Zawartość

• Kroki
• Rada

Jeśli masz myśli lub uczucia samobójcze, poszukaj natychmiastowej pomocy, najlepiej od specjalisty zdrowia psychicznego. Bez względu na powody twoich uczuć, można je odpowiednio rozwiązać i wszystko będzie lepiej. Czytając ten artykuł, szukając pomocy, robisz pierwszy krok w samoleczeniu. Następną rzeczą, którą musisz zrobić, jest znalezienie kogoś, kto cię wesprze.

• Jeśli mieszkasz w USA, możesz zadzwonić pod numer 911 lub na infolinię dla samobójców 800-SUICIDE (800-784-2433) lub 800-273-TALK (800-273-8255).
• Jeśli jesteś w Wielkiej Brytanii, zadzwoń pod numer alarmowy 999 lub infolinię 08457 90 90 90.
• W przypadku innych krajów możesz obejrzeć, aby wyszukać odpowiedni numer telefonu.

Kroki

Część 1 z 4: Zarządzanie kryzysem samobójczym

1. 

   
   
   Szukaj profesjonalnej pomocy od razu. Jeśli myślisz o zakończeniu własnego życia, od razu zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Do wyboru jest wiele usług dostępnych 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Nawet jeśli instynkt podpowiada Ci, że nie chcesz wymagać od siebie zbytniej uwagi, chęć popełnienia samobójstwa jest bardzo poważna i nigdy nie wahaj się szukać pomocy. . Możesz wykonać anonimowe połączenie.
   • Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, zadzwoń pod numer 911 lub 800-273-TALK (8255), National Suicide Prevention Hotline lub udaj się na pogotowie w najbliższym szpitalu.
   • Jeśli mieszkasz w Wielkiej Brytanii, możesz zadzwonić do Samarytan pod numer 08457 90 90 90 lub do PAPYRUS pod numer 0800 068 41 41 (jeśli jesteś nastolatkiem).
   • Inne ośrodki można znaleźć na stronie internetowej Międzynarodowej Unii Zapobiegania Samobójstwom.

2. 

   
   
   Skontaktuj się lub udaj się do szpitala. Jeśli jesteś na infolinii i nadal chcesz zakończyć swoje życie, powiedz im, że musisz udać się do szpitala. Jeśli nie korzystasz z linii pomocy, zadzwoń do służb ratunkowych lub zaufanej osoby i powiedz im, że chcesz się zabić. Niech zabiorą cię do szpitala lub dotrą tam na własną rękę. Lepiej, żeby ktoś cię podwiózł. W takim stanie bardzo trudno jest bezpiecznie prowadzić.

3. 

   
   
   Porozmawiaj o swoich myślach z kimś, komu ufasz od razu. Chociaż krok 1 jest pierwszym krokiem, który należy wykonać w każdych okolicznościach, które uważasz za samobójstwo, nie każdy uważa, że ​​jest to właściwe. W takim przypadku od razu powiedz komuś, komu ufasz, że masz myśli samobójcze. Jeśli jesteś sam, zadzwoń do przyjaciela, członka rodziny, sąsiada, porozmawiaj z kimś online lub zrób wszystko, co możesz, aby w tym czasie trzymać się z daleka. . Porozmawiaj z kimś przez telefon i poproś kogoś, aby został z Tobą, abyś nie był sam.

4. 

   Czekam na pomoc. Jeśli musisz poczekać, aż ktoś się zatrzyma lub zaczekać w szpitalu, usiądź i oddychaj powoli. Przejmij kontrolę nad swoim oddechem, mierząc czas, może oddychając około 20 oddechów na minutę. Zrób wszystko, co możesz, aby odwrócić uwagę, zdając sobie sprawę, że wkrótce otrzymasz pomoc.
   • W tym czasie nie używaj alkoholu ani narkotyków, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na twoje myślenie. Może również pogorszyć nastrój zamiast polepszyć.
   • Jeśli czujesz, że musisz zrobić sobie krzywdę, trzymaj kostkę lodu przez 1 minutę bez zwłoki (jest to metoda stosowana na zajęciach prenatalnych, aby pomóc kobietom ćwiczyć, jak ją pokonać. ból porodowy). Ten dyskomfort może ustąpić, nie powodując żadnych szkód.
   • Posłuchaj albumu swojego ulubionego zespołu. Obejrzyj ciekawy program w telewizji. Chociaż te rzeczy nie sprawią, że poczujesz się lepiej, odciągną cię od twoich uczuć, gdy będziesz czekać na pomoc.
   Reklama

Część 2 z 4: Zapobiegaj innym kryzysom samobójczym

1. 

