Zawartość

• Kroki

Każdy z nas w takim czy innym czasie się zmienił. Zmiana może wynikać z celowej lub nieświadomości. Jeśli chcesz się zmienić, możesz to zrobić, biorąc pod uwagę swoje nawyki, przekonania i poglądy. Zmiana siebie nie jest łatwym procesem, ale można to zrobić.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana nawyków

1. 

   Określ, co chcesz zmienić. Jeśli chcesz się zmienić, pomyśl o swojej codziennej rutynie. Jakie nawyki chcesz zmienić? Wypracowanie nowych nawyków oznacza porzucenie starych nawyków. Na przykład możesz chcieć zaprzyjaźnić się, ale jeśli jesteś z natury nieśmiały i masz niewielki kapitał zewnętrzny, być może będziesz musiał rozważyć znalezienie nowych nawyków, które obejmowałyby innych.
   • Jeśli często jesteś niespokojny i przestraszony, zastanów się, jak Twoje nawyki przyczyniają się do powstania tych lęków. Wiele osób twierdzi, że oderwanie się od mediów społecznościowych prowadzi do większego szczęścia.
   • Zacznij od czegoś małego. Małe zmiany są łatwiejsze do wprowadzenia niż duże zmiany.

2. 

   
   
   Określ priorytety, co chcesz zmienić. Jeśli chcesz żyć zdrowiej, zmień nawyk, który może być bardzo korzystny. Na przykład, jeśli chcesz być zdrowszy, rzucenie palenia jest nowym korzystnym nawykiem. Dzięki temu będziesz zdrowszy, łatwiejszy do ćwiczeń i będzie Cię kosztował mniej pieniędzy.
   • Możesz zastąpić zły nawyk dobrym. Jeśli zauważysz, że zaczynasz angażować się w negatywne zachowanie, cokolwiek to jest, zastanów się, co jeszcze możesz zrobić.
   • Pomyśl o tym, kim chcesz być, a następnie zastanów się nad wszystkimi nawykami, które twoja nowa osoba musi mieć w twoim życiu. Jaki jest nawyk, który możesz łatwo zmienić? To mógłby być dobry początek.
   • Podstawową zasadą do zapamiętania jest to, że powinieneś zacząć od nawyku, który jest niestabilny lub taki, który ma wiele negatywnych konsekwencji. Możesz zdecydować, od którego nawyku zacząć.

3. 

   
   
   Użyj przypomnień, aby aktywować nową rutynę. Bez względu na to, jak dobre są twoje intencje, jeśli spróbujesz polegać na swojej motywacji i pamięci, aby nauczyć się nowego nawyku, nie zajdziesz zbyt daleko. Dobre przypomnienie nie zależy od motywacji czy pamięci, ale od dobrych nawyków. Jeśli więc próbujesz poprawić wygląd skóry, nawilżając ją codziennie przed snem, zacznij nakładać krem ​​nawilżający zaraz po umyciu twarzy, co robisz każdego wieczoru. Wkrótce mycie twarzy uruchomi rutynę nawilżania.

4. 

   
   
   Powtarzaj nowe nawyki tak często, jak to możliwe. Nauka nowego nawyku może zająć dużo czasu - od 15 do 254 dni. Powtarzanie jest niezbędne, aby nowy nawyk się zakorzenił. Nawet gdy czujesz się zniechęcony, nadal próbujesz iść dalej. Jeśli uznasz to za zbyt trudne, rozważ znalezienie nowego lub łatwiejszego przypomnienia o nowej rutynie.

5. 

   Rozważ zmianę swojej rutyny w ciągu jednego dnia. Nawet jeśli chcesz na zawsze zmienić zły nawyk, wyobrażanie sobie go przed sobą to długi i żmudny proces, który może być frustrujący i przytłaczający. Zamiast tego spróbuj sobie wmówić, że zmienisz ten nawyk dzisiaji nie myśląc o przyszłości. Jeśli dzień wydaje się zbyt długi, staraj się nie robić tego przez 10 minut. Myślenie, że proces potrwa tylko jeden dzień, pomoże ci stwierdzić, że zadanie wydaje się łatwiejsze do wykonania i mniej przytłoczone.
   • Jeśli zaczynasz wyrobić sobie nowy nawyk, staraj się to robić każdego dnia o tej samej porze. Jeśli stanie się częścią Twojej codziennej rutyny, łatwiej będzie o tym pamiętać. Na przykład możesz próbować spacerować przez 10 minut dziennie po obiedzie lub odwiedzać starszą panią obok w niedzielne popołudnie.
   • Przypomnij sobie, że nie musisz wiecznie trzymać się nowego nawyku, ale zamiast tego raz dziennie przez jeden dzień. Następnego dnia ponownie skupiasz się na wdrażaniu nowej codziennej rutyny ten dzień, i tak dalej.

6. 

   Być komfortowym. Pamiętaj, że nie musisz od razu wszystkiego zmieniać. Poczucie porażki wyznacza granice, których prawdopodobnie w ogóle nie chcesz! Zamiast tego, kiedy chcesz się zmienić, skup się na tym, co robisz dobrze. Miej cierpliwość do siebie i wierz, że nadejdzie zmiana.
   • Jeśli popełnisz błąd i powrócisz do starego zachowania, nie stresuj się. Po prostu zacznij od następnego dnia.
   • Nie musisz rozumieć swoich starych nawyków ani błędów, próbując ćwiczyć nowe typy zachowań. Zamiast tego skupiaj się na tym, kim chcesz być.

7. 

   Myśl prosto. Jeśli okaże się, że nawyk, nad którego zmianą ciężko pracujesz, jest zbyt trudny, zastanów się, czy można go podzielić na mniejsze części. Na przykład, jeśli starasz się być bardziej uprzejmą osobą, możesz zacząć od pozwolenia komuś innemu na korzystanie z Twojego miejsca parkingowego lub pozostawienie otwartych drzwi dla osób z tyłu. Nie musisz rezygnować z pracy ani zakładać kuchni charytatywnej, aby być miłą osobą.
   • Stanie się bardziej życzliwym to duży cel, który obejmuje wiele małych kroków. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać krok.
   • Jeśli próbujesz nauczyć się nowej umiejętności, zacznij od skupienia się na niej przez 10-30 minut dziennie. Sporządzono codziennie.

8. 

   Zobowiązuj się do kogoś innego. Poproszenie kogoś o pomoc w osiągnięciu celu zmiany jest jednym z najbardziej praktycznych kroków, jakie możesz podjąć. Może to być bliski przyjaciel, ale musi chcieć działać jako odpowiedzialny partner. Taka osoba musi sprawdzić każdy system, z którego się zgodziłeś, i poważnie traktować swoją rolę.
   • Wiele osób uważa, że ​​codzienna kontrola jest najważniejszym z tych obowiązków. Codzienne meldowanie się to jeden ze sposobów na utrzymanie codziennej rutyny.
   • Jest prawdopodobne, że druga osoba również chce wykorzystać to zobowiązanie, aby stać się odpowiedzialnym za coś własnego. Praca z kimś, kto jest również zdeterminowany, aby zmienić swoje życie, może być świetną motywacją.
   • Jeśli znasz ludzi, którzy próbują dokonać fundamentalnej zmiany w swoim życiu, możesz stworzyć z nimi grupę obowiązków. Jako członek zespołu będziesz wspierany i zachęcany w procesie zmian.
   • Inni mogą zauważyć zmiany w twoim życiu przed tobą. Czasami radykalne zmiany są bardziej zauważalne z zewnątrz.

9. 

   Określ konsekwencje i nagrody. Częścią pracy z innymi jest wiedza o swoich sukcesach i porażkach. Stwarza to konsekwencje dynamiki społecznej. Jeśli robisz to sam lub chcesz mieć bardziej konkretne konsekwencje, połącz nagrody, aby zachęcić siebie. Możesz także mieć negatywne konsekwencje, aby nie być leniwym w praktykowaniu nowych nawyków.
   • Na przykład, możesz wykorzystać pozytywne konsekwencje, obliczając, ile pieniędzy wydałeś na papierosy w danym okresie i wykorzystując te pieniądze, aby kupić coś pięknego dla siebie.
   • Nagroda może być tak prosta, jak „Zwycięstwo!” za każdym razem, gdy pomyślnie ukończysz nową procedurę.
   • Jedną złą konsekwencją, jaką możesz mieć, jest wykonywanie prac domowych, których absolutnie nie lubisz za każdym razem, gdy popełnisz zachowanie, które próbujesz zmienić. Na przykład, jeśli próbujesz pozbyć się nawyku plotkowania, ale stwierdzisz, że właśnie powiedziałeś współpracownikowi gorący, rewelacyjny kawałek, musisz spędzić co najmniej godzinę. szorowanie kąpieli i toalet za karę.

