Zawartość

• Kroki

Czy uważasz, że czyjaś tyranizująca osobowość jest nikczemna? Czy mylisz czyjeś wybryki jako subtelną zniewagę? W większości przypadków działania ludzi zwykle nie są skierowane przeciwko tobie. W tym miejscu należy zbadać, jak dana osoba dorastała, jak radziła sobie z problemami emocjonalnymi lub innymi zmianami, takimi jak nastrój, energia lub zdrowie. Należy o tym pamiętać, gdy obwiniasz rzeczy poza swoją kontrolą. Aby przestać komplikować sobie sprawę, należy wziąć pod uwagę czynniki otaczające sytuację, a także warunki życia i motywy innych. Poprawa pewności siebie i asertywna komunikacja są kluczem do radzenia sobie z komentarzami innych osób.

Kroki

Część 1 z 4: Zwiększ zaufanie

1. 

   
   
   Sporządź listę swoich mocnych stron. Każdy ma własne nastawienie i opinie. Stajemy się bardziej wrażliwi na to, co mówią inni, jeśli mamy wątpliwości i angażujemy się w opinie i działania innych. Kiedy jesteś pewny swoich umiejętności, czyjeś niegrzeczne zachowanie lub negatywne opinie będą miały mniejszy wpływ na Ciebie.Duma i wiara we własne możliwości są ważniejsze niż opinie innych.
   • Napisz listę swoich mocnych stron i umiejętności, aby je zapamiętać.
   • Zrób listę wydarzeń lub chwil, z których jesteś dumny. Nagradzaj się za te dobre rzeczy. Pomyśl, jakie umiejętności pokazujesz w tych momentach. Jak możesz pokazać im więcej? Pomoże to w budowaniu pewności siebie.

2. 

   
   
   Napisz listę celów. Posiadanie celu, do którego możesz dążyć, da ci poczucie wartości i celu. To są rzeczy, które chcesz ulepszyć lub rozwinąć.
   • Następnie pracuj nad każdym z celów i podziel je na mniejsze etapy. Jak możesz zacząć i dążyć do swoich celów? Jakie małe rzeczy możesz teraz zrobić?

3. 

   
   
   Przypomnij sobie, jak pomogłeś innym. Wspieranie i pomaganie innym jest pomocne i daje poczucie sensu i celu. To znacznie przyczynia się do budowania zaufania. Przypomnij sobie o korzyściach i składkach dla wszystkich wokół Ciebie.
   • Rozważ wolontariat w szpitalu, szkole, lokalnej organizacji humanitarnej lub na stronie internetowej, takiej jak wikiHow.

4. 

   Przypomnij sobie, że nie musisz zwracać uwagi na uznanie innych. Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na sposób, w jaki ludzie Cię traktują i przesadnie reagujesz, możesz spotkać się z falą protestów. Martwisz się, że popełnisz błąd, jeśli trafisz na kogoś nieszczęśliwego, a potem chcesz to naprawić. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że to, że ktoś nie jest z Ciebie zadowolony, nie oznacza, że ​​zrobiłeś coś złego. W wielu przypadkach dzieje się tak, ponieważ osoba jest niezadowolona z siebie i ma nadzieję, że wypełnisz dla niej pustkę (co nie jest możliwe).
   • Rozważ terapię odrzucania gier, aby zwiększyć swoje szanse na radzenie sobie z odrzuceniem.

5. 

   Trzymaj się blisko pozytywnych ludzi. Będziesz mieć większą pewność siebie i będziesz szczęśliwszy, jeśli będziesz bawić się z ludźmi, którzy dobrze Cię traktują.
   • Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi w życiu. To ludzie, którzy źle Cię traktują lub biorą na Ciebie wszystkie swoje problemy bez wzajemnego wsparcia.

6. 

