Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Bądź w formie
• Część 2 z 2: Poczuj swoją seksualność
• Ostrzeżenia

Dobrostanu emocjonalnego i fizycznego nie można od siebie oddzielić. Aktywny tryb życia ma bezpośredni wpływ na naszą kondycję i to, jak seksownie się czujemy. Ćwiczenia to świetny sposób na zwiększenie poziomu energii, wzmocnienie układu odpornościowego, poprawę nastroju i życia seksualnego. Ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć popęd płciowy i zmniejszyć prawdopodobieństwo zaburzeń erekcji. Nie oznacza to jednak, że wszystko sprowadza się do ćwiczeń: dobre odżywianie, dobry sen i ćwiczenie uważności to niezbędne elementy zdrowego stylu życia. Aby być sprawnym i seksownym, ważne jest, aby dbać o siebie pod każdym względem.

Kroki

Część 1 z 2: Bądź w formie

1. 1 Regularnie wykonuj ćwiczenia aerobowe. Zdrowi dorośli potrzebują co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo. Podziel swoje treningi na krótkie interwały i ćwicz przez cały tydzień. Ćwiczenia aerobowe poprawiają ogólny stan zdrowia. Pomagają utrzymać zdrową wagę i zmniejszają ryzyko chorób serca i infekcji wirusowych.
   • Dodatkowo ćwiczenia aerobowe sprawią, że będziesz szczęśliwszy. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci się zregenerować, zwiększyć pewność siebie i zrelaksować się.
   • Umiarkowana aktywność aerobowa to aktywność, podczas której zachowana jest zdolność mówienia, taka jak szybki marsz, powolna jazda na rowerze lub taniec towarzyski.
   • Aktywność beztlenowa odnosi się do bardziej intensywnej aktywności, podczas której oddychanie staje się utrudnione, a rozmowa staje się trudna. Obejmuje to jazdę na rowerze, bieganie lub pływanie w kółko.
2. 2 Wzmacniaj mięśnie. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową i uczy organizm efektywniejszego spalania kalorii.Większość dorosłych korzysta z treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu. Program treningu siłowego powinien obejmować pracę nad wszystkimi głównymi grupami mięśni – samo podnoszenie hantli to za mało! Trening siłowy możesz wykonywać w domu, wykonując brzuszki, wypady i przysiady.
   • Trening siłowy można wykonać na specjalnym sprzęcie na siłowni. Można je również wykonywać z ciężarami, ekspanderem lub w ogóle bez sprzętu sportowego.
   • Zapisz się na zajęcia lub obejrzyj film treningowy przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia. Jeśli odczuwasz ból, przestań.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Francisco Gomez

   
   
   Trener fitness Francisco Gomez jest głównym trenerem w FIT Potato Gym, obiekcie treningowym w San Francisco Bay Area założonym w 2001 roku. Były biegacz zawodowy. Pomaga sportowcom rozwijać wytrzymałość i przygotować się do głównych maratonów, takich jak Boston. Specjalizuje się w rehabilitacji kontuzji, rozwoju gibkości, przygotowaniu do maratonu oraz fitness dla osób starszych. Posiada tytuł licencjata z dietetyki i fizjologii sportu oraz biegania.

   Francisco Gomez
   Instruktor fitnessu

   Stwórz zrównoważony program treningowy.Jeśli chcesz być osobą szczupłą i sprawną, uwzględnij w swoim programie podnoszenie ciężarów, ponieważ trening siłowy może zwiększyć liczbę komórek mięśniowych. Robiąc to, zmuś się również do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności, aby spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń.

   
   
3. 3 Rozciągnij się po ćwiczeniach. Ćwiczenia aerobowe i siłowe powodują kurczenie się mięśni. Po ćwiczeniach poświęć kilka minut na rozciągnięcie głównych grup mięśniowych, aby pobudzić krążenie i zachować elastyczność. Rozciągaj się powoli, bez gwałtownych przejść i nie trzymaj pozycji, które powodują ból.
   • Rozciąganie przed ćwiczeniami może zmniejszyć wydajność, a nawet zwiększyć ryzyko kontuzji.
4. 4 Znajdź ćwiczenia, które sprawią Ci przyjemność. Jeśli podążasz za rutyną, której nie lubisz, będzie ci trudniej ją wykonać. Wypróbuj różne sposoby włączenia ćwiczeń do swojego życia, aby zobaczyć, co Cię motywuje. Na przykład, jeśli lubisz chodzić na siłownię, warto kupić karnet. Jeśli nie masz pewności, wybierz się na lekcję próbną lub nawet zapisz się na próbne członkostwo, jeśli wybrany pokój ma taką usługę.
   • Czy Twoje otoczenie Cię motywuje? Weź udział w sesji ćwiczeń grupowych lub znajdź grupę osób o podobnych poglądach w Internecie. Zaproś znajomego na spacery lub udostępnij swoje cele fitness online.
   • Wolisz pocić się w samotności? Spróbuj jeździć na rowerze lub biegać po okolicy lub po nierównym terenie. Możesz wykonywać wiele ćwiczeń solo w zaciszu własnego domu, a nawet biura.
5. 5 Dobrze się odżywiaj i pij dużo wody. Jedz różnorodne potrawy, aby być sprawnym, zdrowym i seksownym. Spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych pomoże Ci uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Codziennie jedz owoce i warzywa i nigdy nie pomijaj węglowodanów ani białek. Węglowodany są niezbędne do ćwiczeń, a białko wspomaga wzrost i regenerację mięśni. Pij wodę przed i po ćwiczeniach oraz zawsze, gdy poczujesz pragnienie.
   • Jeśli z góry wiesz, o której godzinie odbędzie się trening, dzień wcześniej zapewnij organizmowi więcej płynów. Wypij kilka dodatkowych szklanek wody na dzień przed intensywnym treningiem. Jeśli mocz jest klarowny, najprawdopodobniej wszystko jest w porządku z bilansem wodnym.
   • Unikaj wysoko przetworzonej żywności i napojów, takich jak żywność wygodna i napoje gazowane. Przygotowuj jedzenie w domu tak często, jak to możliwe – domowe jedzenie jest prawie zawsze bardziej pożywne niż dania gotowe lub posiłki w restauracji.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Francisco Gomez

   
   
   Trener fitness Francisco Gomez jest głównym trenerem w FIT Potato Gym, obiekcie treningowym w San Francisco Bay Area założonym w 2001 roku. Były biegacz zawodowy. Pomaga sportowcom rozwijać wytrzymałość i przygotować się do głównych maratonów, takich jak Boston. Specjalizuje się w rehabilitacji kontuzji, rozwoju gibkości, przygotowaniu do maratonu oraz fitness dla osób starszych. Posiada tytuł licencjata z dietetyki i fizjologii sportu oraz biegania.

   Francisco Gomez
   Instruktor fitnessu

   Nasz specjalista zgadza się: „Dla wzrostu mięśni konieczne jest utrzymanie równowagi wodnej w celu nasycenia ich płynem. Powinieneś również monitorować swoją dietę, jedząc z umiarem kalorii. Ponadto naprawdę dobre jedzenie powinno stanowić źródło pożywienia, a nie tylko te bogate w węglowodany.”

Część 2 z 2: Poczuj swoją seksualność

1. 1 Ćwicz uważność. Aby promieniować seksualnością, musisz czuć się pewnie i zrelaksowany. Napięcie, rozkojarzenie i depresja mogą negatywnie wpływać na seksualność. Uważność to praktyka, która pozwala zwracać uwagę na swoje myśli, uczucia i emocje w danym momencie bez interpretacji i osądzania. Aby ćwiczyć uważność, zwracaj uwagę na to, jak się czujesz.
   • Zadaj sobie pytanie: „Jaki zapach czuję, co widzę, jak się poruszam, co czuje moje ciało?”
   • Ćwicz uważność, zwracając szczególną uwagę na drugą osobę podczas komunikacji. Staraj się brać każde słowo, które mówi.
   • Medytuj nad oddechem. Poczuj powietrze wchodzące i wychodzące z ciała. Zwróć uwagę, które części ciała poruszają się w górę iw dół. Jeśli twój umysł zacznie błądzić, przypomnij sobie, żebyś obserwował swój oddech.
   • Przestudiuj tematy, którymi zajmujesz się na co dzień. Każdego dnia poświęć trochę czasu na studiowanie tego, co widzisz przez cały czas, na przykład szczoteczkę do zębów. Postaraj się zauważyć nowe szczegóły.
   • Wykonaj ćwiczenie uważności, gdy czujesz, że zaczynasz być napięty lub czujesz się negatywnie. Jeśli przyjdzie ci do głowy niechciana myśl, przyznaj ją spokojnie. Następnie zwróć uwagę na swoje uczucia i doznania.
2. 2 Ubierz się, by zaimponować sobie. Dobra higiena i dbanie o siebie pomogą Ci czuć się świetnie i dobrze wyglądać w oczach innych. Noś czyste ubrania, które lubisz. Nie musisz spędzać dużo czasu na ubieraniu się – możesz czuć się świetnie w codziennych ubraniach, o ile lubisz w nich wygląd. Prysznic po ćwiczeniach lub gdy chcesz się odświeżyć i myj włosy nie częściej niż trzy razy w tygodniu.
   • Poczujesz się seksowniej, jeśli będziesz nosić tylko te ubrania, które naprawdę lubisz. Zdemontuj swoją szafę i pozbądź się wszystkiego, czego właściwie nie nosisz lub nosisz tylko z poczucia obowiązku.
   • Noś ubrania, które są przyjemne dla Twojej skóry. Na ciele najlepiej czuje się jedwab i miękka bawełna. Ubrania, które są dopasowane i nie powodują dyskomfortu, sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się seksownie.
3. 3 Zapisz się na lekcje tańca. Taniec nie tylko pomoże Ci uzyskać formę, ale także zwiększy Twoją pewność siebie i przygotuje Cię na przyszłe randki. Znajdź rodzaj tańca, który Ci się podoba, abyś miał większe szanse spotkać ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania. Jeśli jesteś miłym uczniem, zapisz się na taniec country. Jeśli chcesz nauczyć się ruchów, których możesz używać na randkach, zapisz się na zajęcia hip-hopu. Szukaj reklam w swoim lokalnym pałacu kultury lub w Internecie.
4. 4 Zwróć uwagę na swoje uczucia. Jedną z najbardziej atrakcyjnych cech potencjalnego partnera jest stabilność emocjonalna. Czy doświadczasz częstych wahań nastroju? Czy ciągle tracisz przyjaciół? Praktyka uważności może ci pomóc, podobnie jak wizyta u psychologa.
   • Aby znaleźć odpowiedniego doradcę, zasięgnij porady u rodziny i przyjaciół, lekarza lub poradni.
5. 5 Słuchaj uważnie innych ludzi. Jeśli chcesz brzmieć seksownie, słuchaj drugiej osoby, kiedy mówi. Zwłaszcza heteroseksualni mężczyźni są podnieceni poczuciem bycia wysłuchanym. Jeśli wyrobisz w sobie nawyk uważnego słuchania i odpowiadania bez osądzania, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zostaniesz uznany za seksowną osobę przez szerszy krąg ludzi.
6. 6 Dobrze się wyspać. Aby czuć się seksownie i zachować formę, dobrze się prześpij. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu każdej nocy, z minimalnymi przerwami. Brak snu negatywnie wpłynie na kondycję, odporność, wagę i zdrowie psychiczne.

Ostrzeżenia

• Każdy organizm ma swoje potrzeby. Jeśli masz już przewlekłe problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
• Skonsultuj się z lekarzem przed próbą schudnięcia. Nie próbuj zrzucić więcej kilogramów niż zalecił lekarz.