10. 

    Cierpliwość. Zrozum, że zmiana siebie to długi proces. Możesz zmienić się w sposób trudny do zobaczenia, nawet jeśli nawyki, na których się koncentrujesz, są bardzo specyficzne.
    • Starzec powiedział: „Podróż na tysiąc mil zaczyna się od jednego kroku”. Nawet jeśli wydaje się, że tak nie jest, każdy krok na ścieżce pomaga wypełnić lukę.
    • Nie poddawaj się! Jedyną możliwością, że nie możesz się zmienić, jest decyzja o niezmienności. Miej to na uwadze i postępuj zgodnie z powyższymi instrukcjami, pamiętając, że zmienisz się, jeśli będziesz kontynuować.
    Reklama

Metoda 2 z 3: Zmiany osobowości

1. 

   Uwierz, że masz moc zmiany. Pierwszym wymaganiem, aby zmienić pewien aspekt swojej osobowości, jest wierzyć, że możesz się zmienić. Jeśli nie masz tego przekonania, twoja osobowość pozostanie taka sama. W każdym razie przekonanie, że możesz się zmienić, będzie najważniejszym czynnikiem przyczyniającym się do sukcesu w zmianie osobowości.
   • Większość z nas dorasta w przekonaniu, że nasze cechy i osobowości zawsze będą podążać tym samym wzorcem. Badania wykazały, że tak nie jest.
   • Jeśli nie wierzysz, że możesz to zmienić, zastanów się, dlaczego tak się stało. Pomyśl o tym, jakie korzyści mogą Ci przynieść niektóre cechy osobowości, które Cię nie interesują. Jeśli masz strach, który nie pozwala ci uwierzyć, że możesz się zmienić, poradzisz sobie z tym strachem.

2. 

   Wybierz aspekt swojej osobowości, który chcesz zmienić. Rozważ „pięć głównych czynników” („Wielka Piątka”), które zdaniem psychologów składają się na osobowość danej osoby. Możesz użyć tego modelu jako przewodnika, aby dowiedzieć się, co chcesz zmienić. Po zidentyfikowaniu wspólnych cech, które wymagają zmiany, zacznij myśleć o mniejszych, bardziej szczegółowych krokach do podjęcia. Zmiana jest tak konkretna, jak to tylko możliwe, zwłaszcza w jaki sposób chcesz to zrobić. Pięć czynników to:
   • Gotowy do doświadczenia: Czynnik ten obejmuje chęć doświadczenia, głębię emocjonalną, chęć uczenia się i akceptację różnorodności.
   • Sumienny: Znane również jako morale, aspekty tego obejmują samodyscyplinę, dyscyplinę, poczucie autorytetu i poczucie odpowiedzialności.
   • Zewnętrzny: Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, rozważ poprawę swojej cechy, a także asertywności, entuzjazmu, zainteresowania społecznego i poziomu aktywności.
   • Wygodny: Cechy takie jak szczerość, pokora, zaufanie innym, zrozumienie i altruizm należą do tego czynnika.
   • Naturalna reakcja: Rozważ swoje reakcje emocjonalne. Czy reagujesz stresująco na małe rzeczy? Możesz poćwiczyć tę cechę, taką jak lęk, wrogość, wrażliwość na stres, nieśmiałość i pobłażanie sobie.
   • Jeśli nie jesteś pewien, co chcesz zmienić i po prostu czujesz, że chcesz się w jakiś sposób zmienić, poświęć więcej czasu na myślenie o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
   • Jeśli nadal nie wiesz, jak o tym myśleć, poproś o pomoc. Do osób, które mogą pomóc, należą: rodzic, bliski przyjaciel, doradca, terapeuta, przywódca religijny lub inna zaufana osoba. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam.

3. 

   Rozważ wady i zalety nowej osobowości. Zanim zaczniesz kultywować nową osobowość, zastanów się, w jaki sposób może ci ona pomóc lub przeszkodzić i czy jest to zgodne z twoimi przekonaniami na temat wartości. Jeśli zamierzasz być osobą łagodną i uległą, ale w twoich wartościowych przekonaniach, które obejmują stawienie czoła niesprawiedliwości i złu, twoja nowa osobowość zaprzeczy twoim cennym przekonaniom. adres może być krępujący i irytujący. Może musisz to przemyśleć, ponieważ ta osobowość nie pasuje do Twojej opinii.

4. 

