Zawartość

• Kroki

Zanurzenie się w przeszłości lub nadmierne skupianie się na przyszłości sprawi, że zapomnisz o swoim życiu teraz. Twoje życie minie szybko i bez przyjemności. Jeśli zauważysz, że zbytnio koncentrujesz się na przeszłych wydarzeniach lub traumie lub martwisz się o przyszłość, istnieje kilka strategii, które pomogą Ci nauczyć się żyć chwilą.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zapomnij o przeszłości i martw się o przyszłość

1. 

   Wyraź swoje uczucia dotyczące przeszłości. Bez względu na to, na jakim wydarzeniu w przeszłości się koncentrujesz, powinieneś wyrazić swoje uczucia w odniesieniu do niego, dobre lub złe, zanim będziesz mógł przejść dalej. Może kilka doświadczeń z przeszłości będzie dość bolesnych, ale będziesz miał też dobre wspomnienia. Wyrażanie stłumionych emocji, dobrych lub złych, pomoże ci zapomnieć o przeszłości i skupić się na teraźniejszości.
   • Porozmawiaj o swoich uczuciach z przyjacielem, krewnym lub doradcą.
   • Spróbuj napisać o tym, co myślisz o przeszłości. Możesz zapisać w dzienniku lub napisać list do osoby, która Cię skrzywdziła (ale pamiętaj, aby go nie wysyłać!).
   • Nawet jeśli jesteś zatopiony w dobrej pamięci, spowoduje to odłączenie się od teraźniejszości. Może się okazać, że romantyzujesz przeszłość lub tęsknisz za tym, by rzeczy wróciły do ​​tego, czym były, zamiast skupiać się na sposobach poprawy swojego życia w krótkim okresie.

2. 

   
   
   Wybacz i zapomnij. Ciągłe obwinianie osoby odpowiedzialnej za przeszły ból niszczy teraźniejszość. Zamiast myśleć o osobie, która cię skrzywdziła, wybacz jej. Skoncentruj się na bieżącym wydarzeniu i uwolnij się od poczucia winy lub bólu. Jeśli ktoś w przeszłości cię skrzywdził, powinieneś wybaczyć i odpuścić. Depresja połączona z bólem nie zaszkodzi osobie, która Cię skrzywdziła, a jedynie zanurzy Cię w przeszłości.
   • W razie potrzeby napisz list lub porozmawiaj z osobą o jej działaniach w przeszłości. Nie musisz wysyłać tego listu, ale pomoże ci to przestać obwiniać tę osobę i powrócić do teraźniejszości i radości.

3. 

   
   
   Zwróć uwagę na rzeczy, które przynoszą szczęście. Jeśli wyrażanie uczuć dotyczących przeszłości nie działa, skup się na rzeczach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Nie możesz zmienić przeszłości ani martwić się o przyszłość, więc nie zwracaj na to uwagi. Pomyśl o czymś szczęśliwym.
   • Jeśli jest to zbyt trudne, powinieneś ustalić własne standardy. Na przykład możesz stworzyć szczęśliwe miejsce, które Twoim zdaniem odnosi się do Twojego obecnego życia, takie jak ulubione miejsce do czytania na podwórku. Jeśli zauważysz, że zbyt dużo myślisz o przeszłości lub martwisz się o przyszłość, wyobraź sobie dobre czasy, które tam spędziłeś, lub nawet wizualizuj siebie w tym czasie. tam.

4. 

   
   
   Zapobieganie wspomnieniom. Jeśli wszystkie twoje wysiłki są nieskuteczne, powinieneś spróbować zablokować lub odeprzeć pamięć. Z biegiem czasu ta metoda pomoże ci ominąć złe wspomnienia. Jednocześnie sprawi, że będą mniej irytujące. Wyobraź sobie, że popychasz pamięć za drzwiami i zamykasz drzwi. Podarowanie sobie mentalnego obrazu może pomóc, zwłaszcza jeśli masz dość silne wspomnienia lub zmartwienia.
   • Badania wykazały, że blokowanie to umiejętność, której można się nauczyć i zastosować, aby pomóc Ci pozbyć się wspomnień lub pomyśleć o przeszłości. Im częściej to robisz, tym bardziej będziesz biegły. Ilekroć pojawią się nieprzyjemne wspomnienia, świadomie wepchnij je z powrotem do swojego umysłu.Musisz nauczyć się zapomnieć o wydarzeniu i ciężko pracować, aby je pokonać.

