Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

To bardzo delikatna sprawa. Jest nieprzewidywalne, że w pewnym momencie musimy przestać wypróżniać się. Może jesteś w miejscu, w którym trudno jest dostać się do łazienki. Albo boisz się skorzystać z toalety. Co zrobisz Oto wskazówki, które pomogą Ci przez chwilę powstrzymać się od wychodzenia na zewnątrz.

Kroki

Część 1 z 3: tłumienie jelit za pomocą procedury fizycznej

1. 

   Staraj się pozostać wyprostowana (lub połóż się), aby przytrzymać stołek jeszcze raz. Pozycja, która nie powinna być wykonywana najczęściej, jeśli próbujesz iść dalej, to kucanie. W porównaniu do stania lub leżenia, normalne siedzenie nie jest skuteczną pozycją, jeśli chcesz przestać wypróżniać się.
   • Dzieje się tak, ponieważ dzięki badaniom kucanie jest postrzegane jako idealna pozycja do wyjścia na zewnątrz. Podczas kucania wywierany jest nacisk na brzuch, co przyspiesza proces wypróżniania.
   • Stanie (lub leżenie) częściowo zmniejsza nacisk na brzuch.
   • Przy niewielkiej zmianie pozycji będziesz w stanie utrzymać stolec w swoim ciele do momentu wyjścia do toalety. Jeśli musisz usiąść, zmień pozycję na krześle. Pomaga również w przyciśnięciu tyłka do twardej powierzchni - takiej jak metalowe krzesło - również.

2. 

   
   
   Napnij swoje pośladki tak bardzo, jak możesz. Zasadniczo wywierasz nacisk na stolec w odbytnicy, aby utrzymać go wewnątrz ciała. To naprawdę najlepszy sposób na ograniczenie wychodzenia z domu!
   • Kiedy ściskasz pośladek, twoja odbytnica rozciąga się, więc stolec jest przechowywany w środku.
   • Stłumienie stolca może być trudne, jeśli mięśnie wokół odbytnicy są słabe. Jeśli nerw w tym obszarze jest uszkodzony, możesz nawet nie wiedzieć, że stolec został utracony. W takim przypadku należy skontaktować się z lekarzem.

3. 

   
   
   Spróbuj wypróżnić się na kilka godzin przed przybyciem na wydarzenie i nie jedz więcej. Zasadniczo należy „iść do toalety” przed udaniem się do niewygodnego miejsca na wypróżnianie. Aby uniknąć takiej sytuacji, dobrym pomysłem jest czysty „interes” w domu. Spodziewaj się problemu!
   • Na przykład wielu biegaczy długodystansowych może sobie z tym poradzić. Czują, że muszą wypróżniać się podczas gry. Innym sposobem uniknięcia tego dylematu jest ograniczenie spożywania pokarmów bogatych w błonnik przed zawodami lub imprezami, ponieważ te produkty sprzyjają wychodzeniu poza miasto.
   • Potrawy wytwarzające gaz, takie jak fasola, otręby, surowe owoce i warzywa, również mogą powodować potrzebę wyjścia. Postaraj się ograniczyć spożycie tych pokarmów do 2 godzin przed wydarzeniem, w przeciwnym razie będziesz zdenerwowany defekacją.

4. 

   
   
   Ogranicz spożycie kawy. Niektóre badania wykazały związek między piciem kawy a wypróżnianiem. Chociaż nie jest to jednoznacznie udowodnione, jeśli pijesz kawę, próbując zatrzymać wypróżnienia, możesz również odczuwać potrzebę oddania moczu.
   • Będzie to trudniejsze, jeśli tego dnia nie wyjdziesz na zewnątrz. Jedno z badań wykazało, że może stymulować więcej wypróżnień, jeśli pijący nie wyszedł na zewnątrz.
   • Badania wykazały również, że efekt będzie jeszcze wyraźniejszy rano.
   Reklama

Część 2 z 3: Psychiczne tłumienie wypróżnień

1. 

   Nie myśl o tym za dużo, ale uspokój się. Im więcej myślisz o wyjściu na zewnątrz, tym trudniej będzie ci się trzymać. Pokaż relaks i spróbuj pomyśleć o czymś innym.
   • Zachowaj delikatność! Stanie może być pomocne, jeśli zaczniesz wykonywać nagłe czynności lub coś, co wymaga wysiłku (np. Bieganie), trudniej będzie ci się powstrzymać.
   • Przede wszystkim zachowaj swoją postawę i bądź spokojny. Zdecydowanie nie powinieneś się wiercić ani zapinać rąk. To wszystko, co musimy zrobić mentalnie, aby poradzić sobie z sytuacją.

2. 

   Odwróć uwagę, aby nie skupiać się zbytnio na ucieczce. Pomyśl o innych rozrywkach, takich jak kotek przytulający się i ocierający się o Ciebie. Ogranicz zbytnio swoje nastroje, ponieważ możesz mieć prawdziwy problem w spodniach.
   • Znajdź zdanie o czymś nieistotnym i powtórz je w pamięci. Innym sposobem na odwrócenie uwagi jest rozmowa z kimś innym.
   • Oglądaj telewizję, czytaj książki lub słuchaj muzyki. W tym okresie rób wszystko, co może skupić się na czymś innym. Najlepiej nadaje się praca wymagająca skupienia umysłowego, taka jak krzyżówka lub lista rzeczy do zrobienia.

