Zawartość

• Kroki
• Rada
• Uwaga

Jeśli chodzi o podjęcie decyzji, że czas założyć rodzinę, każdy chce, aby wszystko było łatwe i bezstresowe. Na szczęście jest kilka rzeczy, których możesz użyć, aby przyspieszyć ten proces. Aby poprawić płodność, musimy zwracać uwagę na czas cyklu owulacji i efektywny stosunek.

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana niektórych nawyków

1. 

   Przestań używać hormonalnych tabletek antykoncepcyjnych. Te metody (pigułki, plastry, pierścienie, Depo-Provera itp.) Mogą zmienić Twój cykl menstruacyjny. Aby zaplanować ciążę, musisz wiedzieć, ile dni trwa Twój cykl menstruacyjny i jak długo trwa każdy cykl bez antykoncepcji. Jeśli stosujesz pigułki lub plastry, twoje ciało może potrzebować więcej czasu, aby się przyzwyczaić.
   • Jeśli musisz poczekać kolejny miesiąc lub dwa, użyj prezerwatywy. Ciała kobiet są różne. Niektóre kobiety muszą czekać nawet rok po zaprzestaniu antykoncepcji, podczas gdy inne mogą zajść w ciążę od razu.

2. 

   
   
   Pójść do doktora. Mogą przeprowadzić dokładne badanie i przejrzeć Twoją dokumentację medyczną. Poinformuj ich, jeśli zażywasz leki na receptę. Twój lekarz poinformuje Cię, jakie leki musisz odstawić, a które są bezpieczne. Powinieneś także porozmawiać z nimi o swoim programie ćwiczeń i zapytać, czy musisz wprowadzić jakieś zmiany.

3. 

   
   
   Przestań palić. Jeśli palisz, rzuć palenie, decydując się na dziecko. Używanie tytoniu może upośledzać płodność, zwiększać ryzyko ciąży pozamacicznej i poronienia. Powoduje również różne wady wrodzone, takie jak niska masa urodzeniowa i niewydolność płuc.
   • Jeśli Twój partner również pali, doradz mu, aby zrobił sobie przerwę. Wdychanie dymu to sposób biernego wchłaniania, który jest nawet bardziej szkodliwy niż bezpośrednie palenie. W szczególności tytoń powoduje również słabe plemniki.

4. 

   
   
   Weź witaminy prenatalne. Witaminy prenatalne przygotowują organizm do odżywiania człowieka. Zawierają również dodatkowy kwas foliowy, który może zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa u rozwijającego się płodu. Ponieważ te wady często rozwijają się, zanim kobieta dowie się, że jest w ciąży, lekarze zalecają przyjmowanie witamin prenatalnych, gdy tylko zdecydujesz się na dziecko.

5. 

   Uzupełnij pożywną żywność. Musisz mieć zbilansowaną dietę. Szeroka gama produktów spożywczych pomoże Ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na żelazo, wapń, kwas foliowy i białko. Możesz uzyskać składniki odżywcze z rodzynek, ciemnozielonych warzyw liściastych, fasoli, brokułów i wzmocnionego pieczywa pełnoziarnistego. Ważne są również kwasy tłuszczowe Omega-3. Jeśli jesteś wegetarianinem, nie musisz jeść ryb na kwasy omega-3, ale zastąp je siemieniem lnianym i orzechami włoskimi.

6. 

   Osiągnij zdrową wagę ciała. Jeśli masz nadwagę, zajście w ciążę trwa dwa razy dłużej niż kobiety o normalnej wadze. Jeśli masz niedowagę, czas ten wzrośnie czterokrotnie. Porozmawiaj z lekarzem o schemacie ćwiczeń, który pomoże Ci osiągnąć normalny BMI.
   • Jeśli masz już zdrową wagę, utrzymuj spójną i zdrową dietę.

7. 

   Ogranicz kofeinę. Zbyt dużo kofeiny może ograniczyć twoją płodność. Nie spożywać więcej niż 500 mg dziennie. Jeśli robisz własną kawę w domu, to około pięciu filiżanek. Jeśli jednak pijesz kawę na zewnątrz, 450 mg powinno być dla ciebie limitem.

8. 

