Zawartość

• Rada
• Ostrzeżenie

• Do tego ćwiczenia nie używaj sztang ani hantli. Musisz skakać bardzo mocno bez przeszkód, więc nie możesz używać sztang ani hantli.

Rada: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże cielętom w szybkim rozwoju. To energiczne odbicie powoduje szybki wzrost mięśni.

Poćwicz skakanie na platformie. Stań przed platformą, na której możesz łatwo skakać. Palec stopy będzie skierowany w stronę platformy. Skacz w górę iw dół, aby wylądować na platformie nad twoimi stopami. Wskocz na podłogę i powtórz.

• Jeśli nie masz platformy, możesz użyć pudełka, które mocuje się do podłoża, aby się nie ślizgało.
• Nie używaj hantli podczas skakania, ponieważ podczas upadku może być konieczne podparcie rąk.

Skaczący. Skakanie to najszybszy i najłatwiejszy sposób na rozwój cieląt.

Aby być skutecznym, musisz Spróbuj tańczyć nieprzerwanie przez długi czas (około 5 - 10 minut).

Siedząc na palcach. Ten ruch jest skierowany na mięsień poślizgu w łydce. Usiądź na bieżni z palcami stóp na niższym piętrze i zsuń się na palcach. Umieść dolne uda pod wahaczem i połóż dłonie na dźwigniach, aby utrzymać dźwignie na miejscu. Podnieś pięty, aby podnieść zamach, a następnie powoli opuść pięty. Teraz maksymalnie rozciągnij kostki, napnij mięśnie łydek i nie ruszaj się.

• Powtórz co najmniej 10-20 razy.
• Zwiększ ciężar, aby zwiększyć trudność ćwiczenia. Możesz zmienić sposób przyłożenia grup mięśni, zmieniając kąt nachylenia stóp. Wykonaj jedno ćwiczenie ze stopami skierowanymi do siebie, a następne z otwartymi stopami pod kątem 45 stopni.

Ćwicz chodzenie na palcach. Możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą maszyny lub poduszki łydkowej. Stań pod maszyną lub postaw stopy na podstawie, zaczynając od pięt około 7 cm poniżej podstawy. Podnieś się jak najwyżej, naciskając końce stóp, a następnie ściśnij łydki w najwyższej pozycji. Utrzymaj tę pozycję i opuść ciało z powrotem do pierwotnej pozycji.

Ściśnij uda, aby unieść łydki. To ćwiczenie jest również znane jako „chodzenie na palcach”. Siedząc na maszynie biodrowej, trzymaj pedał palcami stóp i czubkami stóp. Naciśnij pedał, unosząc piętę i wydychając powietrze. Obracaj kostki, aby maksymalnie rozciągnąć podczas rozciągania łydek. Powinieneś zawsze utrzymywać stabilne biodra i kolana. Utrzymaj tę pozycję, a następnie opuść pięty, zginając kostki.

• Ważne jest, aby upewnić się, że wszystkie ciężary są u cieląt; Pamiętaj, aby nie zginać kolan ani nie naciskać innymi mięśniami.
• Możesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia, zwiększając ciężar.

Reklama

Część 2 z 3: Zastosuj odpowiednią strategię szkoleniową

1. 

   
   
   Używaj pełnego zakresu ruchu w każdym uderzeniu. Eksperci fitness uważają, że brak pełnego zakresu ruchu będzie bezużyteczny dla mięśni łydek. Musisz wykonywać pełny zakres ruchu przy każdym uderzeniu, aby cała grupa mięśni pracowała. Cielęta są z natury trochę wykorzystywane za każdym razem, gdy idziesz na górę lub spacerujesz. Aby jednak twoje łydki się rozwijały, musisz wykonywać ćwiczenia, które nie są praktykowane codziennie.

   Większość ćwiczeń łydek wymaga ugięcia kolan, aby obniżyć ciało, a następnie podnieść nogi. Pamiętasz dobrze Opuść jak najwięcej i osiągnij maksymalną wysokość wykorzystać zakres ruchu ćwiczenia.

2. 

   Regularnie ćwicz łydki podczas treningów. Aby uzyskać maksymalne korzyści, należy ćwiczyć łydki dwa do trzech dni w tygodniu. Mięśnie łydek potrzebują czasu na regenerację, podobnie jak inne grupy mięśni. Znajdź czas na regenerację łydek i skup się na innym treningu siłowym lub ćwiczeniach całego ciała w dni, kiedy twoje łydki nie są.

3. 

   Nie martw się o ćwiczenia, które mają zdziałać cuda. Stałe ćwiczenia łydek to najlepszy sposób na uzyskanie większych łydek. Standardowe ćwiczenia łydek, takie jak siadanie i chodzenie na palcach, kopanie ud i skakanie, są zaprojektowane tak, aby Twoje łydki poruszały się bez kontuzji. Możesz spróbować innych ćwiczeń, jeśli znudziły Ci się ćwiczenia standardowe, ale zwolnisz, aby uzyskać większe łydki.

4. 

   Spróbuj mocno. Cielę nie rozwinie się, dopóki nie zmusisz go do wysiłku i bólu. Pamiętaj, że cielęta są używane codziennie, zwłaszcza gdy wykonujesz dużo aktywności fizycznej, więc cielęta są z natury przyzwyczajone do pewnego nacisku. Oznacza to, że musisz dawać z siebie wszystko i nieprzerwanie, dopóki nie poczujesz zmęczenia w łydkach.
   • Niektórzy trenerzy fitness zalecają, aby nie martwić się liczeniem uderzeń podczas ćwiczeń na łydki. Dla każdego ćwiczenia wykonuj tyle powtórzeń, aż poczujesz się zbyt zmęczony, aby kontynuować.
   • Po wykonaniu kilku powtórzeń możesz potrząsnąć łydką, aby złagodzić zmęczenie i kontynuować.

5. 

   Ćwicz bosymi stopami. Brak butów podczas ćwiczeń pozwoli Twoim stopom, nogom i co najważniejsze łydkom uczestniczyć w szerszym zakresie ruchu. Bez wsparcia podeszwy i sprężystej siły łydka była zmuszona do cięższej pracy. Ćwiczenia bez butów i skarpet również pomagają stopom lepiej trzymać się podłogi, więc trudniej jest się poślizgnąć podczas podnoszenia dużych ciężarów.

   Jeśli idziesz boso, Rozważ ćwiczenie na podłodze, która pochłania siłę uderzenia. Przeskakiwanie lub silne uderzenia na twardych podłogach, takich jak beton, mogą powodować urazy stawów.

6. 

   Bądź cierpliwy. Kulturystom, którzy mają wszystkie inne grupy mięśni, ciężko jest ćwiczyć z łydkami. Rozwój cieląt zajmuje miesiące, a czasem lata, zwłaszcza jeśli masz już chude nogi. Jeśli nadążasz za rutynowymi ćwiczeniami i upewniasz się, że masz wystarczającą ilość kalorii, w końcu osiągniesz pożądane wyniki. Nie poddawaj się zbyt szybko.
   • Zwróć uwagę, że genetyka ma również wpływ na wielkość cieląt. Możesz budować mięśnie za pomocą ćwiczeń, ale pamiętaj, że czynniki genetyczne mogą decydować o tym, czy masz duże, czy małe cielęta. Kluczem jest zdrowie i sprawność motoryczna, rozmiar nie ma znaczenia.
   Reklama

Część 3 z 3: Przybieranie na wadze dla większych cieląt

1. 

   Jedz zbilansowaną dietę ze zdrową żywnością. Aby zbudować większe mięśnie, niezależnie od tego, jaką część ciała potrzebujesz, musisz uzyskać wystarczającą ilość energii dzięki dobrze zbilansowanej diecie. Upewnij się, że każdego dnia otrzymujesz zalecane ilości białka, tłuszczu i węglowodanów oraz jedz świeże owoce i warzywa.
   • Unikaj kalorii w postaci tłuszczów nasyconych i cukru. Nie jedz dużo smażonych potraw, fast foodów, fast foodów i ciastek. Unikaj białej mąki i cukru. Pokarmy zawierające te składniki sprawią, że będziesz zmęczony, a nie energiczny.

2. 

   Jedz dużo białka. Białko jest kluczem do uzyskania większych i silniejszych mięśni. Uzyskaj białko organizmu, jedząc wołowinę, kurczaka, ryby, jagnięcinę i inne źródła białka zwierzęcego. Jeśli jesteś wegetarianinem, jedz jajka, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste i tofu, które są dobrym źródłem białka.

   Postaraj się zapewnić ok 1,5 - 1,6 grama białka na kilogram masy ciała aby pomóc mięśniom rosnąć.

3. 

   Suplement z kreatyną. Kreatyna to kwas azotowy, który jest naturalnie wytwarzany przez organizm i pomaga dostarczać energię do tkanki mięśniowej.Przyjmowanie suplementów kreatyny jest równie skuteczne i nieszkodliwe, jeśli przyjmujesz zalecaną dawkę. Dodaj kreatynę do posiłków dla większych cieląt.
   • Kreatyna jest produkowana w postaci proszku i przed wypiciem rozpuszczana w wodzie.
   • Przeczytaj instrukcje na opakowaniu produktu i nie przekraczaj zalecanej dawki 20 gramów dziennie.
   Reklama

Rada

• Nie trenuj tylko jednej grupy mięśni, ponieważ możesz nadużywać kontuzji. Często należy zmienić harmonogram treningów lub ograniczyć liczbę sesji.
• Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj użyć masy ciała.

Ostrzeżenie

• Nie ćwicz za dużo dla żadnej grupy mięśni, ponieważ możesz się kontuzjować.