Zawartość

• Kroki

Istnieje wiele produktów i programów odchudzających reklamowanych dla konsumentów, w tym soki owocowe, soki oczyszczające lub tabletki odchudzające. Chociaż większość z tych leków jest dostępna bez recepty, należy pamiętać o kilku kwestiach podczas ich stosowania. Wiele z nich nie zostało przetestowanych pod kątem skuteczności lub bezpieczeństwa przez FDA (US Food and Drug Administration). Zrozumienie, jak najwięcej, a jednocześnie czujność pomoże Ci kontrolować wagę podczas przyjmowania tabletek odchudzających.

Kroki

Część 1 z 3: Zrozumienie marek pigułek odchudzających

1. 

   Badania suplementów online. Przed zakupem jakichkolwiek dostępnych bez recepty tabletek na odchudzanie należy poświęcić trochę czasu na zapoznanie się z nimi w Internecie. Znajdź wiarygodne informacje, które mogą ci powiedzieć o zaletach, wadach i wszelkich skutkach ubocznych lub zagrożeniach związanych z suplementem diety, który Cię niepokoi.

2. 

   
   
   Wiarygodne źródła informacji obejmują witryny rządowe, witryny badań naukowych lub witryny szpitali / klinik. Badania przeprowadzone przez samą firmę produkcyjną lub w oparciu o rekomendacje supergwiazd, magazynów lub ogólnie gazet nie są wiarygodne.
   • Istnieje kilka rządowych witryn i witryn internetowych, które zawierają informacje na temat witamin, minerałów i suplementów wspomagających odchudzanie. Witryny te zawierają wiarygodne, bezstronne badania, które zostały przeprowadzone na wymienionych w nich kategoriach produktów.

3. 

   
   
   Przeczytaj oświadczenia, które pomogą schudnąć. Większość dostępnych bez recepty tabletek odchudzających będzie zawierać oświadczenia, które pomogą w utracie wagi. Ważne jest, aby zrozumieć, że te oświadczenia nie są regulowane przez FDA i mogą nie być prawdziwe.
   • Uważaj na stwierdzenie „potwierdzone klinicznie” dotyczące suplementów diety. Firma produkująca ten produkt musi przedstawić dowody na poparcie swojego roszczenia. Jeśli firma nie ma żadnych dodatkowych informacji lub badań, może to być po prostu fałszywe oświadczenie.
   • Uważaj także na niebezpieczne i zawodne produkty. Często towarzyszy im reklama „schudnąć 4,5 kg w tydzień” lub „schudnąć w ciągu 24 godzin”. Zwykle jest to produkt niebezpieczny.

4. 

   
   
   Dowiedz się o możliwych skutkach ubocznych. Każdy lek, nawet lek na receptę, zawiera listę możliwych skutków ubocznych. Chociaż dość rzadkie, musisz dokładnie wiedzieć, jak suplementy wpływają na Twój organizm.
   • Skonsultuj się z informacjami o skutkach ubocznych przed przyjęciem jakiegokolwiek leku lub leku odchudzającego dostępnego bez recepty.
   • Należy pamiętać, że niektóre składniki większości leków odchudzających nie są dobrze zbadane, a ich skutki uboczne nie są dobrze znane. Na przykład gorzka pomarańcza jest również używana jako „substytut efedry” i może mieć podobne negatywne skutki uboczne. Należy być bardzo ostrożnym podczas przyjmowania tabletek odchudzających.
   Reklama

Część 2 z 3: Kontrola wagi za pomocą tabletek odchudzających

1. 

   Uzyskaj zgodę lekarza przed przyjęciem jakiegokolwiek leku odchudzającego. Twój lekarz będzie musiał przeprowadzić podstawowe badania fizyczne i przejrzeć Twoją aktualną historię medyczną i lekarską. Będą w stanie określić, czy odchudzanie lub przyjmowanie tabletek odchudzających jest bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.
   • Jeśli jesteś zdrowy, Twój lekarz pozwoli Ci z umiarem stosować tabletki odchudzające.
   • Poinformuj swojego lekarza o lekach, które planujesz zażywać, i skonsultuj się z nim, zwłaszcza informacje dotyczące ogólnego stanu zdrowia.
   • Jeśli twój lekarz nie uważa, że ​​pigułki odchudzające będą dla ciebie odpowiednie, powinieneś poprosić go o przepisanie tabletek odchudzających, ustalenie programu dietetycznego nadzorowanego przez lekarza lub zapytaj, czy mogą cię polecić. Sprawdź, czy Twój lokalny dietetyk ma licencję, czy nie.

2. 

   Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami. Przeczytaj uważnie instrukcję przed przyjęciem jakiegokolwiek leku odchudzającego. Postępuj zgodnie z instrukcjami i pamiętaj o odnotowaniu wszelkich skutków ubocznych lub utraty wagi.
   • Nie należy podwajać dawki ani przyjmować jej zbyt blisko siebie.
   • Niektóre tabletki odchudzające wymagają trzymania się z daleka od pewnych pokarmów przez cały okres ich stosowania. Musisz zwrócić uwagę na ten konkretny przewodnik.
   • Jeśli zażyjesz suplementy zgodnie z zaleceniami, zmniejszysz ryzyko wystąpienia szkodliwych skutków ubocznych.
   • Przestań używać jakiegokolwiek leku lub suplementu odchudzającego, jeśli wystąpią negatywne skutki uboczne. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem i poinformuj go o skutkach ubocznych, których doświadczasz, i przyjmowanych lekach.

3. 

