Zawartość

• Kroki
• Rada

Twoje chrapanie może przeszkadzać współlokatorom, a także może powodować zmęczenie po przebudzeniu. Jeśli chcesz pozbyć się chrapania, możesz zmienić niektóre nawyki związane ze stylem życia i podjąć kroki w celu udrożnienia dróg oddechowych. Warto również porozmawiać o tym z lekarzem, ponieważ może być konieczne leczenie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Dostosowanie nawyków stylu życia

1. 

   Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga może nasilać chrapanie. Zdrowa, zbilansowana dieta i ćwiczenia mogą pomóc złagodzić chrapanie.
   • Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
   • Osoby o zdrowej wadze mogą nadal chrapać, zwłaszcza jeśli mają potencjalne zagrożenie dla zdrowia, takie jak bezdech senny.

2. 

   
   
   Nie pij alkoholu przed snem. Alkohol pomaga ciału się zrelaksować, a to faktycznie zwiększa ryzyko chrapania. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie gardła również się rozluźniają, nieco opróżniają, co spowoduje, że będziesz bardziej chrapać. Jeśli martwisz się swoim chrapaniem, nie pij alkoholu, gdy zbliża się pora snu.
   • Jeśli chcesz trochę pić, ogranicz się do 2 jednostek alkoholu lub mniej i poświęć trochę czasu, aby działanie alkoholu ustąpiło przed snem.

3. 

   
   
   Połóż się na boku podczas snu. Kiedy leżysz na plecach, tkanki w tylnej części gardła opadają, powodując zwężenie dróg oddechowych. Można to złagodzić, kładąc się na boku, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo chrapania.

4. 

   Poduszka powinna mieć co najmniej 10 cm wysokości, jeśli musisz leżeć na plecach. Możesz użyć pochylonej poduszki lub podnieść wezgłowie łóżka do spania w pochylonej pozycji. Ta pozycja pomaga zmniejszyć zwężenie gardła i zmniejsza prawdopodobieństwo chrapania.

5. 

   
   
   Użyj specjalnej poduszki, która zapobiega chrapaniu podczas snu. Niektórzy ludzie zgłaszają lepszy sen z poduszkami przeciw chrapaniu. Poduszki na chrapanie mają wiele wzorów do wyboru, od trójkątnych poduszek, poduszek na szyję, poduszek konturowych (zakrzywionych poduszek, które dopasowują się do głowy i szyi), młodych poduszek gumowych i poduszek przeznaczonych dla osoby z bezdechem sennym. Szukaj produktów oznaczonych jako zmniejszające chrapanie.
   • Poduszki na chrapanie mogą nie działać dla wszystkich.
6. Przestań palić. Nawyki palenia zwiększają ryzyko chrapania i powodują, że chrapiesz gorzej. Generalnie rzucając palenie możesz lepiej oddychać, więc warto spróbować.
   • Jeśli masz problem z rzuceniem palenia, zapytaj swojego lekarza o produkty wspomagające rzucanie palenia, takie jak guma do żucia, plastry i leki na receptę.

7. 

   Ogranicz używanie środków uspokajających. Środki uspokajające działają uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, w tym mięśnie gardła. Może to ułatwić chrapanie, więc unikaj stosowania środków uspokajających, jeśli chcesz przestać chrapać.
   • Jeśli masz problemy ze snem, pomocne może być ustawienie harmonogramu snu.
   • Przed odstawieniem leków na receptę skonsultuj się z lekarzem.

8. 

   Śpiewaj 20 minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie gardła. Płynne mięśnie gardła mogą być przyczyną chrapania, więc możesz leczyć chrapanie, wzmacniając mięśnie gardła. Śpiew to świetny sposób na wzmocnienie mięśni gardła, jeśli ćwiczysz przez co najmniej 20 minut dziennie.
   • Innym sposobem treningu mięśni gardła jest gra na instrumentach powietrznych, takich jak trąbka lub róg.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Utrzymuj drożność dróg oddechowych podczas snu

1. 

   Użyj bandaża do nosa lub rozszerzacza nosa, aby utrzymać drożność dróg oddechowych. Dostępny bez recepty pasek na nos to niedrogi i łatwy w użyciu produkt, który utrzymuje drożność dróg oddechowych. Ten produkt jest przyklejony do zewnętrznej części nosa, aby otworzyć nozdrza. Podobnie, rozszerzacz nosa to taśma nosowa wielokrotnego użytku, która otwiera drogi oddechowe.
   • Możesz kupić bandaż na nos lub dozownik do nosa w aptece lub w Internecie.
   • Te produkty nie działają dla wszystkich, zwłaszcza jeśli masz chorobę podstawową, taką jak bezdech senny.

2. 

   Weź lek obkurczający lub umyj zatoki, jeśli masz zatkany nos. Drogi oddechowe zostaną zablokowane, gdy masz zatkany nos, który prowadzi do chrapania. Dostępne bez recepty leki zmniejszające przekrwienie mogą pomóc złagodzić zatkany nos. Inną dobrą opcją jest umycie nosa roztworem soli fizjologicznej przed snem.
   • Myj nos tylko sterylnym roztworem soli, który można kupić bez recepty lub przygotować w domu. Jeśli robisz własny roztwór soli w domu, użyj wody destylowanej lub butelkowanej.
   • Jeśli masz zatkany nos z powodu alergii, możesz zażyć lek przeciwhistaminowy.

3. 

   Użyj nawilżacza, aby utrzymać wilgotność dróg oddechowych. Suche drogi oddechowe czasami powodują chrapanie, a utrzymywanie ich wilgoci może złagodzić problem. Używanie nawilżacza to łatwy sposób na zmniejszenie suchości dróg oddechowych. Umieść nawilżacz w sypialni i włączaj go podczas snu. Reklama

Metoda 3 z 3: Leczenie medyczne

1. 

   Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykluczyć potencjalne choroby. Jeśli podejrzewasz, że chrapiesz, najlepiej porozmawiaj z lekarzem. Pewne podstawowe schorzenia mogą powodować chrapanie, takie jak bezdech senny, poważny stan chorobowy związany z innymi komplikacjami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar, cukrzyca i depresja. . Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z następujących objawów:
   • Spać dużo
   • Ból głowy po przebudzeniu
   • Trudności z koncentracją w ciągu dnia
   • Ból gardła rano
   • Pojawia się niepokój
   • Budzenie się w środku nocy z powodu duszenia lub uduszenia
   • Wskaźnik wysokiego ciśnienia krwi
   • Ból w klatce piersiowej w nocy
   • Wiem, że chrapiesz, ponieważ inni mówią

2. 

   Wykonaj badania obrazowe przepisane przez lekarza. Badania obrazowe, takie jak prześwietlenia rentgenowskie, tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny, pomogą lekarzowi sprawdzić zatoki i drogi oddechowe pod kątem problemów, takich jak zwężenie lub skolioza. Pozwoli to lekarzowi wykluczyć przyczyny i zaproponować odpowiednie opcje leczenia.
   • Są to bezbolesne i nieinwazyjne testy. Możesz jednak odczuwać dyskomfort związany z byciem nieaktywnym przez długi czas.

3. 

   Wykonaj test snu, jeśli objawy nie ustąpią po rozpoczęciu innych terapii. Większość przypadków ustępuje po zmianie niektórych nawyków stylu życia i wizycie u lekarza. Czasami jednak potencjalne problemy mogą być bardziej złożone. Na przykład możesz doświadczyć bezdechu sennego, który jest krótkim okresem czasu, zanim oddech ustanie, zanim zaczniesz oddychać naturalnie. Twój lekarz może zalecić test snu, aby dowiedzieć się, co powoduje chrapanie.
   • Test snu jest dla pacjenta bardzo łatwy. Twój lekarz zleci wykonanie testu snu w placówce medycznej, w której będziesz normalnie spać w klinice, podobnie jak w pokoju hotelowym. Zostaniesz wyposażony w miernik, który jest bezbolesny i mniej uciążliwy. Terapeuta w innym pokoju będzie monitorował Twój sen i zapisywał informacje, aby poinformować lekarza.
   • Możesz również wykonać test snu w domu. Twój lekarz da Ci urządzenie do noszenia podczas snu i zapisze informacje o śnie, które są następnie analizowane.

4. 

   Jeśli masz bezdech senny, użyj respiratora z ciągłym dodatnim ciśnieniem (CPAP). Jest to poważna choroba, która w celu uzyskania dobrych wyników wymaga leczenia. Choroba nie tylko zakłóca sen, ale jest również powiązana z chorobami zagrażającymi życiu. Twój lekarz zwykle zaleci respirator CPAP, aby pomóc ci lepiej oddychać podczas snu w nocy.
   • Będziesz musiał korzystać z aparatu CPAP każdej nocy i postępować zgodnie ze wszystkimi instrukcjami lekarza.
   • Upewnij się, że prawidłowo wyczyściłeś urządzenie CPAP. Czyść maskę codziennie; Raz w tygodniu czyścić wąż i zbiornik na wodę.
   • Może pomóc ci łatwiej oddychać, mniej chrapać i lepiej spać, próbując kontrolować i ostatecznie wyleczyć bezdech senny. W wielu przypadkach nie będziesz musiał używać urządzenia CPAP przez całe życie. Porozmawiaj ze specjalistą od chorób układu oddechowego, aby uzyskać więcej informacji na temat rozpoczynania i kończenia używania aparatów CPAP.

5. 

   Podczas snu zamontuj rynny zapobiegające chrapaniu. Twój dentysta może zainstalować dla Ciebie narzędzie dentystyczne, które lekko pociągnie szczękę i język do przodu, aby zapewnić drożność dróg oddechowych. To narzędzie jest skuteczne, ale dość drogie. W USA kosztuje do 1000 USD.
   • Możesz znaleźć tańsze dostępne bez recepty korytka na randkę, które również mogą działać, chociaż nie będą pasować tak dobrze, jak te wykonane przez dentystę.
6. Rozważ opcje chirurgiczne, jeśli inne metody leczenia nie działają. W rzadkich przypadkach operacja jest niezbędna w leczeniu chrapania. Twój lekarz omówi z Tobą tę opcję, jeśli uzna, że ​​jest to dla Ciebie najlepsze leczenie.
   • Lekarz może wykonać wycięcie migdałków lub łyżeczkowanie VA (nosogardzieli) w celu usunięcia przeszkód powodujących chrapanie, takich jak zapalenie migdałków lub obrzęk nosogardzieli.
   • Jeśli masz bezdech senny, lekarz może zacisnąć podniebienie miękkie lub ukształtować trzcinę.
   • Twój lekarz może również zacisnąć lub zmniejszyć rozmiar linki hamulca na języku, aby powietrze mogło łatwiej przepływać przez drogi oddechowe, jeśli stwierdzi, że język również przyczynia się do blokowania krążenia powietrza.
   Reklama

Rada

• Chociaż zmiany stylu życia mogą być bardzo pomocne, najlepiej porozmawiać z lekarzem, jeśli chrapiesz podczas snu.
• Pamiętaj, że chrapanie to problem zdrowotny. Nie musisz czuć się winny z powodu chrapania, to nie twoja wina.