Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
27 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
27 Czerwiec 2024
Zawartość
Najlepszym sposobem uniknięcia ciężkich objawów przeziębienia jest przede wszystkim zapobieganie przeziębieniu. Ponieważ nie zawsze można uniknąć przeziębienia, musisz działać szybko, gdy tylko zauważysz pierwsze objawy. Najważniejsze kroki w zapobieganiu przeziębieniom to dużo odpoczynku, nawodnienie i relaks. Większość przeziębień jest nieprzyjemna, ale nie jest niebezpieczna dla ogólnego stanu zdrowia. W większości przypadków przeziębienie ustępuje samoistnie w ciągu 1-2 tygodni.
Kroki
Część 1 z 3: Wzmocnij układ odpornościowy
Poznaj objawy przeziębienia. Przeziębienie może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak ból gardła, lekkie zmęczenie i zatkany nos. Przeziębienie rzadko prowadzi do poważnych objawów, takich jak wysoka gorączka lub silny ból głowy. Zwykle chory będzie miał objawy przeziębienia 2-3 dni po zakażeniu, co oznacza, że czas bólu gardła to także czas przeziębienia. Można jednak skrócić czas trwania i zmniejszyć objawy przeziębienia, rozpoznając je wcześnie. Objawy przeziębienia obejmują:
- Kaszel
- Zatkany nos
- Katar
- Ból gardła
- Mały ból głowy
- Trochę boli
- Niska gorączka
- Kichnięcie
- Płakać
Jeśli objawy są poważne, natychmiast udaj się do lekarza. W większości przypadków przeziębienie ustępuje lub samoistnie po leczeniu w domu. Jednak niektóre przeziębienia mogą prowadzić do poważnych infekcji i wymagać leczenia. Jest to bardziej prawdopodobne u dzieci niż u dorosłych. Powinieneś udać się do lekarza lub zgłosić się do lekarza, gdy tylko pojawią się objawy:- Wysoka lub utrzymująca się gorączka
- Odwodniony lub niezdolny do picia
- Silny ból głowy
- Sztywność karku (może być oznaką zapalenia opon mózgowych)
- Duszność
- Ból ucha lub dzwonienie w uszach
- Wymioty
Działaj szybko. Gdy tylko poczujesz pierwsze objawy, podejmij kroki, aby zapobiec nasileniu się przeziębienia. W przeciwnym razie zimno może trwać do tygodnia. Wczesne objawy, takie jak ból gardła, zmęczenie lub katar, to oznaki, że musisz zacząć o siebie dbać.
Zapewnij wystarczającą ilość wody. Pozostawanie nawodnionym jest ważnym krokiem w zmniejszaniu skutków przeziębienia. Pij 8-10 szklanek wody dziennie. Pij tyle wody, aby wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć objawy zatkanego nosa i bólu gardła. Kiedy organizm jest nawodniony, śluz staje się cieńszy i łatwiejszy do usunięcia z organizmu.- Unikaj alkoholu i kofeiny. Pij tylko wodę i herbaty ziołowe, jeśli to możliwe. Kofeina i alkohol utrudnią Ci nawodnienie.
Śpij co najmniej 8 godzin. Większość dorosłych choruje na jedno lub dwa przeziębienia w ciągu roku. Jednak prawdopodobieństwo przeziębienia i trwałego przeziębienia jest większe, jeśli śpisz mniej niż 8 godzin w ciągu nocy. Jeśli zauważysz nadchodzące przeziębienie, powinieneś spać więcej, aby wzmocnić układ odpornościowy. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś mógł odpocząć przez 12 godzin w okresie przed zimnem.
- Niektóre dostępne bez recepty leki na przeziębienie nie są zwykle zalecane, jeśli próbujesz zapobiec nasileniu się przeziębienia. Jeśli jednak objawy przeziębienia utrudniają zasypianie, konieczne może być zażywanie lekarstw, aby uniknąć zakłócania snu. Na przykład, jeśli uporczywy kaszel sprawia, że nie możesz odpocząć, weź syrop na kaszel z Benadrylem, aby poprawić jakość snu.
