Zawartość

• Kroki

Nienawiść emocjonalna do kogoś może sprawić, że będziesz chciał go skrzywdzić, gdy się złości. Jednak uderzenie kogoś nie wydaje się rozwiązywać żadnego z problemów i powróci, aby prześladować Cię w poczuciu winy, pozostawić złą reputację, a nawet spowodować pozew. Możliwość kontrolowania swoich emocji i rozwiązywania konfliktów pomoże Ci znaleźć pokojowy sposób radzenia sobie z emocjami.

Kroki

Metoda 1 z 4: Spokój

1. 

   Pozostawiać. Trzymaj się z dala od ludzi, których chcesz zaatakować. Jeśli czujesz się bardzo zły, lepiej wyjść (nawet nie mówiąc nikomu dlaczego) i dać sobie trochę czasu na uspokojenie się zamiast bójki.
   • Jeśli jesteś z przyjacielem, zdecyduj, czy powinieneś być sam, czy porozmawiaj z nim o swojej złości.

2. 

   
   
   Głęboki oddech. Aby skorzystać z relaksacji poprzez głębokie oddychanie, musisz głęboko oddychać przez brzuch. Połóż dłoń na przeponie (między brzuchem a klatką piersiową) i wdychaj tak głęboko, że Twoje ręce poruszają się wraz z brzuchem, gdy brzuch puchnie. Następnie powoli zrób wydech.
   • Skoncentruj się na oddechu i rób to 8-10 oddechów lub do momentu, gdy poczujesz, że odzyskałeś kontrolę nad swoimi emocjami.

3. 

   
   
   Spróbuj regularnie rozluźniać mięśnie. Ciągłe rozluźnienie mięśni obejmuje napięcie mięśni i ciągłe rozluźnienie ciała. Świadome napinanie mięśni pomoże Ci przekształcić złość w inną formę. Aby ćwiczyć ciągłe rozluźnienie mięśni, weź kilka głębokich oddechów, a następnie wykonaj następujące czynności:
   • Zacznij od mięśni twarzy i głowy. Utrzymuj mięśnie napięte przez 20 sekund, a następnie rozluźnij je.
   • Zrób to samo dla obszarów mięśniowych ciała od góry do dołu. Napinaj i rozciągaj mięśnie ramion, ramion, pleców, dłoni, brzucha, nóg, stóp i palców rąk.
   • Weź głęboki oddech, rozluźniając mięśnie od palców stóp do głowy.

4. 

   
   
   Mów do siebie w pozytywny sposób. Powtórz sobie przydatną mantrę, taką jak: „Potrafię kontrolować swoje działania”. Spróbuj przeformułować negatywne myśli o kimś w bardziej pozytywny sposób. Zmień swój sposób myślenia (znany również jako „restrukturyzacja poznawcza”) z koncentrowania się na irracjonalnie negatywnych lub frustrujących myślach na bardziej realistyczne. Pozytywne myślenie może pomóc oprzeć się aktom przemocy.
   • Na przykład zamiast myśleć „Nienawidzę tej osoby i chcę ją uderzyć”, możesz pomyśleć: „Nie muszę spędzać czasu z tą osobą, mogę przezwyciężyć akt przemocy”.

5. 

   Odwróć się, aby zapomnieć o złości. Znalezienie przyjemnego rozproszenia, aby zapomnieć o ludziach, którzy cię denerwują, może pomóc ci przezwyciężyć złość i zachować kontrolę nad swoimi działaniami. Zajęciem rozpraszającym może być gra wideo, zakupy, spacer, ulubione zajęcie lub gra w bilard z przyjacielem.

6. 

   Przypomnij sobie, że złość nie jest tego warta. Nawet jeśli myślisz, że możesz uzyskać prawdziwą satysfakcję z bicia kogoś, kogo nienawidzisz, nie wydaje się, że czujesz się lepiej tak, jak myślałeś. Ponadto możesz zostać aresztowany lub pozwany za napad, który kosztuje i czas.
   • Możesz sobie powiedzieć: „Nawet jeśli ten facet mnie irytuje, nie jest wart mojego czasu. Nie warto tracić czasu w pracy i iść do więzienia lub sądu. „Nie chcę marnować energii na tego faceta w drodze. Odejdę, zamiast być z nim związanym”.

7. 

   Ogranicz spożycie alkoholu. Jeśli jesteś w sytuacji, w której musisz przebywać z kimś, kogo nie lubisz, nie pij. Picie alkoholu może z jakiegoś powodu wywołać konflikt i utrudniać kontrolę skutecznych działań. Reklama

Metoda 2 z 4: Radzenie sobie ze złością

1. 

