Zawartość

• Kroki

Dzisiaj wszyscy są niezwykle zajęci harmonogramami, a stres niemal stał się częścią życia. Niestety stres może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz sprawić, że codzienne życie będzie wyjątkowo męczące. Dlatego wczesna identyfikacja ryzyka stresu jest ważnym krokiem w kierunku zdrowego i szczęśliwego życia. Istnieje wiele czynników, które mogą pomóc w zidentyfikowaniu niektórych wczesnych oznak stresu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zidentyfikuj poznawcze i emocjonalne objawy stresu

1. 

   Rozpoznaj uczucie przeciążenia. Ludzie zwykle biorą za siebie większą odpowiedzialność, niż są w stanie sobie poradzić, co prowadzi do frustracji, rozczarowania i stresu. Jeśli taki jesteś, Twoje obowiązki w pracy, szkole lub domu mogą sprawić, że poczujesz się przytłoczony. Oznacza to, że jesteś zestresowany. Przyjmowanie zbyt wielu rzeczy może prowadzić do chronicznego stresu, który z czasem pojawia się często.
   • Może obejmować stres w pracy, martwienie się o pieniądze, a nawet problemy w długotrwałych związkach. Badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że większość stresu dla Amerykanów to praca, sytuacja finansowa lub problemy ekonomiczne.
   • Bycie przytłoczonym zbyt dużą odpowiedzialnością lub presją może sprawić, że poczujesz się pozbawiony motywacji, poirytowany lub zły.

2. 

   
   
   Zastanów się, kiedy czujesz się przygnębiony i niezadowolony. Jeśli czujesz się nieszczęśliwy lub przygnębiony w pracy i sprawiasz, że jesteś niespokojny, niespokojny lub beznadziejny, może to być oznaką stresu. Wciąż istnieje wiele kontrowersji dotyczących dowodów naukowych na temat tego, czy nuda powoduje stres. Niektóre badania pokazują, że nuda w pracy może powodować stres, a nawet złość lub rzucić palenie. Badania te wykazują również oznaki zmniejszonej zdolności i podwyższonego poziomu stresu u chirurgów pracujących na polu bitwy, gdy nie ma pacjentów.
   • Jednak inne badanie wykazało, że sama nuda nie może sama wywołać warkocza, ale jeśli dana osoba czuje się znudzona i ma zbyt duże oczekiwania, jak to ma miejsce w przypadku lekarzy, a nawet potrzeba zbyt dużej pracy, która może powodować stres.
   • Ponadto niektóre dowody sugerują, że obciążenie pracą nie rozwiązuje ten nudny problem, ale atrakcyjność i satysfakcja z pracy. Innymi słowy, możesz się nudzić, nawet gdy jesteś bardzo zajęty.

3. 

   
   
   Uważaj na zmiany nastroju. Innym częstym objawem stresu jest niepokój lub beznadziejność, które mogą zmienić Twój nastrój. Możesz czuć, że nie masz energii, aby wchodzić w interakcje z ludźmi lub po prostu nie możesz z nimi spotykać się, jak wcześniej. Możesz być bardziej rozdrażniony niż zwykle, zdenerwowany na innych lub im przeszkadzać.
   • Te uczucia mogą sprawić, że będziesz się izolować i unikać kontaktu z innymi.

4. 

   
   
   Rozpoznaj, jak trudno jest się skoncentrować. Brak zdolności koncentracji może być wczesnym objawem stresu. Możesz czuć się ospały, gdy próbujesz wykonać rutynowe zadanie lub rozpraszać się podczas rozmowy z innymi.
   • Ponadto mogą wystąpić problemy z pamięcią, takie jak demencja. Niektóre proste przejawy tego problemu obejmują zapomnienie kluczy do domu lub zapominanie, co powiedzieć w trakcie rozmowy.
   • Ponieważ trudno jest się skoncentrować, Twój osąd może się pogorszyć i będziesz podejmować inne decyzje niż zwykle lub zaczniesz działać lekkomyślnie.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zwróć uwagę na fizyczne i behawioralne oznaki stresu

1. 

   Zwróć uwagę na swój poziom energii. Zmęczenie, brak energii i motywacji mogą być oznakami stresu, więc miej to na uwadze. Trwałe stresujące warunki przez długi czas mogą prowadzić do braku energii i motywacji.
   • Jeśli masz trudności z wykonywaniem codziennych czynności, nie masz dość energii na hobby lub imprezy towarzyskie, a nawet trudno ci wstać rano z łóżka, Proszę Zapisz to.
   • Wszystkie te oznaki zmęczenia wskazują na podwyższony poziom stresu, a nawet mogą wskazywać na wyczerpanie, bardzo poważny stan, któremu łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.

