Zawartość

• Kroki

Istnieje wiele przyczyn bólu nadgarstka, takich jak napięcie mięśni lub skręcenia podczas uderzenia, schorzenia, takie jak zapalenie stawów i zespół cieśni nadgarstka lub przepracowanie nadgarstka podczas uprawiania sportu. jak kręgle i tenis. Zapalenie ścięgna i złamania powodują również ból nadgarstków. Owijanie nadgarstka w połączeniu z innymi podstawowymi środkami pielęgnacyjnymi może pomóc złagodzić ból i wspomóc proces gojenia. W przypadku poważniejszych urazów w przypadku złamania kości wymagany jest aparat ortodontyczny lub nawet gips. Mankiety na nadgarstki lub kleje są również powszechnie stosowane, aby zapobiec urazom podczas uprawiania niektórych sportów.

Kroki

Część 1 z 5: Owiń zraniony nadgarstek

1. 

   Owiń nadgarstki. Technika zwijania musi powodować kompresję, aby zminimalizować obrzęk i ból oraz ograniczyć ruch, aby zapewnić stabilność nadgarstka, umożliwiając szybsze gojenie się urazu.
   • Używaj elastycznych bandaży do kompresji i ochrony nadgarstków. Rozpocznij bandaż w miejscu najbardziej oddalonym od serca.
   • To owinięcie ma zapobiegać obrzękowi najdalszej części kończyny (w tym przypadku ramienia). Siła ściskająca opatrunek wspomaga przepływ układu limfatycznego i żylnego z powrotem do serca.

2. 

   
   
   Zacznij owijać pod ręką. Owiń pierwszy pierścień wokół palców, tuż pod kostką, i owiń dłoń.
   • Przesuń bandaż między kciuk i palec wskazujący, owiń go kilka razy wokół nadgarstka i kontynuuj owijanie w kierunku łokcia.
   • Owinięcie dłoni aż do łokcia ma na celu zapewnienie jak najlepszej stabilności, przyspieszenie procesu gojenia oraz uniknięcie dalszych uszkodzeń nadgarstka.
   • Każda chusta na plecy pokrywa 50% poprzedniej.

3. 

   
   
   Odwrotny kierunek. Po zawinięciu do łokcia kontynuuj zawijanie z powrotem w kierunku dłoni. Konieczne może być użycie więcej niż jednej taśmy.
   • Co najmniej mankiet w kształcie 8 powinien być dodany przez przestrzeń między kciukiem a palcem wskazującym.

4. 

   Napraw bandaż elastyczny. Użyj zszywek z taśmą lub samoprzylepnych końcówek, aby mocno przymocować ten punkt końcowy taśmą do przedramienia.
   • Sprawdź palce pod kątem ciepła, aby upewnić się, że nie owijasz go zbyt mocno. Prawe palce nadal powinny się trząść i nie powinny być zdrętwiałe, czując, że bandaże nie są zbyt ciasne. Pamiętaj, aby po prostu mocno go owinąć, ale nie za mocno, aby odciąć krążenie krwi.

5. 

   
   
   Usuń bandaż. Musisz zdjąć bandaż za każdym razem, gdy potrzebujesz ochłodzić miejsce urazu.
   • Nie kładź lodu podczas snu. W przypadku niektórych urazów lekarz poinstruuje Cię, jak naprawić nadgarstki podczas snu, więc postępuj zgodnie z jego instrukcjami.

6. 

   Kontynuuj opaskę przez pierwsze 72 godziny. Czas potrzebny do owinięcia może wynosić do sześciu tygodni, aby zapewnić gojenie.
   • Trzymając w tym czasie opaskę na nadgarstek, możesz powrócić do czynności powoli, podtrzymując kontuzję, aby nie bolała ona dalej.
   • 72 godziny po urazie ryzyko obrzęku jest niewielkie.

7. 

