Napełnianie worka treningowego

Wideo: Jaki worek treningowy wybrać? Jak wypełnić worek bokserski? - poradnik DBX BUSHIDO

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Wybór wypełnienia
Część 2 z 3: Przygotowanie nadzienia
Część 3 z 3: Napełnianie worka treningowego
Potrzeby

Kupno pustego worka treningowego jest często tańsze niż już napełniony worek treningowy. Co więcej, możesz sam zdecydować, jak jest ciężki i zwarty, ponieważ możesz go samodzielnie wypełnić. Podczas gdy napełnianie worka treningowego jest dość proste, ważne jest, aby użyć odpowiednich materiałów i odpowiednio je przygotować dla własnego bezpieczeństwa. Jeśli jesteś początkującym i chcesz mieć lekki worek treningowy, po prostu napełnij go ubraniami lub szmatami. Możesz dodać piasek lub trociny, aby zwiększyć wagę i odporność.

Do kroku

Część 1 z 3: Wybór wypełnienia

Określ, jak ciężki i zwarty powinien być worek treningowy. Worek treningowy o większej wadze i gęstości jest trudniejszy do przenoszenia i wymaga mocniejszych uderzeń. Lżejszy worek treningowy, który jest mniej kompaktowy, kołysze się bardziej, gdy go uderzysz, i nie musisz uderzać tak mocno. Prawidłowe wypełnienie zależy od tego, jak ciężki i zwarty ma być worek treningowy.
- Jeśli dopiero zaczynasz boks, zacznij od lekkiego worka treningowego. Możesz dodać więcej nadzienia, gdy staniesz się silniejszy, aby był cięższy i bardziej zwarty.
- Ogólnie worek treningowy powinien ważyć około 0,5 kg na 1 kg własnej wagi. Możesz oczywiście zwiększyć lub zmniejszyć wagę w zależności od swojego doświadczenia i siły.
Jeśli chcesz mieć lekki worek treningowy, użyj odzieży jako jedynego wypełnienia. Wiele gotowych worków treningowych jest wypełnionych paskami tkaniny. Możesz uzyskać ten sam efekt w domu ze starymi ubraniami lub szmatami. Samo włożenie tkaniny do worka treningowego zmniejsza wagę i gęstość, dzięki czemu jest dobrą wyściółką, jeśli chcesz, aby worek treningowy kołysał się po uderzeniu.
Wskazówka: Jeśli nie masz wystarczającej ilości starych ubrań lub szmat, kup je tanio w sklepie z używanymi rzeczami. Do tego nadają się wszystkie rodzaje ubrań lub tkanin.
Oprócz odzieży dodaj także piasek lub trociny, aby worek treningowy był cięższy. Z piaskiem i trocinami worek treningowy staje się cięższy i bardziej zwarty, czego nie można osiągnąć za pomocą samych ubrań. Jeśli chcesz worek treningowy, który wymaga większej mocy, piasek i trociny są prostymi i niedrogimi opcjami.
- Do napełniania worka treningowego nie używaj tylko piasku lub trocin. To spowodowałoby, że worek treningowy byłby zbyt ciężki i zbyt zwarty. Zamiast tego użyj go do uzupełnienia odzieży lub tkaniny.
- Worki z piaskiem i trocinami można kupić w Internecie oraz w sklepach z narzędziami.

Część 2 z 3: Przygotowanie nadzienia

Wytnij guziki, zamki błyskawiczne i inne metalowe elementy z odzieży, której będziesz używać. Zapobiega to rozerwaniu się worka treningowego. W porządku, jeśli pociąć ubrania na kawałki, ponieważ raz w torbie nie są one widoczne.
Wskazówka: Aby worek treningowy był bardziej zwarty, pociąć ubranie lub tkaninę na cienkie paski. Pamiętaj, że będziesz wtedy potrzebować więcej odzieży lub materiału.
Umieść piasek lub trociny w zamykanych torebkach. Nie wkładaj piasku ani trocin bezpośrednio do worka treningowego, ponieważ z czasem może to spowodować jego uszkodzenie. Zamiast tego umieść go w zamykanych plastikowych torebkach, takich jak 1-litrowe torebki na kanapki. Po włożeniu piasku lub trocin do worków, szczelnie je zamknij, aby nic nie mogło wyjść.
Owiń worki z piaskiem lub trocinami taśmą klejącą, aby się nie rozerwały. Taśma klejąca sprawia, że torby są bardziej odporne na uderzenia. Owiń taśmę klejącą dookoła toreb, łącznie z zamknięciem, tak aby były całkowicie zakryte taśmą.
Zważ nadzienie, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo. Aby zważyć ubrania lub kawałki materiału, włóż je do dużych worków na śmieci i zważ każdy worek osobno na wadze. Jeśli do worka treningowego włożysz piasek lub trociny, zważ poszczególne worki na wadze. Następnie zsumuj wszystkie wagi, aby uzyskać całkowitą wagę nadzienia.
- Jeśli całkowita waga jest mniejsza niż chcesz, musisz przygotować więcej farszu. Dodaj więcej piasku lub trocin, aby worek treningowy był bardziej zwarty, lub dodaj więcej odzieży lub tkaniny, aby zwiększyć wagę bez znacznego zwiększania gęstości.
- Pamiętaj, że worek treningowy powinien ważyć około 0,5 kg na 1 kg Twojej wagi, chociaż idealna waga będzie ostatecznie zależeć od poziomu umiejętności i celów treningowych. Na przykład, jeśli ważysz 90 kg, worek treningowy powinien ważyć około 45 kg. Jeśli jesteś nowy w boksie, na początek możesz spróbować od 30 do 40 kg.

Część 3 z 3: Napełnianie worka treningowego

Otwórz zamek błyskawiczny u góry worka treningowego. Większość worków treningowych ma okrągły otwór po jednej stronie worka, który jest zapinany na zamek błyskawiczny. Włożyłeś tam wypełnienie.
- Jeśli worek treningowy nie ma zamka błyskawicznego z jednej strony, zapoznaj się z dostarczoną instrukcją lub online, jak go otworzyć.
Dodaj pierwszą warstwę wypełnienia do woreczka. Jeśli używasz tylko odzieży lub materiału, wrzuć trochę do otworu torby, aby spód był całkowicie zakryty. Jeśli używasz również worków z piaskiem lub trocinami, najpierw wrzuć jeden z tych worków, a następnie owiń go ubraniem, aby spód worka był pełny.
- Ułożenie ubrań wokół worków z piaskiem i trocinami chroni je przed rozdarciem.
Użyj czegoś razem jako pomocy, na przykład kija bejsbolowego, aby docisnąć wypełnienie. Naciskając wypełnienie, pusta przestrzeń w worku zostaje wypełniona, ostatecznie czyniąc ją bardziej jednolitą. Nie ma znaczenia, czego użyjesz jako pomocy, o ile dociera do samego dna worka treningowego.
Ostrzeżenie: Nie naciskaj bezpośrednio na worki z piaskiem lub trocinami, jeśli ich używasz, aby ich nie rozerwać.
Kontynuuj dodawanie warstw wypełnienia i naciskaj w miarę postępu. Jeśli używasz tylko ubrań lub skrawków materiału, wrzuć trochę do torby na poprzednią warstwę, a następnie wciśnij je narzędziem. Za pomocą worków z piaskiem lub trocinami upuść je na środku worka treningowego i owiń wokół nich ubranie lub tkaninę. Spróbuj rozłożyć worki równomiernie na całej długości worka treningowego. W zależności od tego, ile używasz, może nie być konieczne dodawanie worka do każdej warstwy.
- Na przykład, jeśli dodasz pięć worków piasku lub trocin, a worek treningowy ma 5 stóp długości, powinieneś dodać jeden worek na 12 cali. Jeśli każda wykonana warstwa ma 6 cali, należy dodać jedną torebkę po każdych dwóch warstwach odzieży.
Zamknij worek treningowy, gdy tylko osiągniesz szczyt z wypełnieniem. Upewnij się, że nie pozostawiasz pustej przestrzeni, całkowicie wypełniając worek. Jeśli jednak masz problem z zapięciem górnej części, ponieważ torba jest zbyt pełna, może być konieczne ściśnięcie wypełnienia lub wyjęcie górnej warstwy.