Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Zmęczenie oczu jest obecnie powszechną chorobą wielu osób. Dzieje się tak głównie dlatego, że spędzamy dużo czasu na oglądaniu komputerów, tabletów i telefonów. Długie wpatrywanie się w to samo miejsce rozciąga mięśnie powieki, powodując zmęczenie oczu, powodując tymczasowe zamglenie oka. To zjawisko u dzieci może prowadzić do krótkowzroczności. Dzieje się tak, ponieważ problem jest związany z adaptacją mięśni oka, co skutkuje płaską soczewką. Zmęczenie oczu może również powodować bóle głowy, suchość oczu, a nawet niewyraźne widzenie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów, aby temu zapobiec, a większość z nich jest niedroga, a nawet bezpłatna.

Kroki

Metoda 1 z 3: Rozluźnienie oczu

1. 

   
   
   Zastosuj zasadę 20-6-20. Podczas pracy z komputerem odpocznij przez około 20 sekund, patrząc na przedmioty oddalone o 6 metrów po korzystaniu z komputera przez 20 minut. Jeśli w pobliżu miejsca pracy są okna, możesz wyglądać.
   • Ponadto możesz przesuwać oczy z bliskiego obiektu na odległy, przełączać się między dwoma obiektami co 10 sekund co najmniej 10 razy, aby „wytrenować” oczy.

2. 

   
   
   Mrugaj więcej. Zmęczenie oczu pojawia się, ponieważ rzadko mrugasz, gdy koncentrujesz się na czymś, na przykład na ekranie komputera. Musisz być świadomy mrugającej akcji w pracy i starać się to robić częściej.

3. 

   
   
   Przewracające oczy. Zamykanie, a następnie przewracanie oczami może pomóc je nasmarować. Pomaga również rozluźnić napięte mięśnie.
   • Zamknij oczy i poruszaj się okrężnymi ruchami. Odwróć w prawo, a następnie w lewo. To nie tylko odpręża oczy, ale także poprawia samopoczucie.

4. 

   Rozejrzyj się po pokoju. Po długim okresie skupiania się na ekranie należy zrobić sobie przerwę, powoli rozglądając się po pokoju, utrzymując oczy w ciągłym ruchu i patrząc na rzeczy z różnych odległości.

5. 

   Spojrzenie. Zamknij oczy i spójrz jak najwyżej, ale nie czuj żadnego dyskomfortu. Nie ruszaj oczu przez chwilę, a następnie spójrz w dół, oczy wciąż zamknięte.
   • Powtórz kilka razy, a następnie na chwilę rozluźnij oczy.
   • Następnie zamknij oczy jak poprzednio, patrząc w prawo iw lewo. Powtarzać.

6. 

   Spróbuj wycisnąć dłoń. Mięśnie oczu są jak strumienie i nie powinny być zbyt otwarte przez dłuższy czas. Jeśli nie, zdolność odrzutu może być osłabiona. Aby temu zapobiec, możesz podjąć kroki, aby rozluźnić oczy. Wyciskanie dłoni polega na odpoczynku i ogrzewaniu oczu za pomocą ciepła tarcia. Oto jak:
   • Potrzyj dłonie, aby wytworzyć ciepło.
   • Zamknij oczy.
   • Delikatnie połóż dłonie na oczach i pozwól im usiąść na kilka minut.
   • W razie potrzeby ciepłe dłonie.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zmień środowisko

1. 

   Dostosuj położenie ekranu. Kąty widzenia mogą wpływać na zmęczenie oczu. Należy ustawić położenie ekranu nieco poniżej poziomu oczu.
   • W szczególności górna część ekranu powinna być równoległa do oka, gdy patrzy się na wprost.
   • Taki kąt utrzymuje szyję w naturalnej pozycji i mniej szkodzi oczom.

2. 

   Dostosuj pozycję twarzy. Postaraj się ustawić twarz jak najdalej od ekranu: 50-100 cm to właściwa odległość.
   • Wydaje się, że oczy pracują ciężej, ale z tej odległości są zrelaksowane.
   • Aby odczytać zawartość ekranu z tej odległości, potrzebujesz większego ekranu lub czcionki.

3. 