   Ogranicz spożycie alkoholu. Nie wiemy dokładnie, ile alkoholu ograniczy Twoją płodność. Jednak nadal powinieneś cofnąć się do bezpiecznego poziomu. Decydując się na picie alkoholu, zalecany limit to jeden drink dziennie (zwykle 355 ml na piwo, 148 ml wina, 44 ml wódki). Reklama

Część 2 z 3: Oblicz cykl owulacji

1. 

   Policz dni swojego cyklu miesiączkowego. Jeśli Twój cykl jest normalny, możesz określić następny proces owulacji przez jajowód za pomocą prostej matematyki. Jeśli Twój cykl trwa 28 dni, prawdopodobnie nastąpi owulacja w 14. dniu. Inną dobrą praktyczną zasadą jest odliczanie 16 dni. po pierwsze następnego cyklu. Prawdopodobnie owulujesz około pięć dni po tej dacie.
   • Istnieje wiele narzędzi online do obliczania cykli.

2. 

   Narysuj wykres temperatury ciała. Twoja podstawowa temperatura ciała (najniższa temperatura ciała w dowolnym 24-godzinnym okresie) wzrośnie o 0,1 stopnia C w kilka dni po owulacji. Używaj tylko elektronicznych termometrów. Zakres oscylacji jest tak mały, że trudno go zobaczyć na konwencjonalnych termometrach. Termometr elektroniczny można kupić w aptece lub sklepie z artykułami medycznymi.

3. 

   Sprawdź, czy nie ma śluzu szyjkowego. Śledź kolory i tekstury. Twój śluz wzrośnie i będzie najbardziej śliski w okresie owulacji. Jeśli możesz rozciągnąć ją między opuszkami palców, to dobry czas na seks przed poczęciem. Te zmiany mogą być trudne do wykrycia, więc regularnie je obserwuj.

4. 

   Kup zestaw do przewidywania owulacji. Zestawy do przewidywania owulacji mogą przewidywać dzień przed owulacją. Opiera się na tej samej zasadzie co test ciążowy. Możesz go kupić w największych aptekach.
   • Test owulacyjny sprawdza ilość hormonu luteinizującego (LH) w moczu. Oznacza to, że będziesz musiał zanurzyć kij w moczu. Nie jest w 100% dokładna, więc nie powinieneś polegać tylko na tej metodzie.
   Reklama

Część 3 z 3: Uprawiaj seks skutecznie

1. 

   Rozpocznij seks przed owulacją. Plemniki mogą przetrwać w organizmie do pięciu dni. Dlatego, jeśli uprawiasz seks dwa do trzech dni przed owulacją, prawdopodobnie zajdziesz w ciążę. Jeśli chcesz mieć większą pewność, możesz uprawiać seks codziennie lub co drugi dzień w drugim i trzecim tygodniu cyklu.
   • Jeśli wiesz, że masz zamiar owulować, upewnij się, że twój partner miał wytrysk w ciągu ostatniej godziny. W ten sposób wyprodukuje najsilniejszą ilość spermy.

2. 

   Kłaść. Nie ma lepszej pozy. Po seksie połóż się na plecach przez 15-20 minut. Możesz także położyć poduszkę pod biodrami i podnieść nogi. Może to pomóc plemnikom dotrzeć do komórki jajowej.

3. 

   Nie używaj smarów. Lubrykanty mogą spowolnić lub osłabić plemniki. Zamiast tego para powinna poświęcić trochę czasu na grę wstępną. Jeśli jednak potrzebujesz smaru wspomagającego, wybierz rodzaj naturalny, taki jak olej mineralny lub olej rzepakowy.

4. 

   Zrelaksować się. Kiedy jesteś zestresowany, Twój cykl menstruacyjny może być uciążliwy. Zrób sobie przerwę od próby zajścia w ciążę i trochę się zrelaksuj. Jeśli życie jest pełne stresu, wybierz jogę lub inną medytację do praktyki. Wystarczy 15 minut dziennie, aby ustabilizować ducha, a cykl będzie regularny. Reklama

Rada

• Jeśli masz mniej niż 36 lat, poczekaj 1 rok przed pójściem do lekarza na badanie płodności. Jeśli masz ponad 36 lat, powinno to być 6 miesięcy.

Uwaga

• Nie miej dziecka, jeśli jesteś niepełnoletni! Poród jest przeznaczony tylko dla dorosłych par lub kobiet, które są gotowe zostać samotnymi matkami. W okresie dojrzewania Twój organizm nadal rośnie i jest narażony na powikłania, w tym dziecko z niską masą urodzeniową.