Zawartość

• Kroki
• Rada

Jeśli jesteś osobą szanowaną, zawsze możesz przedkładać interesy innych ponad własne. Może chcesz uzyskać aprobatę innych lub od najmłodszych lat uczysz się żyć dla wszystkich. Przyzwyczajenie się do tego zajmie trochę czasu, ale zacznij od powiedzenia „nie” niektórym rzeczom, zamiast wyrażania zgody na wszystko. Wyznaczaj granice, wyrażaj swoją opinię, a przede wszystkim poświęć trochę czasu, aby o siebie zadbać.

Kroki

Część 1 z 3: Skuteczne mówienie „nie”

1. 

   Zrozum, że masz wybór. Jeśli ktoś Cię o coś prosi lub mówi, możesz zaakceptować, odrzucić lub przejrzeć. Nie musisz dobrze Zgadzam się, nawet jeśli czujesz taką potrzebę. Kiedy zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś, zatrzymaj się na chwilę i pamiętaj, że masz prawo zdecydować o odpowiedzi.
   • Na przykład, gdy zostaniesz poproszony o pozostanie do późna, aby pracować nad projektem, powiedz sobie: „Mam wybór, czy zgodzić się i zostać lub odrzucić i wrócić do domu”.

2. 

   
   
   Naucz się mówić „nie”. Jeśli często przytakujesz, nawet jeśli nie chcesz lub sytuacja Cię stresuje, zacznij mówić „nie”. Może to wymagać praktyki, ale daj ludziom znać, kiedy nie możesz robić tego, czego chcą. Nie musisz usprawiedliwiać ani kwestionować swojej decyzji. Wystarczy powiedzieć po prostu „niedobrze” lub „nie, dziękuję”.
   • Zacznij od małych kroków, znajdując małe rzeczy, które pozwalają powiedzieć „nie” zdecydowanym głosem. Na przykład, kiedy jesteś bardzo zmęczony, a Twoja żona poprosi Cię o wyprowadzenie psa na spacer, powiedz: „Nie ma mowy, zabieram dziś psa na spacer”.
   • Możesz również poprosić znajomego o pomoc w ćwiczeniu mówienia „nie”. Poproś znajomego, aby poprosił Cię o zrobienie czegoś, a następnie odpowiedz „nie” na każdą prośbę. Zwróć uwagę, jak się czujesz, kiedy mówisz „nie”.

3. 

   
   
   Bądź asertywny i empatyczny. Jeśli uważasz, że odpowiedź „nie” wydaje się zbyt zimna, okaż współczucie, ale nadal stanowczo. Okaż współczucie osobie i jej potrzebom, ale pamiętaj, aby powiedzieć, że nie możesz pomóc.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że naprawdę chcesz mieć piękny tort urodzinowy na przyjęciu i to wiele dla ciebie znaczy. Ja też chcę ci pomóc, ale teraz nie mogę tego zrobić ”.
   Reklama

Część 2 z 3: Wyznaczanie granic

1. 

   
   
   Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, który z nich zostałeś poproszony. Granice będą oparte na wartościach, które cenisz. Pomogą ci określić, co możesz zrobić wygodnie, a co nie. Nie musisz od razu odpowiadać, gdy zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś. Powiedz „Pokaż mi”, a następnie powiedz im ponownie. To da ci czas na dokładne przemyślenie, zadanie sobie pytania, czy jesteś pod presją, i rozważenie możliwych konfliktów.
   • Jeśli dana osoba potrzebuje natychmiastowej odpowiedzi, odmów. Kiedy przytakniesz, utkniesz.
   • Nie używaj tej metody, aby uniknąć konieczności odmawiania. Jeśli chcesz lub musisz powiedzieć „nie”, powiedz to od razu i nie pozwól drugiej osobie czekać.
   • Jeśli nie masz pewności, jakie są Twoje granice, poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich wartości i praw. Te granice mogą obejmować fizyczne, fizyczne, psychiczne, emocjonalne, seksualne lub duchowe.

2. 

   Ustal swoje priorytety. Możesz polegać na swoich preferencjach, aby wybrać, co zaakceptować, a czego odmówić. Jeśli wahasz się przed podjęciem decyzji, wybierz coś, co wydaje Ci się ważniejsze, i dlaczego. Jeśli nadal nie jesteś pewien, możesz wymienić swoje potrzeby (lub opcje) i uporządkować je, przy czym najważniejsza jest pierwsza pozycja.
   • Na przykład opieka nad chorym szczeniakiem może być ważniejsza niż chodzenie na przyjęcie do znajomych.

3. 

   Wypowiedz swoje życzenia. Nie ma nic złego w wyrażaniu swojej opinii, a to nie znaczy, że pytasz. Przypominanie innym, że ty też masz własne pragnienia, to duży krok. Jeśli tak długo oddawałeś się życzeniom innych ludzi, zamiast mówić to, co ci się podoba, a czego nie, to czas, aby mówić za siebie.
   • Na przykład, jeśli Twoi znajomi chcą zjeść włoskie jedzenie, ale lubisz koreańskie jedzenie, następnym razem powiedz, że lubisz koreańskie jedzenie.
   • Nawet jeśli nadal coś ci się podoba, po prostu powiedz, co ci się podoba. Na przykład: „Wolę oglądać inne filmy, ale fajnie jest obejrzeć ten”.
   • Unikaj okazywania sprzeciwu. Musisz wyrażać swoje potrzeby bez złości i krytyki. Staraj się być asertywny, spokojny, stanowczy i uprzejmy.