   Poszukaj pomocy u lekarza zdrowia psychicznego. Osoby z myślami samobójczymi mają skłonność do pewnych chorób psychicznych, takich jak depresja, i mogą szukać pomocy. Poniższe kroki mogą pomóc Ci znaleźć źródło myśli samobójczych. Jeśli twoje uczucia samobójcze wynikają z jakiegoś wydarzenia, takiego jak ból związany z zakochaniem się w romansie, utratą pracy lub niepełnosprawnością, pamiętaj, że tego typu depresję można wyleczyć.
   • Pamiętaj, aby przyjmować wszystkie przepisane leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie należy przerywać stosowania leku bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
   • Upewnij się, że uczestniczysz we wszystkich zaplanowanych sesjach doradczych. W razie potrzeby poproś zaufaną osobę o zaplanowanie cotygodniowej przejażdżki, aby zapewnić Ci większą odpowiedzialność za uczestnictwo.

2. 

   Porozmawiaj z duchowym przywódcą. Jeśli jesteś religijny (a nawet nie) i potrafisz spotkać duchowego przywódcę, spróbuj z nim porozmawiać. Osoby wybrane na pastorów są szkolone, aby pomagać ludziom w kryzysie, w tym tym, którzy są zdesperowani i chcą popełnić samobójstwo. Może pomóc złagodzić ból, dając ci nową perspektywę i kilka rzeczy do przemyślenia.
   • Wiele szpitali w USA ma misjonarzy. Podobnie jak misjonarze wojskowi, są to typowi wyznawcy, wyszkoleni i doświadczeni w pomaganiu wyznawcom różnych religii, a czasem niewierzącym. Ta usługa jest całkowicie bezpłatna i warta obejrzenia.
   • Religia może nie być odpowiednia dla każdego. Zwłaszcza jeśli jesteś ateistą, masz problemy filozoficzne lub złe doświadczenia z religią. Być może czujesz, że przywódca duchowy pomógłby tylko wtedy, gdybyś był częścią tej wiary lub wspólnoty religijnej. Chociaż ten artykuł zawiera zasoby, które okażą się pomocne w krytycznej sytuacji, może to zadziałać lub nie.

3. 

   Znajdź grupę wsparcia. Może istnieć wiele grup wsparcia, zarówno online, jak i w Twojej społeczności, gdzie możesz pocieszyć się rozmową z innymi osobami, które również mają myśli samobójcze lub próbowały popełnić samobójstwo. spójrz w przeszłość i stwórz system wsparcia społecznego ludzi, którzy Cię rozumieją, aby pomóc Ci w trudnych czasach.
   • Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, odwiedź witrynę internetową US Suicide Foundation, aby znaleźć grupy wsparcia online lub osobiście. Możesz nawet znaleźć grupy wsparcia, które są specyficzne dla określonej cechy, takie jak grupa młodzieżowa.
   • Jeśli mieszkasz w Wielkiej Brytanii, odwiedź witrynę NHS lub witrynę swojego kraju, aby znaleźć opcje.
   • Jeśli w Twojej okolicy nie ma grup wsparcia dla samobójstw lub depresji, porozmawiaj z lokalnym lekarzem lub szpitalem o tym, jakie grupy wsparcia mogą utworzyć lub jak uzyskać pomoc. pomoc wielu ludzi. Możesz również odwiedzić witrynę internetową, która oferuje filmy z poradami online.

4. 