   Zwróć uwagę, co myślisz o zmianie. Pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest to, jak czujesz się przywiązany do tej cechy w swojej osobowości. Większość ludzi tworzy własne cechy poprzez cechy osobowości. Na przykład, jeśli jesteś osobą, która szybko reaguje na niebezpieczeństwo, możesz odczuwać niepokój, aby porzucić obronną cechę swojej osobowości. Boisz się, że ludzie pomyślą, że jesteś słaby lub że cię wykorzystają.
   • Strach przed zmianą osobowości to naturalne uczucie! Ważne jest, aby uznać strach, abyś mógł go odłożyć na bok.
   • Zrób plan radzenia sobie z niespójnościami, które możesz odczuwać, myśląc o zmianie swojej osobowości. Korzystanie z pozytywnych afirmacji, technik relaksacyjnych i odpowiedzialny partner to czynniki, które pomogą Ci poradzić sobie z wszelkimi lękami lub wątpliwościami dotyczącymi zmiany siebie.

5. 

   Wyobraź sobie, kim jesteś ze swoją nową osobowością. Częścią wiary, że możesz się zmienić, jest wizualizacja siebie w nowym życiu, w nowym stylu.Na przykład, jeśli wierzysz, że możesz zostać introwertykiem, wyobraź sobie, że czerpiesz energię ze spędzania czasu samotnie. Rozwiń tę wiarę, wyobrażając sobie spokojną noc, która odżywia twoją duszę. Wyobraź sobie, że czujesz się zadowolony z samych zajęć.
   • Gotowość do uczenia się nowych osobowości oznacza porzucenie pomysłów, które mogłeś pomyśleć o sobie. Jeśli uczysz się czuć się szczęśliwym samotnie, zauważ za każdym razem, gdy zaczynasz czuć, że nie nadajesz się do samotności. Śmiej się z tych błędów.
   • Zwróć uwagę na ludzi, którzy również mają cechy, które chcesz dla siebie stworzyć i naśladuj je w swoim codziennym życiu.

6. 

   Zidentyfikuj nowe wzorce. To ludzie, którzy reprezentują życie lub styl życia, który chcesz dla siebie stworzyć. Jedną rzeczą, która może ci pomóc w wizualizacji siebie w nowej osobowości, jest rozejrzenie się za ludźmi, którzy wydają się przejawiać te cechy lub cechy.
   • Na przykład, jeśli chcesz stać się ciepłą osobą, szukaj ludzi, którzy wydają się entuzjastyczni i chętni do pomocy innym. Co kochają i co zwykle robią? Naśladując je, możesz się wiele nauczyć.
   • Nie zapominaj, że jesteś wzorem do naśladowania także dla innych - może to pomóc Ci wytrwać w zmienianiu swojego życia. Czy żyjesz życiem, na które chcesz, aby ludzie patrzyli i na nim naśladowali? Czy zmiany, których dokonujesz, tworzą życie, z którego jesteś dumny?

7. 

   Ćwicz swoją nową osobowość. Im częściej to ćwiczysz, tym bardziej twoja nowa osobowość stanie się. To, co jest potrzebne, aby nowa osobowość stała się naturalna, to praktyka w wielu różnych sytuacjach i porach dnia.
   • Zwróć uwagę na możliwości działania w nowym stylu zamiast starego. Na przykład, jeśli zamiast roztropności praktykujesz improwizowane życie, zaproś nowego przyjaciela na rolki. Rób rzeczy, których nie planowałeś zrobić.
   • Na początku może się wydawać, że działanie w nowy sposób wydaje się fałszywe, ale nie zdziw się. Jest takie stare powiedzenie, które mówi: „Udawaj, dopóki nie możesz tego zrobić!”

8. 

   Spróbuj użyć afirmacji. Afirmacje to pozytywne stwierdzenia dotyczące tego, w co wierzysz lub chcesz wierzyć. Jeśli chcesz się zmienić, być może będziesz musiał zmienić to, w co nadal wierzysz o sobie i swoich słabościach. To są negatywne przekonania ograniczona wiara. Ograniczone przekonania można zastąpić przekonaniami pozytywnymi lub afirmacjami.
   • Na przykład, jeśli uważasz, że jesteś typem, którego łatwo można przytłoczyć, zastąp to myślą, że masz dużą wytrzymałość.
   • Zapisz swoje afirmacje na karteczce samoprzylepnej i umieść ją w miejscu, w którym będziesz mógł zobaczyć wiele razy dziennie. Za każdym razem, gdy na to spojrzysz, przeczytaj na głos. Stopniowo zacznie to stać się częścią twojej mentalnej wiary w siebie.