   Jeśli wymagane jest ponowne uruchomienie, użyj innej techniki owijania. Istnieje technika owijania, która może zapewnić większą stabilność nadgarstka i umożliwia wykonanie niewielkich ruchów w miarę poprawy stanu rany.
   • Rozpocznij owijanie bandaża elastycznego w miejscu powyżej urazu, tj. W kierunku łokcia. Owiń pozycję dwa do trzech razy.
   • Kolejne mankiety przesuwają się po kontuzji i będziesz musiał kilka razy owinąć się wokół miejsca tuż pod urazem, blisko dłoni. Ta metoda owijania daje dużą stabilność kontuzjowanemu nadgarstkowi, czyli pozycję między dwoma zabandażowanymi częściami.
   • Owiń co najmniej dwa owinięcia numer 8 między kciukiem a palcem wskazującym i zamocuj każde 8 jednym dodatkowym mankietem wokół nadgarstka.
   • Kontynuuj owijanie z powrotem w kierunku łokcia, każdy mankiet na przedramieniu powinien zakrywać 50% poprzedniego mankietu.
   • Odwrócił się i przetoczył z powrotem w stronę dłoni.
   • Przymocuj punkt końcowy za pomocą zszywek lub użyj samoprzylepnej końcówki elastycznej taśmy.
   • Uraz nadgarstka można najlepiej zachować stabilnie, owijając go od palca lub dłoni do łokcia. Być może będziesz musiał użyć więcej niż jednego elastycznego bandaża, aby go odpowiednio owinąć.
   Reklama

Część 2 z 5: Leczenie kontuzji nadgarstka

1. 

   Leczenie w domu. Możesz samodzielnie leczyć drobne urazy, takie jak nadwyrężenie lub skręcenie mięśni.
   • Napięcie mięśniowe to nadmierne rozciąganie mięśnia lub ścięgna łączącego mięśnie z kośćmi.
   • Skręcenie występuje, gdy więzadło jest zbyt rozciągnięte lub zerwane. Więzadła służą do łączenia kości z kośćmi.
   • Objawy napięcia i skręcenia mięśni są bardzo podobne. Rana jest często bolesna, obrzęknięta i można się poruszać tylko po to, aby ograniczyć uszkodzenie stawów lub mięśni.
   • Siniaki to dość częsta oznaka zwichnięcia, a czasami można nawet usłyszeć „trzask” w momencie kontuzji. Naprężenia mięśni są związane z tkanką mięśniową, więc czasami może to prowadzić do skurczów mięśni.

2. 

   Przyjęto metodologię R-I-C-E. Na to leczenie dobrze reagują zarówno naprężenia mięśni, jak i skręcenia.
   • R I C E oznacza odpoczynek, lód, kompresję i podniesienie (odpoczynek, lód, kompresja i podniesienie).

3. 

   Oprzyj nadgarstki. Staraj się nie używać nadgarstka przez kilka dni, aby nastąpił powrót do zdrowia. Reszta jest najważniejszym z czterech kroków metody RICE.
   • Odpoczynek dla nadgarstków oznacza unikanie czynności związanych z dłońmi. Absolutnie nie używaj nadgarstków do niczego, jeśli to możliwe.
   • Nie wolno podnosić przedmiotów zranioną ręką, nie wykręcać nadgarstka ani ręki, ani zginać nadgarstka. Oznacza to również, że możesz nie być w stanie pisać lub pracować na komputerze, w zależności od ciężkości obrażeń.
   • Aby mieć pewność, że nadgarstki odpoczną, należy zakupić ortezę nadgarstka, co jest szczególnie ważne w przypadku kontuzji ścięgna. Stabilizator utrzymuje nadgarstek na miejscu i zapewnia stabilność potrzebną do uniknięcia dalszych uszkodzeń. Ortezy nadgarstka są dostępne w wielu drogeriach.

4. 

   Użyj zimnego kompresu. Podczas nakładania lodu niskie temperatury wnikają w zewnętrzną warstwę skóry i do tkanek miękkich wewnątrz.
   • Niższa temperatura zmniejsza przepływ krwi w tym obszarze, co również zmniejsza obrzęk i stan zapalny.
   • Możesz włożyć lód do zimnego opakowania, użyć worka mrożonych owoców lub użyć innego rodzaju zimnego opakowania. Owiń opakowanie z lodem lub zamrożone owoce w ściereczkę lub ręcznik i nie przykładaj zamrożonego przedmiotu bezpośrednio do skóry.
   • Używaj kompresu jednorazowo przez 20 minut, a następnie odpocznij przez 90 minut, aby ogrzać miejsce do temperatury pokojowej. Powtarzaj tę procedurę tyle razy, ile to możliwe, co najmniej dwa lub trzy razy dziennie przez pierwsze 72 godziny po urazie.

