Zawartość

• Kroki
• Rada

Obojczyk (Obojczyk) zwany szkieletem piękna, jest ważną cechą uwodzicielskiego ciała (zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet). Wiele osób ma niebieskie paski, które wyróżniają się naturalnie, ale inni muszą popracować i sprawić, by niebieskie paski wyróżniały się, przyciągały wzrok i były atrakcyjne.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwiczenia

1. 

   Zacząć od Delikatne ćwiczenia ciała. Aby mieć wyraźną niebieską pętlę, musisz wykonywać regularne ćwiczenia ciała, aby zredukować nadmiar tłuszczu i wzmocnić ciało. Osoby z nadwagą zwykle nie mają wydatnych kości niebieskich, dopóki nie ćwiczą całego ciała.Oprócz ćwiczeń potrzebujesz również zbilansowanej i nawodnionej diety. Najlepsze ćwiczenia ciała to:
   • Wykonuj małe kroki
   • Jogging
   • Szybki marsz
   • Pływanie
   • Skaczący
   • Jazda rowerem
   • Ćwiczenia Cardio (na całe ciało)
   • Joga

2. 

   
   
   Regularnie wykonuj ćwiczenia na szyję i klatkę piersiową. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, możesz zacząć od delikatnych i prostych ćwiczeń, aby uniknąć uszkodzenia barku i obojczyka niebieskiego. Można wykonać następujące ćwiczenia dla początkujących:
   • Podniesienie piersi. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Podnieś ramiona, aż wystaje zielony obojczyk. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 8-10 razy.
   • Obróć łopatki. Obracaj łopatki do tyłu małymi okręgami, nie ruszaj rękami. Powtórz ten ruch 10-15 razy. Następnie obróć łopatki do przodu w ten sam sposób 10-15 razy.
   • Rotacja łokcia. Połóż rękę na ramieniu. Zamień łokcie w duże koła, utrzymując proste plecy. Powtórz ten ruch 10-15 razy.
   • Nacisk mięśni klatki piersiowej z przodu, tak aby widoczny był niebieski obojczyk. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 8-10 razy.

3. 

   
   
   Gdy przyzwyczaisz się do podstaw, przejdziesz do niektórych Zaawansowane ćwiczenia aby podkreślić niebieski obojczyk. Niektóre ćwiczenia wymagają hantli. Rozpoczniesz trening z hantlami 1kg. Po tygodniu regularnych ćwiczeń możesz używać większych ciężarów.
   • Rozgrzej się powyższymi ćwiczeniami, powtarzanymi 15-20 razy, aby rozgrzać barki i mięśnie klatki piersiowej.
   • Pompki (inhalacja naziemna). Aby ułatwić wykonywanie pompek, położysz się na brzuchu i podnosisz uda i kolana na podłogę. Skrzyżuj nogi i połóż ręce po bokach klatki piersiowej. Podnieś mięśnie klatki piersiowej najlepiej, jak potrafisz i powoli opuść ramiona. Powtórz ten ruch 15-20 razy.
   • Brzuch się przykleja. Połóż się na plecach i załóż ręce za głowę. Zegnij kolana i podnieś głowę do kolan. Utrzymaj postawę, a następnie powoli się rozluźnij. Powtórz 10-12 razy. Możesz także zgiąć brzuch pod skosem.
   • Napinanie mięśni klatki piersiowej. Połóż się na plecach i przytrzymaj hantle równolegle do klatki piersiowej. Połóż dłonie po obu stronach klatki piersiowej, tak aby łokcie były skierowane na zewnątrz. Podnieś ręce wysoko, ale lekko ugnij łokcie. Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy i przywróć rękę do pierwotnej pozycji. Powtórz 12-15 razy.
   • Złóż podnośnik ciężarków. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle prostopadle do ciała i pochyl się. Wyprostuj ramiona, przenieś hantle po obu stronach ciała (na wysokość ramion) i powoli opuść ramiona. Powtórz 12-15 razy.
   • Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej Stań w tej samej pozycji jak powyżej i trzymaj hantle w pozycji pionowej. Trzymaj ręce przed klatką piersiową i lekko ugnij łokcie przez cały czas ćwiczenia. Przesuń łokcie za plecy, rozciągając mięśnie pleców, aż poczujesz, jak rozciągają się mięśnie klatki piersiowej i łopatek. Przywróć rękę do pierwotnej pozycji. Powtórz 10-12 razy.
   • Możesz także wykonywać inne ćwiczenia, takie jak Podnoszenie ciężarów za głowę, podnoszenie klatki piersiowej, ćwiczenia z napięciem wewnętrznej strony ramion, ćwiczenia podnoszenia hantli utrata tłuszczu na szyi z klatką piersiową, aby podkreślić niebieski obojczyk.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Joga i masaż

1. 

   
   
   Wykonaj podstawowe ruchy jogi aby podkreślić niebieski obojczyk. Najlepiej zrobić to po ćwiczeniach, aby rozluźnić mięśnie ramion.
   • Podniesienie piersi. Weź głęboki oddech, aby unieść mięśnie klatki piersiowej i sprawić, aby niebieskie paski wystawały. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i powoli wydychaj, opuszczając ramiona. Powtórz ten ruch 5 razy.
   • Rozciągnij mięśnie pleców. Podnieś ręce i zszyj palce dłońmi skierowanymi do góry. Wyprostuj ramiona i lekko pochyl się do przodu. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
   • Napinanie mięśni klatki piersiowej. Podobnie jak w powyższym ruchu, zrobisz na drutach palce za plecami, wyprostujesz ramiona i podniesiesz mięśnie klatki piersiowej. Utrzymaj postawę i powoli się rozluźnij.
   • Rozciągnij bicepsy z tyłu. Podnieś prawą rękę i zegnij ramię za plecami, tak aby łokcie były skierowane do góry. Umieść prawą rękę za szyją (lub poniżej obszaru szyi), a prawy łokieć blisko głowy lewą ręką. Utrzymaj postawę i powoli się rozluźnij. Powtórz z drugiej strony.

2. 

   Masaż kości obojczyka niebieskiego Regularnie z wysokiej jakości kremami do masażu. Rozluźnienie obojczyka jest bardzo ważne, a masaż nie tylko pomaga rozluźnić, ale także podkreśla niebieski obojczyk.
   • Nałóż krem ​​do masażu na obojczyk. Umieść palec wskazujący powyżej, a środkowy pod niebieskim obojczykiem. Delikatnie przesuń palec wzdłuż niebieskiego obojczyka do przodu, tak aby kość była stopniowo widoczna. Powtarzaj masaż tyle razy, ile chcesz.
   Reklama

Metoda 3 z 3: makijaż

1. 

   Makijaż Kolejny prosty sposób na podkreślenie niebieskiej czapki. Potrzebne rzeczy to:
   • Puder do konturowania (odcień nieco ciemniejszy niż odcień Twojej skóry)
   • Puder rozświetlający (bez emulsji)
   • Pędzel kredowy

2. 

   Podnieś ramiona tak, aby zielone paski wystawały, podkreśl rowki. Trzymaj swoją postawę.

3. 

   Użyj pędzla do kredy, aby usunąć umiarkowaną ilość kredy. Wypełnij rowki po bokach i na środku niebieskiego obojczyka okrężnymi ruchami, aż poczujesz, że boki wyglądają na proporcjonalne.

4. 

   Opuść ramiona. Teraz za pomocą małego pędzelka do kredy rozprowadź rozświetlacz wzdłuż niebieskiego obojczyka, uważając, aby nie mieszać go z kredą.

5. 

   Ponownie unieś ramiona i sprawdź, czy musisz nałożyć dodatkowy blok lub zakreślacz. Uważaj, aby nie nakładać zbyt dużo kredy, aby nie utracić naturalnego piękna.

6. 

   Kiedy będziesz zadowolony z makijażu, podkreślenie niebieskich pasków jest również kompletne! Po prostu zetrzyj nadmiar pudru i rozświetl, aby dokończyć makijaż. Reklama

Rada

• Potrzebujesz czasu, aby podkreślić niebieski obojczyk; Więc bądź cierpliwy i spróbuj ćwiczyć.
• Lepiej jest naturalnie zaakcentować niebieskie paski, zamiast nosić zwykły makijaż.
• Wykonuj ćwiczenia ostrożnie, aby uniknąć kontuzji.