Pomiar procentowej zawartości tkanki tłuszczowej bez użycia suwmiarki - Wskazówki

Wideo: Jak Zmierzyć Poziom Tkanki Tłuszczowej (+ jaki mam BF)

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie
Niezbędne narzędzia

Śledzenie tkanki tłuszczowej jest jednym z najlepszych sposobów śledzenia postępów w treningu lub utracie wagi. Suwmiarka jest jednym z najskuteczniejszych i najdokładniejszych narzędzi pomiarowych do śledzenia zmian tkanki tłuszczowej, ale narzędzie to jest często trudne w użyciu i wymaga od użytkownika wysokich umiejętności. Jeśli chcesz zmierzyć tkankę tłuszczową, ale nie możesz samodzielnie wykonać pomiaru łydki, nie masz suwmiarki lub nie wiesz, jak jej używać, poszukaj alternatywy. Oto kilka wskazówek dotyczących pomiaru tkanki tłuszczowej bez użycia suwmiarki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Użyj metody marynarki wojennej USA

Zmierz wysokość. Podczas pomiaru należy stać prosto i nie nosić butów.
Zmierz talię. W przypadku kobiet zmierz obwód talii tam, gdzie jest najmniejsza talia, dokładnie wokół talii. W przypadku mężczyzn zmierz obwód talii tuż wokół pępka. Unikaj wciągania brzucha podczas pomiaru.
Zmierz obwód szyi. Umieść centymetr tuż pod krtani i przechyl ją lekko do przodu. Unikaj zginania szyi lub zginania szyi.
W przypadku kobiet mierzone będą biodra. Obwód bioder to największy obwód poziomy w okolicy bioder.
Zastąp swoje pomiary jednym z poniższych wzorów lub skorzystaj z kalkulatora online, aby je obliczyć. Następnie zaokrąglij odpowiedź, aby uzyskać procent tłuszczu.
- Dla mężczyzn, w calach:% tłuszczu = 86010 * LOG (brzuch) - 70041 * LOG (wzrost) + 36,76
- Dla mężczyzn, centymetry:% tłuszczu = 86010 * LOG (brzuch) - 70,041 * LOG (wzrost) + 30,30
- Dla kobiet, w calach:% tłuszczu = 163205 * LOG (brzuch + biodra - szyja) - 97684 * LOG (wzrost) - 78387
- Dla kobiet, centymetry:% tłuszczu = 163,205 * LOG (brzuch + biodra - szyja) - 97,684 * LOG (wzrost) - 104,912
Reklama

Metoda 2 z 3: Zmierz obwód talii

Noś wtedy tylko bieliznę lub strój kąpielowy. Jednak aby uzyskać najlepszą dokładność, najlepiej nie nosić odzieży podczas pomiaru lub w razie potrzeby nosić tylko cienką odzież. Aby zachować spójność, za każdym razem noś tę samą odzież.
Zmierz talię. Owiń centymetr wokół talii, tuż nad górną częścią kości biodrowej. Owiń miarkę blisko skóry, rozciągnij taśmę, ale nie za mocno, powodując dyskomfort.
- Być może będziesz musiał spojrzeć przez lustro, aby upewnić się, że manometr znajduje się we właściwej pozycji i jest rozciągnięty.
- Zaleca się mierzyć w ustalonym miejscu i za każdym razem używać tej samej taśmy mierniczej.
Diagnoza ryzyka. Pomiar obwodu talii nie tylko podaje dokładny procent tkanki tłuszczowej, ale jest również bardzo pomocny.
- W przypadku kobiet niebędących w ciąży z obwodem talii większym niż 35 cali (odpowiednik 89 cm) oraz mężczyzn z obwodem talii większym niż 40 cali (102 cm) istnieje wysokie ryzyko chorób związanych z otyłością. Ciśnienie krwi i początek cukrzycy u dorosłych.
- Jeśli nie jesteś w ciąży i nie przybierasz na wadze, ale Twoja talia rośnie, skontaktuj się z lekarzem w celu sprawdzenia. Może być w ciąży lub mieć problemy zdrowotne.
Reklama

Metoda 3 z 3: Oblicz wskaźnik masy ciała (BMI)

Zmierz wysokość. Nie nosić butów podczas pomiaru i powinny być ustawione pionowo.
Pomiar wagi. Korzystając z precyzyjnie sprawdzonej wagi do ważenia, można dokonywać pomiarów w funtach lub kg.
Sprawdź z tabelą BMI. Znajdź wiarygodny wykres BMI, dopasuj swój wzrost i wagę, aby znaleźć punkt przecięcia. Twoje BMI lub wskaźnik masy ciała to Twoje BMI.
- Możesz wyświetlić tabelę BMI online tutaj.
- Nasze BMI w naturalny sposób nieznacznie wzrasta wraz z wiekiem.
- BMI dzieci i młodzieży: BMI dzieci należy obliczyć przy użyciu odpowiedniej tabeli wieku i płci. Jeśli nie, wyniki będą niedokładne.
- Możesz skorzystać z kalkulatora online, aby obliczyć swoje BMI. Kliknij link dla dorosłych i dzieci - należy policzyć brakujący pasek.
Wyjaśnij swoje BMI. Twoje BMI to stosunek Twojego wzrostu do masy ciała.Twoje ciało składa się z tłuszczu, kości, krwi, mięśni i wielu innych tkanek, które mają wpływ na Twoją wagę i BMI. BMI nie jest bezpośrednio związane z procentową zawartością tkanki tłuszczowej, ale jest sposobem na sprawdzenie, jak chudy lub gruby jesteś. Poniżej statystyki tłuszczu tłuszczowego wg BMI dla dorosłych. Indeks BMI
- <18,5: niedowaga.
- 18,5-24,9: w „normalnym” zakresie.
- 25-29,9: nadwaga.
- > 30: otyłość.
- Niektórzy ludzie są muskularni, choć nie grubi, ale nadal mają nadwagę, ponieważ ich mięśnie powodują, że ważą. Po uzyskaniu wskaźnika BMI możesz poprosić lekarza o wyjaśnienie.
- Jeśli nie ćwiczysz i nie zyskujesz mięśni, ale przybierasz na wadze, prawdopodobnie jest to przyrost tkanki tłuszczowej.
- Jeśli przybierasz na wadze podczas ćwiczeń i zdrowego odżywiania, prawdopodobnie jest to głównie masa mięśniowa i tylko niewielka część tłuszczu.
- Jeśli tracisz na wadze, w tym samym czasie możesz stracić zarówno mięśnie, jak i tłuszcz.
Reklama

Rada

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o docelowej zawartości tłuszczu i dlaczego ta liczba jest dla Ciebie ważna.
Uświadom sobie, że śledzenie wagi lub procentowej zawartości tkanki tłuszczowej nie jest pełną formą i nie jest całkowicie dokładne w monitorowaniu zdrowia.
Tutaj możesz obliczyć procent tkanki tłuszczowej online, korzystając z metody marynarki wojennej Stanów Zjednoczonych. Jest to bardzo przydatna metoda, jeśli nie masz komputera.
Średnio mężczyźni mają około 15,9-26,6% tkanki tłuszczowej, liczba ta zależy od wieku, a kobiety mają średnio 22,1-34,2% tkanki tłuszczowej, a Ta liczba zależy również od wieku.
Ponadto istnieją inne sposoby obliczania tkanki tłuszczowej bez użycia kleszczy, takie jak użycie miernika impedancji, przepuszczanie nieszkodliwego prądu elektrycznego przez ciało lub równowaga hydrostatyczna, znana również jako metoda ważenia pod wodą, do wykonania tej metody potrzebny jest duży zbiornik zanurzeniowy; Możesz je znaleźć w wielu głównych placówkach medycznych i centrach fitness.
Log tutaj jest logarytmem o podstawie 10 lub log10, a nie o podstawie e lub Ln. Log (100) = 2.

Ostrzeżenie

Dla mężczyzn: Procent tkanki tłuszczowej nie powinien być niższy niż 8. Jeśli procent tkanki tłuszczowej wynosi 8% lub mniej, należy skontaktować się z lekarzem lub udać się do szpitala w celu sprawdzenia.
Dla kobiet: Procent tkanki tłuszczowej nie powinien być mniejszy niż 14. Jeśli mniej niż 14% lub mniej, należy skontaktować się z lekarzem lub udać się do szpitala w celu sprawdzenia.
W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem, badaczem żywienia, trenerem, specjalistą lub udać się do szpitala na wizytę kontrolną.