Zawartość

• Kroki
• Rada

Niektóre wspomnienia mogą być tak bolesne, że po prostu chcesz o nich zapomnieć. Chociaż nie będziesz w stanie całkowicie wymazać pamięci z umysłu, istnieje wiele strategii, których możesz użyć, aby uczynić ją mniej oczywistą. Możesz także podjąć kilka działań, aby zmienić emocje, które niosą ze sobą twoje wspomnienia i zastąpić je nowym szczęśliwym wspomnieniem. Pamiętaj, że nie możesz zapomnieć wspomnień, więc jeśli nieprzyjemne doświadczenie wpływa na Twoje życie, być może będziesz potrzebować wizyty u terapeuty.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zapomnij o pamięci

1. 

   Określ, o czym chcesz zapomnieć. Zanim zapomnisz wspomnienie, musisz dokładnie o tym pomyśleć. Może to być trudne, ale jest absolutnie konieczne. Zapisz odpowiedzi na poniższe pytania, aby dowiedzieć się więcej o pamięci:
   • co się stało?
   • związane z kim?
   • Kiedy i gdzie to się stało?
   • Co jeszcze się wydarzyło?
   • Jak się czułeś?

2. 

   
   
   Pomyśl o czymś w swojej pamięci, co najbardziej Cię denerwuje. Następnym krokiem jest zidentyfikowanie najsmutniejszej części twojej pamięci. Poznanie rzeczy, które najbardziej Cię denerwują, pomoże Ci dostrzec, o czym musisz zapomnieć. Zapisz te szczegóły na papierze, abyś mógł rozpocząć proces zapominania o nich.
   • Pamiętaj, że nie możesz zapomnieć o istnieniu swojego byłego, ale możesz zapomnieć o konkretnych datach, wydarzeniach czy wspomnieniach. Na przykład możesz zapomnieć o zapachu jego perfum, pierwszej randce lub czymś, o czym ci opowiadał.
   • Jeśli zauważysz, że jesteś zanurzony w traumatycznym doświadczeniu, możesz sporządzić listę osób, które Cię niepokoiły, konkretne miejsca, które Cię zasmuciły, i inne szczegóły związane z zmysłami, takie jak zapach. kadzidło w jadalni, osobistej szatni lub na siłowni.

3. 

   
   
   Wymaż pamięć rytuałem wyzwolenia. Możesz użyć szczegółów, które zidentyfikowałeś, do wykonania rytuału wyzwolenia. Rytuały wyzwolenia to ćwiczenia umysłowe, które mogą pomóc Ci zapomnieć o swoich wspomnieniach. Aby wykonać ten rytuał, wszystko, co musisz zrobić, to zmienić swoją pamięć w mentalną fotografię i wyobrazić sobie, że ją spalasz.
   • Pomyśl o części wspomnienia, o której chcesz zapomnieć. Spróbuj wizualizować to jako obraz. Następnie wyobraź sobie, że spalasz to zdjęcie. Wyobraź sobie, że krawędzie zdjęcia brązowieją i zawijają się, a następnie stają się czarne i topią się w dym. Wyobraź sobie, że ogień pali twój umysłowy obraz, aż całkowicie zniknie.
   • Możesz także użyć innego obrazu, aby zastąpić swoją prawdziwą pamięć. Na przykład możesz wyobrazić sobie swojego łobuza jak Honda Civic tonącą w jeziorze lub jak ciężarówka z ładunkiem wbijana powoli w ścianę.

4. 

   
   
   Usuń „agenta wyzwalającego”. Niektóre obiekty lub obrazy mogą wywołać bolesną pamięć i sprawić, że trudno będzie o niej zapomnieć. Jeśli masz jakieś przedmioty lub obrazy, które wywołują twoje złe wspomnienia, powinieneś je albo ukryć, albo całkowicie się ich pozbyć.
   • Na przykład usuń wszystko, co przypomina Ci o Twoim byłym, w tym zdjęcia i prezenty, które Ci podarował.

5. 

