Zawartość

• Rada
• Ostrzeżenie

• Rozciąganie mięśni. Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu i sięgającymi ponad kostki, aby silnie rozciągnąć mięśnie za udami i łydkami oraz mięśnie pleców.
• Obrót kostki. Usiądź i przytrzymaj kostki - tuż nad kostką, a następnie obróć kilka razy w tym samym kierunku, a następnie zmień kierunek. Powtórz z drugą kostką.
• Rozciąganie nadgarstka. Przełącz się w pozycję raczkującą z ręką ułożoną tak, aby palce były skierowane w stronę goleni, a nie z dala od nóg. Poruszaj się delikatnie w przód iw tył z dłońmi skierowanymi w dół, a następnie odwróć dłonie do góry, trzymając palce skierowane w stronę stóp.
• Rozciąganie nadgarstka. Obróć głowę od lewej do prawej i od góry do dołu, jakbyś kiwał głową. Zakończ rozciąganie szyi, obracając głowę kilka razy w prawo, a następnie w lewo.

Stój prosto. Stań prosto z rękami w górze i rękami blisko uszu. Twoje dłonie są skierowane na zewnątrz, lekko przechylone na każdą stronę. Twoje stopy są ustawione razem, a plecy lekko wysklepione, głowa skierowana prosto przed siebie. To jest podstawowa postawa podczas ćwiczeń. Jeśli jednak rozpoczęcie ćwiczeń sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo, możesz pominąć tę rozgrzewkę i od razu zejść na podłogę.

Schodzić. Zegnij golenie i połóż dłonie w obu kierunkach stóp, skierowane do przodu i kilka cali od każdej stopy. Klatka piersiowa wsparta na udach. Wygnij plecy i głowę w dół, abyś mógł spojrzeć w kierunku pępka. Pamiętaj, że Twoja głowa „nigdy” nie powinna dotykać ziemi na huśtawce dla kota; Utrzymanie tej pozycji utrzyma głowę nad ziemią. W istocie będziesz dotykać ziemi górną częścią pleców, a nie tylko jakąkolwiek częścią głowy.

Porusz stopami. Przeturlaj się do przodu, wykonując mocny zamach stopami i podudziami oraz unieś talię nad głowę, podczas gdy ręce nadal dotykają ziemi. Rozciągnij ręce i nogi prosto, klęcząc na kolanach, tocząc się do przodu i lądując na plecach.

Kontynuuj toczenie się do przodu. Pamiętaj, że twoja głowa nigdy nie powinna dotykać ziemi; w miarę kontynuowania toczenia, zanim wstaniesz, przetoczysz się wszystkimi plecami, a górna część pleców jako pierwsza dotknie ziemi. Podczas toczenia miej proste i równe ramiona; Jeśli jedno ramię przesunie się przed drugie, zranisz się, a rolka nie wyląduje prawidłowo. Nie musisz skakać podczas huśtania się kota - to naprawdę boli - wystarczy, że wykorzystasz pęd generowany z nóg, aby przetoczyć się do przodu.

• Koniec. Pod koniec huśtawki kota z ugiętymi nogami powinieneś wylądować z nogami z rękami wyciągniętymi przed siebie.

Wstań. Aby zakończyć huśtawkę kota, tocz się dalej na nogach i użyj pędu, aby wstać, z rękami wyprostowanymi i ciałem ponownie wyprostowanym. Reklama

Rada

• Trzymaj brodę zawsze blisko, aby uniknąć kontuzji szyi.
• Znajdź miękką podłogę, na przykład dywan lub materac, zamiast twardszych podłóg, takich jak podłogi drewniane. W ten sposób dojdzie do posiniaczenia barku, a ból będzie trwał kilka dni.
• Nie nosić spódnic podczas przewracania kotów.
• Odzież powinna być miękka i elastyczna.
• Potrzebujesz trochę prędkości do tego ruchu, najpierw poćwicz na trampolinie.
• Nie ląduj na górnej części pleców, ponieważ może to spowodować obrażenia!
• Umieść poduszkę przed sobą tak, aby Twoje plecy dotykały jej podczas toczenia i nie spowodowały obrażeń

Ostrzeżenie

• Upewnij się, że nie jesz ani nie pijesz za dużo podczas wykonywania przewrotów.
• Jeśli zrobisz to zbyt wiele razy, „dostaniesz” zawrotów głowy. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ciągłego przewracania się, poczujesz zawroty głowy. Koty po raz pierwszy nie powinny tego robić.