   Dbaj o własne zdrowie fizyczne. Poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie, oczyścić i ubrać, aby uzyskać najlepszy wygląd. Utrzymuj ubrania w czystości i odpowiednio się ubierz. Usuń stare, nieodpowiednie, podarte, wyblakłe itp. Ubrania
   • Utrzymuj dobrą postawę, ponieważ może to poprawić nastrój.

7. 

   Zmień leczenie uprzejmy z każdym. Bycie miłym dla ludzi, których nie znasz, może również sprawić, że inni poczują się dobrze. Naprawdę słuchaj innych, okazuj przypadkową życzliwość i znajdź sposoby na rozśmieszanie innych. Poczujesz się lepiej.

8. 

   Uśmiechnij się. Będziesz zaskoczony reakcją innych. Nigdy nie wiadomo, jak inni ludzie przeżywają dzień i jak prosty uśmiech może na kogoś wpłynąć.

9. 

   Bądź kreatywny. Przygotuj się na stworzenie czegoś nowego. Robienie czegoś nowego będzie ekscytujące. To wspaniale, jeśli posiadasz coś, co sam stworzyłeś, a czego nigdy wcześniej nie było! To wzbogaca i odżywia duszę, a Ty zainteresujesz się nowymi rzeczami, inspirując hobby zamiast powierzchownej pasji, takiej jak pieniądze czy sława.

10. 

    Spotkaj się z doradcą zdrowia psychicznego. Jeśli okaże się, że jesteś zbyt wrażliwy na opinie innych, możesz zwrócić się o pomoc do doradcy, rozmawiając z nimi. Mogą pomóc ci zidentyfikować problemy, które powodują, że jesteś nadmiernie emocjonalny. Mogą również doradzić strategie radzenia sobie z negatywnymi ludźmi. Reklama

Część 2 z 4: Komunikuj się asertywnie

1. 

   Proszę mówić. Kiedy poczujesz, że ktoś jest dla Ciebie niegrzeczny lub nie okazuje Ci szacunku, powiedz o tym. Na przykład, jeśli dana osoba ciągle żartuje, powiedz jej, jak się czujesz. Taka osoba może nie zdawać sobie sprawy z tego, jak bardzo była zraniona lub agresywna i jak jej komentarze wpływają na Ciebie.

2. 

   Używaj zdań zaczynających się od „I”. Ten rodzaj zdania świadczy o tym, że jesteś gotów wziąć odpowiedzialność za własne myśli i zachowanie. To kładzie nacisk na Ciebie i Twoje uczucia, aby druga osoba nie miała wrażenia, że ​​ją atakujesz. Komunikacja bez przemocy może być skuteczną metodą.
   • Zdania, które nie zaczynają się od „I”: - Jesteś bardzo niegrzeczny i celowo mnie ranisz!
   • Zdania zaczynające się od „I”: „Czuję się zraniony, kiedy mówisz takie rzeczy”.
   • Zdania, które nie zaczynają się od „I”: "Jesteś za bardzo, tak dziecinna, że ​​nie zdajesz sobie sprawy, że twoi przyjaciele nie widzieli cię od dawna!"
   • Zdania zaczynające się od „I”: „Jest mi smutno, bo nie wydaje się, żebyśmy często wychodzili razem, a chcę cię częściej widzieć”.

3. 

   Podejdź do spokojnej rozmowy. Atakowanie innych nie jest skuteczną metodą. Zamiast tego zachowaj spokój i wyjaśnij, że próbujesz nawiązać rozmowę. Chcesz powiedzieć, co czujesz, zamiast konfrontować się z kimś.

4. 

   Używaj odpowiedniego języka ciała. Komunikując się asertywnie, musisz zwracać uwagę na to, jak wygląda Twoje ciało. Utrzymuj spokojny i neutralny głos. Utrzymywać kontakt wzrokowy. Rozluźnij twarz i postawę.

5. 