   Rozważ hipnozę. Może się również okazać, że hipnoza pomaga zapomnieć o niechcianych wspomnieniach. Hipnoza wymaga wejścia w stan odprężenia, abyś stał się bardziej otwarty na sugestie. Możesz poszukać hipnoterapeuty w swojej okolicy, jeśli chcesz tego spróbować.
   • Pamiętaj, nie każdy może zostać zahipnotyzowany, więc prawdopodobnie to nie zadziała. Dla tych, którzy mogą zostać zahipnotyzowani, są szanse, że efekt będzie trwał tylko przez krótki czas.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Wymiana pamięci

1. 

   Myśl o złych wspomnieniach, robiąc fajne rzeczy. Jednym ze sposobów przezwyciężenia złych uczuć związanych z pamięcią jest nauczenie się, jak kojarzyć złe wspomnienia z dobrymi rzeczami. Twoim celem jest uczynienie tych wspomnień mniej bolesnymi poprzez pozytywne skojarzenia.
   • Zrób coś, co cię uszczęśliwia, myśląc o złych wspomnieniach. Na przykład możesz spojrzeć wstecz na wstyd, który poczułeś, gdy zerwałeś ze swoim partnerem, słuchając jakiejś kojącej muzyki. Możesz też wygodnie zanurzyć się w wannie z kilkoma świecami zapachowymi, myśląc o tym, kiedy straciłeś pracę.
   • Jeśli pozytywne więzi nie pomogą, możesz spróbować słuchać białego szumu, aby zagłuszyć bolesne wspomnienia.Słuchaj dźwięku radia, które zostało przełączone w tryb statyczny, lub innego rodzaju generatora białego szumu, kontemplując bolesne wspomnienia.

2. 

   Twórz nowe wspomnienia. Innym świetnym sposobem na pozbycie się starych wspomnień jest wyjście poza społeczeństwo i stworzenie nowych wspomnień. Nawet jeśli nie robisz rzeczy związanych ze wspomnieniami, o których chcesz zapomnieć, tworzenie nowych wspomnień pomoże Ci pozbyć się rzeczy, o których chcesz zapomnieć. Oto kilka rzeczy, które możesz wykonać, aby stworzyć nowe wspomnienia:
   • realizować nowe hobby
   • przeczytaj nową książkę
   • oglądać film
   • Znajdź nową pracę
   • poznać nowego przyjaciela

3. 

   Znajdź sposoby na poprawę złej pamięci. Możesz zastąpić wspomnienie, o którym chcesz zapomnieć, budując nową pamięć podobną do starej. Znajdź sposoby na doświadczanie pozytywnych rzeczy, takich jak wspomnienia, o których chcesz zapomnieć. Po chwili obie wspomnienia mentalne zaczną się przecinać, a oryginalne wspomnienia nie będą tak silne jak wcześniej.
   • Na przykład, jeśli chcesz zapomnieć o wycieczce do Hoi An, którą już odbyłeś, możesz ponownie udać się do Hoi An lub udać się gdzieś w okolice Hoi An. Możesz odwiedzić Da Nang, Hue itp. Podczas podróży kup nowe koszulki, zrób nowe zdjęcia na morzu i wypróbuj wiele nowych restauracji.
   • Jeśli nie możesz zapomnieć zapachu perfum swojego byłego, idź do stoiska perfum w centrum handlowym lub supermarkecie. Powąchaj każdy z męskich zapachów, wypełniając swój umysł nowymi i różnymi zapachami.
   • Randki. Jeśli denerwuje Cię wspomnienie byłego byłego, umawianie się z kimś innym może pomóc Ci iść naprzód i stworzyć dobre wspomnienia.

4. 

   Rozważ rozmowę z terapeutą. Jeśli z powodu złej pamięci nie możesz zapomnieć lub pokonać swoich negatywnych emocji, dobrym pomysłem może być wizyta u terapeuty. Terapeuta może pomóc Ci poradzić sobie z emocjami związanymi ze wspomnieniami, abyś mógł iść naprzód w swoim życiu. Reklama

Rada

• Może pomóc odsłuchanie książki audio i skupienie się na historii. Spróbuj wysłuchać opowieści, która jest lekka, ale wystarczająco interesująca, aby odwrócić uwagę.
• Proszę być cierpliwym. Każda metoda wymaga czasu i aby odnieść sukces, należy ją powtarzać w kółko. Nie zrażaj się niepowodzeniem, ale próbuj dalej. Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz.