Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Kiedy letnie temperatury są zbyt wysokie, nasze ciała często puchną. Dzieje się tak, ponieważ zdolność organizmu do usuwania płynów z tkanek ciała staje się nieskuteczna. Zazwyczaj najbardziej opuchnięte są stopy i kostki.Czasami wydaje się, że stawy są sztywne lub twoje ciało szybko przybiera na wadze. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować i zminimalizować obrzęk.

Kroki

Metoda 1 z 3: Dostosuj swoją codzienną rutynę

1. 

   Być aktywnym. Nie musisz wykonywać ciężkich ćwiczeń w upale, aby czerpać korzyści z tej aktywności. Chodzenie to świetny sposób na zapobieganie obrzękom, ponieważ stymuluje serce na tyle, aby wspomóc przepływ krwi. Stały przepływ krwi jest jednym z czynników, który pomaga zapobiegać obrzękom. 30 minut spaceru dziennie wystarczy, gdy zaczynasz ćwiczyć.
   • Jeśli ćwiczysz regularnie, kontynuuj ten program. Regularne ćwiczenia są kluczowym czynnikiem w utrzymaniu stabilności ciała.
   • Jeśli musisz długo siedzieć, pamiętaj, aby wstać i się ruszać. Unikaj siedzenia lub stania nieruchomo przez dłuższy czas, ponieważ spowoduje to puchnięcie stóp.

2. 

   
   
   Noś ubrania, które stymulują krążenie krwi. Unikaj noszenia bawełny w czasie upałów. Bawełna ma właściwości nawilżające i tylko podgrzeje. Noś obcisłe skarpetki lub rękawy, aby stymulować prawidłowe krążenie krwi.
   • Szukaj ubrań z metkami Celliant. Marki Reebok, Adidas i Saucony najczęściej używają tego typu przędzy. Ten rodzaj błonnika pomaga przywrócić organizmowi energię odnawialną, zwiększając krążenie krwi i poziom tlenu we krwi.
   • Aby uzyskać bardziej profesjonalny wygląd, kup skarpetki, aby zwiększyć krążenie krwi. Jeśli jesteś mężczyzną, możesz kupić rękawy bez rękawów, które mieszczą się na ramieniu i założyć je pod koszulę.

3. 

   
   
   Wnętrz. Jeśli to możliwe, staraj się nie wychodzić w ciągu dnia - zwłaszcza po południu. Popołudnie ma zwykle najwyższą temperaturę w ciągu dnia, a wieczorem zdarzają się miejsca, które jeszcze nie ostygły. Rób zajęcia na świeżym powietrzu rano. Reklama

Metoda 2 z 3: Śledź, co jesz

1. 

   
   
   Pozostań nawodniony. Dobrze nawodniony organizm zwykle zatrzymuje mniej wody. Musisz wypijać co najmniej 900 ml - 1,5 litra wody dziennie. Woda pomaga w detoksykacji komórek. Będziesz musiała pić więcej, jeśli masz zamiar ćwiczyć lub jesteś w ciąży.

2. 

   Unikaj napojów, które powodują odwodnienie. Napoje bogate w kofeinę mogą powodować odwodnienie i powodować obrzęki. Należy trzymać się z dala od kawy i herbaty. Zastąp te napoje bulionem owocowym, jeśli chcesz aromatyzowaną wodę.

3. 

   Jedz odpowiednią dietę. Oprócz nawodnienia ważna jest również odpowiednia dieta. Kilka małych zmian może mieć duże znaczenie w zapobieganiu obrzękom.
   • Weź dużo witamin B6, B5 i wapnia. Występują w brązowym ryżu i świeżych owocach.
   • Unikaj przetworzonej żywności. Mrożonki i konserwy są bogate w sól. Kupuj zamiast tego świeżą żywność. Jeśli musisz jeść przetworzoną żywność, porównaj marki, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci odpowiada.

4. 

   Ważna jest dieta o niskiej zawartości soli (mniej niż 1 łyżeczka). Dieta o niskiej zawartości soli pomaga zmniejszyć obrzęk spowodowany ciepłem, ponieważ sól stymuluje obrzęk. Należy unikać produktów spożywczych, takich jak frytki i solone orzeszki ziemne. Nie dodawaj soli podczas gotowania i nie dodawaj soli do potraw na stole. Reklama

Metoda 3 z 3: Zmniejsz obrzęk

1. 

   Podnoszenie opuchniętych kończyn. Jeśli masz opuchnięte nogi, możesz położyć się na plecach i umieścić je nad głową. Ta pozycja pomaga zmniejszyć obrzęk. Jeśli obrzęk nie ustąpi, możesz wypróbować tę pozycję podczas snu.

2. 

   Masuj opuchnięte kończyny. Masuj opuchnięte obszary, ale nie rób sobie krzywdy. Energicznie masuj mięśnie, aby zmniejszyć ilość płynów gromadzących się w mięśniach.

3. 

   Rozciągaj mięśnie przez cały dzień. Jeśli zauważysz, że siedzisz lub stoisz zbyt długo, poświęć trochę czasu na kilka ćwiczeń rozciągających. Co godzinę wystarczy odłożyć 2-5 minut na rozciąganie. Rozciąganie nóg, mięsień czworogłowy i łydki to świetne sposoby na stymulację krążenia krwi bez większego ruchu. Możesz rozciągać się przy biurku lub stojąc, aby nie zakłócać swojego harmonogramu.
   • Jeśli twoje ręce i palce są spuchnięte, skup się na ćwiczeniach rozciągających ramion i pleców.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Jeśli obrzęk nie ustąpi, a powyższe zabiegi nie pomogą, skontaktuj się z lekarzem.
• Zacznij dzień od 480 ml wody przed jedzeniem.