5. 

   Pokonaj martwienie się o przyszłość. Zawsze, gdy martwisz się o przyszłość, przypomnij sobie, że możesz zmienić tylko teraźniejszość i skupić się na niej. Zrób listę wszystkich rzeczy, na których możesz się skupić, zamiast tych, które pochodzą z teraźniejszości. Pomyśl o książce, którą jesteś w połowie, o tym, jakie to uczucie być na Hawajach o tej porze roku lub o jakiejkolwiek innej sytuacji, która może powstrzymać Cię przed myśleniem o przyszłości. Skup się na tym, co może się wydarzyć, a nie na tym, czego nie możesz zmienić.
   • Jeśli masz problemy, znajdź przedmioty, które przypominają Ci o wszystkim, co kochasz w tej chwili i skup się na tym. Zabierz ze sobą książkę, którą czytasz. Wydrukuj zdjęcie miejsca, które lubisz, i spójrz na nie, gdy chcesz wrócić do teraźniejszości.
   • Myślenie o pomysłach i sytuacjach, które nie powodują niepokoju o przyszłość, wymaga praktyki. Po prostu nie ustawaj w próbach, w końcu odniesiesz sukces.

6. 

   Wezwać pomoc. Jeśli żadna z powyższych metod nie działa, powinieneś szukać pomocy, aby przejść przez przeszłość, mniej martwić się o przyszłość i skupić się na teraźniejszości. Znajdź specjalistę zdrowia psychicznego w swojej okolicy. Możesz spotkać różnych specjalistów, takich jak doradcy, terapeuci, psycholodzy i psychiatrzy. Zostali przeszkoleni w zakresie umiejętności radzenia sobie przez pacjentów, aby pomóc im stać się bardziej skutecznymi lub produktywnymi w życiu codziennym, kierując ich uwagę na teraźniejszość.
   • Nie musisz się wstydzić prosić o pomoc. Twoje zdrowie psychiczne jest bardzo ważne i często szuka się pomocy. Jest to całkowicie normalne, a ekspert będzie zawsze pod ręką.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z przeszłą traumą

1. 

   Zrozum różnicę między traumą a bolesnymi wspomnieniami. Trauma może wpływać na psychofizjologię, na przykład uczucie skrajnego niepokoju i strachu w chwili obecnej - tak jakby trauma nigdy się nie kończyła. Smutne wspomnienia tworzą bolesne emocje, takie jak smutek i poczucie winy, i nie zmieniają twojego postrzegania jak ostra trauma.
   • Uraz wymaga własnego leczenia i często wymaga profesjonalnej pomocy.
   • Czasami objawy pojawiają się dopiero po kilku latach. Traumatyczne wydarzenia spowodują koszmary, zaburzenia myśli, depresję, fobie, lęk lub retrospekcje.
   • Proces leczenia urazów jest powolny i może być trudno przestać o nim na chwilę myśleć. Musisz tylko uwierzyć, że jeśli włożysz wysiłek, wszystko będzie lepiej.

2. 

   Poproś o pomoc grupę wsparcia lub specjalistę zdrowia psychicznego. Powinieneś znaleźć doradcę lub ekskluzywny program dla osób po traumie. Jesteś odpowiedzialny za własne wyzdrowienie, a także za to, jak i kiedy to się stało. Bez względu na to, na który zabieg się zdecydujesz, musi on zapewnić Ci następujące niezbędne elementy:
   • Siła: Regeneracja to Twoja szansa na odzyskanie kontroli. Chociaż poradnictwo jest ważne, musisz wziąć odpowiedzialność za swoją odporność. Jeśli doradca zaleca, abyś wybrał metodę, którą nie jesteś zainteresowany lub nie chcesz stosować, nie musisz tego robić.
   • Walidacja: Być może Twoje doświadczenie było przeoczane lub ignorowane przez wiele lat. Grupa wsparcia lub doradca może potwierdzić, co się z tobą stało i jak trauma ukształtowała twoje życie.
   • Połączenie: traumatyczne doświadczenie będzie dość samotne. Rozmowa z innymi i dzielenie się swoją historią z kimś, kto ją rozumie, pomoże Ci poczuć więź.

3. 