5. 

   Bandażuj nadgarstki. Bandaże pomagają zmniejszyć obrzęk, zapewniają umiarkowaną stabilność i zapobiegają ruchom, które mogą powodować ból.
   • Używając elastycznego bandaża, zacznij owijać palce lub dłonie do nadgarstków i kontynuuj owijanie w kierunku łokci. Aby uzyskać najlepszą stabilność i przyspieszyć proces gojenia, owiń go od palców i dłoni do łokci.
   • Ma to zapobiec puchnięciu najdalszej części ramienia, gdy jest owinięte.
   • Każdy mankiet tylny powinien zakrywać 50% poprzedniego mankietu.
   • Nie wolno ci zawijać bandaża zbyt mocno i upewnić się, że żadna część ciała nie jest zdrętwiała.
   • Zdejmij bandaż za każdym razem, gdy potrzebujesz ochłodzić miejsce urazu.
   • Nie kładź lodu podczas snu. W przypadku niektórych urazów lekarz nauczy Cię, jak naprawić nadgarstki podczas snu, więc postępuj zgodnie z jego instrukcjami.

6. 

   Wzloty nadgarstków. Wysokie unieruchomienie pomaga zmniejszyć ból, obrzęk i zasinienia nadgarstków.
   • Trzymaj nadgarstki powyżej poziomu serca podczas nakładania zimnych okładów, przed bandażem i podczas odpoczynku.

7. 

   Kontynuuj opaskę przez pierwsze 72 godziny. Czas potrzebny do owinięcia może wynosić do sześciu tygodni, aby zapewnić gojenie. Noszenie opasek na nadgarstki w tym czasie pozwoli ci powoli wrócić do aktywności, wspierając kontuzję, tak aby nie bolała ona dalej.

8. 

   Rozpocznij operacje ponownie. Zacznij powoli i powoli przywracaj normalną intensywność nadgarstkom.
   • Podczas ćwiczeń przywracających ruch możesz czuć się nieco nieswojo, co jest normalne.
   • W razie potrzeby wypróbuj niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak tylenol, ibuprofen lub aspiryna, aby złagodzić ból.
   • Unikaj czynności powodujących ból lub zbliżaj się do nich bardzo powoli.
   • Skutki urazu nie są takie same dla wszystkich, więc czas gojenia może wynosić od czterech do sześciu tygodni.
   Reklama

Część 3 z 5: opaska na nadgarstek dla sportu

1. 

   Zapobiega nadmiernemu rozciąganiu i nadmiernemu zginaniu. Wiązanie nadgarstków podczas uprawiania sportu przede wszystkim w celu uniknięcia dwóch najczęstszych rodzajów urazów nadgarstka to nadmierne rozciąganie i nadmierne zginanie.
   • Przeciągnięcie się jest najczęstszym urazem, który pojawia się, gdy wyciągasz rękę, aby podtrzymać upadek i lądujesz z otwartą ręką.
   • Ten upadek powoduje, że nadgarstki odchylają się do tyłu, aby utrzymać ciężar ciała i siłę upadku. Tak jest w przypadku kontuzji nadmiernego rozciągania.
   • Nadmierne zginanie ma miejsce, gdy grzbiet dłoni ląduje, aby podeprzeć ciało podczas upadku. Ten rodzaj uziemienia powoduje, że nadgarstek zbyt mocno zagina się do wewnętrznej strony ramienia.

2. 

   Owiń nadgarstki, aby zapobiec nadmiernemu rozciągnięciu. Nadmierne rozciąganie jest powszechne w niektórych sportach, a sportowcy często muszą owijać nadgarstki, aby zapobiec nadmiernemu rozciągnięciu lub ponownemu urazowi.
   • Pierwszym krokiem podczas owijania odpornego na rozciąganie nadgarstka jest użycie wewnętrznego mankietu.
   • Wewnętrzna taśma pakowa to lepka taśma, która chroni skórę przed podrażnieniami powodowanymi przez silniejsze kleje zawarte w produktach sportowych i medycznych.
   • Taśma pakowa wewnętrzna jest produkowana w standardowej szerokości 7 cm, jest dostępna w różnych kolorach i chropowatości powierzchni do wyboru. Niektóre produkty poduszkowe są dość grube lub mają powierzchnię podobną do pianki.
   • Rozpocznij owijanie taśmy w miejscu około jednej trzeciej do połowy od nadgarstka do łokcia od nadgarstka.
   • Siła jest wystarczająco duża, ale nie za mała. Owiń kilka pierścieni wokół nadgarstka i podciągnij do dłoni, przynajmniej raz skrzyżuj kciuk i palec wskazujący. Kontynuuj owijanie z powrotem do obszaru nadgarstka i przedramienia, owijając więcej kółek wokół nadgarstków i przedramion.

3. 

   Kotwa mocująca taśmę pakową. Użyj taśmy medycznej lub sportowej o standardowej szerokości około 4 cm i nałóż kilka kawałków taśmy kotwiczącej, aby utrzymać opakowanie na miejscu.
   • Taśmy kotwiczne to kawałki taśmy, które owijają się wokół nadgarstka i rozciągają się na kilka cali, aby utrzymać się na miejscu.
   • Rozpocznij owijanie taśmy kotwiczącej wokół taśmy pakunkowej w miejscu najbliższym łokcia. Kontynuuj nakładanie taśmy kotwiczącej na taśmę amortyzującą wzdłuż nadgarstków i przedramion.
   • Część opatrunku, która krzyżuje się z dłonią, również powinna być zakotwiczona dłuższą taśmą i owinięta w taki sam sposób jak wyściółka.

4. 

   Zacznij owijać swoje nadgarstki. Użyj taśmy medycznej lub sportowej o standardowej szerokości około 4 cm i zacznij owijać w miejscu najbliższym łokcia, a następnie owiń w sposób ciągły jednym bandażem. Kontynuuj usuwanie kolejnej rolki, jeśli pierwsza rolka jest niewystarczająca.
   • Owiń go w podobny sposób jak poduszkę, włączając wielokrotnie owijając przestrzeń między kciukiem a palcem wskazującym.
   • Kontynuuj owijanie, aż wszystkie pozycje zostaną zakryte, a krawędź taśmy kotwiącej zostanie zakryta.

5. 

   Dodatkowa wstążka w kształcie wachlarza. Rdzeniem jest taśma w kształcie wachlarza, która nie tylko zwiększa sztywność całej konstrukcji chusty, ale także stabilizuje pozycję nadgarstka, zapobiegając kontuzjom.
   • Nazywany kształtem wachlarza, ale w rzeczywistości wygląda jak ukośne linie, podobnie jak łuk. Najpierw odetnij długi kawałek taśmy w około jednej trzeciej odległości przedramienia od dłoni.
   • Delikatnie przymocuj taśmę do czystej, płaskiej powierzchni. Wytnij kolejny kawałek taśmy o tej samej długości, wklejając środek pierwszego segmentu pod lekko ukośnym kątem.
   • Kontynuuj wycinanie podobnego kawałka taśmy i wklej go symetrycznie z taśmą wklejoną pierwszą taśmą, pod tym samym lekko skośnym kątem. Rezultatem jest kawałek taśmy, który wygląda jak kokarda.
   • Przyklej dodatkowy kawałek taśmy bezpośrednio do oryginalnej taśmy, aby zwiększyć sztywność wentylatora.

6. 

   Umieść taśmę w kształcie wachlarza na dłoni. Połóż jeden koniec wentylatora na dłoni, delikatnie zegnij dłoń do lekko złożonej pozycji, a drugi koniec zamocuj wzdłuż wewnętrznej strony nadgarstka.
   • Nie wolno zginać ręki zbyt mocno do wewnątrz, ponieważ wpłynie to na zdolność używania ręki podczas uprawiania sportu. Zawijając dłoń w lekko złożonej pozycji, nadal możesz używać dłoni, ale jest ona ciasno owinięta, aby uniknąć nadmiernego rozciągania.
   • Po nałożeniu taśmy w kształcie wachlarza należy owinąć ostatnią warstwę taśmy, aby utrzymać wentylator na miejscu.

7. 

   Zapobiegaj nadmiernemu fałdowaniu. Technika mankietu na nadgarstek, aby zapobiec nadmiernemu zaginaniu, przebiega tak samo jak w przypadku rozciągania, z wyjątkiem sytuacji, gdy umieszcza się taśmę w kształcie wachlarza.
   • Taśma w kształcie wachlarza jest tworzona w podobny sposób, w kształcie łuku.
   • Następnie kładziesz go na zewnętrznej stronie dłoni, ręką wygiętą lekko pod kątem w kierunku otwierania. Przymocuj drugi koniec wentylatora w miejscu nadgarstka, nad zewnętrzną powierzchnią przedramienia, gdzie znajduje się opatrunek.
   • Przymocuj wentylator w taki sam sposób, jak w przypadku rozciągania, owijając nadgarstek ciągłym bandażem. Upewnij się, że wszystkie końce wentylatora są dobrze zamocowane.

8. 

   Użyj mniej restrykcyjnego owijania. W niektórych przypadkach wystarczy delikatnie owinąć nadgarstek.
   • Owiń bandaż wokół dłoni, wzdłuż kostek i między kciukiem a palcem wskazującym.
   • Owiń drugi bandaż tuż poniżej nadgarstka, w kierunku łokcia.
   • Wklej dwie ukośne taśmy w kształcie litery X na zewnątrz dłoni, z końcami jednego X przyklejonymi do taśmy między kciukiem a palcem wskazującym, a końce drugiej strony przyklejonymi do taśmy Poduszka znajduje się na przedramieniu.
   • Zrób podobną taśmę w kształcie litery X przymocowaną do wewnętrznej strony dłoni, nadgarstków i przedramion.
   • Użyj mankietu, aby rozpocząć owijanie w pozycji przedramienia, z wieloma owinięciami wokół nadgarstka. Następnie owiń ukośny wzór X, przechodząc między kciukiem a palcem wskazującym, a następnie owijając dłoń wzdłuż kostek i owijając ją z powrotem wokół nadgarstka.
   • Kontynuuj owijanie, aby utworzyć X na wewnętrznej i zewnętrznej stronie dłoni, zabezpieczając nadgarstki i przedramiona po każdym opatrunku.
   • Następnie użyj taśmy kotwiczącej wykonanej z taśmy medycznej lub sportowej o szerokości około 4 cm. Zastosuj taśmę kotwiczącą, zaczynając od przedramion i przesuwając się w górę do dłoni. Przyklejaj tak samo, jak przy taśmie pakowej.
   • Po nałożeniu taśmy kotwiczącej należy rozpocząć ciągłe owijanie taśmy zgodnie z poprzednim stylem uszczelnienia.
   • Wszystkie miejsca uszczelnienia należy zakryć taśmą uszczelniającą, podobnie jak końce taśmy kotwiącej.
   Reklama

Część 4 z 5: Znajdowanie interwencji medycznych

1. 

   Upewnij się, że nadgarstek nie jest złamany. Jeśli złamiesz nadgarstek, musisz natychmiast rozpocząć leczenie. W takim przypadku mogą wystąpić następujące objawy:
   • Ból nasila się, gdy próbujesz coś przytrzymać lub ścisnąć.
   • Obrzęk, ucisk, trudności w poruszaniu rękami lub palcami.
   • Ból w dotyku i ból podczas stosowania siły.
   • Drętwienie na wyciągnięcie ręki.
   • Widoczne zniekształcenie, które oznacza, że ​​dłoń ma nieprawidłowy kąt.
   • W przypadku poważnego złamania skóra może pękać i krwawić, a kości mogą wystawać.

2. 

   Nie zwlekaj z leczeniem. Opóźnienie leczenia złamanego nadgarstka może niekorzystnie wpłynąć na proces gojenia.
   • Ponadto opóźnione leczenie może uniemożliwić nadgarstkom przywrócenie normalnej ruchomości, a także zdolności do trzymania i trzymania przedmiotów.
   • Twój lekarz zbada twoje nadgarstki i wykona badania obrazowe, takie jak prześwietlenie, aby ustalić, czy kość jest złamana.