   Usuń przedmioty, które ułatwiają samobójstwo. Jeśli ostatnio myślałeś o samobójstwie, pozbądź się wszystkich rzeczy, które mogą zakończyć twoje życie, w tym alkoholu, narkotyków, ostrych przedmiotów, lin itp. Każda inna rzecz, o której kiedykolwiek myślałeś. Jeśli masz pistolet, upewnij się, że jak najszybciej nie masz go w posiadaniu. Chociaż może to brzmieć dość ekstremalnie, jeśli wyeliminujesz wszystkie łatwe sposoby zakończenia życia, często będzie to mniej prawdopodobne.

5. 

   Unikaj samotności. Jeśli masz myśli samobójcze, upewnij się, że Twoi przyjaciele i rodzina nie spuszczą Cię z oczu. Jeśli nie masz nikogo, kto by cię pilnował, udaj się na pogotowie, aby upewnić się, że nie jesteś sam. Jeśli jesteś częścią grupy wsparcia, polegaj na wsparciu innych członków zespołu, którzy naprawdę rozumieją, przez co przechodzisz.

6. 

   Planowanie bezpieczeństwa. Jeśli często myślisz o popełnieniu samobójstwa, niezwykle ważne jest, aby mieć bezpieczny plan, aby uniknąć zranienia siebie. Możesz samodzielnie ułożyć plan lub zrobić to z przyjaciółmi lub rodziną. Ta lista może obejmować takie rzeczy, jak pozbycie się środków samobójczych, natychmiastowe spędzenie czasu z przyjacielem lub krewnym (lub przebywanie z innymi w dowolny sposób), wykonywanie telefonów. do konkretnej osoby lub odczekaj 48 godzin przed ponownym rozważeniem swojej decyzji. Danie sobie czasu na wyciszenie się i dokładne przemyślenie również może być bardzo pomocne. Reklama

Część 3 z 4: Wyznaczanie celów długoterminowych

1. 

   Określ przyczynę swoich myśli samobójczych. Istnieje wiele powodów, dla których warto popełnić samobójstwo, od skomplikowanych sytuacji rodzinnych po choroby psychiczne. Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, taką jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa lub schizofrenia, musisz natychmiast zgłosić się do lekarza i poddać się leczeniu. Leki mogą pomóc Ci poczuć większą równowagę i kontrolę nad swoim umysłem i ciałem; Chociaż nie może „naprawić” wszystkiego, może pomóc ci na ścieżce do szczęśliwszego życia.
   • Jeśli masz skomplikowaną sytuację rodzinną, jak najszybciej znajdź wyjście; Chociaż unikasz podejmowania pochopnych decyzji, które mogą sprawić, że później będziesz żałować, jeśli jest coś, co wiesz, co pomoże ci w lepszym miejscu, nie odkładaj tego. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, rozważ skontaktowanie się z przyjacielem, członkiem rodziny, psychologiem lub lekarzem.
   • Psychologowie kliniczni, doradcy i pracownicy socjalni są przeszkoleni, aby pomóc Ci w trudnych sytuacjach życiowych i być może byli w stanie pomóc innym je pokonać. ta sama scena co ty.
   • Ci specjaliści będą również pomocni w opiece długoterminowej, aby pomóc Ci zachować zdrowie, gdy poczujesz się lepiej.

2. 

   Uważaj na czynniki ryzyka samobójstwa. Znajomość czynników, które mogą narazić Cię na niebezpieczeństwo myśli samobójczych, może pomóc Ci określić ryzyko, a także przyczyny Twojego zachowania. Najbardziej udowodnione czynniki ryzyka samobójstwa obejmują doświadczanie lub posiadanie któregokolwiek z poniższych:
   • Stresujące wydarzenia życiowe
   • Izolacja społeczna
   • Zaburzenia psychiczne, w tym problemy z używaniem substancji
   • Masz rodzinną historię zaburzeń psychicznych, samobójstw lub znęcania się
   • Choroba przewlekła lub choroba związana z samobójstwem, np. Choroba terminalna
   • Brak wsparcia ze strony rodziny (np. Z powodu orientacji seksualnej, dyskomfortu w rodzinie, innego członka rodziny z chorobą psychiczną itp.)
   • Miał myśli samobójcze
   • Być nękanym
   • Masz historię konfliktu z małżonkiem, kochankiem lub członkiem rodziny

3. 