   Dostosuj jasność i kontrast. Zmniejsz jasność, zwiększ kontrast. Dzięki temu ekran będzie bardziej przyjazny dla oczu.
   • Ekran jest zbyt jasny, powodując podrażnienie oczu.
   • Jeśli kontrast między czernią a bielą na ekranie jest niewystarczający, to wpłynie to na oczy. Powodem jest to, że trudno je rozróżnić między różnymi kategoriami. Wtedy oczy staną się bardziej zmęczone.

4. 

   Wyczyść ekran. Czyszczenie ekranu usuwa cząsteczki elektrostatyczne, które mogą emitować się z ekranu komputera. Cząsteczki te mogą popychać kurz w kierunku oczu, powodując podrażnienie i stres. Ponadto czyszczenie ekranu może również zmniejszyć odblaski.
   • Ekran czyścić codziennie roztworem antystatycznym rozpylonym na szmatce.

5. 

   Dostosuj światło. Powinieneś spróbować stworzyć jasne otoczenie podobne do ekranu komputera. Idealne miejsca pracy będą miały miękkie oświetlenie, ograniczone naturalne światło, brak oświetlenia fluorescencyjnego i powierzchnie, które nie odbijają zbyt dużo światła.
   • Ważne jest, aby skorygować ilość luksów lub światła przechodzącego przez powierzchnię. Lux to standardowa jednostka oświetleniowa. Do normalnej pracy biurowej należy oświetlić pomieszczenie około 500 luksów. Opakowanie na żarówce pomoże dobrać odpowiednią ilość światła w luksach.
   • Zamiana żarówek i regulacja zasłon w biurze może zmniejszyć zmęczenie oczu.
   • Jeśli nie możesz kontrolować światła, możesz dostosować kolory na ekranie. Ten krok jest również nazywany regulacją temperatury barwowej. Zwykle lekkie ustawienie koloru na zielony może zmniejszyć zmęczenie oczu. Na komputerze z systemem Windows kolor można dostosować za pomocą panelu sterowania.
   • Obecnie dostępne jest oprogramowanie, które automatycznie dostosowuje kolory ekranu w zależności od pory dnia, aby skompensować zmiany naturalnego światła. Takie oprogramowanie nazywa się f.lux. To oprogramowanie pomaga wyświetlać ekran w słabym świetle lub w nocy.

6. 

   Zmniejsz olśnienie. Ostre odblaski emitowane przez ekran komputera mogą również męczyć oczy. Jeśli nie możesz kontrolować oświetlenia w swoim środowisku pracy, powinieneś kupić folię przeciwodblaskową do monitora lub założyć okulary przeciwodblaskowe.
   • Folia przeciwodblaskowa ma dodatkową zaletę w postaci zwiększenia prywatności. Uniemożliwiają innym oglądanie treści wyświetlanych na ekranie, gdy są oglądane bezpośrednio z przodu.
   • Ten rodzaj folii jest zwykle przeznaczony na ekran komputera stacjonarnego zamiast komputera osobistego.

7. 

   Aktualizacja ekranu. Rozważ zakup monitora o wysokiej rozdzielczości. Ten typ ekranu zwykle sprawia, że ​​oko jest wygodniejsze.
   • Stare monitory mają tendencję do częstszego migotania, a nowe ekrany o wysokiej rozdzielczości zapewniają odpowiednie oświetlenie. Migotanie może męczyć oczy.
   • Starsze duże ekrany mają szybszą prędkość przeładowania, co powoduje, że oczy nieustannie dostosowują się za każdym razem, gdy obraz na ekranie wypełnia się.

8. 

   Zmień kolejność dokumentów roboczych. Ruchome oko może być napięte i niewygodne, z wyjątkiem wykonywania tego ćwiczenia. Aby tego uniknąć, należy kupić półkę na książki i dokumenty, aby dokumenty były lepiej widoczne. Postaw podstawkę tuż obok monitora, aby Twoje oczy się nie zmieniły.
   • Ciągłe przesuwanie oczu sprawia, że ​​twoje oczy skupiają się i ponownie skupiają na różnych materiałach do czytania.
   • Gdy obiekt znajduje się zaledwie kilka centymetrów dalej, nie musisz ponownie ustawiać ostrości oczu.
   • Jeśli opanujesz „bezwzrokowe pisanie”, więc nie musisz patrzeć na klawiaturę lub ekran, to lepiej. Podczas pisania możesz skupiać się na innych tematach, aby skrócić czas spędzany na ekranie.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Wyeliminuj poważne zmęczenie oczu

1. 