   Ćwicz samoświadomość. Wiedza o tym, kiedy wkrótce stracisz samoświadomość i będziesz mieć skłonność do przemocy, może pomóc, zanim wpadniesz w stan utraty samoświadomości. Monitoruj myśli i zachowania swojego ciała pod kątem oznak zaostrzenia. Możesz stać się agresywny, jeśli zaczniesz czuć:
   • Napnij mięśnie i zaciśnij zęby
   • Ból głowy lub brzucha
   • Przyspieszone tętno
   • Nagłe pocenie się lub dreszcze
   • Zawroty głowy

2. 

   Kontynuuj rozwijanie kontroli konfliktów. Większość ludzi nie zamierza używać przemocy, dzieje się to w chwili reakcji na silne emocje lub w wyniku wzmożonego konfliktu. Zwiększając kontrolę nad konfliktem, możesz uniemożliwić sobie reagowanie na wyzwalacze przemocy. Niektóre strategie rozwijania lub wzmacniania kontroli konfliktów obejmują:
   • Ćwicz opóźnianie satysfakcji. Ćwiczenie opóźniania satysfakcji w innych obszarach może faktycznie pomóc w rozwinięciu ogólnej kontroli konfliktu. Na przykład, jeśli zawsze siadasz i oglądasz swój ulubiony program zaraz po powrocie z pracy do domu, spróbuj zmienić swoją rutynę na godzinę i najpierw wykonuj pewne obowiązki. Zaakceptowanie tej prokrastynacji pomoże rozwinąć siłę woli.
   • Najpierw opracuj scenariusz „jeśli-to”. Na przykład możesz z góry zdecydować: „Jeśli ta osoba obrazi mnie lub mojego przyjaciela, odejdę”.
   • Promocja zdrowia. Kilka badań łączyło wzmacnianie mięśni i ciała poprzez regularne ćwiczenia ze zwiększoną kontrolą konfliktów i siłą woli.

3. 

   Potwierdź swoje uczucia. Zaakceptuj, że kogoś nienawidzisz i że wokół niego czujesz złość. Wiedz, że to w porządku. Możesz nie zmienić sposobu, w jaki myślisz lub czujesz o innej osobie, ale zawsze możesz wybrać, jak sobie z nią radzić. Za każdym razem, gdy mówisz lub działasz, wybierasz słowa i czyny, których będziesz używać.
   • Na przykład możesz pomyśleć: „Nie lubię tej osoby. Sposób, w jaki rozmawia ze mną i moimi przyjaciółmi, sprawia, że ​​mam ochotę go uderzyć. W porządku jest czuć złość i nie lubić kogoś, ale nie pozwolę mu wykorzystać mnie, wciągając mnie do walki.

4. 

   Ćwicz z umiarem. Ćwiczenia mogą pomóc uwolnić „gniewną energię”. Pomaga również poczuć się lepiej, aktywując endorfiny w mózgu, neuroprzekaźniki, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy.
   • Właściwe ćwiczenie może pomóc regulować emocje i wzmocnić kontrolę nad konfliktem w czasie, a także sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo w danej chwili.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Przećwicz rozwiązywanie konfliktów

1. 

   Zidentyfikuj konflikt. Konflikt pojawia się, gdy różnice zdań eskalują do tego stopnia, że ​​wpływają na relacje międzyludzkie. Często konflikt wiąże się z silnymi emocjami. Konflikty zwykle nie ustępują same, jeśli nie są szczegółowo rozwiązane.

2. 

   Skoncentruj się na utrzymaniu lub uzdrowieniu związku. Nawet jeśli nie lubisz lub nienawidzisz osoby, z którą masz konflikt, prawdopodobnie to konflikt sprawia, że ​​tak się czujesz. Kształtowanie podejścia do rozwiązywania konfliktów, które ma na celu wspieranie relacji z drugą osobą.

3. 

   Zachowaj spokój i czujność. Zachowanie spokoju pomoże ci słuchać i odpowiednio reagować na punkt widzenia drugiej osoby. Zachowanie spokoju może również pomóc w powstrzymaniu eskalacji konfliktu, ponieważ osoba zaangażowana w konflikt reaguje pozytywnie ze spokojnym nastawieniem.

4. 

   Kontrola emocjonalna. Może to być trudne, ale ważne jest, aby zachować kontrolę emocjonalną, gdy dochodzi do konfliktu. Nie oznacza to, że nie możesz czuć ani nawet wyrażać swoich uczuć; Oznacza to po prostu, że nie powinieneś pozwalać emocjom dyktować działań lub postaw.
   • Ponadto zrozumienie własnych uczuć może pomóc ci zobaczyć, jak uczucia drugiej osoby są zaangażowane w konflikt. Pomoże Ci to zrozumieć punkt widzenia drugiej osoby.

5. 

   Przyjmij do wiadomości uczucia i słowa drugiej osoby. Czasami może to być trudne, jeśli jesteś w konflikcie z kimś, kogo nie lubisz.Jednak zaakceptowanie uczuć osoby zaangażowanej pomoże rozwiązać konflikt. Pomaga zrozumieć, dlaczego druga osoba zachowuje się po swojemu. Uznanie uczuć innej osoby może wyraźnie pomóc jej zrozumieć, jak dobrze ją rozumiesz. To może zmniejszyć stresującą sytuację.

6. 

   Zachowuj szacunek dla różnic w osobowości lub poglądach. Niektóre konflikty wynikają z różnic zdań, które nie są rozwiązane. Zachowaj szacunek dla kogoś, nawet jeśli nie osiągniesz porozumienia w kwestii konfliktu.

7. 

   Znajdź rozwiązanie konfliktu między wami. Kluczem do znalezienia rozwiązania lub rozwiązania konfliktu jest wspólna praca w celu zidentyfikowania konkretnych problemów i opracowania rozwiązań. Może to wymagać elastyczności i siły przetargowej, ale jeśli oboje (lub wszyscy) jesteście gotowi do współpracy, znajdziesz rozwiązanie. Reklama

Metoda 4 z 4: Uzyskaj profesjonalną pomoc

1. 

   Określ, czy masz problem ze swoją złością. Jeśli masz ochotę kogoś uderzyć, prawdopodobnie masz problem z gniewem. Gniew może być korzystny, ale także szkodliwy. Być może będziesz musiał poradzić sobie z problemami związanymi z gniewem poprzez samodzielność lub profesjonalną pomoc, jeśli napotkasz następujące problemy:
   • Złości cię kilka nieistotnych rzeczy.
   • Kiedy jesteś zły, zachowujesz się agresywnie, w tym wrzeszcząc, krzycząc lub bijąc kogoś.
   • Problem nie ustąpił; zdarza się to często.
   • Kiedy jesteś pod wpływem narkotyków lub alkoholu, stajesz się bardziej zdenerwowany i agresywny.

2. 

   Nauczyć się jak medytować. Medytacja może pomóc w regulowaniu emocji. Jeśli czujesz, że zbytnio koncentrujesz się na swoich negatywnych uczuciach wobec innych, zrób sobie krótką przerwę psychiczną i medytację. Regularna medytacja może pomóc ci kontrolować emocje, co pomaga ci zachować kontrolę nad swoimi działaniami.
   • Oddychaj powoli i głęboko. Utrzymanie takiego oddychania obniży tętno. Oddech powinien być dostatecznie głęboki, aby brzuch nabrzmiał podczas „wdechu”.
   • Wizualizuj białe, złote światło otaczające twoje ciało podczas wdechu, odprężając umysł. Podczas wydechu wizualizuj matowe lub ciemne kolory wydobywające się z twojego ciała.
   • Wyrób sobie nawyk medytacji każdego ranka, nawet jeśli nie jesteś zły. To ogólnie sprawi, że poczujesz się spokojniejszy.

3. 

   Dołącz do klasy radzenia sobie z gniewem. Programy kontroli gniewu okazały się bardzo skuteczne. Skuteczne programy pomagają zrozumieć gniew, opracować krótkoterminowe strategie radzenia sobie z gniewem i budować umiejętności kontroli emocjonalnej. Istnieje wiele możliwości znalezienia programu odpowiedniego dla siebie.
   • W Twojej okolicy może być dostępnych wiele programów indywidualnych, przeznaczonych dla określonych grup wiekowych, zawodów lub okoliczności życiowych.
   • Aby znaleźć odpowiedni dla siebie program radzenia sobie z gniewem, spróbuj poszukać w Internecie „klas zarządzania gniewem” z nazwą Twojego miasta, stanu lub regionu. Możesz również znaleźć odpowiednie programy, zwracając się do swojego lekarza lub terapeuty lub konsultując się z kursem samodoskonalenia w centrum społeczności.

4. 

   Szukaj leczenia. Najlepszym sposobem na powstrzymanie się od uderzenia innych jest zidentyfikowanie i leczenie źródła złości. Terapeuta może zapewnić Ci kilka technik relaksacyjnych, których możesz użyć w kontaktach z kimś, kogo nie lubisz. Pomogą ci rozwinąć pewne umiejętności radzenia sobie z emocjami i praktykę komunikacyjną. Ponadto psycholog specjalizujący się w pomaganiu w radzeniu sobie z problemami z przeszłości (takimi jak zaniedbanie lub wykorzystywanie w dzieciństwie) może pomóc złagodzić złość związaną z wydarzeniami z przeszłości. .
   • W Twojej okolicy możesz znaleźć terapeutę, który specjalizuje się w zarządzaniu gniewem. Na przykład odwiedź tę witrynę internetową, jeśli mieszkasz w Ameryce Północnej, a tę witrynę, jeśli mieszkasz w Wielkiej Brytanii.
   Reklama