   Radzić sobie z każdym fizycznym bólem, który czujesz. Osoby żyjące z przewlekłym bólem często mają myśli samobójcze. Czasami prawdziwy ból fizyczny można zamaskować innymi rzeczami, takimi jak stres psychiczny. Ból fizyczny jest rodzajem stresu dla organizmu i czasami wpływa to niekorzystnie na zdrowie psychiczne. Pozbycie się przewlekłego bólu może pomóc Ci poczuć się lepiej psychicznie.
   • Stres może wywołać zaostrzenie chorób autoimmunologicznych, takich jak fibromialgia, o których możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że są spowodowane bólami ciała, ponieważ trudno jest tolerować emocje wywołane stresem .
   • Migreny to kolejna przyczyna bólu, która może prowadzić do myśli samobójczych.
   • Odpowiedzią na takie dolegliwości jest udanie się do kliniki bólu i zaopatrzenie się w leki lub leki podtrzymujące, jeśli to konieczne. Niestety, czasami osoby z przewlekłym bólem często stwierdzają, że lekarze nie radzą sobie skutecznie z ich problemami, a kliniki bólu są przeszkolone, aby skupiać się na bólu w taki sposób, że Lekarz tego nie zrobi.
   • Udaj się na pogotowie, jeśli nie możesz tego dłużej znieść, a ból przygniata cię do punktu samobójstwa. To nagły przypadek, który wymaga interwencji lekarza - nie jest to coś, z czym trzeba „mocno walczyć” czy coś w tym rodzaju. To nie jest coś, co musisz znosić!

4. 

   Unikaj alkoholu i narkotyków rekreacyjnych. Chociaż alkohol i narkotyki są używane od wielu lat jako metoda radzenia sobie z bólem, jeśli masz myśli samobójcze, całkowicie ich unikaj. Substancje dnia mogą nasilać lub wywoływać depresję i prowadzić do impulsywnych myśli i zachowań, które mogą sprawić, że będziesz bardziej skłonny do decyzji o zakończeniu życia.

5. 

   Więcej Śpij. Jeśli masz myśli samobójcze, nie możesz po prostu „przespać” i prawdopodobnie poczujesz się urażony tą sugestią. Jednak zaburzenia snu i samobójstwa są ze sobą powiązane.
   • Brak snu może pogorszyć Twoją ocenę sytuacji, a samo danie ciału i umysłowi odrobiny czasu na regenerację może doprowadzić do jaśniejszego widzenia.
   • Podczas gdy sen nie leczy depresji ani nie radzi sobie z myślami samobójczymi, brak snu z pewnością je pogorszy.

6. 

   Daj temu czas. Pamiętaj, aby pomyśleć o samobójstwie Nie wymaga działania. „Szybkie i łatwe” metody samobójstwa są również bardziej prawdopodobne, że zakończą się śmiercią, co oznacza, że ​​gdy to zrobisz, nie będziesz miał żadnej drugiej szansy.
   • Powiedz sobie, że nic nie zrobisz przez 24 godziny; po 24 godzinach daj sobie 48 godzin; Potem powiedz sobie, że dasz sobie tydzień. Oczywiście w tym czasie szukaj pomocy. Jednak czasami uświadomienie sobie, że możesz wytrzymać przez krótki czas, dzień po dniu, pomoże ci zrozumieć, że masz moc, aby sprostać temu wyzwaniu.
   • Dając sobie czas na poradzenie sobie z problemami, użyj innych metod, aby przezwyciężyć negatywne myśli, które masz na temat zakończenia własnego życia, takich jak kontakt z przyjacielem lub profesjonalistą. opieka zdrowotna.
   • Niezwykle ważne jest, aby pozbyć się chęci zakończenia własnego życia.
   Reklama

Część 4 z 4: Myślenie o innych opcjach

1. 

   Zrozum, że inni faktycznie przezwyciężyli to. Wiele myśli samobójczych jest w stanie przebić się przez ich emocje i poprawić ich spojrzenie na życie, gdy pracownik służby zdrowia daje im techniki radzenia sobie i różne rodzaje wsparcia. inny.
   • Możesz myśleć o samobójstwie, ale tego nie rób; Istnieje wiele innych sposobów radzenia sobie z bólem.