   Odpocząć przez chwilę. Jeśli zmęczenie oczu powoduje poważny dyskomfort lub upośledzenie wzroku, zostaw komputer i unikaj włączonego światła. Jeśli to możliwe, wyjdź na naturalne światło. Ponadto należy zmniejszyć intensywność światła w pomieszczeniach i odpocząć w miejscach pozbawionych olśnienia, aby czuć się bardziej komfortowo.

2. 

   Nosić okulary. Jeśli musisz nosić okulary, ale ich nie masz, lub jeśli nie są one dobrze dopasowane, może to nadwyrężyć Twoje oczy. Upewnij się, że okulary korekcyjne są odpowiednio zmierzone, aby oczy nie musiały przesadzać.
   • Jeśli nosisz okulary dwuogniskowe, podczas korzystania z komputera prawdopodobnie przechylisz głowę pod niewygodnym kątem. Powinieneś porozmawiać z optometrystą, aby sprawdzić, czy soczewki progresywne są bardziej skuteczne.
   • Noszenie okularów do komputera może być pomocne, ale powinny być przepisane przez okulistę. Ich efektem jest zminimalizowanie stanu, w którym oczy starają się jak najlepiej skupić, aby przezwyciężyć zmęczenie oczu.
   • Ponadto zakup szkła z powłoką antyrefleksyjną pomoże zmniejszyć odblask ekranu komputera. Okulary te są dostępne w sprzedaży bez recepty dla tych, którzy nie potrzebują korekcji wzroku.
   • Znajdź przyciemniane okulary do noszenia podczas korzystania z komputera. Niektóre okulary są barwione na jasnoróżowy kolor, co pomaga blokować odblaski, podczas gdy inne rodzaje powłok blokują niebieskie długości fal, powodując zmęczenie oczu.

3. 

   Idź do lekarza. Jeśli objawy nasilą się lub nie ustąpią, poproś kogoś, aby zadzwonił do lekarza w celu uzyskania natychmiastowej pomocy medycznej.
   • W przypadku częstego zmęczenia oczu należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza. Potrzebujesz badania wzroku, aby upewnić się, że nosisz odpowiednie okulary korekcyjne.
   • Konieczne może być przełączenie na okulary dwuogniskowe lub inny rodzaj okularów, aby rozwiązać problem.
   • Możliwe jest również, że cierpisz na migrenę, silny ból głowy, który wymaga leczenia. Diagnoza jest również ważnym krokiem w zrozumieniu przyczyny Twojej migreny. Wtedy możesz ich powstrzymać na czas.
   Reklama

Rada

• Pij wystarczającą ilość wody. Suche oczy mogą powodować zmęczenie oczu, a skutecznym sposobem zapobiegania obu jest picie 8-10 szklanek wody dziennie.
• Użyj sztucznych łez, aby przywrócić suchość oczu.
• Aby zapobiec suchości oczu podczas pracy w pomieszczeniach, używaj oczyszczaczy powietrza do filtrowania kurzu i nawilżacza, aby nawilżyć powietrze.

Ostrzeżenie

• Poważne zmęczenie oczu lub zmęczenie oczu z objawami, takimi jak ból głowy, migrena lub niewyraźne widzenie, wymaga specjalistycznej interwencji. Poważne zmęczenie oczu lub zmęczenie oczu wiąże się z objawami, takimi jak ból głowy, migrena, słabe widzenie lub inne objawy, które powinien sprawdzić lekarz. Udaj się do okulisty lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.
• Podobnie jak inne mięśnie ciała, mięśnie oczu wymagają ćwiczeń, niewielkiej intensywności światła i odpoczynku. Jeśli po zastosowaniu tych metod nadal odczuwasz zmęczenie oczu, skonsultuj się z okulistą w celu uzyskania porady i pomocy. Możesz odczuwać ból oczu, a także stres, dlatego dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem.