Autor:
Peter Berry
Data Utworzenia:
13 Lipiec 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Wszyscy znamy ból związany z oddawaniem moczu w miejscu, w którym nie ma toalety. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zmniejszenie niewygody podczas oddawania moczu. Możesz spróbować odwrócić uwagę i skupić swój umysł na czymś innym oraz dostosować swoje ciało, aby zmniejszyć dyskomfort. Na dłuższą metę możesz wyszkolić swój pęcherz, aby lepiej zatrzymywał mocz przez dłuższy czas. Jednak nawet jeśli wytrenowałeś swój pęcherz, nie powinieneś próbować go powstrzymywać, jeśli naprawdę musisz oddać mocz - może to uszkodzić pęcherz i nerki.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kondycjonowanie ciała
Trzymaj się nieruchomo, aby uniknąć wstrząsu lub drgań ciała. Zbyt duży ruch może wywierać nacisk na pęcherz i powodować dyskomfort. To nie jest czas na zabawę lub ćwiczenie ruchów tanecznych!
- Usiądź spokojnie, jeśli siedzisz. Jeśli czujesz, że jesteś w wygodnej pozycji, nie ruszaj się, aż zacznie się dyskomfort i musisz zmienić pozycję.
- Unikaj zmiany pozycji lub zbyt gwałtownego ruchu.
- Staraj się być tak gładki i elastyczny, jak to tylko możliwe, podczas chodzenia lub wykonywania innych czynności.
Ogranicz ilość wody, którą pijesz, gdy masz ochotę na oddanie moczu. Pij tylko tyle, aby utrzymać normalną ilość wody w organizmie i unikaj picia, gdy nie jest potrzebne; inaczej tylko obciążysz swój pęcherz!- Pęcherz przeciętnej osoby dorosłej mieści tylko 350–470 ml moczu bez powodowania dyskomfortu.
- Nie powstrzymuj się od picia wody, aby przede wszystkim zapobiec przepełnieniu pęcherza. Odwodnienie jest bardzo niebezpiecznym i prawdopodobnym stanem.
Zmień pozycje tak, aby pęcherz nie był ściśnięty. Możesz dokonać kilku korekt, trzymając mocz. Różne pozycje mogą zmniejszyć nacisk na pęcherz i ułatwić utrzymanie moczu w pęcherzu. Spróbuj wykonać następujące czynności:- Usiądź prosto lub odchyl się na krześle.Pochylanie się do przodu, szczególnie w obcisłych spodniach, dodatkowo uciska pęcherz.
- Skrzyżuj nogi stojąc. Ta pozycja pomaga ci poczuć, że zamykasz cewkę moczową.
- Naprzemiennie krzyżuj nogi i wracaj do tej samej pozycji, w której siedzisz. Te zmiany pozycji mogą zmniejszyć nacisk na pęcherz.
- Podnieś górną część ciała tak, aby plecy były wygięte, ale pamiętaj, aby nie rozciągać brzucha, aby nie wywierać nacisku na pęcherz.
W razie potrzeby opar. W jelitach gromadzą się opary, które mogą dodatkowo wywierać nacisk na pęcherz. Możesz zmniejszyć ciśnienie, wypuszczając powietrze, aby uzyskać większy komfort i dłuższe zatrzymywanie moczu.- Jednak możesz chwilowo stracić kontrolę nad pęcherzem, gdy odlecisz, więc nie próbuj tego, jeśli nie jesteś pewien, czy możesz zatrzymać siusiu, kiedy wypuszczasz gaz!
Rozgrzej się i trzymaj z dala od wody. Zachowaj jak najwięcej ciepła, owijając koc, włączając grzejnik lub przytulając partnera. Chociaż dokładna przyczyna nie jest do końca znana, wiele osób wydaje się bardziej zdenerwowanych, gdy jest im zimno.
- Zjawisko to nazywane jest „diuretykiem zimnej pory roku”, podobnie jak „diuretyki zimnej wody”, termin opisujący uczucie smutku po zamoczeniu w zimnej lub zimnej wodzie.
- Chociaż zimna woda jest głównym winowajcą, wzięcie ciepłej kąpieli lub skakanie w wannie z hydromasażem może również pobudzić leki moczopędne, więc absolutnie unikaj wchodzenia do wody!
Metoda 2 z 3: Odwróć uwagę lub skup się na czymś innym
Ćwiczyć Uważność skupiając się na innych aspektach chwili obecnej. Zamiast siedzieć i myśleć, jak bardzo jesteś zdenerwowany oddaniem moczu, skup się na oddychaniu lub poczuj słońce na twarzy lub ziemi u stóp. Skoncentruj się na dźwiękach dzieci bawiących się w sąsiednim pokoju lub obrazach i dźwiękach pszczół brzęczących wokół wiosennych kwiatów.
- Medytuj, recytuj mantry lub ćwicz głębokie oddychanie.
- Niektórym osobom pomocne jest skupienie się na odczuciu napięcia mięśni wokół cewki moczowej - przepływie moczu przez organizm. Dla innych ta koncentracja przynosi efekt przeciwny do zamierzonego!
Odwróć się, myśląc o rzeczach, które nie mają nic wspólnego z oddawaniem moczu. Zrób wszystko, aby rozwiać myśl o oddaniu moczu lub pójściu do toalety! Pomocne mogą być proste, a nawet głupie wskazówki dotyczące rozpraszania uwagi.
- Odliczaj od 99 powtórzonych kilka razy.
- Czytaj poezję lub nucisz znajomą piosenkę z dzieciństwa.
- Przeczytaj imiona i nazwiska wszystkich obecnych w pomieszczeniu, które znasz, i podaj imiona pozostałym.
- Poinstruuj się w drodze do domu, do biura, do supermarketu itp.
Unikaj wody, wodospadów i deszczu. Te zdjęcia nie są właściwym wyborem, aby rozpraszać Cię, gdy masz smutek na mocz! Jeśli nie jesteś wyjątkowo uzdolniony w skupianiu umysłu na obrazach, takich jak cieknący kran, trudno będzie ci przestać błądzić po myśli o tym, ile próbujesz opróżnić pęcherz.
- Twoi znajomi mogą uznać za zabawne opisanie wodospadów, rzek i spłukiwanych toalet, gdy wiedzą, że jesteś zdenerwowany. Spróbuj powiedzieć „Dobra, fajnie” i porozmawiaj o tym. Jeśli dalej żartują, opuść to miejsce po cichu.
Nie myśl o żartach, które cię rozśmieszają. Kiedy się uśmiechasz, mięśnie kurczą się i wywierają większy nacisk na pęcherz. Z drugiej strony, kiedy się uśmiechasz, mięśnie mogą się rozluźnić i zaczerwienić.- Unikaj ludzi i sytuacji, które sprawiają, że się śmiejesz. Oglądaj dramat zamiast komedii w telewizji!
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli często się śmiejesz, kiedy się uśmiechasz, nawet jeśli Twój pęcherz nie jest pełny. Możesz cierpieć na stan zwany „nietrzymaniem moczu podczas uśmiechu”.
Metoda 3 z 3: Trening pęcherza
Prowadź tygodniowy „dziennik siusiów”, aby sporządzić wykres swoich nawyków dotyczących oddawania moczu. Przez 3 do 7 dni obserwuj rodzaj wody, którą pijesz, czas picia, ilość wypijanej wody, a także czas i ilość moczu. Po kilku dniach poznasz swoje nawyki związane z oddawaniem moczu.- Najlepiej jest używać miarki do rejestrowania ilości moczu za każdym razem, gdy oddajesz mocz, ale możesz także oszacować poziomy, takie jak „wysoki”, „średni” i „mały”.
Zaplanuj oddanie moczu. Po sprawdzeniu, jak często oddajesz mocz, utwórz harmonogram na podstawie tych danych. Na początek spróbuj oddawać mocz co 2-2,5 godziny w ciągu dnia.- Na przykład możesz zaplanować „siusiu” po przebudzeniu (6:30 rano), przyjeździe do pracy (9 rano) i tuż przed przerwą obiadową (11:30) itp.
- Staraj się trzymać zaplanowanego czasu. 5-15 minut opóźnionego oddawania moczu może pomóc rozluźnić pęcherz, aby stopniowo zatrzymać więcej moczu.
Powoli wydłużaj czas między próbami oddania moczu. Jeśli początkowy harmonogram jest co 2 godziny, w przyszłym tygodniu możesz go przedłużyć do 2 godzin i 15 minut, a następnie przejść do 2 i pół godziny. Twoim ostatecznym celem powinno być oddawanie moczu co 3-4 godziny.
- Chociaż przeciętny dorosły sikał co 3 do 4 godzin, może to nie być łatwy cel do osiągnięcia. Powoli wydłużaj czas między oddaniem moczu i zatrzymaj się, gdy poczujesz, że limit został osiągnięty.
Ćwiczyć ćwiczenia Kegla wzmocnienie mięśni dna miednicy. Aby ćwiczyć, zacznij oddawać mocz, a następnie zatrzymaj przepływ moczu, napinając mięśnie. Te mięśnie to mięśnie dna miednicy. Kiedy już wiesz, jak to jest czuć mięśnie dna miednicy, możesz wykonywać ćwiczenia Kegla o innych porach dnia.- Spróbuj ćwiczyć Kegelsa w czasach reklamy, kiedy oglądasz swój ulubiony program w telewizji, siedzisz przy biurku, leżysz lub podczas tankowania - możesz to zrobić prawie w każdej chwili.
- Staraj się ćwiczyć to ćwiczenie co najmniej 3 razy dziennie, 3-4 dni w tygodniu.
Skonsultuj się z lekarzem w sprawie problemów z kontrolą pęcherza. Jeśli nadal będziesz odczuwać potrzebę oddania moczu pomimo próby wytrenowania pęcherza, skontaktuj się z lekarzem, aby to zbadał. Jeśli odczuwasz ciągłą potrzebę oddawania moczu i oddawania moczu, możliwe, że masz nadreaktywny pęcherz, stan, który jest trudny do zidentyfikowania i wymaga diagnozy przez lekarza.- Nadreaktywny pęcherz można leczyć dostosowując styl życia - na przykład poprawiając dietę, regularnie ćwicząc, zrzucając zbędne kilogramy, rzucając palenie i ewentualnie przyjmując leki.
- Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy z nietrzymaniem moczu, co oznacza, że mocz wydobywa się, gdy nie oddajesz moczu.
Ostrzeżenie
- Jeśli często występują nudności lub nietrzymanie moczu, skontaktuj się z lekarzem. Jest wiele rzeczy, które możesz podjąć, aby kontrolować swój pęcherz, takich jak medytacja, ćwiczenia i dostosowywanie stylu życia.
- Trzymanie moczu może powodować refluks (przepływ moczu z powrotem do nerek). Może to powodować infekcje dróg moczowych i uszkodzenie nerek.
