Zawartość

• Kroki
• Dodatkowe zasoby
• Rada

Samookaleczenie jest formą samookaleczenia. Samookaleczenie ma miejsce, gdy ktoś celowo rani siebie, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, złożonymi sytuacjami lub doświadczeniami. Cięcie ciała może sprawić, że w jednej chwili poczujesz się lepiej i będziesz mieć kontrolę. Jednak na dłuższą metę odcięcie się tylko spowoduje, że poczujesz się gorzej. Możesz także narazić się na niebezpieczeństwo. Nie ma magicznego rozwiązania, aby przestać się skaleczyć, ale ważne jest, aby być dla siebie milszym i nie torturować siebie. Jeśli chcesz wyzdrowieć, możesz podjąć kroki, aby przestać się skaleczyć. Jeśli Ty lub inna osoba, na której Ci zależy, zamierza zrobić sobie krzywdę, zapoznaj się z dodatkowymi źródłami na końcu tego artykułu, aby znaleźć osobę, której możesz się zwierzyć.

Kroki

Metoda 1 z 5: Pokonywanie motywacji

1. 

   
   
   Udaj się w miejsce, w którym nie możesz sobie zrobić krzywdy. Jeśli masz ochotę się skaleczyć, udaj się w miejsce, które utrudni ci to. Możesz udać się do miejsca publicznego, takiego jak kawiarnia lub do salonu w domu w obecności krewnego lub współlokatora. Pomoże ci to przezwyciężyć tę niezdrową potrzebę. Sprawi również, że poczujesz się lepiej, zwłaszcza jeśli jesteś otoczony ludźmi, którzy Cię kochają i wspierają.

2. 

   
   
   Zadzwoń do kogoś. Jeśli jesteś sam w domu i nie możesz wyjść, kiedy masz ochotę zrobić sobie krzywdę, zadzwoń do osoby, z którą lubisz rozmawiać. Zadzwoń do ukochanej osoby, zaufanego przyjaciela lub na infolinię. Byłoby lepiej mieć przygotowaną książkę telefoniczną zawierającą numery telefonów osób, do których można zadzwonić. Możesz również zapisać ich numer telefonu w telefonie komórkowym.
   • W Wietnamie istnieje wiele gorących linii, pod które można zadzwonić, aby poprosić o pomoc. Jeden jest 112, numer, pod który należy wezwać pomoc w nagłych wypadkach. Możesz też zadzwonić 115infolinia w nagłych przypadkach medycznych. Możesz też zadzwonić na infolinię 1900599830 aby móc uzyskać wsparcie w zadbaniu o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.
   • W przypadku odniesienia obrażeń lub konieczności wizyty u lekarza zadzwoń 115Infolinia dla nagłych przypadków medycznych w celu natychmiastowej pomocy i natychmiastowej dostawy.
   • Jeśli mieszkasz w Hanoi, pamiętaj, że możesz też używać cyfr 112 lub 115 zażądać pilnej pomocy. Możesz też zadzwonić na infolinię dla dzieci i młodzieży 18001567. Numery te są całkowicie bezpłatne w przypadku połączeń z telefonów komórkowych lub stacjonarnych.

3. 

   
   
   Odwróć się. Świetnym sposobem na uniknięcie kontuzji jest odwrócenie uwagi. Nie wszystkie techniki odwracania uwagi są odpowiednie dla każdego, więc może być konieczne wykonanie kilku środków, zanim będziesz mógł określić, który z nich jest odpowiedni dla Ciebie. Czasami wyzwalacze lub impulsy mogą się różnić w zależności od emocji lub sytuacji, co oznacza, że ​​Twoja reakcja na powstrzymanie się przed zranieniem będzie inna. .
   • Wypróbuj metodę rysowania motyla. Kiedy masz ochotę wbić się w swoje ciało, narysuj motyla w miejscu, w którym chcesz się zranić, i nazwij go imieniem kogoś, kogo kochasz lub kto chce, żebyś był lepszy. Jeśli tniesz w tej pozycji, motyl umiera. Następnie będziesz musiał umyć ręce. Jeśli wzór zaniknie i nie wyrządziłeś sobie krzywdy, motyl zostanie wypuszczony do natury i uwolniony.
   • Innym pomysłem jest użycie długopisu. Weź czerwony długopis i narysuj linie, faliste linie, symbole pokoju lub inną ikonę na skórze, którą chcesz wyciąć. Po zakończeniu policz liczbę narysowanych linii. Są symbolicznymi obrazami blizn, które otrzymasz Nie brać.
   • Jeśli powyższe metody nie działają, spróbuj ufarbować włosy, zrobić filiżankę herbaty, licząc od 500 do 1000, spróbować rozwiązać zagadkę lub zagrać w trening mózgu, obserwować przechodniów, bawić się. instrument, oglądaj telewizję lub film, pomaluj paznokcie, ułóż coś w rodzaju regału lub szafy, origami, aby mieć zajęte ręce, miej zajęte ręce. podejmij akcję, uprawiaj sport, idź na spacer, zaplanuj swój układ taneczny lub zrób projekt plastyczny lub kolorowania. Istnieją niezliczone możliwości, które możesz zrobić. Po prostu musisz znaleźć coś, co będzie rozpraszać uwagę.

4. 

   Opóźnij akt odcięcia się. Ilekroć pojawia się chęć, spróbuj ją odłożyć. Zacznij od krótkiego czasu, na przykład 10 minut, i stopniowo zwiększaj czas.
   • Czekając, pomyśl o bliznach, których nie chcesz mieć i dlaczego nie musisz się ranić, niezależnie od tego, czy o tym myślisz, czy naprawdę chcesz sprawić ból. zranić się. Powtórz sobie stwierdzenie, takie jak „Nie zasługuję na krzywdę”, nawet jeśli w to nie wierzysz.
   • Pamiętaj, że zawsze możesz nie zrobić sobie krzywdy. Decyzja należy wyłącznie do Ciebie.
   Reklama

Metoda 2 z 5: Zrozumienie strategii radzenia sobie

1. 

   Użyj techniki pięciu zmysłów. Umiejętności radzenia sobie są niezbędne w procesie zdrowienia. Mogą pomóc ci radzić sobie z impulsami i pomóc w wytwarzaniu w mózgu tych samych substancji chemicznych, zwanych endorfinami, uwalnianych, gdy angażujesz się w działania, które ranią siebie. . Popularna technika uspokajania zwana techniką pięciu zmysłów daje sposoby na uspokojenie umysłu, abyś mógł poradzić sobie z bolesnymi lub skrajnymi emocjami. do działań powodujących obrażenia ciała.
   • Zaczynając w wygodnej pozycji, możesz usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub usiąść na krześle ze stopami dotykającymi ziemi. Następnie skup się na oddychaniu. Następnie przejdź do postrzegania swoich zmysłów. Poświęć chwilę na każdy ze zmysłów i skup się na każdym z nich.
   • Słuch: skup się na dźwiękach zewnętrznych. Czy to odgłos jadących samochodów, rozmawiających ludzi? Następnie skupmy się na dźwiękach wewnętrznych. Czy słyszysz ciągły oddech lub dźwięk żołądka trawiącego pokarm? Kiedy skupiasz się na słuchaniu, czy zauważysz jakieś dźwięki, których nigdy wcześniej nie słyszałeś?
   • Zapach: jaki zapach czujesz? Czy w pobliżu jest jedzenie? A może to zapach kwiatów na zewnątrz? Prawdopodobnie zauważysz zapach, którego wcześniej nie zauważyłeś. Spróbuj zamknąć oczy, aby skupić się na innych zmysłach.
   • Wizja: Co widzisz? Czy widzisz na zewnątrz przez okno? Zwróć uwagę na szczegóły, takie jak kolor, wzór, kształt i tekstura.
   • Smak: Jaki smak smakujesz? Zwróć uwagę na każdy smak, który możesz poczuć w ustach, czy to smród porannej kawy, czy smak lunchu. Poruszaj językiem, aby poczuć go lepiej, sprawdź, czy nie napotkasz nietypowych smaków.
   • Dotyk: uczucie, gdy coś dotyka twojej skóry. Może to być dywan pod stopami, uczucie, gdy ubranie, które masz na sobie, uderza w skórę lub gdy wiatr wieje ci w twarz. Poczuj krzesło, w którym się znajdujesz.

2. 

   Medytuj lub módl się. Medytacja lub modlitwa może brzmieć głupio, ale badania naukowe wykazały, że medytacja poprawia pozytywne emocje, satysfakcję, zdrowie i szczęście. Pomaga również zmniejszyć niepokój, stres i depresję. Istnieje wiele rodzajów medytacji, ale ogólnym celem medytacji jest zapewnienie spokoju.
   • Zacznij od wygodnej pozycji siedzącej. Skoncentruj się na jednym punkcie. Może to być odniesienie wizualne, takie jak stały punkt w pokoju, odniesienie do przesłuchania, takie jak słowo lub powtórzona modlitwa, lub odniesienie. fizyczne, takie jak liczenie cząstek na sznurku. Skupiając się na powtarzalnym zadaniu lub stałym obiekcie, pozbądź się wszystkich myśli i skup się na stałym punkcie.
   • Brzmi to całkiem łatwo, ale skupienie się na swoim umyśle to dość trudne zadanie. Nie rozczaruj się, jeśli na początku możesz się skoncentrować tylko przez kilka minut. Staraj się, aż pozbycie się wszystkich myśli i oczyszczenie umysłu może zająć Ci wiele godzin.

3. 

   Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Oddychanie jest naturalną reakcją, którą możemy kontrolować. Badania wykazały, że ćwiczenia oddechowe mają pozytywny wpływ na stres. Stres może zostać wywołany, gdy chcesz zrobić sobie krzywdę. Naucz się nowych umiejętności, które pomogą Ci kontrolować wyzwalacze.
   • Wypróbuj metodę równomiernego oddychania. Jest to dość prosta technika i działa w ten sposób: po wykonaniu wdechu policz do pięciu i zrób to samo z wydechem. Skoncentruj się na każdym oddechu.

4. 

   Stosuj techniki relaksacyjne. Istnieje wiele technik relaksacyjnych, których możesz użyć. Wypróbuj wizualne ćwiczenia relaksacyjne, w których za pomocą wyobraźni zbudujesz bezpieczne miejsce, w którym nie chcesz zrobić sobie krzywdy. Musisz stworzyć konkretny obraz. Ten obraz musi być spokojny i może przypominać szczęśliwe wspomnienie. Wydrukowanie obrazu bezpiecznego miejsca na papierze i skupienie się na nim jest łatwiejsze niż wyobrażenie sobie miejsca.

5. 

   Stosuj dynamiczną terapię relaksacyjną, napięcie mięśni (PMR). PMR to umiejętność radzenia sobie, która koncentruje się na napięciu i rozluźnieniu różnych grup mięśni. Jedną z zalet PMR jest to, że pomaga Ci stać się bardziej świadomym fizycznych doznań ciała.
   • Zacznij od wygodnej pozycji, która pozwala skupić się na różnych grupach mięśni. Większość ludzi uważa, że ​​pozycja siedząca lub leżąca to najłatwiejsza pozycja do rozpoczęcia. Następnie skup się na grupie mięśni, które możesz rozciągnąć, a następnie zwolnić.
   • Napnij tę grupę mięśni przez 5 sekund, po prostu ściśnij mięsień, na którym się w tym momencie koncentrujesz. Po 5 sekundach zrelaksuj się i zrelaksuj przez 15 sekund. Następnie przejdź do innych grup mięśni.
   • Powtarzaj to tyle razy dziennie, ile potrzeba.
   • Oddzielenie określonych grup mięśni może być trudne, ale wraz z praktyką wszystko staje się łatwiejsze.
   • Typowe obszary mięśniowe obejmują twarz, dłonie i ramiona, brzuch i tułów, podudzia i stopy. Noś luźne ubrania, abyś czuł się bardziej komfortowo.

6. 

   Wybierz się na uważny spacer. Chodzenie to metoda relaksująca i przyjemna. Chodzenie uważne jest jeszcze wspanialsze, ponieważ jest to ruch uważności. Aby móc odbyć uważny spacer, zwracaj uwagę na każdy wykonywany krok. Jak czuje się Twoja stopa na ziemi? W Twoich butach? Skoncentruj się na oddychaniu. Zwróć uwagę na otoczenie. Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się otoczeniem.
   • Świadome chodzenie przynosi korzyści, takie jak świadomość codziennego życia i skupienie się na świadomości. Zwykle wielu ludziom trudno jest medytować w jednym miejscu, więc chodzenie będzie bardziej dynamiczną metodą medytacji. Wyjście na spacer przyniesie też inne korzyści.

7. 

   Zwróć uwagę na sytuacje, które sprawiają, że chcesz się skrzywdzić. Prowadź dziennik o momentach, w których chcesz zrobić sobie krzywdę. Kiedy poczujesz tę niezdrową potrzebę, zapisz to w swoim dzienniku. Nagraj, kiedy poczułeś tę potrzebę i co się stało, zanim do ciebie dotarło. Robienie notatek pomoże ci zidentyfikować wzorce lub emocje, które doprowadziły do ​​samooceny. Ponadto prowadzenie dziennika może pomóc w dzieleniu się uczuciami i przetwarzaniu własnych myśli.

8. 

   Utwórz pole umiejętności radzenia sobie. Skrzynka umiejętności radzenia sobie to rodzaj pojemnika używanego do przechowywania przedmiotów, który pomoże ci oprzeć się chęci zranienia się. Możesz użyć pudełka na buty lub kartonu i włożyć do niego wszystkie przedmioty, które Twoim zdaniem zapobiegną zranieniu. Mogą to być zdjęcia przyjaciół, rodziny lub zwierząt domowych, dziennik, w którym można pisać, narzędzia do rysowania, dzięki którym można tworzyć dzieła sztuki, wypowiadać słowa lub tekst. Inspirujące śpiewanie może polepszyć samopoczucie, płyta, którą kochasz, wszystko, co może podnieść na duchu i powstrzymać od myślenia o samookaleczeniach. dla siebie.

9. 

   Znajdź inną metodę. Niektórzy ludzie odcinają się, ponieważ czują skrajną złość, nienawiść, frustrację lub ból. Jeśli to jest powód, dla którego zdecydowałeś się podjąć to działanie, znajdź inny sposób na uwolnienie emocji.
   • Jeśli jesteś zły lub sfrustrowany, uderz się w poduszkę, idź gdzieś i krzycz, podrzyj papier lub ściśnij piłkę, aby złagodzić stres. Możesz także wziąć udział w zajęciach z kickboxingu lub samoobrony. Każda czynność, która może pomóc uwolnić emocje, które normalnie przejawiasz, poprzez samo-wycinanie, pomoże ci uniknąć zranienia się w przyszłości.
   • Znalezienie właściwej metody może być czasochłonne. Wypróbuj kilka technik, aż znajdziesz taką, która będzie pasować do twoich uczuć. Pamiętaj, że często mogą się one zmienić wraz z sytuacją.
   Reklama

Metoda 3 z 5: Mów do siebie w pozytywny sposób

1. 

   Posłuchaj pozytywnych rzeczy, które sobie mówisz. Pozytywna rozmowa z samym sobą odnosi się do twojego wewnętrznego głosu, głosu, który pozytywnie komunikuje się z tobą i zawsze cię docenia. Ten głos wpływa na Twoją motywację, poglądy, poczucie własnej wartości i ogólny stan zdrowia. Pozytywne mówienie o sobie jest sposobem na zwiększenie pewności siebie, zbudowanie zdrowego stylu życia i zmniejszenie negatywnych myśli.
   • Rozmowa ze sobą może również pomóc ci zachować zdrowy pogląd na własne uczucia. Przypomnij sobie, że twoje uczucia i chęć odcięcia się od siebie to tylko ulotne emocje, a nie fakty. Przejdą lub można je poprawić. Uczucie, że chcesz zrobić sobie krzywdę, nie będzie trwało wiecznie.

2. 

   Skonfiguruj przypomnienia. Jednym ze sposobów włączenia pozytywnych umiejętności mówienia do siebie w życiu codziennym jest pozostawienie wokół siebie wizualnych przypomnień. Możesz użyć karteczek samoprzylepnych lub przykleić kartkę papieru zawierającą pozytywną samoopowiedź w swoim otoczeniu. Możesz również napisać swoją wiadomość w lustrze, w oknie lub na tablicy. W ten sposób każdego dnia będziesz mógł łatwiej zobaczyć przypomnienie i poprawi Ci to nastrój. Możesz także łatwo czytać pozytywne wiadomości, gdy chcesz się odciąć. Oto kilka dobrych wiadomości:
   • Jestem uroczy.
   • Jestem wyjątkowy.
   • Jestem pewien.
   • Mogę osiągnąć swój cel.
   • Jestem ładna / przystojny.
   • Moje uczucie jest po prostu ulotnym uczuciem.
   • Moje uczucia nie będą trwać wiecznie.
   • Emocje to nie fakty.
   • Samookaleczanie nie pomoże rozwiązać problemu.
   • Samookaleczenie może być tymczasowe, a nie długotrwałe.
   • Jestem w stanie przezwyciężyć złość / smutek / niepokój bez ranienia siebie.
   • W tej chwili mogę śmiało podzielić się swoimi uczuciami z innymi.
   • Mogę szukać pomocy.
   • Przezwyciężę to.

3. 

   Dziennik o swoich przemyśleniach. Rozmowa ze sobą pomoże ci zobaczyć i zrozumieć, jak myślenie może wpłynąć na twoją próbę zranienia się. Pierwszym krokiem, który musisz zrobić, jest nauczenie się widzieć własne myśli, ponieważ często stają się one rutyną. Wiele osób uważa, że ​​pomocne jest prowadzenie dziennika, w którym zapisywana jest każda myśl dnia. Zapisanie ich pozwoli ci poważniej przemyśleć swoje uczucia i myśli, a także pomoże ci nauczyć się radzić sobie w innym kierunku.
   • Celem nie jest zmiana sposobu myślenia, ale uświadomienie sobie ich. W ten sposób będziesz w stanie je uznać i pomóc Ci nie reagować biernie na negatywne myśli i prowadzić do samookaleczenia.
   • Napisz o sytuacji, myślach, uczuciach lub emocjach, których doświadczasz, a także o odczuciach fizycznych, takich jak energia, skurcze żołądka i podejmowanych działaniach.

4. 

   Oceń swoje myśli. Ocena myśli twojego najlepszego przyjaciela, a także ich przetwarzanie może pomóc ci stworzyć czas na bardziej pozytywną rozmowę o sobie i ograniczyć negatywne myśli, które prowadzą do samoocięcia. Czy twoje myśli są poprawne, czy nie? Spójrz na swój dziennik myśli i oceń wszystkie podobne sytuacje, które napotkałeś. Czy nauczyłeś się czegoś z tych sytuacji i jakie mają ich długoterminowe konsekwencje? Czy kiedykolwiek poradziłeś sobie z jakąś sytuacją w inny sposób niż wcześniej? Czy działasz pod wpływem negatywnych myśli?
   • Dobrym sposobem oceny negatywnego myślenia jest szukanie stwierdzeń zawierających takie słowa, jak powinien, powinien lub musi. Te stwierdzenia mają formę „jedz, nie wracaj do niczego”. Ta ostra, negatywna myśl często sprawia, że ​​chcesz zrobić sobie krzywdę.
   • Przeczytaj ponownie swój dziennik myśli, jakie alternatywne myśli mogłeś wymyślić? Zapisywanie pozytywnych zamienników może pomóc Ci pokonać negatywne myśli.
   • Skonsultuj się z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, jeśli nie wiesz, czy twoje myśli są poprawne.
   Reklama

Metoda 4 z 5: Zapobiegaj nawrotom

1. 

   Wyeliminuj wszelkie używki. Aby zapobiec ponownemu przycinaniu, musisz usunąć narzędzia używane do wykonywania tej czynności. Wyrzuć wszystko, co kiedyś zraniłeś. Jeśli potrzebujesz czasu na wyszukanie przedmiotów, których możesz użyć do zranienia, poczujesz „brak zainteresowania”. Czas spędzony na myśleniu o swoich działaniach lub dodatkowych wysiłkach może działać odstraszająco.
   • Nie kładź ostrych przedmiotów na stole i nie przechowuj maszynek do golenia w szufladach lub szafkach, gdzie możesz je łatwo znaleźć.
   • Jeśli nie chcesz wyrzucać narzędzi, znajdź sposób na zwiększenie opóźnienia, owijając je i przechowując w wysokiej szafie, do której trudno jest dotrzeć.
   • Jeśli to możliwe, przekaż je komuś innemu. Jest to metoda, która pomaga upewnić się, że nie będziesz w stanie ich znaleźć. Na początku możesz się trochę zdenerwować, ale kiedy chęć minie, poczujesz wdzięczność, że możesz się powstrzymać przed zranieniem.

2. 

   Zidentyfikuj i trzymaj się z dala od czynników drażniących. W momencie, gdy masz ochotę zrobić sobie krzywdę, zatrzymaj się i pomyśl o tym, co się właśnie wydarzyło. To twoje stymulanty. Pamiętaj o nich i trzymaj się z dala od takich sytuacji. Czasami możesz je przewidzieć, a jeśli potrafisz przewidzieć takie sytuacje, łatwiej będzie ich uniknąć.
   • Typowe wyzwalacze obejmują problemy z innymi, takie jak prześladowanie lub prześladowanie w Internecie, presja w szkole, poczucie izolacji społecznej, znęcanie się i dysfunkcja płciowa. obliczenia i problemy rodzinne.
   • Wiele osób wykonuje samoczynne cięcie o określonej porze dnia. Jeśli wiesz, że rano często chcesz zrobić sobie krzywdę, po przebudzeniu zachowaj szczególną ostrożność. Musisz poznać siebie i zrozumieć, co musisz zrobić, aby poradzić sobie z chęcią w przyszłości.
   • Na przykład, jeśli właśnie pokłóciłeś się z kimś bliskim i masz ochotę zrobić sobie krzywdę, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, co sprawia, że ​​się tak czujesz. : „Chcę się skrzywdzić, bo właśnie pokłóciłem się z kimś, kogo kocham, a to sprawia, że ​​czuję się bardzo źle”. Zidentyfikuj czynniki, które sprawiają, że sytuacja, której doświadczasz, wyzwala negatywne emocje, takie jak określona emocja lub czynność. Ćwicz zmniejszanie tego, dopóki nie będziesz w stanie go kontrolować lub dopóki całkowicie się go nie pozbędziesz.

3. 

   Uznanie sukcesu. Świętowanie poczynionych postępów jest bardzo ważne. Użyj swojego ulubionego koloru, aby podkreślić dni, w których nie wciskasz się w kalendarz. Pod koniec miesiąca policz dni, w których nie zrobiłeś sobie krzywdy i zapisz to w kalendarzu. Spróbuj zwiększyć liczbę dni w następnym miesiącu. Reklama

Metoda 5 z 5: Poszukiwanie profesjonalnej pomocy

1. 

   Znajdź przyczynę. W niektórych sytuacjach samo usuwanie może być objawem innego stanu chorobowego, takiego jak depresja, lęk lub inne zaburzenie psychiczne. Cięcie ciała często pomaga złagodzić uczucie złości, winy, niepokoju, izolacji, żalu lub beznadziejności. To działanie jest również postrzegane jako sposób wyrażania emocji i bólu, którego doświadczasz.
   • Inne powody, dla których ktoś robi sobie krzywdę, to potrzeba kontroli nad swoim ciałem, szczególnie w momencie, gdy czujesz się poza kontrolą. Wiele osób chce się zranić, aby móc coś poczuć, gdy ich ciało jest sparaliżowane. Wielu innych robi to jako sposób reagowania na traumę lub inne problemy, takie jak lęk i depresja.

2. 

   Porozmawiaj z ekspertami. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z samookaleczeniami i technikami radzenia sobie, a inne metody nie zadziałały, może być konieczne skontaktowanie się ze specjalistą, który może pomóc. zmienisz sytuację. Doradca, psychiatra lub terapeuta porozmawia z Tobą o tym, dlaczego chcesz się skrzywdzić, o swoich uczuciach oraz o tym, jak zmienić zachowanie związane z zachowaniem. ten ruch.
   • Rozważ dołączenie do grupy terapeutycznej, łatwo zauważysz, że sporo osób boryka się z tym samym problemem co Ty.
   • Jeśli jesteś osobą niepełnoletnią, powiedz swojemu rodzicowi lub opiekunowi, że musisz jak najszybciej udać się do specjalisty zdrowia psychicznego. Podkreśl, że jest to sytuacja nadzwyczajna.
   • Jeśli jesteś osobą dorosłą i posiadasz ubezpieczenie zdrowotne, zadzwoń do swojego lekarza jak najszybciej i poproś go o skierowanie do terapeuty lub psychologa specjalizującego się w samookaleczeniach. kochaj siebie. Jeśli nie masz ubezpieczenia, poszukaj bezpłatnych lub niedrogich placówek medycznych w Twojej okolicy lub poproś o pomoc duchownych, jeśli jesteś osobą religijną.

3. 

   Szukaj szybko pomocy. Jeśli doznałeś poważnych obrażeń, natychmiast poszukaj pomocy. Poważny uraz to każde skaleczenie, które krwawi dłużej niż 10 minut, krwawienie, które nie ustaje, lub przypadkowo przeciąłeś silny statyczny lub tętnicę z ciała.
   • Powinieneś także szybko szukać pomocy, jeśli masz myśli samobójcze.

4. 

   Znać różnicę. Samookaleczenie to nie to samo, co samobójstwo, ale ludzie często mylą te dwie rzeczy. Największą różnicą jest zamiar zakończenia własnego życia. Ci, którzy zamierzają popełnić samobójstwo, nie będą w stanie znaleźć wyjścia i będą chcieli zakończyć swoje życie. Jednak ludzie, którzy zamierzają zrobić sobie krzywdę, często nie chcą skończyć, ponieważ celowo chcą zrobić sobie krzywdę, aby poczuć, że żyją lub pomóc im radzić sobie w życiu. ich.
   • Badania naukowe wykazały, że ludzie, którzy chcą się zranić, częściej popełnią samobójstwo w przyszłości. Często jest to związane z innymi czynnikami, takimi jak depresja, poczucie braku powodu do życia lub poczucie beznadziejności. Upewnij się, że jesteś świadomy myśli samobójczych i w razie potrzeby szukaj pomocy.
   • Szukaj oznak samobójstwa, takich jak ciągłe mówienie o chęci zakończenia lub kończenia życia, wygłaszanie oświadczeń, takich jak utrata nadziei lub stwierdzenie, że nie ma już powodu. życie.
   • Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, próbujesz popełnić samobójstwo, poproś o pomoc. Połączenie 1900599830 porozmawiać z kimś na temat pomocy komuś z myślami samobójczymi lub zadzwonić pod numer 112, jeśli ktoś popełnił czyn.
   Reklama

Dodatkowe zasoby

Rada

• Jeśli to możliwe, lepiej trzymać się z dala od czynników, ludzi lub sytuacji, które sprawiają, że chcesz się skrzywdzić. Zwykle jest to dość trudne, ale te drobne zmiany mogą pomóc przezwyciężyć problem, dopóki nie będziesz w stanie wyzdrowieć lub dopóki nie staną się częścią twojego powrotu do zdrowia.
• Wyrzuć brzytwę.
• Powiedz komuś, kogo znasz, na przykład dziadkom, ciotkom, mamom lub przyjaciołom, których kochasz i którym ufasz, że poprowadzi Cię, aby się nie odcinać. Mogą również czuwać nad tobą i upewnić się, że nie zrobisz sobie krzywdy.