9. 

   Znajdź instruktora. Coaching lub doradztwo w zakresie zmiany osobowości mogą pomóc ci określić, jakie cechy chcesz zmienić i jak osiągnąć te zmiany. Możesz omówić swoje wartości i postawy dotyczące idealnego ego, a doradca może nauczyć Cię metod takich jak terapia poznawczo-behawioralna, terapia akceptacyjna. i zaangażowanie lub terapia skoncentrowana na rozwiązaniach, która pomoże ci osiągnąć twoje cele. Reklama

Metoda 3 z 3: Zmiana wyglądu

1. 

   Zmień swój wygląd. Ścinanie włosów, odświeżanie makijażu, przygotowywanie nowej garderoby to sposoby na odświeżenie się. Jeśli zmieniasz swoje życie, spróbuj zmienić swój wygląd, aby pasował do nowej osoby.
   • Większość z nas potrzebuje nowego wyglądu co pięć lat. Ubrania, które zwykle nosisz w szkole średniej, staną się przestarzałe, gdy pójdziesz na studia. Jeśli stałeś się młodym profesjonalistą, czas zamienić wygodne stroje studenckie na bardziej profesjonalne.
   • Spójrz na zdjęcia ludzi żyjących życiem, które chcesz, aby dowiedzieć się, jakie zmiany możesz zastosować w swoim wyglądzie.
   • Chociaż takie rzeczy jak włosy, makijaż lub ubrania mogą wydawać się powierzchownym sposobem na zmianę siebie, nadal odzwierciedlają Twoją osobowość. Twój wygląd może wpływać na to, jak ludzie Cię traktują i jak o Tobie myślisz.

2. 

   Ozdób je kolorem. Wiele osób zostaje uwięzionych na ścieżce w jednokolorowych, monotonnych ubraniach. Jeśli twoja szafa była cała czarna, odkąd nie miałaś jeszcze dwudziestu lat, teraz jest czas na dodanie koloru. Nowe kolory Twojego stroju nadadzą Ci zupełnie nowy wygląd.
   • Pozbądź się ubrań, których nie chcesz już nosić. Sprawdź swoją garderobę i przekaż stare ubrania na cele charytatywne i zrób miejsce na nowe.
   • Nie zapomnij o akcesoriach. Nowe paski, szale i biżuteria nadadzą starym ubraniom świeży wygląd.

3. 

   Zrób coś spektakularnego ze swoimi włosami. Nic nie mówi, że twoja nowa zmiana jest silniejsza niż twoja fryzura. Niezależnie od tego, czy chodzi o farbowanie włosów, strzyżenie, wiązanie włosów czy golenie, całkowita zmiana fryzury wpłynie na Twój wygląd.
   • Odpowiednia fryzura pomoże Ci wyglądać szczuplej, młodziej i zdrowiej.
   • Wypróbuj fryzurę, o której nigdy wcześniej nie myślałeś, a zobaczysz, jak wpływa na to, kim jesteś.

4. 

   Uprość swój wygląd. Jeśli się zmieniasz, będziesz potrzebować podstawowej garderoby. Jeśli już wiesz, kim chcesz być, upewnij się, że wszystko w Twojej garderobie będzie pasować do tego podstawowego wyglądu.
   • Kup co najmniej 10 elementów pasujących do Twojego nowego stylu i upewnij się, że wszystkie ze sobą współgrają.
   • Te dziesięć strojów będzie się różnić w zależności od osoby. Strój potrzebny konsultantowi inwestycyjnemu będzie inny niż strój artysty w Soho. Wybierz ubrania pasujące do Twojego nowego wyglądu.

5. 

   Rozważ zrobienie sobie tatuażu lub piercingu. Zrobienie nowego tatuażu lub piercingu nie musi być aktem buntu, może być dobrym sposobem na potwierdzenie, że się zmieniasz. Który tatuaż może Cię reprezentować? Ludzie często używają symboli, takich jak motyle, syreny lub abstrakcyjne postacie, aby zobaczyć ich przemianę.
   • Upewnij się, że wykonujesz profesjonalną usługę tatuażu lub piercingu i bądź bezpieczny.
   • Zrozum, że tatuaże są trwałe. Zanim zdecydujesz się na tatuaż, upewnij się, że jest to tatuaż, który chcesz zachować na zawsze.
   Reklama