Zawartość

• Kroki

Możesz to zrobić gorąca gaza aby złagodzić ból mięśni. Może to być skuteczny sposób na złagodzenie bólu po urazie, który trwa dłużej niż dzień lub dwa. Jeśli chcesz leczyć ostre uszkodzenie mięśni (które właśnie nastąpiło w ciągu 24-48 godzin), potraktuj je lodem. Należy jednak pamiętać, że poważne obrażenia zawsze powinny być oceniane przez lekarza lub fizjoterapeutę.

Kroki

Metoda 1 z 2: Wykonaj gorące kompresy

1. 

   Odkręć kran z ciepłą wodą. Możesz chcieć podgrzać wodę na kuchence lub kuchence mikrofalowej, ale możesz ryzykować podgrzanie wody w ten sposób. Zamiast tego włącz gorącą wodę przy zlewie do temperatury, którą możesz tolerować.

2. 

   
   
   Znajdź wystarczająco szeroki ręcznik, aby zakryć ranę. Złóż ręcznik lub szmatkę na tyle, aby zakryć obszar skóry, na który chcesz nałożyć gazę.

3. 

   Umieść myjkę pod bieżącą wodą, aby nasiąkła. Upewnij się, że ręcznik nie jest zbyt gorący po nałożeniu na skórę. Następnie nałóż na dotknięty obszar.
   • Przykryj ręcznik na 20 minut, do 3 razy dziennie, aż ból ustąpi.

4. 

   
   
   Ocieplenie całego ciała. Zamiast nakładania gorących okładów na jedną okolicę ciała, jeśli masz dużo obolałych mięśni lub całego ciała po wytężonej pracy, ogrzewanie całego ciała jest skutecznym sposobem na złagodzenie bólu (a także może później przyspieszyć czas regeneracji). Dostępne opcje:
   • Weź gorącą kąpiel.
   • Weź gorący prysznic.
   • Weź gorącą kąpiel.
   • Idź do sauny.
   • Idź do sauny.

5. 

   
   
   Być ostrożnym. Jeśli regularnie używasz ciepła do leczenia bólu mięśni, ważne jest, aby podjąć następujące środki ostrożności:
   • Zachowaj nawodnienie, pijąc dużo płynów (co najmniej 8 szklanek dziennie). Długotrwałe narażenie na ciepło może powodować odwodnienie, dlatego ważne jest, aby pić dużo płynów.
   • Uważaj, aby się nie spalić. Sprawdź temperaturę ręcznika przed jego użyciem lub jeśli używasz gorącego opakowania lub butelki z gorącą wodą, przed użyciem owiń go ręcznikiem lub szmatką, aby upewnić się, że nie poparzy skóry.
   • Sprawdź, czy skóra nie jest zbyt gorąca. Jeśli tak lub jeśli boli, usuń gazę ze skóry. Generalnie Twoje ciało poinformuje Cię, kiedy temperatura będzie zbyt wysoka.

6. 

   Dowiedz się, dlaczego ciepło może koić i łagodzić ból mięśni. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie, stymulując przepływ krwi do zwężonych mięśni.
   • Ból mięśni często pojawia się z powodu przepracowanych mięśni z powodu nagromadzenia substancji zwanej kwasem mlekowym.
   • Kwas mlekowy jest wytwarzany podczas ciężkiej pracy (lub uprawiania sportów agresywnych) i aby rozpuścić kwas mlekowy, należy zwiększyć krążenie krwi w bolesnych mięśniach.
   • Pamiętaj, że jeśli masz przewlekły ból mięśni, zastosowanie ciepła przed pracą (lub przed ćwiczeniami) może pomóc złagodzić ból podczas aktywności.

7. 

   Wypróbuj inne opcje. Jeśli masz w domu gorący pakiet lub termofor, mogą to być szybkie i skuteczne „domowe środki” na ból mięśni. Jeśli masz częste bóle mięśni, może być konieczne zakupienie gorącej paczki lub butelki z gorącą wodą, aby nie trzeba było za każdym razem robić gorącego kompresu ręcznikiem i gorącą wodą. Reklama

Metoda 2 z 2: Wypróbuj alternatywne terapie

1. 

   Użyj kremu lub żelu przeciwzapalnego. Po treningu nałóż krem ​​przeciwzapalny na obolałe mięśnie. Niektóre przykłady to Bengay lub Voltaren. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą w celu uzyskania innych zaleceń.
   • Zwróć uwagę na dawkowanie. Chociaż jest stosowany na skórę, jest wchłaniany przez organizm, dlatego należy znać i stosować odpowiednią dawkę.
   • Uważaj, aby nie nakładać kremów leczniczych na uszkodzoną lub uszkodzoną skórę.
   • Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni po wypróbowaniu miejscowych leków.

2. 

   Wypróbuj krem ​​z kapsaicyną. Ten krem ​​jest sporządzany z ostrej papryki i może być stosowany jako skuteczny środek przeciwbólowy. Kiedy po raz pierwszy nakładasz kapsaicynę na skórę, możesz odczuwać mrowienie lub lekkie pieczenie. Nie martw się, ponieważ jest to naturalne.
   • Należy pamiętać, że kapsaicyna może trwać od kilku dni do kilku tygodni (stosowana raz dziennie), aby była skuteczna w łagodzeniu bólu. Jeśli stosujesz tę terapię, powinieneś zwrócić uwagę na ten czas, zanim zdecydujesz, czy działa ona na Ciebie, czy nie.

3. 

   Pójść do doktora. Jeśli zauważysz, że ból mięśni nie zmniejszył się tydzień lub dwa po pierwszym pojawieniu się, musisz udać się do lekarza lub fizjoterapeuty (kogoś z doświadczeniem w diagnozowaniu urazów fizycznych. poważne ćwiczenia) w celu dokładnego zbadania i postawienia diagnozy.
   • Jeśli wystąpi poważniejszy problem, musisz wcześnie wiedzieć, jak leczyć uraz, zanim stan się pogorszy.
   Reklama