4. 

   Wyznacz termin. Jeśli zgadzasz się komuś pomóc, wyznacz termin. Nie musisz uzasadniać swoich ograniczeń ani uzasadniać, dlaczego musiałeś odejść. Ustaw granice i nie ma nic więcej do powiedzenia.
   • Na przykład, jeśli ktoś poprosi Cię o pomoc w przeprowadzce, powiedz „Mogę Ci pomóc w wieku od 12 do 3 lat”.

5. 

   Kompromis przy podejmowaniu decyzji. Zgodzenie się to świetny sposób na wyrażenie opinii, wzięcie rzeczy w granicach swoich możliwości i znalezienie konsensusu. Wysłuchaj życzeń drugiej osoby, a następnie wyraź, czego chcesz, a na koniec dojdź do porozumienia satysfakcjonującego obie strony.
   • Na przykład, jeśli twój przyjaciel chce iść na zakupy, ale ty chcesz iść na piknik, możesz zrobić razem jedną rzecz, a potem drugą.
   Reklama

Część 3 z 3: Dbaj o siebie

1. 

   Buduj poczucie własnej wartości. Twoja wartość nie zależy od tego, co myślą o tobie inni ludzie ani od zgody innych. Twoje wartości pochodzą tylko od Ciebie, a nie od nikogo innego. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi i rozpoznaj, kiedy czujesz się gorszy. Posłuchaj, co do siebie mówisz (na przykład twierdząc, że jesteś nielubiany lub cały czas zawodzisz) i przestań torturować się za błędy z przeszłości.
   • Ucz się na błędach i traktuj siebie jak najlepszego przyjaciela. Bądź miły, wyrozumiały i wyrozumiały.
   • Zwróć uwagę, jeśli chcesz zadowolić ludzi. To znak, że masz kompleks niższości.

2. 

   Praktykuj zdrowe nawyki. Ignorowanie własnych potrzeb to także kolejny znak, że nie kochasz siebie. Dbanie o siebie i ciało nie jest samolubne. Jeśli często zaniedbujesz siebie z troski o innych, poświęć codziennie trochę czasu, aby zadbać o swoje zdrowie. Jedz zdrowe posiłki, ćwicz regularnie i ciesz się tym, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Co więcej, musisz się wyspać każdej nocy i czuć się dobrze każdego dnia.
   • Postaraj się spać każdej nocy od siedmiu i pół do ośmiu i pół godziny.
   • Dbając o siebie, możesz także lepiej pomagać innym.

3. 

   Dbaj o siebie. Dbanie o siebie sprawi, że poczujesz się lepiej i będziesz gotowy do radzenia sobie ze stresem. Spędź miło czas z przyjaciółmi i rodziną. Od czasu do czasu odpręż się: idź na masaż, do spa i ciesz się relaksującymi przyjemnościami.
   • Dołącz do zajęć, które lubisz. Codziennie posłuchaj muzyki, dziennika, zostań wolontariuszem lub idź na spacer.

4. 

   Zrozum, że nie możesz zadowolić wszystkich. Potrzebujesz tylko własnej zgody, a nie kogoś innego. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, są ludzie, których trudno rozpieszczać. Nie możesz zmienić myśli i uczuć innych ludzi, aby cię kochali lub zgadzali się z tobą. To zależy od nich.
   • Jeśli próbujesz zdobyć grupę przyjaciół lub chcesz, aby Twoja babcia zobaczyła, jaki jesteś dobry, możesz nie być w stanie tego zrobić.

5. 

   Znajdź specjalistyczną pomoc. Walka z nawykiem szacunku nie jest łatwa. Jeśli próbowałeś się zmienić, ale nadal tkwisz w miejscu lub stajesz się coraz gorszy, skontaktuj się z terapeutą. Pomogą ci rozwinąć nowe zachowania i stanąć w obronie siebie.
   • Znajdź terapeutę, kontaktując się z firmą ubezpieczeniową lub ośrodkami zdrowia psychicznego. Możesz również poprosić znajomego lub lekarza o skierowanie.
   Reklama

Rada

• Zadaj sobie pytanie, czy możesz tolerować rzeczy, których inni ludzie nie mogą znieść. Naucz się rozpoznawać i kategoryzować niedopuszczalne zachowanie innych oraz ograniczaj ich zachowanie, gdy Twoje granice zostaną naruszone.
• Bądź cierpliwy. Jeśli szacunek jest nieodłącznym nawykiem, bardzo trudno będzie cię przezwyciężyć. Zawsze bądź świadomy, aby rozpoznać, kiedy psujesz ludzi tylko ze swojego miękkiego serca.
• Pomaganie innym to twoja praca chcieć nie rób tego, co czujesz dobrze zrobić.
• Nie martw się tym, co myślą o tobie inni.