   Udostępnij osobom, którym ufasz. Rozmawianie o tym, co ci się przydarzyło, jest ważną częścią leczenia. Powinieneś wybrać kogoś, kto jest cierpliwy, miły i kogoś, kto poważnie traktuje to, co ci się przydarzyło. Zwykli ludzie odpowiadają słowami „Po prostu musisz przestać o tym myśleć”, „Wybacz i odpuść” lub „To nie jest do niczego”. Nie jest właściwą osobą do rozmowy.
   • Być może będziesz musiał w kółko rozmawiać o swojej traumie - upewnij się, że osoba, z którą rozmawiasz, rozumie znaczenie tego procesu. Jednorazowe pozbycie się ciężaru jest w porządku, ale musisz patrzeć wstecz i dzielić się tym.
   • Jeśli nie jesteś blisko nikogo lub nie ufasz nikomu, powinieneś skontaktować się z osobą, którą kochasz w życiu. Zrób z nimi coś fajnego lub, jeśli to możliwe, zaproś ich do zrobienia czegoś z tobą w przyszłości. Spędzanie czasu z nimi pomoże ci nawiązać bliższy związek.
   • Pamiętaj, że kiedy rozmawiasz z innymi o traumie, pośrednio ich traumatyzujesz, a słuchając twojej historii, doświadczą objawów traumy. Nie denerwuj się, jeśli osoba nie może codziennie słuchać twojej historii. Rodzina i przyjaciele to świetne miejsce na początek, ale jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, Twój doradca urazowy został przeszkolony, aby tego uniknąć.

4. 

   Zrób listę sposobów, w jakie możesz zadbać o siebie. Trudno jest myśleć o sposobach pocieszenia się w trudnych czasach. Zrób listę wszystkich rzeczy, które poprawiają samopoczucie i umieść ją w łatwo dostępnym miejscu. Niektóre rzeczy, które możesz wziąć, obejmują:
   • Wykonuj prace twórcze, takie jak malowanie, robienie mebli, wyszywanie lub inne rękodzieło.
   • Ćwiczyc. Nie potrzebujesz intensywnych ćwiczeń - wystarczy spacerować po okolicy. Lub biegaj, pływaj, uprawiaj sport, tańcz, chodź na wędrówki, każdą aktywność, która wprawia Twoje ciało w ruch.
   • Baw się z dziećmi w domu lub ze zwierzętami. Będzie to miało działanie kojące i może sprawić, że poczujesz się lepiej.
   • Śpiewaj lub śpiewaj tak głośno, jak to możliwe. Możesz napełnić płuca świeżym powietrzem i zaśpiewać swoje ulubione melodie.
   • Noszenie ubrań poprawia samopoczucie. Noś koszulę lub używaj biżuterii, którą kochasz.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Zwróć uwagę na teraźniejszość

1. 

   Być świadomym otoczenia. Przestańcie spieszyć się ze swoim życiem i nie pozwólcie sobie na przeszłość. Zamiast tego zwróć uwagę na swoje otoczenie, czy to cud natury, czy stworzenie człowieka. Staraj się zwracać uwagę na każdy aspekt swojego obecnego życia.
   • Na przykład możesz iść na spacer i rozejrzeć się. Jeśli jesteś na zewnątrz, obserwuj drzewa, ziemię i scenerię. Poczuj powietrze na skórze. Jeśli jesteś w domu, zwróć uwagę na kolor ścian, dźwięki, które słyszysz w okolicy lub poczuj podłogę pod stopami. Pomoże Ci to skupić się na teraźniejszości i skupić się na swoim otoczeniu.

2. 

   Zwolnij. Ludzie często spieszą się, aby przejść z jednej chwili do drugiej. Zwolnij i ciesz się wszystkim, co robisz, nawet jeśli jest nudne. Na przykład zwracaj uwagę na swoje działania podczas podjadania. Weź kiść winogron i świadomie je obserwuj. Uważaj na ich kształty i rozmiary. Jedz je pojedynczo i zwracaj uwagę na smak. Ciesz się słodyczą, która rozprzestrzenia się wokół twojego języka i pożywieniem, które ci daje.
   • Nie musisz się ekscytować wszystkim, co dzieje się z tobą każdego dnia. Jeśli pracujesz nad projektem w firmie, którego nie lubisz lub nie chcesz wykonywać pracy, której nie chcesz wykonywać, to w porządku. Zamiast się spieszyć, pomyśl o swojej codziennej rutynie i doświadcz jej.

3. 

