Zawartość

• Kroki
• Rada

Kobiety często boją się utraty młodzieńczego wyglądu nawet w młodym wieku, ale można zapobiec przedwczesnemu starzeniu się, dbając o swoje ciało. Aby „podwójna góra” nie zamieniła się w „luffę”, należy chronić skórę, ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać.

Kroki

Metoda 1 z 3: Utrzymuj formę w młodym wieku poprzez ćwiczenia

1. 

   Ćwicz, aby zachować młodą i sprawną sylwetkę. Będziesz mieć piękny wygląd i przyjemne uczucie kontroli nad swoją wagą, a wąska talia pomoże podkreślić stonowane kopce.
   • Ćwiczenia aerobowe (oddychanie aerobowe), takie jak jogging, spacery lub pływanie, pomogą Ci uzyskać ładną, wąską talię. Spróbuj odłożyć co tydzień 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności.
   • Aktywność tlenowa powoduje również, że organizm wydziela endorfiny, które mogą pomóc Ci się zrelaksować, poprawić nastrój i poczuć się bardziej zadowolonym z siebie.

2. 

   
   
   Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej poprzez trening siłowy. Chociaż same piersi nie mają zbyt wielu mięśni, napięcie mięśni poniżej nadal pomaga klatce piersiowej oprzeć się działaniu grawitacji. Staraj się podnosić ciężary co najmniej 2 razy w tygodniu.
   • Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej, ramiona i triceps (triceps), naciskając klatkę piersiową. Połóż się na plecach na podłodze, trzymając w obu rękach hantle. Łokcie dotykające podłogi, przedramiona skierowane do góry. Podnieś hantle pionowo, aż ramiona będą proste. Opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
   • Zbuduj swoje bicepsy (przedramiona) dzięki ćwiczeniom podnoszenia ciężarów. Stań prosto, z hantlami w dłoni, dłońmi do góry. Zegnij łokcie, aby przyciągnąć hantle do ramion. Opuść hantle i powtórz.
   • Wykonuj pompki, aby wzmocnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców. Połóż się na brzuchu na podłodze, dłońmi do podłogi, obok ramion. Oprzyj się na palcach, aby się podeprzeć. Wyciągnij ramiona i unieś ciało z podłogi, trzymaj plecy prosto i wsuń brzuch, aby chronić kręgosłup. Ręce w pełni wyciągnięte. Delikatnie opuść się, a następnie powtórz.Jeśli nie możesz jeszcze zrobić pompki na palcach, zacznij od zgięcia kolan podczas pompowania, zamiast trzymać nogi prosto.

3. 

   
   
   Noś sportowy stanik, który dobrze pasuje podczas ćwiczeń. Podczas ćwiczeń piersi mogą podskakiwać od 4 cm do 15 cm. To rozciąga tkanki łączące pierś z klatką piersiową oraz skórę pokrywającą tkankę piersi. Dobrze dopasowany stanik sportowy może pomóc utrzymać klatkę piersiową na miejscu, zmniejszyć podskakiwanie, a także zapobiegać rozciąganiu skóry i więzadeł. Dobrze dopasowany biustonosz będzie miał następujące cechy:
   • Biust nie porusza się podczas biegania lub tańca, ale nie jest zbyt ciasny, co utrudnia oddychanie lub ból. Większość wsparcia znajduje się w pasku.
   • Miseczka piersiowa musi mocno przylegać do piersi, aby piersi nie przepełniały się i nie były luźne. Piersi muszą idealnie przylegać do miseczki.
   • Paski naramienne nie zsuwają się z ramion podczas ruchu ani nie wciskają się w skórę, powodując ból.
   • Pasek koszuli powinien dokładnie przylegać do ciała, nie może znajdować się wyżej ani niżej niż reszta.
   • Jeśli biustonosz posiada pierścień biustowy, powinien leżeć poniżej piersi i nie uciskać piersi

Metoda 2 z 3: Ochrona zdrowia skóry

1. 

   
   
   Nie pal, aby skóra była młodzieńcza i elastyczna. Nikotyna obkurcza naczynia krwionośne w skórze, powodując, że skóra otrzymuje mniej tlenu i składników odżywczych. Inne substancje chemiczne zawarte w tytoniu również uszkadzają kolagen i włókna elastyczne w skórze, powodując ich osłabienie i utratę napięcia. Doprowadzi to do pomarszczonej i obwisłej skóry.
   • Kiedy skóra na Twoich piersiach traci elastyczność, Twój biust opadnie, nawet gdy jesteś młoda.
   • Jeśli masz zwyczaj palenia, warto rzucić palenie. Możesz znaleźć wiele zasobów pomagających rzucić palenie, w tym grupy wsparcia, gorące linie i nikotynowe terapie zastępcze.

2. 

   Ochrona piersi. Stylowy i seksowny głęboko wycięty dekolt w szpic podczas gorących letnich miesięcy pozostawia skórę na klatce piersiowej wystawioną na działanie promieni ultrafioletowych. Promienie ultrafioletowe są szkodliwe dla włókien kolagenowych i elastycznych, które odgrywają bardzo ważną rolę w tkance łącznej skóry. Dzięki temu skóra będzie mniej miękka i zwiotczała.
   • Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny przed wyjściem na zewnątrz przez dłuższy czas, nawet gdy jest pochmurno. Chmury nie zapobiegają kontaktowi promieni ultrafioletowych ze skórą.
   • Unikaj brązowienia. Podczas gdy opalanie może pomóc w zapobieganiu oparzeniom słonecznym, Twoja skóra nadal musi wchłaniać światło UV i być uszkodzona.

3. 

   Utrzymaj gładką, miękką i młodzieńczą skórę piersi dzięki prostym technikom pielęgnacji. Pot i brud mogą dostać się do piersi. Możesz zadbać o swoją skórę poprzez:
   • Weź prysznic lub szybko umyj się ciepłą wodą i ręcznikiem, aby usunąć brud i pot. To nie tylko poprawia samopoczucie, ale także usuwa olej, martwe komórki skóry i zanieczyszczenia, zapobiegając powstawaniu pryszczów na klatce piersiowej.
   • Używaj delikatnego żelu pod prysznic lub samej wody, aby nie stracić naturalnych olejków na skórze.

4. 

   Nawilżaj skórę, nakładając codziennie krem ​​nawilżający. Użyj kremu nawilżającego bez oleju, który nie zatyka porów i nie oczyszcza skóry.
   • Po kąpieli zawsze nakładaj krem ​​nawilżający. Utrzymanie miękkiej skóry pomoże zapobiegać uszkodzeniom skóry i przyspieszy gojenie się skóry.
   • Jeśli zazwyczaj przebywasz na zewnątrz, poszukaj kremu nawilżającego z filtrem przeciwsłonecznym. Jeśli mieszkasz na obszarach, które często są gorące lub w pobliżu równika, promienie słoneczne mogą przenikać przez cienkie warstwy odzieży i powodować oparzenia słoneczne.

Metoda 3 z 3: Zachowaj piękną skórę dzięki zdrowej diecie

1. 

   Utrzymuj elastyczność skóry, jedząc wystarczającą ilość białka. Ciało wykorzystuje białko do leczenia uszkodzeń, które obejmują uszkodzenia skóry, tkanki łącznej i mięśni, które pomagają klatce piersiowej oprzeć się grawitacji.
   • Przeciętny dorosły powinien spożywać 2-3 porcje pokarmów bogatych w białko dziennie. Te produkty obejmują mięso, mleko, ryby, jajka, soję, rośliny strączkowe i orzechy.
   • Chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne są świetne, ponieważ nie zwiększają spożycia tłuszczu.

2. 

   Dostarczaj energii do regularnej aktywności fizycznej poprzez spożywanie węglowodanów złożonych. Złożone węglowodany trawią się wolniej i zapewniają dłuższą energię niż cukry proste.
   • Dobre źródła węglowodanów złożonych to fasola, soczewica, orzeszki ziemne, ziemniaki, kukurydza, fasolka szparagowa, pasternak i pieczywo pełnoziarniste.
   • Cukry proste, których należy unikać, często znajdują się w ciastach, cukierkach, napojach bezalkoholowych, ciastkach i cukrze.
   • Węglowodany powinny stanowić połowę kalorii, które spożywasz każdego dnia.

3. 

   Zachowaj młodość, jedząc dużo świeżych owoców i warzyw. Ta grupa pokarmów dostarczy organizmowi witamin i minerałów niezbędnych do utrzymania młodzieńczego i zdrowego wyglądu tkanki piersi.
   • Dorośli powinni spożywać 4 porcje owoców i 6 porcji warzyw dziennie.
   • Pyszne owoce, które zaspokoją Twoje codzienne potrzeby, to truskawki, ogórki, jabłka, winogrona, wiśnie, papaja, banany i wiele innych. Warzywa to brokuły, buraki, marchew, seler, sałata, szpinak, kalafior i ziemniaki.
   • Jeśli obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witamin i minerałów, możesz zażyć powszechnie dostępny suplement dostępny bez recepty w aptekach. Jeśli uważasz, że masz niedobór witamin i minerałów, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jeśli zalecą, możesz przyjmować suplementy lub multiwitaminy zawierające różne witaminy i minerały.

4. 

   Unikaj zbyt szybkiego przybierania lub utraty wagi. Większość kobiet przybiera na wadze lub schudnie w klatce piersiowej i innych częściach ciała. Szybka zmiana przyrostu masy ciała może powodować szybsze rozluźnienie skóry, niż jest w stanie przystosować się organizm. Podobnie, jeśli zbyt szybko schudniesz, Twoja skóra może jeszcze bardziej zwisać.
   • Jeśli planujesz przybrać lub schudnąć, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, który opracuje powolny i stały harmonogram, aby zapobiec wiotczeniu skóry.
   • Zapobieganie otyłości. Kiedy jesteś otyły, Twoje piersi powiększają się i zwiększają wagę, przez co z czasem stają się bardziej podatne na obwisanie.
   • Unikaj objadania się. Wysokie wahania masy ciała (duże przybieranie lub utrata, a następnie powrót do pierwotnej wagi) są czynnikiem, który może powodować wiotczenie skóry. Staraj się schudnąć tylko przy 0,5 - 1 kg na tydzień (stracisz około 500 kalorii dziennie) i dokonaj pewnych zmian w stylu życia, aby nadal schudnąć. Dieta w szybkim tempie może pomóc w szybkiej utracie wagi, ale rzadko na długo.

5. 

   Nie bój się karmić piersią. Nawet jeśli nie karmisz dziecka piersią, nie będziesz w stanie zapobiec zwiotczeniu piersi podczas ciąży. Piersi opadną, gdy staną się większe i cięższe w czasie ciąży. Więzadła są rozciągnięte, powodując opadanie klatki piersiowej przez długi czas.
   • Obwisłe piersi w tym przypadku zdarzają się niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, a karmienie piersią nie pogorszy sytuacji.

Rada

• Nie ma dowodów na to, że zwiotczenie piersi jest spowodowane noszeniem stanika. Ważniejsze jest tutaj unikanie znacznie większego, a potem mniejszego biustu, jak to ma miejsce w przypadku silnych wahań wagi.