Zrelaksować się. Stres może osłabiać układ odpornościowy i utrudniać radzenie sobie z przeziębieniem. Jeśli jesteś w fazie przed zimnem, musisz aktywnie podjąć kroki w celu zmniejszenia stresu w swoim życiu, takie jak:
- Uważność
- Medytować
- Głęboki oddech
- Zapisz wszystkie swoje stresujące myśli w zeszycie
Jedz zdrową dietę. Przeziębienie może osłabić ludzki smak. Jednak pacjenci muszą mieć zbilansowaną dietę, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy. Jedz pokarmy, takie jak produkty pełnoziarniste bogate w błonnik i warzywa bogate w przeciwutleniacze, aby szybciej wyleczyć przeziębienie. Niektóre świetne produkty do jedzenia obejmują:
- Borówka amerykańska
- Ciemnozielone warzywa liściaste
- Czerwona papryka
- Czerwona dynia
- Jogurt
Jedz makaron pho / kurczak. Jest to nie tylko kojące jedzenie, ale wykazano również, że makaron z kurczakiem / makaronem pomaga w leczeniu przeziębień. Jedzenie pho / makaronu to także sposób na nawodnienie organizmu. Ponadto makaron / makaron z kurczaka może pomóc złagodzić ból gardła i złagodzić przekrwienie. Poszukaj niskosolnego, warzywnego i niskosolnego przepisu na makaron z kurczakiem / makaronem, aby najlepiej wyleczyć przeziębienie.
Nie przesadzaj. Ćwiczenia mogą zapobiegać przeziębieniom, ale mogą też powodować większe zmęczenie, jeśli masz wirusa. Dlatego unikaj ćwiczeń i innych czynności, jeśli to możliwe. Poświęć kilka dni, aby przestać ćwiczyć i pozwól swojemu ciału walczyć z zimnem zamiast próbować budować mięśnie.
- Jeśli to możliwe, zrób sobie przerwę od szkoły / pracy, aby zostać w domu. Pomoże to odpocząć Twojemu ciału, a także zapobiegnie zarażeniu innych.
Rozważ przyjęcie tabletek do ssania z cynkiem. Badania nie doprowadziły do ostatecznego wniosku, ale niektóre dowody sugerują, że tabletki do ssania cynkowe mogą pomóc zmniejszyć nasilenie przeziębienia. Pastylki pomagają również skrócić czas przeziębienia do około jednego dnia. Jeśli chcesz używać pastylek cynkowych, postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu produktu, aby uniknąć skutków ubocznych.
- Należy pamiętać, że pastylki cynkowe mogą mieć skutki uboczne, takie jak zły smak w ustach. Nie używaj cynku w sprayu, ponieważ może to wpłynąć na zmysł węchu.
- Unikaj przyjmowania tabletek cynkowych. Dodanie zbyt dużej ilości cynku podczas przyjmowania tabletek cynku może powodować rozstrój żołądka. Zwykła doustna dawka cynku to 4 mg / dobę.
Użyj dzikiego rumianku Echinacea. Skutki walki z zimnem Echinacei są kontrowersyjne. Niektóre badania pokazują, że zioło to pomaga skrócić czas trwania przeziębienia o około pół dnia. Echinacea jest bardziej skuteczna w zmniejszaniu nasilenia objawów przeziębienia, niż przede wszystkim w zapobieganiu przeziębieniu.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jeżówki, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz przewlekłe problemy z układem odpornościowym lub przyjmujesz inne leki.
- Zalecana dawka różni się w zależności od producenta, ale należy spożywać około 300-400 mg suchego ekstraktu 3 razy dziennie.
Trzymaj się ciepło. Utrzymywanie ciepła w ciele pomaga wspierać układ odpornościowy w zwalczaniu infekcji. Należy nosić ciepłe opakowanie, wziąć ciepłą kąpiel, założyć ciepłe ubranie i koc, aby ogrzać ciało.
Suplement z witaminą C. Pozytywne działanie witaminy C jest czasami przesadzone. Mimo to nadal istnieje wiele dowodów na to, że witamina C może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia o 8%, gdy pojawią się objawy. Witamina C może być szczególnie skuteczna w przypadku grup narażonych na przeziębienia, takich jak zimowe przedszkolaki. Z drugiej strony pamiętaj, aby nie przyjmować zbyt dużej ilości witaminy C i porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów lub leków dostępnych bez recepty.
Weź suplement probiotyczny. Probiotyki to mikroorganizmy, które pomagają poprawić zdrowie jelit i wspomagają układ odpornościowy. Suplementy probiotyczne są dostępne w wielu sklepach ze zdrową żywnością. Produkt może pomóc skrócić czas przeziębienia do 2 dni.
- Chociaż nie jest jasne, jak dobrze probiotyk zapobiega przeziębieniom, stwierdzono bardzo niewiele skutków ubocznych związanych z suplementami probiotycznymi.
Część 2 z 3: pielęgnacja gardła
Dodaj miód do herbaty. Miód naturalnie tłumi ataki kaszlu, a także ma właściwości antybiotyczne. Dodanie 1-2 łyżeczek miodu do herbaty może zapobiec nasileniu się objawów bólu gardła. Ponadto miód pomaga również złagodzić ból gardła i ułatwia picie wody.
- Jeśli nie lubisz pić herbaty ani gorących napojów, możesz zjeść łyżkę miodu. Sam miód ma również właściwości zapobiegające atakom kaszlu.
- Nie podawaj miodu niemowlętom i skonsultuj się z lekarzem w sprawie bezpieczeństwa miodu, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Płucz gardło słoną wodą. Płukanie słonej wody nie tylko pomoże złagodzić ból gardła, ale także pomoże wypłukać szkodliwe wirusy z organizmu. Płukanie słoną wodą również nie ma skutków ubocznych. Wystarczy wymieszać 1/2 łyżeczki soli w filiżance ciepłej wody. Weź łyk słonej wody i płucz usta przez około 15 sekund, a następnie wypluj. Powtórz w razie potrzeby, aby uzyskać wszystkie korzyści płynące z płukania słoną wodą.
Pij gorące napoje. Gorąca woda i ciepła woda pomagają rozrzedzić śluz w gardle, ułatwiając organizmowi wypłukiwanie toksyn. Gorąca i ciepła woda zapewnia również znaczną ulgę w bólu lub swędzeniu w gardle. Ponadto, jeśli jesteś w fazie przedschłodzonej, gorąca woda będzie łatwiejsza do picia niż zimna, więc łatwiej będzie Ci uzupełnić swoje ciało. Aby uzyskać maksymalne korzyści, gorące napoje muszą być nawilżające i nie zawierać alkoholu ani kofeiny. Powinieneś spróbować:
- Herbata ziołowa
- Gorąca woda z cytryną i / lub miodem
- Czysta woda
Trzymaj się z dala od dymu papierosowego. Dym tytoniowy może podrażniać ból gardła i osłabiać układ odpornościowy. Palenie wysusza również gardło, utrudniając błonom śluzowym gardła zwalczanie infekcji. Powinieneś rzucić palenie i unikać biernego palenia, jeśli czujesz, że zaraz się przeziębisz. Reklama
Część 3 z 3: Czyszczenie zatok
Zdaj sobie sprawę, że pozbycie się toksyn jest pomocne. Uczucie kataru jest bardzo nieprzyjemne. Jednak wydalanie śluzu i flegmy jest sposobem organizmu na eliminację szkodliwych toksyn i zarazków. Zamiast zatrzymywać toksyny w organizmie, znajdź sposoby na wypchnięcie jak największej ilości śluzu, kataru i flegmy, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
Unikaj dostępnych bez recepty leków zmniejszających przekrwienie (jeśli to możliwe). Środki zmniejszające przekrwienie mogą tymczasowo pomóc w udrożnieniu nosa i udrożnieniu dróg nosowych. Jednak leki mogą również powodować „nawrót objawów” i wydłużać czas trwania choroby. Tak więc, używaj dostępnych bez recepty leków zmniejszających przekrwienie, jeśli naprawdę potrzebujesz poczuć się lepiej, lepiej oddychać lub lepiej spać. Jeśli nie, najlepiej poszukać innych metod, aby oczyścić drogi oddechowe.
Wziąć gorącą kąpiel. Ciepło może pomóc rozrzedzić śluz w nosie. Weź głęboki wdech, biorąc gorący prysznic przez dłuższy czas. Trzymaj drzwi szczelnie zamknięte i nie włączaj wentylatorów, aby łazienka była bardzo ciepła i gorąca.
Jedz pikantne potrawy. Pikantne potrawy mogą powodować katar, który może pomóc organizmowi wypchnąć katar i śluz zawierający wirusa. Niektóre badania wykazały również wzmacniające odporność działanie wielu przypraw, takich jak imbir i kozieradka - składników często spotykanych w pikantnych potrawach, takich jak curry.