3. 

   Uważaj na oznaki pęknięcia łodzi. Kość łódki ma kształt łodzi na zewnątrz innych kości w nadgarstku, tuż obok kciuka. Nie ma żadnych widocznych śladów złamania, nadgarstek nie wydaje się być zdeformowany i jest tylko lekko opuchnięty. Objawy złamania łodzi obejmują:
   • Ból i ból w dotyku.
   • Trudne do uchwycenia.
   • Ból ustępuje po kilku dniach, po czym tępy ból trwa.
   • Silny ból podczas przykładania siły do ​​ścięgien między kciukiem a dłonią.
   • Jeśli masz takie objawy, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę. Musisz zostać zbadany przez lekarza, ponieważ diagnoza złamania łodzi nie zawsze jest jasna.

4. 

   Uzyskać pomoc medyczną w przypadku poważnych objawów. Jeśli nadgarstek krwawi, bardzo spuchnięty lub odczuwa silny ból, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem.
   • Inne objawy nadgarstka, które nieuchronnie wymagają pomocy medycznej, obejmują ból podczas próby obrócenia nadgarstka, poruszenia ręką lub palcem.
   • Jeśli nie możesz poruszyć nadgarstkiem, ręką lub palcem, natychmiast udaj się do lekarza.
   • Jeśli początkowo uważasz, że uraz jest nieistotny i leczysz go samodzielnie w domu, ale ból i obrzęk utrzymują się przez kilka dni lub jeśli objawy nasilają się, skontaktuj się z lekarzem.
   Reklama

Część 5 z 5: Zapobieganie urazom nadgarstka

1. 

   Zapewnij wapń. Wapń pomaga utrzymać mocne kości.
   • Przeciętny człowiek potrzebuje co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Dla kobiet powyżej 50 roku życia minimalna zalecana ilość wapnia to 1200 mg dziennie.

2. 

   Zapobiegaj upadkom. Jedną z głównych przyczyn urazów nadgarstka jest upadek do przodu i podtrzymywanie masy ciała rękami.
   • Aby zapobiec upadkom, noś odpowiednie obuwie, a przejścia i hol wejściowy zawsze będą wystarczająco jasne.
   • Zainstaluj poręcze wzdłuż stopni lub w obszarach z nierównymi przejściami.
   • Rozważ zainstalowanie poręczy w łazience i po obu stronach schodów.

3. 

   Użyj ergonomicznego urządzenia. Ergonomia to nauka, która specjalizuje się w projektowaniu wyposażenia w miejscu pracy tak, aby zapewnić komfort, bezpieczeństwo i efektywność podczas jego użytkowania. Jeśli więc regularnie pracujesz przed komputerem, kup ergonomiczną klawiaturę i podkładkę pod mysz, która została zaprojektowana tak, aby Twoje nadgarstki pracowały naturalnie.
   • Rób częste przerwy i układaj biurko w wygodnej pozycji na ręce i nadgarstki.

4. 

   Nosić odpowiedni sprzęt ochronny. Upewnij się, że nosisz odzież chroniącą przed urazami nadgarstka, jeśli uprawiasz sport, który wymaga dużej aktywności nadgarstka.
   • Wiele sportów wiąże się z wysokim ryzykiem kontuzji nadgarstka. Noszenie odpowiedniego sprzętu ochronnego w celu ochrony i podtrzymania nadgarstka może zmniejszyć to ryzyko, a czasami zapobiec urazom.
   • Sporty, które często ranią nadgarstki, to jazda na rolkach, snowboardzie, nartach, gimnastyka, tenis, piłka nożna, kręgle i hokej.

5. 

   Popraw zdrowie mięśni. Regularne ćwiczenia rozciągające i siłowe mogą zapobiec kontuzjom.
   • Jeśli regularnie ćwiczysz, aby wzmocnić mięśnie, możesz bezpiecznie uprawiać sporty, które kochasz.
   • Rozważ ćwiczenie z trenerem sportowym. Aby uniknąć kontuzji lub ponownej kontuzji, powinieneś ćwiczyć z trenerem, aby naukowo rozwijać organizm, uprawiać ulubiony sport, który minimalizuje ryzyko kontuzji.
   Reklama