Zawartość

• Kroki

Poczucie własnej wartości i wiara w siebie wynikają z silnej samooceny, pozytywnych przekonań, które posiadasz w sobie, swoje talenty i osiągnięcia. Twoja niska samoocena może sprawić, że poczujesz się źle. Kompleks niższości utrudnia także bycie dumnym z siebie, a nawet może powodować poważne problemy emocjonalne. Aby zwiększyć swoją zdolność do poczucia dumy z siebie, możesz użyć prostych strategii, aby rzucić wyzwanie negatywnym myślom i zbudować pewność siebie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zmierz się z negatywnym myśleniem

1. 

   Zrozum, za co jesteś wdzięczny. Porównywanie się z innymi to typowy rodzaj negatywnej myśli. Może to utrudnić poczucie dumy z siebie. Jeśli zauważysz, że porównujesz się z innymi, zatrzymaj się na chwilę i zidentyfikuj rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a które mogą pomóc.
   • Na przykład, gdy szukasz czegoś, za co możesz być wdzięczny, możesz stwierdzić, że jesteś zdrowy lub masz lojalnego przyjaciela. Skoncentruj się na tej lub tej osobie przez kilka minut, aby zwrócić uwagę na bardziej pozytywne myślenie. Zastanów się, dlaczego jesteś wdzięczny za tę lub tę osobę.
   • Prowadź dziennik rzeczy, które Twoim zdaniem powinny być wdzięczne za każdy dzień. Z biegiem czasu może to pomóc Ci rozwinąć bardziej pozytywne wzorce myślenia.

2. 

   
   
   Unikaj przyczyn negatywnych myśli. Czasami niewielka zmiana scenerii może pomóc powstrzymać negatywne myśli. Jeśli utkniesz na chwilę w negatywnej koleinie, wstań i idź gdzieś.
   • Na przykład możesz spróbować wyjść na spacer lub posiedzieć na chwilę w innym pokoju w domu.
   • Zadaj sobie pytanie, czy te negatywne myśli były zakorzenione w oczekiwaniach lub krytyce innych ludzi. Jeśli tak jest, przypomnij sobie, że jesteś ostatnią osobą, która rozróżnia, co jest złe, a co dobre.

3. 

   
   
   Przypomnij sobie, że każdy popełnia błędy. Czasami negatywne myśli mogą wynikać z przekonania, że ​​popełniłeś błąd, a inni nie. Spróbuj sobie przypomnieć, że każdy popełnia błędy, nawet jeśli ich nie widzisz.
   • Na przykład koleżanka z biura wydaje się mieć wszystko, ale może mieć do czynienia z poważnymi problemami osobistymi, o których nie wiesz.
   • Nie męcz się swoimi błędami. Nawet jeśli są rzeczy, które chciałbyś zmienić w sobie, nie przyniesie ci to nic dobrego, gdy będziesz się tym dręczyć.
   Reklama

1. 

   
   
   Stań w swojej obronie. Nikt nie ma prawa cię krzywdzić, obrażać ani zastraszać. Jeśli jesteś prześladowany lub krytykowany w sposób, który koliduje z twoją dumą, być może będziesz musiał porozmawiać z kimś takim jak nauczyciel, doradca lub kierownik działu kadr, aby stanąć w obronie siebie. mnie.
   • Pamiętaj, że ludzie, którzy znęcają się lub krytykują innych, robią to, ponieważ czują się niepewnie co do siebie. Zrozumienie, że tyran może krzyczeć na siebie z powodu własnego bólu i problemów, może pomóc ci lepiej sobie z tym poradzić. Krytyka niekoniecznie dotyczy ciebie, ale ich poczucia nieadekwatności.

2. 

   Naucz się akceptować konstruktywną krytykę. Chociaż powinieneś chronić się przed zniewagami, ważne jest, aby otworzyć się na konstruktywną krytykę. Krytyka może być trudna do usłyszenia, nawet jeśli jest konstruktywna. Nauczenie się uznawania i reagowania na konstruktywne komentarze może pomóc w doskonaleniu się i może być wielkim źródłem dumy.
   • Postaraj się kontrolować swoją pierwszą reakcję, gdy przyjmiesz komentarz. Dziękuję tej osobie. Następnie po cichu skonfrontowali się z tym, co mieli na myśli. Poświęć dzień lub dwa na zastanowienie się nad krytyką. Zastanawiasz się, czego możesz się nauczyć z tej krytyki?
   • Załóżmy, że otrzymałeś swój esej z powrotem od profesora. Przykro jest dostać tylko C-, a recenzja mówi, że „pomysł jest zagmatwany”. Zamiast się złościć, przeczytaj swój esej ponownie, gdy masz trzeźwą głowę. Kiedy piszesz, wszystko jest jasne. Czy po ponownym przeczytaniu będzie to nadal jasne? Spróbuj zrozumieć krytykę, zamiast ją odkładać.

3. 

   Zamień negatywne myśli w skuteczne pytania. Oczywiście myślenie o najgorszym scenariuszu nie jest dla ciebie rozsądne ani dobre, ale możesz zamienić negatywne myśli w skuteczne pytania, a to pomoże ci się rozwinąć i odnieść sukces. Następnym razem, gdy masz negatywną myśl, spróbuj zamienić ją w pytanie, aby osiągnąć swój cel.
   • Na przykład, jeśli zauważysz, że myślisz: „Nigdy nie znajdę nowej pracy”, zatrzymaj się i zakwestionuj tę myśl. To nie jest prawdziwe i wynika z czegoś nierealnego (twoich zmartwień). Zamiast zaakceptować tę negatywną myśl, zamień ją w pytanie typu: „Co mogę zrobić, aby dać sobie najlepszą szansę na rozmowę kwalifikacyjną?”

4. 

   Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi. Trzymaj się z daleka od ludzi, którzy dyskredytują Cię i sprzeciwiają Jeśli to możliwe, staraj się unikać tej osoby i przebywać z optymistami. Czasami trudno jest uniknąć negatywnej osoby, takiej jak szef lub bliski członek rodziny. W takich sytuacjach przygotuj się przed i po spotkaniu z daną osobą.
   • Spróbuj powiedzieć sobie pozytywy. Przed lub po spotkaniu z kimś, kogo nie chcesz widzieć, pomocne może być spojrzenie w lustro i pochwała siebie. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Jestem inteligentny, zdolny i pracowity!”

5. 

   Szukaj pomocy u terapeuty. Jeśli uważasz, że przezwyciężenie negatywnych myśli to długa walka, porozmawiaj ze swoim licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Możesz potrzebować wskazówek, aby rozwiązać problemy i poczuć się lepiej.Terapeuta może pomóc ci przezwyciężyć negatywne myśli i może pomóc ci określić, czy cierpisz na depresję, czy też walczysz z innym problemem psychicznym.

Metoda 2 z 2: Zbuduj siebie

1. 

   Wizualizuj swój sukces. Ta metoda wizualizacji własnego sukcesu może również pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie. Spróbuj pomyśleć o czasie, kiedy naprawdę czułeś się pewnie i odtworzyć ten moment w swojej głowie. Jeśli nie, wyobraź sobie swój sukces w kategoriach czegoś, co masz nadzieję osiągnąć. Możesz powtórzyć ten proces za każdym razem, gdy potrzebujesz więcej pewności siebie.
   • Upewnij się, że wyobrażasz sobie swój sukces tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Jak wyglądasz Kto był z tobą w tym czasie? Co byś powiedział?

2. 

   Stań prosto i chodź pewnie. Sposób, w jaki poruszasz swoim ciałem, może mieć duży wpływ na poczucie pewności siebie. Staraj się wyprostować i utrzymywać dobrą postawę, nawet podczas chodzenia. Aby zachować dobrą postawę, wyobraź sobie, że balansujesz czymś nad głową podczas ruchu.

3. 