2. 

   Rozpoznaj zmiany w pragnieniach. Inną częstą oznaką podwyższonego poziomu stresu jest zmiana libido. Zastanów się, ile jedzenia chcesz jeść każdego dnia w normalnych warunkach. Jeśli zauważysz, że znacznie się zmieniło, oznacza to, że jesteś w stresie i powinieneś zachować ostrożność. 39% Amerykanów przyznaje, że przejadają się lub jedzą niezdrowe jedzenie, gdy są pod wpływem stresu.
   • Dodatkowo stres jest związany z przyrostem masy ciała z powodu zwiększonego poziomu kortyzolu, co prowadzi do wysokiego poziomu tłuszczu i prawdopodobnie zwiększa chęć spożywania pokarmów zapewniających komfort. Krótko mówiąc, spożywanie tych pokarmów wiąże się z uwalnianiem opioidów, które zwalczają hormony wywołujące stres. Jednak przejadanie się i spożywanie niezdrowej żywności przez długi czas w celu radzenia sobie ze stresem może prowadzić do zaburzeń nawyków żywieniowych i zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i przybranie na wadze.

3. 

   Zwróć uwagę na bolesność. Ból w klatce piersiowej i podwyższone ciśnienie krwi to częste objawy niepokoju i stresu. Bóle mięśni i napięcie to także kolejne fizyczne oznaki stresu. Bóle głowy są również oznaką stresu, a czasami mogą nawet prowadzić do bólu brzucha lub zaburzeń trawienia.
   • Napięciowe bóle głowy są często związane ze stresem iz czasem mogą się one nasilać.
   • Jednak przed przypisaniem fizycznego bólu stresowi należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny.

4. 

   Zwróć uwagę na problemy ze snem. Jeśli często masz problemy ze snem lub zaburzenia snu w ciągu nocy, może to oznaczać, że jesteś pod wpływem stresu. Bezsenność związana ze stresem często wiąże się z budzeniem się w środku nocy lub wcześnie rano. Przyczyną tej bezsenności jest psychiczna stymulacja wywołana stresem.
   • Brak snu sprawi również, że następnego dnia poczujesz się bardziej zmęczony, co pogorszy objawy stresu.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Zrozum stres

1. 

   Rozpoznaj czynniki ryzyka stresu. Istnieje wiele czynników, które mogą powodować stres. Identyfikacja przyczyny stresu jest niezwykle ważna, jako pierwszy krok w leczeniu stresu. Oto niektóre z możliwych przyczyn stresu:
   • Długo podejmuje stresującą pracę
   • Tragiczne wydarzenia, jak śmierć bliskiej osoby czy wypadek samochodowy
   • Miej ciężkie dzieciństwo
   • Brak wsparcia społecznego i poczucie samotności
   • Miej poważną chorobę lub opiekuj się kimś, kto jest poważnie chory
   • Bezrobotny lub niepełny etat

2. 

   Zrozum więcej skutków ubocznych stresu. Stres może powodować wiele problemów fizycznych i psychicznych, dlatego tak ważne jest radzenie sobie ze stresem. Oto niektóre z możliwych problemów:
   • Ból
   • Kura
   • Bezsenność
   • Ból przedsionkowy i przewlekły ból głowy
   • Wysokie ciśnienie krwi
   • Choroba niedokrwienna serca (w połączeniu z innymi czynnikami, takimi jak otyłość lub wysoki poziom cholesterolu)
   • Zaburzenia seksualne lub zmniejszenie libido
   • Uderzenie
   • Zmniejszona funkcja odpornościowa
   • Niektóre potencjalne ryzyko reakcji skórnej, takie jak pokrzywka lub wypadanie włosów

3. 

   Podejmij kroki, aby zmniejszyć poziom stresu. Jeśli obawiasz się, że będziesz zestresowany, podejmij pewne środki ostrożności, aby zapobiec jego pogorszeniu i staniu się problemem. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić każdego dnia, aby zmniejszyć poziom stresu.
   • Jeśli uważasz, że przyczyna Twojego stresu jest związana z pracą, rozważ zmniejszenie obciążenia pracą, przydzielenie pracy innym, zrobienie przerwy, a nawet zmianę pracy lub kariery.
   • Znajdź czas, aby cieszyć się życiem, spędzając czas z przyjaciółmi i rodziną. Bardzo ważne jest również, aby każdego dnia poświęcić trochę czasu dla siebie.
   • Ćwiczenia pomagają uwolnić hormon szczęścia i są jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia stresu.
   • Joga i medytacja wykorzystują metodę głębokiego oddychania. Pomoże Ci to poczuć się zrelaksowanym i zmniejszyć stres.
   Reklama