   Zrozum, kiedy nie powinieneś kontynuować. Większość ludzi odpowie w konstruktywny sposób zdaniem „ja” lub lekką, nieagresywną rozmową. Niektórzy ludzie mogą być sfrustrowani i zdenerwowani, więc jeśli rozmowa nie działa, czas wyjść. Możesz spróbować wspomnieć o tym ponownie później lub po prostu trzymać się z dala od tej osoby.

6. 

   Poznaj ludzi, którzy są niegrzeczni. Mogą stosować taktyki przemocy emocjonalnej, takie jak poniżanie Cię, obwinianie Cię o wszystko lub neutralizowanie Twoich emocji. Możesz czuć się przestraszony, wyczerpany, niekomfortowy, zagrożony lub czuć się źle z powodu tej osoby. Jeśli tak jest, to ta osoba bardzo niebezpieczne i powinieneś natychmiast przerwać kontakt.
   • Jeśli nie masz pewności co do sytuacji lub masz sytuację (np. Autyzm), która może wpłynąć na Twój osąd społeczny, poszukaj doradcy. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz i poszukaj informacji w internecie.
   Reklama

Część 3 z 4: Przegląd sytuacji

1. 

   Oceń sytuację. Czasami myślimy, że coś jest skierowane przeciwko nam i obwiniamy siebie za złe zachowanie kogoś innego. Na przykład sfrustrowane i emocjonalne dziecko może krzyczeć na Ciebie: „Mama / Tata wszystko zepsuła!” Tylko dlatego, że ktoś wybrał niewłaściwy tort na przyjęciu dla 12-letniego dziecka. Ważne jest, aby ocenić sytuację i zrozumieć zachowanie nastolatków, które jest najprawdopodobniej spowodowane hormonami, zmianą w życiu lub niezdolnością dziecka do korygowania reakcji emocjonalnych. Prawdziwym problemem nie jest wybór ciasta czy nauczanie rodziców.

2. 

   Unikaj przesady. Czasami mówimy poważnie, ponieważ jest to oparte na osobistych doświadczeniach lub osobistej ocenie ludzi. To powoduje przesadę, gdy nie patrzy się na prawdę. Spróbuj oceniać rzeczy z wielu punktów widzenia.
   • Nie spiesz się, aby wszystko podsumować.
   • Nie tragizuj sytuacji. W ten sposób postrzegasz rzeczy jako koniec świata. Czy to naprawdę okropne?
   • Unikaj myślenia, że ​​wszystko jest „na zawsze” i „nigdy się nie wydarzy”.

3. 

   Poproś o jasne wyjaśnienie. Jeśli usłyszysz od kogoś niegrzeczny komentarz, poproś tę osobę o wyraźne wyjaśnienie, co ma na myśli. Mogli błędnie zinterpretować, co mieli na myśli, a ty mogłeś źle to usłyszeć.
   • - Czy możesz wyjaśnić, co właśnie powiedziałeś? Nie rozumiem, co powiedziałeś.
   • - Naprawdę nie rozumiem, co mówisz. Możesz to powtórzyć?

4. 

   Nie oskarżaj innych o podejrzenia. Jeśli masz zwyczaj sprawiania, że ​​coś się dzieje, to zakładasz, że ktoś się z tobą bawić, gdy może tylko żartować lub mieć zły dzień.Może to być instynktowna reakcja emocjonalna, ale powstrzymaj się przez chwilę. Mogą nie być celowe.
   • Przypomnij sobie zły dzień, który miałeś wcześniej. Czy druga strona miałaby dziś taki zły dzień?
   • Zrozum, że mogą to potraktować jako błąd. Wszyscy czasami mówimy rzeczy, których później żałujemy, i może ten incydent jest także jednym z ich żalu.

5. 