   Pij wystarczającą ilość wody każdego dnia. Wiele leków odchudzających powoduje odwodnienie organizmu podczas oddawania moczu. Niektóre rodzaje działają jak diuretyki lub zawierają składniki o podobnym działaniu.
   • Należy starać się wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie (np. Filtrowanej lub oczyszczonej), aby utrzymać prawidłowe spożycie wody. Ilość potrzebnej wody jest inna dla każdego, ale najłatwiejsza do zapamiętania jest zasada „8 filiżanek wody”.
   • Brak wody w zbyt dużej ilości odwodni Cię, co z kolei może spowodować poważne problemy zdrowotne.

4. 

   Rozważ użycie tabletek odchudzających na receptę. Istnieje wiele leków na receptę, które pomagają w odchudzaniu. Badania wykazały, że te leki (takie jak fentermina lub Belviq), w połączeniu z dietą i ćwiczeniami nadzorowanymi przez lekarza, mogą prowadzić do znaczącej klinicznie utraty wagi.
   • Klinicznie znacząca utrata masy ciała to utrata masy ciała w wyniku poprawy lub ustąpienia stanu chorobowego, który obejmuje wiele typów chorób połączonych, takich jak nadciśnienie lub bezdech senny.
   • Twój lekarz oceni, czy możesz przyjmować swoje leki i czy lek odchudzający na receptę jest dla Ciebie bezpieczny. Twój lekarz poprosi o regularne wizyty kontrolne i skonsultuje się z licencjonowanym dietetykiem lub specjalistą fitness.
   • Istnieje wiele tabletek na odchudzanie na receptę, z których może wybierać lekarz. Większość leków zwiększa energię i zmniejsza apetyt.
   • Zwykle nie należy przyjmować tabletek odchudzających przez długi czas. Dlatego musisz wprowadzić zmiany w stylu życia, aby w dłuższej perspektywie wspierać i utrzymywać utratę wagi.
   Reklama

Część 3 z 3: Wspieranie utraty wagi poprzez styl życia

1. 

   Przestrzegaj pożywnej diety. Nie ma cudu na odchudzanie. Nawet przyjmując pigułki odchudzające, będziesz musiał wprowadzić zmiany w swojej diecie, aby wesprzeć i utrzymać utratę wagi. Spożywaj każdą z następujących grup produktów zgodnie z odpowiednią wielkością porcji:
   • Dołącz źródło chudego białka do każdego posiłku. Wielkość porcji powinna wynosić od 85 do 113 gramów lub być podobna do wielkości talii kart. Jedz produkty takie jak: klopsiki, chuda wołowina, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce morza, rośliny strączkowe i tofu.
   • Codziennie dodawaj 6-8 porcji owoców i warzyw. Porcja owoców to około ½ szklanki lub mały owoc, a porcja warzyw to 1 lub 2 szklanki zielonych warzyw liściastych.
   • Użyj około 2-3 porcji płatków śniadaniowych. Jedna porcja to około 1/2 filiżanki lub około 28 gramów. Jeśli to możliwe, wybierz pełne ziarna, aby uzyskać dodatkowe korzyści. Do wyboru: owies, komosa ryżowa, ryż brązowy lub 100% pieczywo pełnoziarniste.
   • Codziennie należy spożywać około 3 porcji produktów mlecznych. Jedna porcja odpowiada 1 filiżance świeżego mleka, około 43 gramom naturalnego sera lub 56 gramom sera topionego.

2. 

   Oblicz kalorie lub monitoruj rozmiary porcji. Oprócz zdrowego odżywiania musisz monitorować wielkość porcji lub obliczać kalorie, aby pomóc w utracie wagi.
   • Każda osoba będzie potrzebować różnych kalorii w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Jednak aby schudnąć, musisz zmniejszyć kalorie o około 500 kalorii dziennie. Ten środek pomoże Ci stracić około 500 gramów do 1 kilograma tygodniowo.
   • Dobre wielkości porcji pomogą Ci również kontrolować kalorie. Powinieneś jeść tylko małe porcje, aby spożywać mniej kalorii przy każdym posiłku i przekąsce. Poświęć trochę czasu na zważenie zalecanych porcji białka, owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
   • Skorzystaj z dziennika żywności lub pobierz aplikację do śledzenia kalorii na swój telefon.

3. 

   Ogranicz słodkie napoje. Źródłem kalorii, które należy ograniczyć, jest ilość kalorii pochodzących z napojów słodkich lub bogatych w cukier. Te kalorie na ogół nie dostarczają składników odżywczych i mogą powodować przybieranie na wadze.
   • Napoje limitowe takie jak: zwykłe napoje gazowane, kawa i herbata z cukrem, napoje sportowe lub energetyzujące, soki owocowe, a także napoje alkoholowe wytwarzane z tych mieszanek.
   • Staraj się spożywać jak najwięcej bezbarwnych i bezcukrowych napojów. Możesz użyć: wody, czystej wody smakowej, czystej kawy i herbaty.

4. 

   Ćwiczyc. Aby osiągnąć sukces i trwałe rezultaty, każdy plan odchudzania wymaga ćwiczeń. Regularne ćwiczenia pomogą w utracie wagi i utrzymają ją na dłuższą metę.
   • Idealnie byłoby spędzić około 150 minut lub 2,5 godziny tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Oznacza to, że będziesz się trochę pocić, oddychać szybko, ale umiarkowanie, a tętno nieznacznie wzrośnie.
   • Ponadto należy również dodać dwa dodatkowe dni treningu siłowego po około 20 minut na raz. Spróbuj ćwiczyć prawie każdą większą grupę mięśni.
   Reklama