2. 

   Zrozum, że możesz dokonywać nowych wyborów, które wprowadzają zmiany każdego dnia. Bądź odważny i zmieniaj sytuacje, które sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy. Zmień szkoły. Jeśli wszyscy twoi przyjaciele nie są tacy dobrzy, poznaj nowych prawdziwych przyjaciół. Odejdź od miejsca zamieszkania. Zakończenie obraźliwego związku. Zaakceptuj zastrzeżenia rodziców co do osobistych decyzji lub stylu życia i pokonaj emocjonalne problemy, które te sytuacje powodują.
   • Terapeuta może pomóc przezwyciężyć te problemy emocjonalne, aby zminimalizować ich wpływ na Ciebie lub pomóc Ci zrozumieć, czy musisz zatrzymać negatywne skutki w swoim życiu. ty czy nie.
   • Samobójstwo to drastyczny środek, ale wciąż istnieje wiele innych drastycznych środków, które są całkowicie odwracalne.

3. 

   Nie traktuj samobójstwa jako strategii zemsty. Czasami uczucia samobójcze są często związane z gniewem i niechęcią do innych. Nie wyładowuj złości na sobie.
   • Samookaleczenie nie pomoże ci się zemścić na nikim i nie jest tego warte. Zamiast tego zastanów się, co możesz zrobić dla ludzi, których spotkasz w przyszłości.

4. 

   Dbaj o siebie, nawet gdy te uczucia ustąpią. W rzeczywistości, jeśli w którymś momencie miałeś myśli samobójcze, istnieje większe prawdopodobieństwo, że ponownie je przeżyjesz w przyszłości. Oznacza to, że nawet jeśli czujesz się lepiej z różnych powodów, zawsze powinieneś zachować czujność i dbać o siebie tak bardzo, jak to tylko możliwe. Odpoczywaj i ćwicz regularnie, staraj się utrzymywać ważne relacje z innymi i nie zaniedbuj dbania o własne ciało i umysł. Bycie zdrowym i szczęśliwym zawsze powinno być Twoim najwyższym priorytetem.
   • Nawet gdy poczujesz się lepiej, nadal musisz mieć przy sobie rodzinę i przyjaciół oraz kontynuować terapię, która poprawiła Twoje samopoczucie. Jeśli nie masz nikogo w pobliżu, terapeuta może pomóc Ci zbudować grupę wsparcia, abyś czuł, że masz wiele osób, do których możesz się zwrócić, gdy będziesz potrzebować pomocy. Jednak powrót do zdrowia nie oznacza ignorowania bólu, który już poczułeś lub możesz poczuć w przyszłości.
   • Ważne jest, aby być szczerym wobec własnych uczuć i znajdować alternatywne sposoby radzenia sobie z nimi, zamiast popełniać samobójstwo.
   • Zaplanuj, co zrobić, gdy wrócą myśli samobójcze. Na przykład w kroku 1 można zadzwonić pod numer służb ratunkowych, w kroku 2 można zadzwonić do określonej osoby w sieci wsparcia itp. Pomyśl o rzeczach, które pomogły Ci przezwyciężyć myśli samobójcze z przeszłości i umieść je w swoim planie, abyś mógł zrozumieć, co zrobić, jeśli w przyszłości ponownie doświadczysz kryzysu.
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, zawsze jest ktoś, kto cię kocha, nawet jeśli nawet o tym nie wiesz.
• Porozmawiaj z kimś, komu ufasz.
• Skoncentruj się na małych rzeczach, które mogą uniemożliwić ci zakończenie własnego życia. Czy masz zwierzęta, którymi musisz się zająć? Czy garnek umrze, jeśli go nie podlewasz? Nie możesz się doczekać nowego filmu, który ukaże się w przyszłym roku? Nieważne, jak małe, jeśli daje ci to mały powód do dalszego życia, trzymaj się tego.
• Pamiętaj, że masz u boku ludzi, których kochasz, którzy są gotowi do pomocy. Nie wstydź się z nimi rozmawiać!