   Zrozum, na czym jesteś wrażliwy. Może jesteś wrażliwy na niektóre rzeczy. Na przykład czujesz się bardzo wrażliwy na temat ubrań, ponieważ Twoja mama zawsze krytycznie odnosi się do tego, co nosisz, gdy byłeś dzieckiem.
   • Kiedy zidentyfikujesz drażliwy problem, możesz przyznać, że miałeś znaczenie, myśląc, że rzeczy są skierowane do ciebie.
   • Może to być również skuteczne, jeśli poinformujesz ludzi o problemie, na który jesteś wrażliwy. - Chcę, żebyś nie żartowała, jakbym była jak wiedźma. Martwi mnie mój nos i twarz, więc czuję się sfrustrowana.

6. 

   Skoncentruj ponownie swoją uwagę. Kiedy widzisz rzeczy wskazujące na siebie, kierujesz swoją uwagę od tego, co mówią lub robią inni ludzie, na twoje uczucia. Emocje nasilają się, jeśli połączysz je razem. Może się nawet zdarzyć, że będziesz powtarzać w kółko to, co powinieneś komuś powiedzieć, jeśli to możliwe. To jest kontemplacja. Istnieją strategie, które pomogą Ci przestać zastanawiać się nad problemem. Niektóre ze strategii obejmują:
   • Spróbuj medytacji uważności. Żyć w teraźniejszości. Odciąga Cię od momentu, w którym w kółko zastanawiałeś się nad problemem.
   • Iść na spacer. Zmień scenerię, aby odwrócić uwagę od problemu.
   • Zaplanuj tymczasowe powstrzymanie zmartwień. Pozwól sobie na 20 minut odpoczynku bez martwienia się o problem. Po upływie 20 minut przejdź do czegoś innego.
   Reklama

Część 4 z 4: Zrozumienie motywów innych ludzi

1. 

   Zwróć uwagę na uczucia innych ludzi. Niektóre osoby mogą pozytywnie reagować na określone sytuacje lub zachowywać się nieprawidłowo po złym dniu. W takiej sytuacji ich wrogość będzie skierowana do każdego, kogo spotkają, a problem nie leży po twojej stronie. Nie było się czym przejmować taką agresją.
   • Na przykład sprzedawca może być mniej radosny lub źle Cię traktować. Zamiast myśleć, że to ty, przypomnij sobie: „Może ta osoba miała właśnie zły dzień i chce wrócić do domu. Prawdopodobnie cały czas musi mieć do czynienia z niegrzecznymi klientami. Ja nie. trzeba sprawdzić, czy jest skierowana do Ciebie… ”Możesz nawet powiedzieć coś miłego w stylu:„ Mam nadzieję, że masz dobry wieczór ”, któremu towarzyszy uśmiech. Czuje się trochę lepiej, ale nawet jeśli nie możesz jej zmienić, wiedz, że zrobiłeś, co mogłeś, aby poprawić sytuację.

2. 

   Zobacz, jak ktoś traktuje innych. Mogą drażnić lub obrażać każdego, kogo spotkają. Niektórzy ludzie wykazują taki antagonizm. Zapytaj mnie:
   • Jak ta osoba wchodzi w interakcje z innymi?
   • Czy ta osoba zachowuje się tak na wszystkich?
   • Co jest przeciwieństwem ich tonu wypowiedzi?

3. 

   Zbadaj niepewność po stronie tej osoby. Czy czują się przez ciebie w jakiś sposób zagrożeni? Więc nie dręczcie tego, kim jesteście cudowni. Pomyśl, jak możesz pomóc komuś poczuć się lepiej.
   • Jeśli to możliwe, pochwal tę osobę lub zapytaj, czy ma coś do powiedzenia.

4. 

   Weź pod uwagę umiejętności zarządzania emocjami innych osób. Pamiętaj, że ktoś może mieć słabe umiejętności komunikacji i zarządzania emocjami. Niektóre osoby nie wiedzą, jak skutecznie się komunikować lub jak wyrażać emocje i zarządzać nimi. Jest to ważne, aby o tym pamiętać, ponieważ pomaga ci to stać się cierpliwym i empatycznym wobec drugiej osoby, podobnie jak w przypadku dziecka, gdy nie jest jeszcze w stanie dostosować i wyrazić emocji.
   • Wyobraź sobie, że działa wewnętrzne dziecko, ponieważ ta osoba nie wie, jak poradzić sobie z problemem w dojrzały sposób. Kiedy wyobrażasz sobie kogoś jako dziecko uczące się manipulować swoim zachowaniem, łatwiej jest być cierpliwym i wybaczać mu.

5. 

   Rozpoznaj sytuację tej osoby. Niektórym ludziom brakuje lub mają inny zestaw norm społecznych. Czasami osoba przechodząca obok ciebie wygląda niezręcznie lub nawet trochę niegrzecznie, kiedy nie ma takiego zamiaru. Niektóre osoby działają z pewnością i nie są świadome tego, jak ich zachowanie zostanie odebrane. Nie jest to zimne ani niegrzeczne zachowanie skierowane przeciwko tobie.
   • Na przykład ktoś pochodzi z innej kultury i jeśli ta kultura jest zimna, będzie mu zimno lub z dala.
   • Inni, na przykład osoby z autyzmem, są narażone na ryzyko niezdolności do dostrzeżenia społecznych sygnałów lub wariacji werbalnych. Mogą wydawać się pozbawione emocji lub niegrzeczne, gdy nie są zamierzone.
   • Niektórzy ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, że ich „żartobliwe” zachowanie nie jest dobrze odbierane przez innych.

6. 

   Określ, czy krytyka jest konstruktywna. Konstruktywna krytyka to dobry pomysł, aby ci pomóc. Nie jest to krytyka ani krytyka twojej wartości lub godności. Krytykowi wyjaśniają pewne punkty, z którymi należy poćwiczyć. Ale czasami zapominamy o najważniejszych wydarzeniach innych osób. Konstruktywna krytyka musi jasno i konkretnie wskazywać sposoby poprawy. Jest to całkowite przeciwieństwo niekonstruktywnej krytyki i najprawdopodobniej tylko negatywnego komentarza, który nie oferuje poprawy.
   • Na przykład wyobraź sobie, że przez ostatnie kilka tygodni pracowałeś, przygotowując ważny projekt dla swojego szefa. Próbowałeś dać z siebie wszystko i czujesz się dobrze z efektem końcowym. Zgłaszasz swoje wyniki i masz nadzieję, że otrzymasz zasłużony komplement. Ale dostajesz listę punktów do poprawy. Możesz czuć się sfrustrowany, urażony lub nierozpoznany. Możesz postrzegać krytykę jako krytykę, a nie wysiłek szefa, aby pomóc ci się poprawić.
   • Nie konstruktywne: „Ten artykuł jest niechlujny i nie zawiera odniesień. Drugi temat jest ubogi w treści ”. (Ten komentarz nie pokazuje sposobów poprawy.)
   • Konstruktywny: „Artykuł musi zawierać więcej odniesień i rozwinąć pomysł na drugi temat. Również ten post wygląda dobrze ”.
   • Niezwykle niekonstruktywne: „To okropny artykuł”.
     • Boli cię słuchanie niekonstruktywnej krytyki. Rozważ umiejętności swojego partnera w zakresie zarządzania emocjami i interakcji z innymi.

7. 

   Zadawaj pytania, gdy otrzymasz krytykę. Kiedy usłyszysz krytykę, zwłaszcza jeśli nie zawiera ona konstruktywnych uwag, zapytaj drugą osobę, co ma na myśli. To pokazuje im, że cenisz ich opinię i jest to uprzejmy sposób, aby pomóc im w doskonaleniu umiejętności w zakresie konstruktywnej krytyki.
   • Na przykład, jeśli szef mówi: „To okropny post”, możesz odpowiedzieć, pytając: „Chcę poznać szczegóły tego, czego nie lubisz w artykule. Pracujmy razem, aby ulepszyć to ”.
   Reklama