3. 

   Pozbądź się nieśmiałości i załatw sprawy. Jeśli w pobliżu jest toaleta, ale nie korzystałeś z niej w tym czasie (na przykład z powodu randkowania), nie wstydź się, nie krępuj się!
   • Defekacja jest częścią życia i każdy musi to robić.
   • Będziesz mniej zakłopotany, jeśli będziesz wiedział, jak radzić sobie z zapachem. Na przykład, kiedy skończysz, możesz rozpylić perfumy w powietrzu w łazience. Przygotuj się z wyprzedzeniem, zawsze mając przy sobie spray do pokoju lub małe perfumy.
   Reklama

Część 3 z 3: Ryzyko braku wypróżnienia

1. 

   Rozpoznaj ryzyko związane z brakiem wypróżnienia. Jest wiele badań na ten temat. Nie jest dobrze powstrzymywać się od wychodzenia z domu, zwłaszcza jeśli robisz to w kółko zbyt długo.
   • Był przypadek angielskiego nastolatka, który zmarł po ośmiu tygodniach nieobecności w domu. Wyjście na zewnątrz to tak naprawdę tylko czynność oczyszczania jelit. To jest klucz do dobrego zdrowia. Jeśli nie oddasz kału, Twoje ciało ponownie wchłonie wodę ze stolca. Pomyślałem, że to było okropne.
   • Jeśli jesteś smutny, ale nie możesz chodzić, powinieneś udać się do lekarza. Możesz również wziąć środek zmiękczający stolec lub lek na zaparcia z zawartością błonnika.Znowu różni się to od zwykłej chęci wyjścia na chwilę, aby uniknąć chwilowego zamieszania.
   • Chociaż eksperci twierdzą, że ściskanie stolca przez chwilę, dopóki nie będziesz mieć społecznie akceptowalnego czasu na wyjście, nie wydaje się powodować żadnych poważnych problemów, przyznali również naukowcy. Widząc, że osoby, które robią to regularnie ze względu na charakter pracy (np. Nauczyciel lub kierowca ciężarówki), są bardziej narażone na problemy z zaparciami.

2. 

   Jeśli masz problemy z kontrolą jelit, skontaktuj się z lekarzem. Jest to określane, jeśli z odbytnicy przypadkowo wydostają się stałe odpady. Jeśli nie możesz wychodzić na zewnątrz na czas i regularnie, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
   • Odpady stałe to termin używany w odniesieniu do odpadów w postaci stałej, które są wydalane w ruchu, często nazywane kałem.
   • Nietrzymanie moczu to bardzo częsta choroba, która dotyka wielu ludzi. Ta patologia występuje częściej u osób starszych, ale nie wszyscy ją mają. Przyczyny nietrzymania moczu to problemy z porodem, zły ogólny stan zdrowia, choroba lub uraz.

3. 

   Zrozum, jak ludzie wypróżniają się. Do przechodzenia przez ciało używamy mięśnia zwanego mięśniem łonowym odbytu. Ten mięsień z grubsza przypomina smycz odbytniczą.
   • Kiedy siadasz na muszli klozetowej, mięśnie utrzymujące odbytnicę są lokalnie rozluźnione. Przysiady mięśnie są całkowicie rozluźnione i ułatwiają wypróżnianie.
   • Kał to zbiór błonnika, bakterii, śluzu i innych komórek. Rozpuszczalne błonniki, takie jak fasola i orzechy, stają się częścią kału. Ponadto istnieją inne niestrawne pokarmy, takie jak otręby kukurydziane lub owsiane.
   Reklama

Rada

• Idąc do toalety, należy wrzucić do muszli klozetowej warstwę papieru toaletowego. Dzięki temu dźwięk krzesełek będzie cichszy, a muszla klozetowa nie rozpryskuje się na dolnej części ciała.
• Nie trzymaj jelita zbyt długo; Może to prowadzić do poważnych chorób!
• Noś starą gazetę, chusteczkę lub rolkę papieru toaletowego w plecaku lub torbie, aby wymienić papier toaletowy na wypadek, gdybyś poszedł bez papieru.
• Jeśli absolutnie musisz iść, spłucz jak najszybciej. Im dłużej go opuszczasz, tym bardziej śmierdzi toaleta.
• Spróbuj znaleźć bardzo dyskretną toaletę: jeśli jesteś w domu, możesz dać pretekst, żeby pójść na górę („Muszę umyć zęby” lub „Przyniosę rzeczy na górę”).
• Oddychaj powoli.
• Unikaj angażowania się w aktywność fizyczną.
• Jeśli masz ochotę na wypróżnienie, spróbuj się powstrzymać, ponieważ może to spowodować wydostanie się stolca.
• Nie kołysz się ani nie tańcz za dużo. Te ruchy zwiększą dyskomfort związany z wysiłkami zmierzającymi do zaprzestania wypróżniania.

Ostrzeżenie

• Częste wstrzymywanie wypróżnień spowoduje problemy z okrężnicą, wzdęcia i zagraża zdrowiu.