Użyj sprayu do nosa z solą fizjologiczną. Aerozole do nosa z solą są dostępne w większości aptek. Po włożeniu inhalatora do nozdrza i ściśnięciu balonika na końcu rurki, roztwór soli wejdzie głęboko do przewodów nosowych i rozrzedzi śluz, powodując zatkanie. W rezultacie drogi oddechowe będą drożne, a organizm może wypychać stymulanty, które pogarszają objawy przeziębienia.
Użyj generatora pary. Utrzymywanie wilgoci w błonach śluzowych jest ważnym krokiem w zapobieganiu infekcjom i zwiększeniu komfortu radzenia sobie z chorobami układu oddechowego. Generator pary utrzymuje wilgotne powietrze w pomieszczeniu, zwłaszcza zimą, po włączeniu grzejnika. Używaj generatora pary, kiedy odczuwasz objawy przeziębienia i nie wychodź przez całą noc. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcją obsługi maszyny, aby uniknąć przedostania się do niej pleśni i bakterii.
Często wydmuchuj nos. Przynieś chusteczkę i wydmuchaj nos, gdy tylko zacznie się zimno. Nie dmuchaj zbyt mocno, aby uniknąć infekcji ucha. Jeśli trudno jest wydmuchać nos, możesz użyć sprayu do nosa, aby rozrzedzić śluz w nosie.
Podczas snu włóż dodatkową poduszkę pod głowę. Ciało będzie skuteczniej usuwać śluz z dróg oddechowych, jeśli głowa zostanie podniesiona. Podczas snu organizmowi trudno będzie usunąć śluz. Dlatego należy podłożyć 1-2 dodatkowe poduszki, aby podnieść głowę i szyję, pomagając w ten sposób przyspieszyć proces gojenia.
Nałóż olejek balsamiczny na klatkę piersiową i plecy. Olejek balsamiczny ułatwia to komuś, kto jest przeziębiony lub zaraz się przeziębi. Powinieneś nanieść trochę oleju na klatkę piersiową i plecy. Ten krok jest szczególnie pomocny, jeśli jest wykonywany przed snem, aby pomóc ciału odpocząć i zwalczyć choroby. Nie nakładaj balsamu do nozdrzy. Reklama
Rada
- Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia jest przede wszystkim zapobieganie chorobom. Aby zapobiec przeziębieniom, należy: często myć ręce; dezynfekować przedmioty przeznaczone dla wielu użytkowników, takie jak blaty kuchenne, naczynia, klamki do drzwi; ograniczyć narażenie na osoby z przeziębieniem; odpowiedni wypoczynek w zimnych porach roku; kaszel i kichanie oraz chusteczka łokciowa lub jednorazowa.
- Najważniejszą rzeczą, gdy czujesz nadchodzące przeziębienie, jest nawodnienie organizmu, dużo odpoczynku, zmniejszenie stresu w życiu. Jeśli zrobisz sobie przerwę od szkoły / pracy, aby zostać w domu na jeden dzień, możesz nieco zmniejszyć nasilenie przeziębienia.
- Zachowaj optymistyczne nastawienie: większość przeziębień nie ma większego wpływu na twoje zdrowie i ustąpi całkowicie po 1-2 tygodniach.
Ostrzeżenie
- Istnieje wiele leków dostępnych bez recepty, które mogą pomóc złagodzić objawy przeziębienia. Leki te nie skracają czasu trwania przeziębienia, a czasami mogą wydłużyć czas przeziębienia, ponieważ zapobiegają wypychaniu śluzu i innych zanieczyszczeń z organizmu. Dlatego należy przyjmować leki dostępne bez recepty tylko wtedy, gdy jest to konieczne, na przykład, jeśli musisz zażywać leki, aby lepiej spać.
- Przed zmianą diety i przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem.Nawet składniki ziołowe lub naturalne mogą powodować skutki uboczne, reakcje alergiczne lub negatywne reakcje na leki. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Miód jest doskonałym składnikiem w leczeniu wielu objawów przeziębienia. Jednak nie miód jest bezpieczny dla każdego, zwłaszcza dla niemowląt i dzieci. Dlatego należy zapytać lekarza, czy można bezpiecznie używać miodu dla siebie lub dziecka.