   Zmień codzienne nawyki. Utknięcie w nałogu to taki, który może doprowadzić do oddania się przeszłości bez zdawania sobie z tego sprawy. Może musisz robić to samo codziennie lub co tydzień o tej samej porze. Chociaż nawyk może być pocieszający, sprawi, że utkniesz i zapomnisz o teraźniejszości.Zamiast tego powinieneś zmienić swoje nawyki. Możesz dojść pieszo do przystanku autobusowego lub wybrać inną trasę do pracy.
   • Nawet drobne zmiany pomogą Ci zerwać ze starymi nawykami. Zmień to, co jesz. Włącz wyrazy, których się nauczyłeś, do swojego słownictwa. Wszystko, co uświadamia ci twoje codzienne czynności, pomoże ci żyć w teraźniejszości, a nie w przeszłości lub przyszłości.
   • Jeśli nie chcesz lub nie możesz zmienić swojej rutyny, powinieneś zwracać większą uwagę na swoje działania w trakcie rutyny. Zwróć uwagę na smak owsa, który jesz każdego ranka lub kształt roślin w drodze do pracy.

4. 

   Zwróć uwagę na chwile spokoju. Niemal każdego dnia trafisz na moment, w którym trzeba na coś poczekać. Może to być czekanie w kolejce do odprawy w supermarkecie lub czekanie na czerwone światło podczas jazdy. W takich przypadkach powinieneś spróbować powstrzymać się od sprawdzania telefonu i zamiast tego zwracać uwagę na otoczenie. Powinieneś uważać na swoje otoczenie, zamiast marnować czas na narzekanie, że chciałbyś, aby nie było wielu ludzi w kolejce lub że światła drogowe zmieniły sygnały.
   • To wspaniały moment, w którym można dostrzec w życiu małe, proste rzeczy. Unikaj używania telefonu dla zabicia czasu. Zamiast tego obserwuj ludzi stojących w kolejce lub ruch wokół Ciebie. Możesz uśmiechnąć się do drugiej osoby lub porozmawiać z osobą stojącą za tobą.
   • Nie przestawaj próbować wielu rzeczy, dopóki nie znajdziesz najlepszego sposobu na życie w teraźniejszości.

5. 

   Zostaw sobie przypomnienie. Aby móc żyć teraźniejszością, zwłaszcza na początku, będziesz potrzebować przypomnień. Zawiąż sznurek wokół nadgarstka, pomaluj paznokieć na jasny róż lub załóż go do góry nogami. Użyj ich, aby sobie przypomnieć.
   • Za każdym razem, gdy zobaczysz przypomnienie, poświęć kilka sekund, aby zauważyć dźwięki, zapachy i wszelkie znaki wokół siebie. Bądź świadomy swoich uczuć i działań. Pomoże ci to skupić się na obecnej sytuacji i nie rozpamiętywać przeszłości ani przyszłości.

6. 

   Skoncentruj się na zadaniach pojedynczo. Zamiast wykonywać pracę nieświadomie, powinieneś poświęcić trochę czasu na dobre wykonanie pracy. Pozwól sobie na uzależnienie od wykonywania zadań szkolnych, projektów zawodowych lub codziennych obowiązków. Daj się tak pochłonąć pracy, że znikną wszelkie myśli o przeszłości i przyszłości.
   • Jest łatwiej, jeśli nie robisz wielu rzeczy w tym samym czasie. Kiedy wykonujesz wiele zadań w tym samym czasie, nie będziesz nadążać za tym, co robisz i zaczniesz myśleć o innych czynnikach, takich jak wykonanie zadania lub przejście do czegoś innego.
   • Spróbuj zwolnić. Pomoże ci to skupić uwagę na własnych działaniach w chwili obecnej.

7. 

   Medytować. Jednym z najlepszych sposobów skupienia się na chwili obecnej jest medytacja. Celem medytacji jest pomoc w usunięciu wszystkich innych czynników, w tym strachu przed przeszłością i przyszłością, oraz skupienie się na chwili, w której medytujesz.
   • Zacznij od wzięcia głębokiego oddechu, zwracając uwagę na to, co robisz. Oczyść swój umysł i skup się na dźwiękach, którymi oddychasz. Stopniowo wszystko zniknie.
   • Pełna medytacja wymaga czasu i praktyki. Nie poddawaj się, jeśli nie poczujesz się „zrelaksowany” od razu, a nawet po kilku miesiącach. Ćwicz, a zaczniesz czerpać (wielkie) korzyści z medytacji.
   Reklama