Twoje działania wpływają na innych. To pokazuje, że oglądanie wiadomości jest nie tylko szkodliwe dla Ciebie, ale także wpływa na innych.
   • Czy poranne wiadomości wpłyną na twoje działania i uczucia na dany dzień? Czy wiadomości na koniec dnia wpłyną na Twój sen? Jeśli pozwolisz, aby wiadomości decydowały o Twoim dniu i wpływały na Twój sen, to uzależnienie od wiadomości ma kontrolę.
   • Czy niegrzecznie przerywasz rozmowę tylko po to, aby wysłuchać wiadomości podczas zakupów, jedzenia lub przebywania z kimś innym? Raniąc czyjeś uczucia tylko po to, aby usłyszeć wiadomości, które pokazują, że priorytetowo traktujesz wiadomości niż ludzie wokół ciebie.
   • Czy uważasz, że 24-godzinne radio informacyjne jest ważniejsze niż jakikolwiek inny kanał telewizyjny? Czy zrezygnowałbyś z innych rzeczy w swoim życiu tylko po to, aby zachować ten nawyk? Ta perspektywa ogranicza twój pogląd na świat, a tym samym ogranicza twoje doświadczenie.
   • Czy czujesz się pozbawiony świadomości, jeśli nie wiesz, co się dzieje na świecie? Boisz się, że zostaniesz porzucony? Ostatnie badania pokazują, że jeśli go masz, poczujesz się zagubiony, odłączony od ludzi i nieszczęśliwy ze swojego życia.
   • Czy to ty walczysz o to, by jako pierwszy usłyszeć najnowsze wiadomości? Zmuszanie się do bycia świadomym wszystkich najnowszych wiadomości może być dla Ciebie uciążliwe i może wpływać na Twoje zachowanie.

2. 

   Oceń swój nastrój po obejrzeniu programów informacyjnych. Twoje emocje są dokładnym dowodem na to, że pozwalasz uzależnieniu od wiadomości zdominować Twoje życie. Jeśli czujesz stres, niepokój i uważasz, że świat wymknął się spod kontroli, jesteś zbyt zależny od wiadomości. Jeśli czujesz się pozytywnie, optymistycznie i nagle wpadasz w złość, gdy słyszysz wiadomości, jest to oznaka uzależnienia.
   • Czy Twoja często optymistyczna osoba zmienia się w pesymizm i smutek, kogoś, kto widzi tylko niebezpieczeństwo, panikę, strach i tragiczną przyszłość? Spowoduje to zbyt wiele wiadomości.
   • Nie potrafisz odpowiednio zareagować na stresującą sytuację? Czy denerwujesz się na członków rodziny lub denerwujesz się, gdy ktoś odważy się powiedzieć, że nie jest tak źle, jak myślisz?
   • Czy zacząłeś stawać się bardziej paranoiczny lub zirytowany publicznie? Ciągły kontakt z różnymi wiadomościami może wywołać paranoję nawet u najfajniejszych ludzi lub zaniepokoić, że stanie się coś strasznego.

3. 

   Zidentyfikuj przyczynę. Prawdziwa zmiana nie nastąpi, jeśli nie zdefiniujesz emocjonalnej podstawy swojego zachowania. Zmagasz się z lękiem, stresem lub depresją? Być może używasz wiadomości, aby się rozproszyć. Niestety, może to przynieść więcej szkody niż pożytku. Większość wiadomości jest wypełniona tragediami i kryzysami, przez które czujesz się bezsilny.
   • Zarządzaj lękiem, stresem lub depresją w zdrowy sposób, w tym stosując techniki relaksacyjne, ćwiczenia lub jogę.
   • Kiedy się relaksujesz, twoje mięśnie są rozluźnione, ciśnienie krwi i tętno spadają, a oddech jest powolny i głębszy. Poświęć trochę czasu na relaks, zamiast oglądać wiadomości, aby uniknąć negatywnych emocji. Alternatywnie, jeśli obejrzysz smutną historię, możesz użyć technik relaksacyjnych, aby się uspokoić.

4. 

   Zrób plan rozwijania umiejętności radzenia sobie. Stosuj się do modelu rozwiązywania problemów, który zawiera instrukcje dotyczące wprowadzania zmian. Zidentyfikowałeś uzależniające zachowania, a teraz musisz zdefiniować jasne cele, wdrożyć je, wprowadzić zmiany w razie potrzeby i śledzić swoje postępy.
   • Określ jasne cele. Twoim celem może być skonfigurowanie harmonogramu i rejestrowanie czasu spędzanego na oglądaniu wiadomości. Samokontrola powoduje prawdziwą zmianę.
   • Wybierz datę rozpoczęcia swojego planu i zacznij. Nie zwlekaj, ponieważ jest to nieuniknione. Zacznij jak najszybciej.
   • Potwierdź swoje postępy i nagradzaj siebie. Jeśli pomyślnie osiągniesz swoje dzienne, tygodniowe lub miesięczne cele, świętuj swoje osiągnięcie. Zafunduj sobie film, weź udział w wydarzeniu sportowym lub posadź drzewo na cześć osoby, którą podziwiasz. Te pozytywne działania zmotywują Cię do kontynuowania planów.
   • Jeśli strategia nie działa dla Ciebie, przestań jej używać. Znajdź inną alternatywę i dodaj ją do swojego planu. Nie traktuj tego jako porażki; Zamiast tego potraktuj to jako korektę procesu prowadzącego do celu.
   • Twoje nowe zachowanie będzie się rozwijać z czasem i stanie się Twoją drugą osobowością. Możesz przerwać lub zmniejszyć przestrzeganie planu i utrzymać pozytywne rezultaty.

5. 

   Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z uzależnieniem od wiadomości, zwróć się o poradę do specjalisty, aby go leczyć. Skontaktuj się z lekarzem, zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny i powiedz mu o swoim stanie.
   • Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z wielu skutecznych metod leczenia uzależnień, depresji i zaburzeń lękowych.
   • Terapia grupowa jest również skuteczna w połączeniu z podejściem do rozwiązywania problemów. Terapia grupowa może skupiać się szczególnie na uzależnieniu od wiadomości lub może być zaprojektowana tak, aby nauczyć Cię pewnych umiejętności społecznych i radzenia sobie.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Przywróć równowagę do życia

1. 

   Wzmocnij swój system wsparcia. Aby przetrwać, trzeba pielęgnować relacje. Wsparcie społeczne jest niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli jesteś uzależniony od wiadomości przez cały czas, często wpływa to na twoje relacje. Łącz się z innymi, aby budować lub leczyć relacje. Dopóki nie będziesz w 100% pewny zmian, które wprowadziłeś, będziesz potrzebować wsparcia innych.
   • Zamiast śledzić wiadomości, angażuj się w rzeczywiste działania społeczne i online, aby poszerzyć swoje zainteresowania o wiadomości. Na przykład lekcje muzyki, wolontariat przy projekcie ochrony zwierząt, pomoc dzieciom w niekorzystnej sytuacji. Życie to coś więcej niż tylko oglądanie wiadomości.
   • Dzielenie się hobby łączy ludzi. Znajdź i dołącz do grupy, która Cię interesuje. Może to być grupa komediowa lub miejski turniej rozrywkowy, który da ci szansę poznania nowych ludzi.

2. 

   Stań się dobrym wzorem do naśladowania dla innych. Jeśli spotkasz kogoś, kogo podejrzewasz, że jest uzależniony od wiadomości, unikaj mówienia o wiadomościach. Powinieneś wymyślić różne tematy, aby nadać rozmowie bardziej pozytywny kierunek. Zawsze możesz grzecznie wyjść, jeśli rozmowa stanie się trudna i frustrująca.
   • Nie bądź arogancki ani nie kontroluj innych, dziel się z nimi swoimi doświadczeniami i oferuj pomoc. Możesz podzielić się wszystkimi strategiami, które pomogły kontrolować uzależnienie od wiadomości.
   • Nauczanie innych tego, czego się nauczyłeś, da ci poczucie sukcesu i wewnętrzne nagrody bardziej wartościowe niż to, co oferuje oglądanie wiadomości.
   • Nauczenie się, jak przezwyciężyć uzależnienie od wiadomości i zarządzać nim, pomoże Ci zwiększyć poczucie własnej wartości.

3. 

   Zachowaj perspektywę życiową. Ważne jest, aby poprawnie ocenić informacje, które słyszysz. Wiele wiadomości ogranicza informacje do strasznie konkretnej sytuacji. Jeśli jesteś zanurzony w tej informacji, zniekształci to twoje postrzeganie prawdziwego świata.
   • Zatrzymaj się i pomyśl uważnie, a zdasz sobie sprawę, że szanse na powtórzenie się podobnej katastrofy, a nawet w jakikolwiek sposób, są bardzo małe. Grypa jest najlepszym przykładem tego rodzaju ograniczonych wiadomości. Pewna liczba zarażonych osób umiera, ale w kraju liczącym 350 milionów ludzi 50 zgonów z powodu grypy to niewielka liczba. Nie zakładaj, że jest to pandemia bez bardziej przekonujących dowodów.
   • Kiedy masz skłonność do wierzenia, że ​​sytuacja się pogarsza, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: czy wiadomości są prawdziwe? A dlaczego tak myślę? Czy są to fakty godne zaufania? Poświęcenie czasu na zakwestionowanie niektórych przerażających wiadomości może pomóc przerwać cykl ich obsesji.

4. 

   Spraw, aby opcje przeglądania wiadomości były relaksujące. Oglądaj filmy lub programy telewizyjne, które nie są związane z wiadomościami ani katastrofami. Możesz obejrzeć program na temat ulepszeń w domu lub biografie postaci historycznych. Dodaj do swojego życia element humoru, aby zrównoważyć oglądanie negatywnych wiadomości. Może pomóc ci poczuć się lepiej.
   • Często zadawaj sobie pytanie, czy dużo się śmiałeś w ciągu ostatniego tygodnia lub miesiąca. Jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio się śmiałeś, znajdź sposób na odzyskanie tego cennego lekarstwa. Dzwonienie do przyjaciela może cię rozśmieszyć lub pójść do klubu komediowego, aby wspierać komików. Kiedy już poczujesz korzyści płynące ze śmiechu, naucz się go codziennie śmiać.

5. 

   Przygotuj się na wzloty i upadki. Życie jest dla ciebie pełne trudności i korzyści. Życie toczy się głównie między tymi dwoma punktami. Możesz cenić uroczyste chwile, ponieważ rozumiesz, jakie są urazy. Kiedy czujesz się przygnębiony, pomyśl, że w końcu nadejdą dobre rzeczy. Reklama

Rada

• W poważnym przypadku możesz całkowicie odciąć telewizję kablową i usługę internetową, jeśli inni członkowie rodziny poprą Twoją decyzję.
• Jeśli jesteś uzależniony zarówno od wiadomości online, jak i telewizji, będziesz musiał ograniczyć swoje zasoby tylko do gazet.
• Nawrót osoby uzależnionej jest bardzo łatwy. Jeśli masz nawrót, zmień kolejność i spróbuj trzymać się swojego planu. Każdy dzień to okazja, aby zacząć od nowa.
• Zrelaksuj się, biorąc udział w 12-etapowym programie (zaprojektowanym, aby pomóc ludziom w leczeniu uzależnień) lub spotkaniu dla osób uzależnionych. Chociaż możesz nie być alkoholikiem, ten program pomoże ci radzić sobie z nałogiem i zapewni ci potrzebne wsparcie.

Ostrzeżenie

• Musisz kwestionować dokładność otrzymywanych informacji. Istnieje wiele stacji telewizyjnych i mediów internetowych, które podają nieprawdziwe informacje. Bądź sceptyczny wobec tego, co czytasz, oglądasz i słyszysz.
• Oglądanie zbyt wielu wiadomości negatywnie wpłynie na Twoje postrzeganie świata. Musisz ściśle kontrolować gromadzenie informacji.
• Poważna izolacja od prawdziwego życia może prowadzić do depresji i niebezpiecznych problemów ze zdrowiem psychicznym. Jeśli myślisz, że możesz skrzywdzić siebie lub innych, zadzwoń do członka rodziny, zaufanego przyjaciela lub władze, aby uzyskać pomoc.
• Badania wykazały, że spędzanie zbyt wielu godzin na oglądaniu wiadomości związanych głównie z traumatycznymi wydarzeniami może wywołać silne reakcje stresowe. Uzyskaj natychmiastową pomoc, jeśli uważasz, że to, co widzisz w wiadomościach, Cię rani.