   Sukienka. To, jak myślisz o swoim wyglądzie, może wpłynąć na twoją pewność siebie, więc noś ubrania, które pomogą Ci czuć się pewnie w swoim wyglądzie. Wybierz ubrania, które pasują, podkreślają Twoją sylwetkę i są dobrej jakości.
   • Staraj się nosić ubrania odpowiednie do sytuacji. Na przykład, jeśli wybierasz się na rozmowę kwalifikacyjną, garnitur lub strój sprawią, że poczujesz się pewniej niż noszenie t-shirtu i dżinsów.

4. 

   Prowadź dziennik swoich sukcesów. Skupienie się na dobrych rzeczach w swoim życiu może pomóc Ci poczuć się pewniej i bardziej szczęśliwie. Poświęć kilka minut każdego dnia na zapisanie dobrych rzeczy, które ci się przytrafiły. Na przykład możesz napisać o swoim ostatnim osiągnięciu i umiejętnościach, których używałeś w trudnych sytuacjach.

5. 

   Zrób listę swoich mocnych stron i sukcesów. Lista wszystkich swoich sukcesów, nawet tych, które uważasz za małe, może pomóc. Ludzie, którym brakuje pewności siebie, często koncentrują się bardziej na porażce niż na sukcesie, więc czasami pomocne może być zmuszenie się do spojrzenia na pozytywy.
   • Pomyśl, dlaczego jesteś dumny z tych sukcesów. Zidentyfikowanie powodów, dla których czujesz się dumny, może pomóc Ci być dumnym z innego podobnego sukcesu.

6. 

   Od czasu do czasu dziel się swoim sukcesem. Opowiadanie innym o rzeczach, które robisz, z których czujesz się dumny, jest pomocnym sposobem na okazanie swojej dumy i uzyskanie wsparcia od innych. Poświęć trochę czasu na podzielenie się swoim sukcesem od czasu do czasu, a poczujesz się lepiej i zapomnisz, co myślą o tobie inni ludzie.
   • Na przykład możesz opublikować zdjęcie, na którym odbierasz nagrodę za dobre wyniki w nauce lub powiedzieć znajomemu na siłowni, że zwiększyłeś prędkość biegu.

7. 

   Użyj słów nadziei, aby się zachęcić. Staraj się być dla siebie miły, zamiast zawsze obwiniać siebie. Na przykład, jeśli masz zamiar mieć prezentację, która Cię niepokoi, nie mów sobie takich rzeczy, jak „Zawiodę”. Zamiast tego powiedz sobie: „To będzie trudne, ale wiem, że dam sobie radę”.
   • Jednocześnie pamiętaj, że prawdopodobnie jesteś wobec siebie bardziej surowy niż to konieczne. Na przykład możesz winić siebie za pominięcie prezentacji, ale Twoi współpracownicy nawet tego nie zauważą i nawet nie będą o tym wiedzieć.

8. 

   Wybacz sobie. Pamiętaj, że ważne jest, aby wybaczyć sobie popełnienie błędów. Odmowa wybaczenia sobie może sprawić, że nie będziesz z siebie dumny, więc postaraj się wybaczyć sobie tak szybko, jak to możliwe.
   • Na przykład, zamiast obwiniać siebie, spróbuj powiedzieć: „Popełniłem błąd, ale jest w porządku. Nadal jestem inteligentną i zdolną osobą ”.

9. 

   Zachęcaj się do lepszego działania. Aby być z siebie dumnym, nawet gdy sprawy nie układają się po twojej myśli, musisz nabrać nawyku zachęcania siebie. Jeśli coś nie idzie zgodnie z Twoim planem, spróbuj ponownie dostosować swoje oczekiwania i zachęć się, aby następnym razem poszło lepiej.
   • Na przykład, jeśli jeden z twoich projektów szkolnych nie otrzymuje ocen, które chcesz, możesz powiedzieć sobie: „Mój projekt nie jest doskonały, ale inni uczniowie są nadal zainteresowani i Zadaj mi pytanie. Oznacza to, że osiągnąłem swój podstawowy cel ”.
   • Miej cierpliwość do siebie. Zmiana siebie wymaga czasu, więc codziennie ciężko pracuj.
   Reklama